Un mușchi tras înapoi poate fi o vătămare dureroasă care vă împiedică să vă desfășurați activitățile normale. Bineînțeles, veți dori ca leziunile să se vindece cât mai repede posibil. Din fericire, există câteva tehnici eficiente care vă pot accelera recuperarea. Făcând pașii corespunzători imediat după rănire și îngrijind mușchiul pe măsură ce se vindecă, vă puteți întoarce în picioare în cel mai scurt timp. De asemenea, puteți lua măsuri preventive pentru a evita rănile similare în viitor.
Pași
Metoda 1 din 3: Ameliorarea durerii imediat după vătămare
Pasul 1. Aplicați un pachet de gheață în zonă în primele 48 de ore de la rănire
Imediat după ce trageți un mușchi, există de obicei inflamație și umflături în jurul leziunii. Cât mai curând posibil, aplicați gheață în zonă pentru a combate această inflamație. Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop și țineți-l de zona rănită timp de 15 minute. Puteți repeta acest tratament la intervale regulate pe parcursul zilei, de până la 10 ori într-o perioadă de 24 de ore.
- Farmaciile și supermarketurile au, de obicei, pachete de gheață pe gel pe care le puteți păstra la congelator și le puteți scoate la nevoie.
- Dacă nu aveți un pachet de gheață cu gel, există mai multe metode pentru a vă face acasă.
Pasul 2. Luați analgezice AINS
Pentru mușchii trageți, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) funcționează cel mai bine, deoarece sunt antiinflamatoare. Acest lucru reduce umflarea și inflamația rezultate dintr-un mușchi tras și vă ajută să vă vindecați mai repede. Vizitați o farmacie și obțineți o sticlă de medicamente antialgice AINS și începeți să le luați imediat. Ibuprofenul, aspirina și naproxenul sunt toate AINS.
- Nu luați AINS pentru durere mai mare de 10 zile la rând fără a vă consulta medicul.
- Alți analgezici, cum ar fi acetaminofenul, vor ajuta la reducerea durerii cauzate de leziuni, dar nu vor lupta împotriva inflamației așa cum vor face AINS. Dacă este posibil, optați pentru antiinflamatoare peste oricare altele.
- Toți analgezicele au instrucțiuni ușor diferite. Citiți și urmați toate instrucțiunile pentru orice medicament pe care îl utilizați.
- Unii oameni au alergie la AINS. Dacă ați avut vreodată o reacție alergică la acest medicament, nu îl luați.
Pasul 3. Treceți la încălzire 48 de ore după vătămare
După aplicarea pachetelor de gheață pentru a reduce umflarea imediat după rănire, treceți la căldură după 48 de ore. Terapia prin căldură stimulează fluxul sanguin către rănire și îl ajută să se vindece. De asemenea, calmează durerea și etanșeitatea care începe să se stabilească în câteva zile după o leziune musculară. Aplicați căldură perioade de 10 minute la intervale regulate pe tot parcursul zilei pentru a vă relaxa mușchii răniți.
- Păstrați un strat între piele și pachetul de căldură pentru a evita arsurile.
- Farmaciile vând diferite tipuri de pachete de căldură pe care le puteți folosi. Acestea includ pachete de gel sau împachetări care pot fi plasate în cuptorul cu microunde pentru a se încălzi.
- De asemenea, puteți concentra apa fierbinte pe zona rănită din duș.
Pasul 4. Odihnește-te doar 24 până la 48 de ore
În câteva zile după rănire, veți avea dureri, iar mușchii sunt susceptibili să fie răniți din nou. Probabil că nu veți putea să vă desfășurați activitățile zilnice. Odihneste-ti spatele in acest timp. Așezați-vă într-o poziție confortabilă în pat sau pe canapea, aplicați gheață sau căldură în zonă și luați medicamente antiinflamatoare.
- Dacă nu vă puteți simți confortabil, încercați să vă așezați pe spate și să vă ridicați picioarele cu o pernă. Acest lucru ia o parte din presiunea de pe spate.
- După 1-2 zile de odihnă, nu se recomandă mai multă odihnă la pat.
Pasul 5. Solicitați asistență medicală dacă aveți dureri abdominale severe, febră sau probleme cu controlul vezicii urinare sau incontinența intestinului
Aceste simptome ar putea indica o leziune internă gravă. Contactați medicul dumneavoastră și încercați să vă stabiliți o întâlnire cât mai curând posibil. Dacă medicul dumneavoastră suspectează o vătămare gravă, acesta vă poate recomanda să vizitați spitalul.
Dacă durerea este severă sau medicul dumneavoastră nu este disponibil, nu ezitați să vizitați camera de urgență
Metoda 2 din 3: Recuperarea după rănire
Pasul 1. Reluați activitățile normale la 24 până la 48 de ore după accidentare
În timp ce ar trebui să vă odihniți în primele câteva zile după o leziune a spatelui, reveniți la activitățile normale, la fel de bine după această perioadă inițială de odihnă. Imobilitatea prelungită poate determina strângerea mușchilor și, de fapt, recuperarea poate fi mai dificilă. Studiile au arătat că cei cu dureri lombare se recuperează mai repede când rămân activi. Ridicați-vă și mergeți, îndepliniți sarcinile gospodăriei și faceți comisioane, dacă puteți. Acest lucru vă menține mușchii activi și previne viitoarele tulpini.
- Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a rămâne activ. Chiar și mersul pe jos timp de 3-5 minute se întinde de mai multe ori pe zi vă poate ajuta să vă reduceți rigiditatea și disconfortul. Mișcarea ajută la ameliorarea spasmelor musculare și previne pierderea forței musculare.
- Cu toate acestea, nu începeți încă să faceți exerciții fizice sau să faceți greutăți. Acest lucru vă poate răni din nou spatele și poate întârzia recuperarea.
Pasul 2. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră despre relaxantele musculare
Dacă analgezicele fără prescripție medicală nu au funcționat, relaxantele musculare ar putea să vă ajute durerea. Rețineți că relaxantele musculare pot provoca somnolență și, probabil, nu sunt mai bune decât ibuprofenul pentru ameliorarea durerii. Acestea sunt numai pe bază de rețetă, deci consultați medicul pentru o rețetă dacă alte medicamente nu funcționează.
- Relaxantele musculare prezintă un risc de dependență, deci luați-le numai așa cum este prescris. Nu mai luați-le atunci când vătămarea dvs. s-a îmbunătățit.
- Luați în considerare administrarea relaxantelor musculare numai noaptea sau la culcare și evitați să le luați dacă trebuie să conduceți vehicule sau să lucrați.
Pasul 3. Încercați terapia de masaj
Faceți o întâlnire cu un terapeut de masaj pentru a vă ajuta să vă recuperați. Rețineți că tratamentele precum terapia prin masaj și yoga funcționează cel mai bine pentru durerile lombare cronice, mai degrabă decât durerile acute (mai puțin de 4 săptămâni). Cu toate acestea, mulți oameni consideră că se bucură și se simt mai bine la terapia de masaj.
- Explicați complet leziunea terapeutului dvs. de masaj. Aceștia pot folosi aceste informații pentru a-și ajusta abordarea pentru a vă masa spatele.
- Asigurați-vă că vizitați un terapeut autorizat și calificat. Investigați orice masaj terapeut pe care îl luați în considerare făcând o căutare pe internet și verificând dacă există plângeri enumerate.
Pasul 4. Vizitați medicul dacă durerea nu s-a ameliorat după 2 săptămâni
Majoritatea leziunilor la spate se îmbunătățesc semnificativ în decurs de două săptămâni dacă luați pașii de tratament corecți. Dacă metodele de acasă nu v-au oferit nicio ușurare de durerile de spate, atunci este posibil să aveți o vătămare mai gravă. Contactați medicul dumneavoastră pentru o evaluare.
Medicul poate efectua o serie de teste și poate recomanda pașii următori
Pasul 5. Mergeți la kinetoterapie dacă medicul dumneavoastră vă recomandă
Dacă spatele vă doare de mai mult de 4-6 săptămâni sau nu prezintă semne de îmbunătățire, terapia fizică vă poate ajuta. Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie kinetoterapie, rezervați-vă programarea cât mai curând posibil. Urmați toate instrucțiunile noului dvs. kinetoterapeut.
Terapeutul dvs. fizic vă poate recomanda exerciții de întărire, întindere sau condiționare aerobă
Metoda 3 din 3: Prevenirea leziunilor similare
Pasul 1. Practicați tehnica adecvată de ridicare
Una dintre cele mai frecvente cauze ale mușchilor trase la spate este ridicarea necorespunzătoare a unui obiect greu. Nu focalizați toată greutatea pe spate atunci când ridicați un obiect. În schimb, îndoiți genunchii și șoldurile pentru a menține greutatea concentrată pe picioare.
- Așezați picioarele la lățimea umerilor pentru a stabili o bază largă de sprijin. Apoi ghemuiți-vă îndoindu-vă șoldurile și genunchii.
- Apuca obiectul și ridică-te cu picioarele. Ține-ți spatele drept pe parcursul întregii mișcări.
- Coborâți obiectul înapoi cu aceeași acțiune.
Pasul 2. Încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a vă exercita
Când mușchii nu sunt pregătiți pentru activitate, pot trage și rupe când începeți să vă exercitați. Urmați un regim complet de încălzire și întindere înainte de un antrenament pentru a preveni rănile.
- Încălziți-vă cu cardio ușor înainte de a vă întinde. Mersul pe jos sau joggingul ușor timp de 5-10 minute este o încălzire bună. Acest lucru mărește circulația către mușchii dvs. și îi pregătește pentru activitate.
- Întindeți-vă bine după încălzire.
Pasul 3. Rămâneți activ și mobil
Dacă trăiești un stil de viață sedentar, mușchii tăi ar putea pierde condiția. Acest lucru te face mult mai susceptibil la atracții. Evitați acest risc rămânând activ. Nu trebuie să te duci la sală în fiecare zi pentru a realiza acest lucru. Câteva tehnici vă pot îmbunătăți considerabil condiționarea.
- Nu stați perioade lungi de timp. Ridicați-vă și mergeți la fiecare 20 de minute pentru a menține circulația către mușchii în sus. Puteți face acest lucru la locul de muncă sau acasă în timp ce vă uitați la televizor.
- Mergeți în loc să luați liftul cât puteți.
- Incorporează întinderea în rutina ta zilnică.
Pasul 4. Mențineți o greutate corporală sănătoasă
Greutatea în exces îți pune multă presiune pe spate și te face mai susceptibil la atracțiile musculare. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla care ar fi greutatea corporală ideală pentru dvs. Apoi, luați măsuri pentru a ajunge și a menține acea greutate.
- Slăbiți dacă medicul crede că acest lucru vă va ajuta.
- Începeți un regim de exerciții fizice care se concentrează pe cardio pentru a arde grăsimile.
- Practicați o dietă sănătoasă pentru a vă oferi corpului hrana de care are nevoie pentru a rămâne activ.
