Există multe suplimente diferite disponibile care vă pot ajuta să vă sprijiniți starea generală de sănătate și să fiți utilizate pentru a aborda probleme specifice de sănătate. Suplimentele nutritive includ vitamine, minerale și alte ingrediente, inclusiv ierburi, care vin sub multe forme diferite. Există mulți factori diferiți pe care ar trebui să îi luați în considerare atunci când decideți ce supliment ar trebui să luați, deci este important să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau cu un farmacist înainte de a începe să luați un supliment.
Pași
Metoda 1 din 3: Determinarea dacă aveți nevoie de un supliment
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre interacțiunile cu suplimentele
În general, suplimentele multivitaminice și minerale pot beneficia majoritatea oamenilor; cu toate acestea, există unele condiții care vă pot face periculos să luați suplimente. Aceste afecțiuni includ boli de rinichi sau ficat, care pot interfera cu procesarea acestor vitamine și minerale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce suplimente sunt bune pentru dumneavoastră.
Unele suplimente interacționează cu medicamentele, așa că întrebați medicul sau farmacistul despre posibilele interacțiuni cu orice medicamente pe care le luați deja, inclusiv medicamente eliberate fără prescripție medicală și fără prescripție medicală. De exemplu, vitamina K poate reduce eficacitatea diluanților de sânge
Pasul 2. Recunoașteți efectele secundare ale suplimentului
Există unele suplimente care ar putea contribui la anumite probleme de sănătate. Aceasta înseamnă că administrarea anumitor suplimente vă poate determina să dezvoltați unele probleme de sănătate. Medicul dumneavoastră vă va putea spune dacă sunteți expus riscului pentru unele dintre aceste reacții adverse, pe baza istoricului dumneavoastră personal.
De exemplu, sa demonstrat că beta-carotenul crește riscul de cancer pulmonar la fumători. Administrarea de vitamina E poate provoca, de asemenea, un risc crescut de cancer de prostată
Pasul 3. Testează-ți sângele
Când discutați cu medicul dumneavoastră, faceți testul de sânge. Acest lucru vă va ajuta să determinați eventualele deficiențe pe care le aveți. Din aceasta, dvs. și medicul dumneavoastră puteți decide dacă suplimentele sunt potrivite pentru dvs. Medicul dumneavoastră vă poate sugera și alte alternative pentru a vă remedia deficiențele, cum ar fi o dietă echilibrată sau o schimbare a dietei pentru a ajuta la înlocuirea acelor substanțe nutritive.
- Va trebui să solicitați acest test de sânge și, de obicei, nu este acoperit de asigurarea dumneavoastră.
- Medicul dumneavoastră vă poate sugera anumite suplimente pentru deficiențele dumneavoastră.
- De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate spune să luați suplimente de vitamina D în fiecare zi dacă aveți un deficit de vitamina D.
Pasul 4. Ajută la prevenirea afecțiunilor genetice
De asemenea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre istoricul medical. Există anumite suplimente care vă pot ajuta să luptați împotriva dispozițiilor genetice față de anumite boli. Medicul dumneavoastră vă va putea ajuta să decideți.
De exemplu, dacă aveți antecedente familiale de cancer, medicul dumneavoastră vă poate sugera suplimente care oferă sprijin antioxidant sau probiotic, care s-au dovedit a ajuta la prevenirea cancerului
Pasul 5. Folosiți suplimente alimentare pentru a ajuta la deficiențele dietetice
Există anumite persoane care ar putea avea nevoie să ia suplimente pe baza deficiențelor consumului de alimente sau a celor cu nevoi alimentare speciale. De exemplu, veganii și vegetarienii pot pierde unele substanțe nutritive din cauza alimentelor pe care nu le consumă. Dacă sunteți vegan sau vegetarian, suplimentele pot fi folosite pentru a ajuta la umplerea acestor lacune din dieta dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie de mai multă vitamina B12, calciu, omega 3, proteine și fier.
- Cel mai bun mod de a obține nutrienții de care aveți nevoie este prin dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, suplimentele vă pot ajuta dacă aceste nevoi nu sunt satisfăcute cu alimentele pe care le consumați.
- Femeile însărcinate au, de asemenea, nevoi alimentare speciale. Femeile care pot rămâne însărcinate ar trebui să primească supliment de acid folic, iar femeile care sunt însărcinate să ia un supliment de fier.
- Cei care au alte restricții dietetice, cum ar fi intoleranța la lactoză, vor avea nevoie, de asemenea, de suplimente.
- Dacă nu consumați două sau trei porții recomandate de pește pe săptămână, ar trebui să luați în considerare adăugarea unui supliment de ulei de pește pentru a furniza acizi grași esențiali omega 3.
- Adulții cu vârsta peste 65 de ani ar trebui să ia un supliment de vitamina D pentru a-și menține oasele sănătoase și pentru a reduce riscul de căderi.
Pasul 6. Rețineți că suplimentele nu sunt remedii miraculoase
Suplimentele alimentare sunt menite să vă ajute să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea. Chiar și atunci când un supliment susține că va ajuta ceva, nu înseamnă că va remedia problema. Suplimentele nu trebuie să-și susțină afirmațiile cu testarea (sunt în afara jurisdicției FDA), așa că consultați întotdeauna la medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur dacă un supliment vă va ajuta.
În loc să vă așteptați ca suplimentele să vă vindece afecțiunile, folosiți-le pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Asta este menit să facă
Pasul 7. Discutați cu farmacistul
Dacă luați unele medicamente, vă recomandăm să vă întrebați farmacistul dacă există interacțiuni cu medicamentele dvs. actuale. Farmaciștii au adesea cele mai actualizate informații despre interacțiunile dintre medicamente și suplimente.
Puteți, de asemenea, să vă luați suplimentele la farmacist pentru a vedea exact ce ingrediente au în ele și care ar putea provoca o interacțiune
Metoda 2 din 3: Obținerea formelor corecte de suplimente
Pasul 1. Cumpărați suplimente naturale
Când este posibil, ar trebui să cumpărați versiuni naturale sau nesintetice ale suplimentelor. Există unele versiuni sintetice ale suplimentelor, dar, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel în mod specific, cumpărați versiunile naturale. Acest lucru se datorează faptului că versiunile naturale sunt mai aproape de ceea ce se așteaptă corpul dumneavoastră de la suplimente.
- De exemplu, există unele vitamine derivate din alimente integrale, care pot avea beneficii mai mari pentru dvs.
- Acestea pot fi adesea puțin mai scumpe, ceea ce vă poate face mai greu să le cumpărați.
Pasul 2. Luați în considerare diferitele forme ale aceluiași supliment
Există unele suplimente care pot lua diferite forme. Deși toate sunt aceleași minerale sau suplimente, au concentrații diferite și unele vor fi absorbite mai bine decât altele. Aceasta înseamnă că va trebui să luați mai mult decât unul.
De exemplu, magneziul vine ca citrat de magneziu și oxid de magneziu. Citratul de magneziu este mai scump, dar are și o absorbție mai bună. Aceasta înseamnă că trebuie să luați mai puține doze. Pe de altă parte, oxidul de magneziu este mai puțin costisitor, dar trebuie să luați mai mult din el pentru a obține același efect
Pasul 3. Determinați cât din supliment primiți
Etichetele nutriționale pot fi greu de înțeles, mai ales din cauza literelor mici. Pe eticheta suplimentului, puteți determina cât din supliment primiți. Căutați etichete care să vă spună dacă suplimentul este elementar sau face parte dintr-o pastilă compozită. Când eticheta spune elementar, aceasta este cantitatea exactă a suplimentului pe care îl primiți.
De exemplu, dacă pe etichetă scrie „10 mg de magneziu elementar”, aceasta înseamnă că primești 10 mg de magneziu. Dacă scrie „10 mg de citrat de magneziu”, veți obține de fapt mai puțin de atât, deoarece citratul din doză îndepărtează cantitatea de magneziu
Pasul 4. Alegeți formularul potrivit
Suplimentele sunt produse sub formă de pulberi, tablete, capsule sau lichide. Există unele care sunt mai bine absorbite ca formă specifică. Adresați-vă medicului dumneavoastră care este formularul cel mai potrivit pentru suplimentele pe care le luați. Nu există forme corecte sau greșite ale suplimentelor, deci va depinde de situația dvs.
- De exemplu, vitaminele B sunt adesea mai bine absorbite sub formă lichidă; cu toate acestea, cele mai frecvente forme de vitamine B sunt tabletele și capsulele.
- De asemenea, puteți lua decizia pe baza a ceea ce este mai ușor de înghițit. Dacă vă este greu să înghițiți pastilele, vă recomandăm să luați forma lichidă.
Pasul 5. Cumpărați de la producători de renume
Ar trebui să vă asigurați că vă cumpărați suplimentele de la producători de renume. O modalitate bună de a cunoaște un supliment de încredere este dacă le oferă pentru testare. De asemenea, producătorii de renume cumpără și utilizează cele mai bune materii prime și investesc în testarea calității și purității produselor lor. Suplimentele organice sunt de obicei de înaltă calitate, de asemenea.
- Căutați pe etichetă sigiliile de aprobare de la laboratoare fiabile, precum Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor și United States Pharmacopeia (USP).
- Doar pentru că nu au fost testate, nu înseamnă că suplimentele sunt rele. Puteți să vă întrebați întotdeauna medicul dacă nu sunteți sigur de anumiți producători.
- Aveți grijă la reclamele online pentru minerale sau suplimente miraculoase. Este posibil ca aceste tipuri de suplimente să nu fie reglementate de FDA, ceea ce înseamnă că ingredientele lor nu sunt reglementate. După cum sa menționat, suplimentele nu vindecă nimic, astfel încât aceste afirmații sunt nefondate.
- De asemenea, puteți consulta site-urile web ale producătorului și le puteți apela pentru a afla despre controalele lor de calitate. Companiile mai bune ar trebui să aibă informații despre consumatori disponibile gratuit.
Metoda 3 din 3: Determinarea modului de a lua suplimente
Pasul 1. Luați dozele potrivite
Dozele specifice pe care trebuie să le luați vor varia în funcție de suplimentul pe care îl luați. Citiți întotdeauna eticheta pentru a ști exact cât din fiecare supliment ar trebui să luați în fiecare zi. Deși suplimentele sunt bune pentru dvs., puteți supradoza de fapt.
De asemenea, puteți să vă întrebați medicul cât trebuie să luați din fiecare dacă nu sunteți sigur
Pasul 2. Urmați alocațiile dietetice recomandate (DZR)
La fel ca medicamentele, suplimentele au alocații dietetice recomandate (DZR). ADR-ul suplimentelor va varia în funcție de vârstă, sex și situație particulară. Acestea vor fi diferite și în funcție de fiecare supliment.
Să știți că multe valori zilnice (DV) vor depăși RDA. ADR-ul dvs. este minimul necesar pentru fiecare zi pentru a obține beneficiile suplimentului
Pasul 3. Recunoașteți orice efecte secundare
Unele suplimente pot provoca toxicitate dacă luați prea multe dintre ele. Vitaminele solubile în apă, cum ar fi vitaminele B, nu cauzează în general probleme deoarece sunt spălate atunci când urinezi. Există altele care pot provoca probleme. Acestea includ:
- Fierul, care poate provoca constipație și rareori, afecțiuni mai grave, cum ar fi hemocromatoza
- Vitaminele liposolubile, precum vitaminele D, E și A, care pot provoca toxicitate în timp, deoarece sunt depozitate în grăsimi corporale și sunt eliberate în timp.
