Practica „curățării” sau „detoxifierii” implică restricționarea consumului de anumite alimente, petrecerea timpului într-o saună sau chiar efectuarea unei clisme într-un efort de a scăpa corpul de toxine dăunătoare. Poate însemna și creșterea aportului de apă și fibre pentru a accelera trecerea alimentelor prin tractul digestiv. Nu există o definiție specifică a ceea ce presupune o „detoxifiere” sau „curățare” și există opinii diferite cu privire la funcționarea sau nu a acestor ritualuri. Oamenii de știință nu pot dovedi că lucrează și, totuși, oamenii care le fac jură că se simt mai bine. Puteți decide dacă faceți o curățare potrivită pentru dvs., luând în considerare nevoile dvs., găsind cel mai bun timp și selectând cea mai bună curățare pentru dvs. Ca și în cazul oricărei schimbări majore ale dietei sau stilului de viață, curățările trebuie abordate cu prudență. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a efectua o curățare.
Pași
Metoda 1 din 3: Ținând cont de nevoile tale
Pasul 1. Cercetează diferite tipuri de curățări
Există multe tipuri de curățări. O „curățare” poate include orice, de la curățarea sinusurilor (cu un vas neti) până la curățarea colonului (cu o clismă). Dar cel mai adesea, termenul „curăță” este folosit pentru a descrie un plan strict, restrictiv de alimentație care durează de la câteva zile la câteva săptămâni. Unele dintre cele mai populare genuri de curățare a dietelor includ:
- Master Cleanse - Aceasta implică consumul unui amestec de „limonadă”, apă sărată și ceai laxativ timp de peste 10 zile. Nu există alimente solide în această curățare.
- Sucuri de casă și smoothie-uri curățate - Guru-urile sănătății vedetelor și bloggerii de pe internet oferă deopotrivă o mulțime de rețete și regimuri pentru consumul de sucuri proaspete stoarse și / sau smoothie-uri de casă pentru o perioadă de câteva zile.
- Sucuri preambalate și alte seturi de curățare - Există numeroase seturi de sucuri, seturi de vitamine sau seturi de smoothie sub formă de pulbere pe piață. Aceste seturi simplifică procesul de curățare, dar sunt de obicei de partea scumpă.
- „Alimentele întregi” sau „alimentația curată” curăță - Încă o dată, nenumărați bloggeri și nutriționiști pledează pentru curățarea dietelor care implică urmărirea unei varietăți de planuri de mâncare „integrală” pentru o perioadă de zile.
Pasul 2. Stabiliți ce simptome doriți să abordați
Deși juriul este încă în discuție cu privire la beneficiile științifice ale curățării, există un acord general conform căruia respectarea numai a alimentelor întregi sau a sucului organic timp de câteva zile poate ajuta la ameliorarea unor simptome specifice. Dacă simțiți două sau mai multe dintre următoarele, o curățare ar putea fi potrivită pentru dvs.
- Consum redus de energie / oboseală
- Creștere în greutate
- Constipație
- Minte ceață / incapacitate de concentrare
- Probleme cu somnul
- Dureri de cap inexplicabile
- Probleme ale pielii, cum ar fi acneea sau matitatea pielii
- Simțindu-vă rău în general și dorind să vă simțiți mai bine
Pasul 3. Rămâneți sceptic cu privire la pierderea în greutate
Nu toate curățările vă reduc aportul caloric. Unele pot include un volum mare de alimente care sunt nutriționale dense și bogate în fibre, care te fac să te simți sătul. Există, de asemenea, multe curățări care vă restricționează aportul caloric, care vă pot ajuta să slăbiți. Ca rezultat, puteți recâștiga kilogramele pe care le-ați vărsat odată ce curățarea sa încheiat. Veți fi foarte mulțumit dacă vă concentrați asupra celorlalte beneficii și uitați de scară pe durata curățării. Alte beneficii includ:
- Un somn mai bun
- Piele curata
- Mai puțin balonare
- Miscări regulate ale intestinului
- Mai multă energie
Pasul 4. Optează pentru ceva simplu și scurt
Există o mare varietate de opțiuni de curățare - unele foarte riguroase și altele puțin mai ușoare. Unele sunt foarte lungi, iar altele scurte. Mai ales dacă această curățare va atrage după sine o schimbare uriașă a rutinei obișnuite și / sau dacă nu ați făcut niciodată o curățare înainte, luați în considerare alegerea unui program mai scurt ca lungime și mai simplu în regim. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că vă veți îndeplini obiectivul și veți evita mâncărurile de pizza în ziua 4.
- Luați în considerare efectuarea unei curățări scurte de alimente întregi, cum ar fi „Două zile de curățare a minunilor” a doctorului Oz.
- Dacă preferați să curățați lichid, vă recomandăm să faceți o curățare de suc de o zi. Jus by Julie face o curățare de suc de o zi preambalată.
- Veganul aproape crud oferă rețete pentru o „Mini-curățare a alimentelor reale de o zi” în care bei piureuri în timpul zilei, dar mănânci o salată verde mare noaptea.
Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră
Ca și în cazul oricăror modificări majore ale dietei sau stilului de viață, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice fel de curățare. Postul, curățarea sau limitarea în alt mod a consumului de alimente într-un efort de detoxifiere este o practică controversată. Aceste diete nu sunt dovedite științific și pot fi de fapt periculoase pentru persoanele cu condiții de sănătate existente. Solicitați informații de la medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să decideți dacă ar trebui să încercați o curățare.
- Explicați la ce vă gândiți să faceți.
- Ați putea spune: „Plănuiesc să fac Master Cleanse timp de 10 zile. Ai auzit de acea dietă?”
- Ați putea spune: „Aceasta implică să beți doar un amestec de limonadă, plus ceai laxativ și apă sărată”.
- S-ar putea să spuneți: „Ce părere aveți despre această dietă? Crezi că sunt suficient de sănătos pentru a face această siguranță?”
Metoda 2 din 3: Alegerea momentului potrivit
Pasul 1. Asigurați-vă că sunteți sănătos
Nu trebuie să vă decideți niciodată să faceți o curățare dacă sunteți bolnav. Detoxifierea și / sau postul pot exacerba bolile și pot încetini vindecarea. Dacă vă confruntați cu vremea, răniți sau vă confruntați cu o problemă medicală mai gravă, luați acest timp pentru a vă recupera și luați în considerare o curățare ulterioară.
- Este posibil să doriți să abordați simptome precum dificultăți de somn, dureri de cap sau constipație.
- Luați în considerare dacă aceste simptome ar putea fi sau nu cauzate de un fel de boală sau afecțiune.
- Întotdeauna consultați medicul înainte de a face o curățare.
Pasul 2. Evitați perioadele de stres ridicat
Modificarea drastică a stilului tău de viață - chiar și pentru doar câteva zile - poate fi stresantă și obositoare în sine. Ca atare, evitați să încercați să faceți o curățare atunci când sunteți stresat din alte motive. Pentru a avea succes cu regimul de curățare, selectați un moment în care nu aveți multe pe farfurie.
- Veți avea cel mai mare succes în curățare dacă nu sunteți ocupat în timp ce o faceți.
- Încercați să faceți acest lucru într-un weekend sau într-o pauză de la serviciu sau de la școală.
- În plus, gândiți-vă la orice obligații sociale pe care le-ați putea avea. Veți avea mai mult succes dacă puteți evita să mergeți la petreceri și alte întâlniri.
- De exemplu, peste sărbători nu este un moment minunat pentru a încerca o curățare.
Pasul 3. Evitați activitatea intensă
Deși activitatea moderată poate fi perfectă în timpul unei curățări, trebuie evitat exercițiile de intensitate ridicată. Dacă sunteți sportiv, nu intenționați să faceți curățenie în perioadele de antrenament intens.
- Toate curățările implică un anumit nivel de restricție calorică.
- Exercițiul pe un regim de calorii redus drastic vă poate slăbi mușchii și poate duce la răniri.
- Dacă faceți un lichid foarte restrictiv rapid, este posibil să vă simțiți foarte obosit și puteți evita activitatea cu totul.
Pasul 4. Evitați curățarea dacă aveți antecedente de tulburări alimentare
În esență, curățarea înseamnă mâncare restrictivă. Ca atare, curățarea trebuie întreprinsă numai dacă vă simțiți încrezător în relația dvs. cu mâncarea.
- Acest lucru poate declanșa relații negative din trecut cu mâncarea, cum ar fi evitarea alimentelor, cicluri de binge / purjare, supraalimentare și altele.
- Dacă aveți antecedente de alimentație dezordonată, curățarea nu este recomandată.
Metoda 3 din 3: Alegerea celei mai bune curățări pentru dvs
Pasul 1. Abțineți-vă de alcool, tutun și alte droguri
Fiecare curățare de acolo va începe prin a vă sugera să vă abțineți de la substanțe toxice. Dacă nu mănânci decât fructe și legume crude, dar totuși bei vodcă și fumezi țigări, nu-ți faci un serviciu. Începeți prin eliminarea alcoolului, tutunului și a altor droguri. S-ar putea chiar să descoperiți că luarea unei pauze doar de la aceste substanțe este tot ceea ce aveți nevoie!
Pasul 2. Stai departe de alimentele procesate
După droguri și alcool, următorul lucru la care trebuie să renunți pentru aproape orice curățare este mâncarea procesată. Aceasta implică cam orice vine un pachet! Aceasta înseamnă a fi departe de zahăr (gogoși, fursecuri, alimente fabricate din făină procesată (pâine albă, biscuiți, paste) și alimente care conțin substanțe chimice, aditivi și conservanți (bomboane, sifon, chipsuri).
- Eliminarea „alimentelor nedorite” procesate din dieta ta, chiar și pentru câteva zile poate fi un mare impuls pentru sănătatea ta.
- Unii nutriționiști consideră că acesta este adevăratul motiv din spatele curățărilor care îi fac pe oameni să se simtă mai bine.
Pasul 3. Bea multă apă cu lămâie
Băutură cu apă caldă cu lămâie pe tot parcursul zilei este una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta corpul să filtreze toxinele. Această curățare simplă susține procesele naturale de detoxifiere ale corpului fără a fi restrictive sau dure.
În mod regulat, ar trebui să beți aproximativ 9 cești (2,2 litri) de apă sau alte lichide hidratante pe zi dacă sunteți femeie și 13 căni (3 litri) dacă sunteți bărbat
Pasul 4. Încercați o curățare a alimentelor întregi
Deseori asociem conceptul de „curățare” cu a nu mânca. Cu toate acestea, curățarea alimentelor întregi este cea mai sigură formă de detoxifiere. În general, aceste diete nu presupun consumul decât alimente organice întregi pentru o perioadă de 1-12 zile. Multe curățări de alimente întregi elimină alimentele despre care se știe că sunt alergeni și iritanți (cum ar fi grâul, lactatele, soia, porumbul, cartofii albi, arahide, crustacee, cofeină și zahăr rafinat). Unele produse de curățare a alimentelor întregi includ doar ingrediente pe bază de plante (vegane), iar altele permit doar ingrediente complet crude pe bază de plante (cunoscute sub numele de produse alimentare curate).
- Dr. Two Oz Wonder Cleanse este un exemplu de curățare a alimentelor întregi.
- Penni Shelton pledează pentru o curățare a alimentelor crude.
- Beachbody „3-Day refresh” implică smoothie-uri, precum și fructe și legume întregi.
Pasul 5. Luați în considerare o curățare lichidă
O modalitate mai intensă de a curăța este de a face o dietă complet lichidă. Aceasta ar putea fi o curățare de suc (nimic altceva decât suc pur de fructe și legume), o curățare a smoothie-urilor (băuturi amestecate care conțin produse întregi și, în unele cazuri, cereale amestecate sau proteine) sau un post intens (cum ar fi mașina de curățat, unde bei numai apă de lămâie). Posturile lichide sunt un pic mai riscante. A te lipi rapid de un lichid rigid te poate ajuta cu siguranță să pierzi în greutate, dar este posibil să o reporzi atunci când termini.
- Companii precum Blueprint Cleanse și Life Juice Shop oferă produse de curățare a sucurilor preambalate pe care le puteți achiziționa online.
- Detoxifierea de 3 zile a Dr. Oz este o soluție de curățare a sucurilor și a smoothie-urilor.
- Master Cleanse implică consumul unui amestec de limonadă din apă filtrată, lămâi organice, sirop de arțar de gradul B și piper Cayenne. De asemenea, bei apă sărată în fiecare dimineață și ceai laxativ în fiecare seară.
