Depresia atipică este un subtip al Tulburării depresive majore (MDD). Prezintă un anumit set de simptome care sunt diferite de cele care sugerează MDD. Termenul „atipic” nu înseamnă că este neobișnuit sau rar. Semnifică prezența unui set diferit de simptome de identificare. În ciuda acestor particularități, există modalități de a trata depresia atipică.
Pași
Metoda 1 din 3: Obținerea ajutorului
Pasul 1. Recunoașteți simptomele
La fel ca alte forme de depresie, depresia atipică poate fi cauzată de un amestec de factori care contribuie, cum ar fi genetică, mediu, traume din copilărie și chimia creierului. Simptomele depresiei atipice includ:
- O stare de spirit care se poate ridica datorită lucrurilor pozitive care se întâmplă în viața ta. Acest lucru diferă de MDD, în care starea de spirit este de obicei deprimată chiar și în fața evenimentelor pozitive.
- Hipersomnie, care doarme mai mult decât în mod normal, fie noaptea, fie în timpul somnului crescut în timpul zilei. Somnul totalizează cel puțin 10 ore sau mai mult pe zi. Acest lucru este diferit de MDD, care poate provoca hipersomnie sau insomnie (insomnie).
- Senzație grea în brațe sau picioare sau senzația de a fi cântărit, care durează mai mult de o oră pe zi
- Un model consistent de sensibilitate sau personalizare în relații, în care o persoană crede adesea că este respinsă sau respinsă atunci când nu este
- Creșterea poftei de mâncare care poate provoca creșterea în greutate. Acest lucru este diferit de MDD, care poate provoca creșterea în greutate sau pierderea în greutate.
- Probleme legate de imaginea corpului sau frica de a crește în greutate
- Relații nesănătoase cu mâncarea, cum ar fi bulimia, restricții extreme de mâncare sau bingeing
Pasul 2. Diagnosticați depresia atipică
Pentru a diagnostica depresia atipică, medicul dumneavoastră va verifica dacă aveți cel puțin cinci simptome depresive. Aceste simptome trebuie să apară pe o perioadă de cel puțin două săptămâni.
Dacă nu ați văzut un medic sau terapeut pentru un diagnostic oficial, consultați un profesionist cât mai curând posibil. Medicul sau terapeutul vă va evalua istoricul medical și familial, orice simptome pe care le aveți și circumstanțele actuale ale vieții pentru a obține un diagnostic corect
Pasul 3. Combateți-vă depresia cu terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
Terapia comportamentală cognitivă s-a dovedit a fi extrem de utilă în tratarea depresiei atipice. Un terapeut instruit în tehnici CBT vă poate învăța strategii comportamentale pentru a rupe ciclul depresiei și a vă angaja în activități care ameliorează depresia. Este important să colaborați cu un terapeut pentru a vă asigura că tratamentul CBT este eficient. De asemenea, este important să aveți un terapeut în cazul în care apar probleme dificile, cum ar fi tratarea traumelor din trecut, pe care veți avea nevoie de ajutor pentru a le rezolva.
- O parte majoră a TCC implică identificarea tiparelor automate de gândire negative sau inutile și provocarea acestor gânduri. Persoana deprimată poate avea gânduri de genul „Nu mă voi îmbunătăți niciodată” sau „Nu mă place nimeni”. Terapeutul vă va cere să observați aceste gânduri atunci când apar și vă va învăța să vă întrebați dacă există sau nu adevăr cu privire la aceste gânduri.
- De exemplu, dacă gândul tău negativ este „Nimeni nu mă place”, terapeutul tău poate indica dovezi contrare, cum ar fi prietenii care au contactat pentru a petrece timp cu tine în ultima săptămână. Poate că i-ai respins pe acești oameni pentru că te simțeai deprimat, dar dovezile arată că oamenii îți plac ca tine.
- În funcție de circumstanțele sau istoricul dvs., sesiunile dvs. pot include abilități de gestionare a stresului, instruire în abilități sociale, abilități de asertivitate sau modalități de a vă ajuta să vă ocupați de relațiile de epuizare.
- Dacă aveți antecedente de traume sau abuz, sesiunile dvs. vă vor ajuta să vă procesați experiențele pentru a diminua impactul lor asupra dispoziției.
Pasul 4. Respectați-vă tratamentul
Depresia nu este o afecțiune pe care o puteți trata singură. Nu contează cât de puternic ești sau cât de bogată este experiența ta, ai nevoie de cel puțin un ajutor dacă vrei să învingi depresia. Dacă nu tratați depresia atipică, aceasta se poate agrava. De aceea, tratamentul depresiei trebuie să includă întotdeauna psihoterapie și, în majoritatea cazurilor, și medicamente eliberate pe bază de rețetă.
Este esențial să vă respectați întotdeauna planul de tratament, chiar și atunci când vă simțiți mai bine. Renunțarea la medicamente sau terapie pe cont propriu sau sesiunea de omitere va provoca probabil o recidivă și va trebui să o luați de la capăt
Metoda 2 din 3: Administrarea medicamentelor
Pasul 1. Luați SSRI
Antidepresivele sunt de obicei prescrise de medicul sau psihiatrul dumneavoastră pentru depresie atipică. ISRS sunt un tip comun de antidepresive cu mai puține efecte secundare. ISRS funcționează prin creșterea cantității de serotonină disponibilă pe creier. Exemple de SSRI includ Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil și Zoloft.
Dozajul dvs. va depinde de rețeta dată de medicul sau psihiatrul dumneavoastră
Pasul 2. Încercați antidepresive suplimentare
Un alt grup antidepresiv este SNRI, care funcționează prin creșterea cantității de serotonină și norepinefrină disponibile în creier. Acest grup include medicamente precum Effexor XR, Cymbalta și Pristiq.
- NDRI este o altă opțiune. Afectează nivelurile de norepinefrină și dopamină din creier. Include un medicament numit Wellbutrin.
- De asemenea, puteți lua antidepresive atipice, denumite astfel deoarece nu se încadrează bine în alte categorii de antidepresive. Această categorie de antidepresive include Remeron și Viibryd.
Pasul 3. Luați MAOI
Cel mai vechi grup de antidepresive sunt IMAO, care s-au dovedit eficiente în tratarea depresiei atipice. De asemenea, ajută la simptome asociate, cum ar fi anxietatea și panica. Medicamentele din acest grup includ Parnate și Nardil.
- Deși IMAO sunt foarte eficienți, nu sunt utilizați la fel de mult ca noul tip de antidepresiv, cum ar fi SSRI. Acestea sunt, în general, folosite ca ultimă soluție dacă alte tratamente nu funcționează din cauza efectelor secundare grave.
- IMAO solicită utilizatorului să urmeze o dietă strictă, deoarece pot avea interacțiuni periculoase (sau chiar mortale) cu anumite alimente și alte medicamente, cum ar fi pastilele anticoncepționale, decongestionanții și anumite suplimente pe bază de plante.
Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Căutați declanșatoare
Când vă simțiți deprimați, luați notă de ceea ce o provoacă. Faceți o listă pentru a ține evidența și căutați modele de lucruri care vă cauzează depresia. Încercați să evitați acele declanșatoare care vă provoacă depresia și planificați cum să reacționați dacă le întâlniți.
De asemenea, puteți colabora cu familia și prietenii dvs. dacă nu puteți identifica declanșatorii pe cont propriu
Pasul 2. Realizează-ți obiectivele pe termen scurt în viață
Depresia vă împiedică capacitatea de a vedea clar viitorul. De obicei, persoanele deprimate nu pot să se raporteze la viitor. Pentru a lupta împotriva depresiei tale atipice, planifică-ți viața. Faceți-vă obiective pe termen scurt și recompensați-vă la îndeplinirea lor.
- Obiectivele pot fi terapeutice sau generale.
- Observarea obiectivelor dvs. vă va ajuta, de asemenea, să vă urmăriți progresul.
Pasul 3. Ai grijă de tine
O modalitate de a vă ajuta să vă mențineți depresia la distanță este să vă îngrijiți. Acest lucru este valabil atât pentru corp, cât și pentru minte. Asigurați-vă că petreceți timp făcând lucruri pe care doriți să le faceți în fiecare zi, cum ar fi citirea, grădinăritul, ieșirea la plimbare sau vizionarea unui episod din programul dvs. TV preferat. De asemenea, petreceți mai mult timp cu oamenii din viața voastră pe care îi iubiți. Acest lucru vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit.
Pasul 4. Mâncați o dietă echilibrată
Când aveți depresie atipică, mâncați o dietă plină de legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe, care vă vor ajuta să vă mențineți nivelul de nutrienți uniform și să vă echilibrați starea de spirit.
- Nu sari peste mese. Corpul tău are nevoie de energie pentru a lupta împotriva depresiei tale.
- Evitați alcoolul, care este un depresiv și agravează simptomele depresiei. Abuzul pe termen lung poate provoca efecte precum psihoze, pierderi de memorie și leziuni fizice la nivelul creierului sau ficatului.
Pasul 5. Somn cantități normale
Cu depresie atipică, veți dori să dormiți mai mult de 10 ore pe zi. Pentru a combate acest lucru, încercați să dormiți mai puțin în fiecare zi. Dormi șapte până la opt ore pe noapte și evită somnul. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați tiparele de somn, ceea ce vă va ajuta să rămâneți reîmprospătat și echilibrat.
Pasul 6. Exercițiu
Exercițiile fizice pot ajuta la depresie, deoarece eliberează endorfine, care sunt hormonii care se simt bine, care îți pot îmbunătăți starea de spirit. Într-un studiu recent, persoanele care au făcut cel puțin 40 de minute de exerciții moderate, cum ar fi alergatul, jogging-ul sau aerobicul, de trei până la cinci ori pe săptămână au avut efecte antidepresive mai bune decât medicația.
Puteți încerca, de asemenea, yoga, care are beneficiile exercițiilor fizice, precum și contribuind la reducerea stresului
Pasul 7. Practică pozitivitatea
Ia act de gândurile negative pe care le ai în fiecare zi. Încearcă să le schimbi în gânduri mai pozitive care te ajută să te simți mai bine. Deoarece ți-ai făcut gândirea negativă obișnuință, te-ar putea ajuta să practici în mod constant gânduri pozitive pentru a le face parte naturală a gândirii tale.
Pe măsură ce credințele negative te-au doborât, cele pozitive te vor ajuta să duci o viață mai bună și mai sănătoasă
sfaturi
- Asigurați-vă că găsiți un psihiatru specializat în depresie atipică. Vrei să te asiguri că terapeutul tău te poate ajuta cu problemele tale specifice.
- Pentru recomandări cu privire la care medicamente sunt cele mai bune pentru dvs., este important să consultați un medic general sau să întrebați psihiatrul.
