Nivelul zahărului din sânge fluctuează pe parcursul zilei, indiferent dacă sunteți sau nu diabetic. Dacă vă simțiți mai sensibil la vârfurile zahărului din sânge, s-ar putea să vă simțiți obosit, însetat sau să aveți nevoie să urinați des. Sau, dacă aveți o scădere a zahărului din sânge, puteți deveni rapid tremurat, iritabil, amețit sau flămând. Pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge echilibrat, pentru a vă îmbunătăți dieta și a vă adapta obiceiurile zilnice.
Pași
Partea 1 din 2: Îmbunătățirea dietei
Pasul 1. Alegeți carbohidrați complecși
Deși toți carbohidrații se descompun în glucoză, un zahăr simplu, carbohidrații complexi necesită mai mult timp pentru procesarea organismului. Alegeți alimente cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi cerealele integrale, legumele și fructele, cu coji. Evitați alimentele cu conținut ridicat de glicemie care se descompun rapid în zaharuri, determinând creșterea glicemiei.
Încercați să evitați cartofii, orezul alb, băuturile cu zahăr și alimentele procesate, de obicei făcute cu făină albă
Pasul 2. Acordați atenție consumului de cofeină
Unii oameni nu sunt sensibili la cofeină, în timp ce alții observă o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Fiți conștienți de modul în care corpul dumneavoastră reacționează la cofeină și reduceți aportul dacă observați că glicemia crește.
Studiile nu au legat cofeina de modificările nivelului zahărului din sânge. Sensibilitatea la cofeină pare a fi unică pentru fiecare persoană
Pasul 3. Evitați alimentele fără zahăr
În timp ce sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina efectul îndulcitorilor artificiali asupra nivelului zahărului din sânge, îndulcitorii artificiali pot perturba echilibrul glicemiei din corp. Deoarece alimentele fără zahăr conțin în continuare carbohidrați care se descompun în zaharuri, alimentele fără zahăr pot provoca creșterea zahărului din sânge. Încercați să reduceți îndulcitorii artificiali dacă observați că sunteți afectat de acestea.
De asemenea, ar trebui să fiți atenți la modul în care alcoolii din zahăr (cum ar fi sorbitolul și xilitolul) vă afectează glicemia, deoarece aceștia se pot transforma uneori în zahăr
Pasul 4. Mănâncă porții mai mici
Dacă mâncați doar câteva mese mari în timpul zilei, puteți determina creșterea zahărului din sânge imediat după masă și căderea dacă există o perioadă lungă de timp între mese. Mențineți nivelul zahărului din sânge consumând câteva mese mai mici pe parcursul zilei. Asigurați-vă că reduceți dimensiunile porțiilor.
De asemenea, ar trebui să evitați consumul de alimente bogate în grăsimi, deoarece acestea vă pot crește nivelul de zahăr din sânge pentru o perioadă lungă de timp. De asemenea, evitați să consumați fructe uscate sau alimente care concentrează zahărul în cantități mici, cum ar fi fructe uscate sau piele de fructe
Pasul 5. Mâncați o dietă sănătoasă pentru a evita bolile
Deși nu puteți evita răcirea sau gripa, puteți încerca să mâncați mese echilibrate. Alegeți proteine slabe, mâncați mai multe fructe și legume, mâncați lactate cu conținut scăzut de grăsimi și continuați să vă monitorizați nivelul de zahăr din sânge. Dacă sunteți bolnav, lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a ajusta medicamentele pe care le luați pentru a controla glicemia.
Când sunteți bolnav, zahărul din sânge poate crește, deoarece hormonii corpului se adaptează pentru a combate boala
Pasul 6. Bea mai multă apă
Ar trebui să beți cel puțin 6 până la 8 pahare de apă de opt uncii pe zi. Dacă vă confruntați cu niveluri ridicate de zahăr din sânge, poate fi necesar să beți mai multă apă pentru a vă combate setea. Încercați să alegeți apă sau băuturi care nu conțin zahăr. De exemplu, evitați băuturile sportive. În timp ce acestea conțin carbohidrați pentru energie, corpul tău le transformă rapid în zahăr.
Pe lângă apă, puteți bea ceaiuri din plante sau apă cu infuzie de fructe
Pasul 7. Discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea dietei
Nu faceți schimbări mari în dieta dvs. înainte de a discuta cu medicul dumneavoastră. Unele diete (cum ar fi o dietă vegetariană sau vegetariană) vă pot reduce glicemia. Dacă doriți să alegeți o dietă vegetariană sau vegană, faceți modificări dietetice treptate. Acestea vă pot ajuta la ajustarea glicemiei în loc să scadă rapid.
Trecerea la o dietă vegetariană sau vegană poate ajuta corpul să devină mai receptiv la insulină. Acest lucru vă poate ajuta în cele din urmă să reglați mai eficient nivelul zahărului din sânge
Partea 2 din 2: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Monitorizează-ți glicemia în timp ce faci mișcare
Nivelul zahărului din sânge poate scădea pe măsură ce vă exercitați dacă nu sunteți deja în formă. Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește zahărul ca combustibil în timpul exercițiilor. De asemenea, de ce persoanelor cu diabet li se spune adesea să facă mișcare. Urmăriți nivelul zahărului din sânge în timp ce faceți mișcare și evitați exercițiile extreme care provoacă oscilații rapide.
Exercițiile intense pot face ca zahărul din sânge să scadă ore în șir, așa că ar trebui să continuați să vă urmăriți glicemia chiar și după ce ați terminat exercițiile
Pasul 2. Ia o gustare înainte de culcare
Glicemia poate scădea în timp ce dormiți. Acest lucru vă poate face să vă simțiți obosiți sau letargici a doua zi. Dacă experimentați acest lucru, gustați pentru a vă menține glicemia mai mare înainte de a merge la culcare.
Alegeți o gustare cu carbohidrați complecși înainte de a vă culca. Ai putea mânca ceva de genul floricele de porumb, o mână de nuci sau un castron cu fulgi de ovăz
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente
Mai multe medicamente eliberate pe bază de rețetă pot provoca modificări ale zahărului din sânge. Dacă luați orice medicament, adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea unui medicament alternativ sau a unei doze mai mici. Medicamentele care pot crește sau scădea nivelul zahărului din sânge includ:
- Corticosteroizi (cum ar fi prednison sau hidrocortizon)
- Diuretice (pastile de apă)
- Antidepresive
- Medicamente reci care conțin pseudoefedrină sau fenilefrină
- Unele contraceptive orale
- Unele antibiotice, cum ar fi ciprofloxacina, levofloxacina, gatifloxacina sau moxifloxacina
Pasul 4. Reduceți consumul de alcool
Alcoolul conține zaharuri și carbohidrați care pot determina creșterea zahărului din sânge. După ce ați terminat de băut, zahărul din sânge ar putea scădea la niveluri periculoase. Pentru a evita acest leagăn, încercați să evitați alcoolul cât mai mult posibil.
Dacă vă este greu să nu mai beți alcool, încercați să reduceți cât beți sau întrebați-vă medicul despre resursele pentru a renunța la băut
Pasul 5. Îmbracă-te pentru vreme
Modificările de temperatură pot provoca creșteri și scăderi rapide ale zahărului din sânge. Este o idee bună să porți îmbrăcăminte în straturi. În acest fel puteți adăuga sau elimina straturi pentru a vă adapta la diferite temperaturi.
Dacă aveți un vârf de zahăr din sânge, este posibil să vă simțiți mai cald și doriți să îndepărtați straturile
Pasul 6. Faceți un examen medical
Deși este normal să simțiți un pic de zahăr după ce ați mâncat desertul, dacă credeți că sunteți frecvent sensibil la nivelurile sau valorile minime ale zahărului, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți prediabet sau chiar diabet nediagnosticat. Medicul dumneavoastră va efectua analize de sânge pentru a stabili dacă nivelul zahărului din sânge este normal sau suficient de mare pentru a diagnostica diabetul.
Dacă vă dați seama că nivelul zahărului din sânge se schimbă drastic în timpul ciclului menstrual, adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea terapiei hormonale. Reglarea hormonilor dvs. poate preveni oscilațiile rapide ale zahărului din sânge
Pasul 7. Practica tehnici de relaxare la stres
Stresul mental, fizic sau emoțional poate crește nivelul zahărului din sânge. Pe măsură ce corpul tău încearcă să facă față stresului, eliberează zahăr din sânge pentru a furniza energie. Sa demonstrat că yoga ajută la combaterea stresului și la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Puteți încerca, de asemenea:
- Evitarea factorilor de stres
- Meditaţie
- Respirație adâncă
- Relaxare musculară progresivă
