A vorbi despre durerea cronică poate fi o provocare. Mulți oameni se tem că nu vor fi înțelese corect dacă vor discuta despre asta. Cu toate acestea, există și avantaje de a vorbi despre durerea ta. Veți putea obține cel mai bun ajutor. Folosește aceste sfaturi pentru a te ajuta să înveți să vorbești despre durerea ta.
Pași
Partea 1 din 6: Găsirea persoanei potrivite cu care să vorbești
Pasul 1. Începeți cu o rudă
Este mai probabil ca rudele să fie mai înțelegătoare și mai interesante pentru a începe, deoarece știu mai multe despre ceea ce ați trecut. De asemenea, poate fi mai ușor pentru dvs. și este posibil să aveți mai puțină frică începând cu un membru al familiei până când încrederea dvs. crește.
Pasul 2. Încercați un prieten apropiat
Din nou, prietenii apropiați sunt cei care au rămas lângă tine prin tot ceea ce ai trecut și, prin urmare, este probabil să te sprijine și să fie dispuși să vorbești cu ei despre durerea ta.
Pasul 3. Găsește un consilier
Uneori, un consilier poate fi cea mai bună persoană cu care să vorbești, deoarece este instruit medical să te ajute și să asculte ceea ce ai de spus. De asemenea, este mai puțin probabil să te judece, astfel încât să te poți simți mai confortabil și să fii mai deschis și mai sincer.
Nici consilierii nu pot împărtăși nicio informație, așa că acest lucru înseamnă că orice spuneți poate fi păstrat privat dacă doriți să nu împărtășiți nimic până când nu vă simțiți mai încrezători în acest sens
Partea 2 din 6: Tratarea emoțiilor
Pasul 1. Știți că este bine să vă supărați
A vorbi despre durerea ta poate fi greu mai ales pentru că îți poate aduce amintiri proaste pe care nu vrei să le amintești. Cu toate acestea, a deveni emoțional atunci când vorbești despre durerea ta poate fi un lucru bun, deoarece poate ajuta cealaltă persoană să înțeleagă și să te ajute să te descurci mai bine cu experiența traumatică.
Pasul 2. Nu vă ascunde emoțiile
Ascunderea emoțiilor îți va face mai greu să te simți confortabil vorbind despre durerea ta, pentru că nu vrei ca cineva să știe cât de supărat te face să te simți, ceea ce poate duce la o comunicare greșită între tine și cealaltă persoană.
Ascunderea emoțiilor dvs. va face, de asemenea, mai greu pentru oameni să vă creadă povestea, astfel încât emoția poate contribui la creșterea șanselor ca cealaltă persoană să vă înțeleagă mai bine
Pasul 3. Aflați că frica este în regulă
Când începeți să vorbiți despre durerea cronică, poate fi nevoie de mult curaj din cauza fricii de a nu fi înțeles sau de a nu fi ascultat în mod corespunzător. Cu răbdare și timp, frica va dispărea pe măsură ce vorbiți mai mult despre durerea voastră și vă veți simți mai în siguranță.
Frica poate dura mult timp pentru a o depăși, așa că nu vă faceți griji dacă sunteți nervos pentru o vreme înainte de a o depăși în cele din urmă
Partea 3 din 6: Începând să vorbim despre durere
Pasul 1. Aflați că este în regulă să vorbiți despre durerea voastră
Trebuie să aflați că nu există nici un rău atunci când vorbiți despre durerea voastră și că există de fapt beneficii.
Pasul 2. Încearcă și oprește frica
Trebuie să încercați și să nu lăsați temerile de a vorbi despre durerea voastră și limitările pe care le aduce. Acest lucru aduce doar un stres suplimentar de care nu aveți nevoie.
Vorbește despre durerea ta în același mod în care vorbești despre speranțele și pasiunile tale
Pasul 3. Gândește-te la beneficii
A vorbi despre durere vă poate ajuta să obțineți mai mult sprijin și să vă ajutați să faceți față durerii. De asemenea, îi poate ajuta pe ceilalți să înțeleagă mai mult ceea ce treceți, astfel încât să poată fi o persoană mai bună față de voi.
Partea 4 din 6: Aducerea durerii la întâmplare în conversație sau când este necesar
Pasul 1. Încearcă și fii amuzant
Încercați să spuneți altora o glumă despre durerea voastră, pentru a vă simți mai confortabil vorbind puțin despre durerea voastră. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a vă ajuta să fiți mai încrezători în a vorbi despre durerea dvs., dar, de asemenea, păstrează starea de spirit ușoară și nu deprimantă într-o conversație.
Pasul 2. Învață să-ți normalizezi durerea
Vorbește despre durerea ta ca și cum ar fi doar o parte a vieții. Uneori, este suficientă o explicație superficială pentru a începe să vorbești mai deschis despre durerea ta.
Amintiți-vă că este doar un alt lucru pe o listă de lucruri pe care le-ați realizat, cum ar fi lucrul
Pasul 3. Știi că oamenii sunt acolo pentru a te sprijini indiferent de ce
Dacă îți aduci durerea într-o conversație, nu ar trebui să fii judecat pentru asta. Aveți destui oameni care să vă susțină că, dacă vă aduceți aleatoriu durerea la unii prieteni sau chiar la membrii familiei, nu veți fi izolați sau judecați pentru creșterea acesteia.
Acest lucru vă poate oferi ușurare și vă poate împiedica să vă simțiți tensionat când vorbiți despre durerea voastră
Partea 5 din 6: Deschiderea
Pasul 1. Fii sincer
A vorbi onest te poate ajuta să ai o comunicare mai bună cu alte persoane și să oprești stângacia dintre tine, deoarece alte persoane nu știau ce se întâmplă sau ce să creadă.
- Ascunderea adevărului poate provoca mai multe daune decât rău, așa că încercați să fiți cât mai cinstiți atunci când vorbiți despre efectele durerii voastre.
- De exemplu, dacă ești invitat să faci ceva cu care durerea ar putea interfera, ai putea spune: „Corpului meu nu-i place, așa că nu voi putea să mă alătur”.
- Chiar și atunci când ești sincer cu privire la durerea ta, nu trebuie să intri în detalii despre asta dacă nu vrei. Spunând doar „Ne pare rău, nu prea pot face asta. Putem face altceva?”
Pasul 2. Să știți că nu trebuie doar să vorbiți despre durere
Combinați subiectul durerii cu altceva pentru a ajuta la conversația să curgă.
De exemplu, combina durerea cu hobby-urile, munca sau pasiunile pentru a ajuta cealaltă persoană să înțeleagă prin ce treci
Pasul 3. Practicați comunicarea
Cei care suferă zilnic de durere, încearcă din răsputeri să nu vorbească despre asta din cauza fricii de a nu fi înțelese. Încercați să exersați zilnic vorbind despre durerea dvs. pentru a vă ajuta să comunicați mai sincer și mai consecvent.
- Încercați să aduceți subiectul durerii dvs. ocazional și creșteți treptat cât de des vorbiți despre aceasta pentru a vă ajuta să vă simțiți mai confortabil vorbind despre durerea voastră.
- Acest lucru poate fi mai eficient și pentru cealaltă persoană, deoarece îl poate ajuta să înțeleagă ce simte să ai aceeași durere ca tine și, prin urmare, poți obține mai mult sprijin și ajutor.
Partea 6 din 6: Găsirea altor modalități de a-i face pe alții să știe că suferiți fără detalii
Pasul 1. Creați o scară de durere
Această metodă vă poate ajuta să vorbiți despre durerea voastră într-un mod pe care alții îl înțeleg, dar nu trebuie să spuneți prea multe. Vino cu propria ta scală de toleranță la durere 1-10. Folosiți numărul pe care îl considerați potrivit pentru a le spune altora cum este durerea pe care o simțiți. Asigurați-vă că știți cât de bine ar trebui să acționeze alții în jurul vostru.
De exemplu, 8 ar putea însemna că nu sunteți concentrat și puteți folosi un sprijin suplimentar astăzi
Pasul 2. Faceți un jurnal de durere
Acest lucru vă poate ajuta să explicați cum vă simțiți mai privat și fără teama de a fi judecați de alții. Puteți înregistra ce tip de durere simțiți la fiecare câteva ore, apoi utilizați acest lucru pentru a explica medicului dumneavoastră, prietenului sau familiei despre cum vă simțiți.
- Nu trebuie să scrieți în propoziții complete. Cuvintele sau frazele scurte vă pot transmite mesajul.
- Ați putea include modificări ale dispoziției, medicamentelor sau lucruri care vă făceau durerea să crească sau să scadă în timpul zilei.
Pasul 3. Folosește expresii faciale
Spunându-le altora că expresiile tale faciale se vor schimba atunci când durerea ta devine mai mare sau când ai nevoie de sprijin suplimentar sau te simți emoțional, îi poți ajuta să înțeleagă că atunci când arăți „diferit” atunci durerea ta este mai mare.
- Faceți diferite expresii faciale pentru a arăta diferitele etape ale durerii dvs. pentru a ajuta pe alții să diferențieze semnificația fiecărei expresii.
- Cealaltă persoană poate aduce apoi subiectul durerii, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai confortabil să discutați, deoarece știți că nu veți fi judecați și că altei persoane îi pasă și încearcă să vă ajute. Aceasta înseamnă, de asemenea, că subiectul durerii tale este deja acolo, deci nu este nevoie să-l aduci în discuție.
sfaturi
- Nu te grăbi. A începe să vorbești despre durerea ta poate fi greu la început. Ia-o încet; faceți acest lucru pas cu pas până vă simțiți mai încrezători.
- Înțelegeți că oamenii pot avea întrebări după ce vorbiți despre durere. Răspunsul le poate ajuta pe ei și pe tine.
