Este ușor să te simți încrezător atunci când lucrurile îți merg. Însă eșecurile, eșecurile și criticile din partea ta și a celorlalți pot începe să se uite de încrederea ta. Dacă te trezești să eviți provocările, să renunți cu ușurință sau să te simți mai sensibil la critici, este posibil să-ți pierzi încrederea. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a începe să vă simțiți din nou ca sinele vostru minunat!
Pași
Metoda 1 din 2: Recunoașterea pierderii de încredere
Pasul 1. Atenție la creșterea sensibilității la critici
Când îți pierzi încrederea în tine, chiar și cea mai mică critică se poate simți ca o lovitură uriașă. Gândește-te la modul în care reacționezi atunci când oamenii îți spun lucruri critice, mai ales atunci când critica este legată de domenii din viața ta în care crezi că suferă încrederea ta.
- De exemplu, dacă sunteți scriitor, s-ar putea să vă îndreptați asupra unui comentariu ușor negativ de la un cititor, chiar dacă cea mai mare parte din ceea ce spun ei este pozitivă.
- S-ar putea să fiți mai repede la apărare sau să luați în considerare orice critică, indiferent dacă este valabilă sau nu.
Pasul 2. Căutați reacții mai puternice la eșec
Poate că în trecut te-ai luat rapid după un eșec și ai încercat din nou. Cu toate acestea, atunci când pierzi încrederea, fiecare eșec se poate simți ca o catastrofă. Data viitoare când nu reușești la ceva, oprește-te și gândește-te la modul în care reacționezi la el și întreabă-te dacă o iei mai greu decât ai putea avea înainte.
- S-ar putea să simți un puternic sentiment de rușine sau să te învinovățești atunci când eșuezi.
- Când vă pierdeți încrederea, este posibil să fiți mai puțin probabil să încercați din nou ceva după ce ați eșuat prima dată.
- De asemenea, este posibil să renunțați mai repede de îndată ce lucrurile încep să meargă prost.
Pasul 3. Stabiliți dacă evitați situațiile provocatoare
Când pierdeți încrederea, frica de eșec vă poate împiedica să încercați chiar și ceva dacă nu sunteți sigur că veți reuși. Luați în considerare dacă vă feriți de sarcini pe care ați fi fost fericit să le abordați în trecut.
- De exemplu, în loc să încercați să învățați o piesă nouă pentru pian, ați putea decide că pare prea greu înainte de a încerca chiar.
- S-ar putea să vă adresați scuze pentru că nu încercați lucruri, cum ar fi „Nu pare prea distractiv” sau „Slujba aceea este prea departe, nici măcar nu mă voi deranja să aplic”.
Pasul 4. Examinează cât de bine te descurci personal și profesional
Gândiți-vă dacă notele dvs. au scăzut, ați fost mai puțin eficiente la locul de muncă sau ați fost mai greu să vă înțelegeți cu cei dragi. O pierdere a încrederii vă poate face mai puțin dispus să depuneți un efort, ceea ce, la rândul său, va face mai greu să faceți lucrurile pe care trebuie să le faceți.
- De exemplu, poate pierdeți puncte pentru participarea la cursurile dvs., deoarece vă este frică să puneți întrebări sau să vorbiți în timpul discuțiilor.
- Dacă lipsa ta de încredere îți afectează capacitatea de a reuși, atunci încrederea ta va suferi și mai mult.
Pasul 5. Verificați dacă există o pierdere de interes în socializare
O pierdere a încrederii vă poate face mai greu să vă aflați în preajma altor oameni. Luați în considerare dacă vă interesează mai puțin să petreceți timp cu prietenii sau să cunoașteți oameni noi. S-ar putea să fii chiar mai iritabil cu alte persoane decât erai.
De exemplu, s-ar putea să refuzați invitațiile la evenimente, să nu mai sunați cel mai bun prieten sau să vă ascundeți în camera dvs. când oamenii vin în vizită
Pasul 6. Ascultați o voce interioară critică sau negativă
Acordați atenție tipurilor de lucruri pe care le credeți despre voi înșivă. Dacă sunt din ce în ce mai negative, critice sau neajutorați, atunci probabil că vă pierdeți încrederea. De exemplu, ați putea gândi lucruri precum:
- "Sunt un esec."
- „Nu voi fi niciodată priceput la asta”.
- „Nu pot să o fac.”
- „E prea greu.”
- "De ce sa te deranjezi?"
Pasul 7. Notați simptomele fizice, cum ar fi oboseala, durerile și durerile
Pierderea încrederii este stresantă, iar stresul poate avea un impact real asupra modului în care te simți fizic. Acordați atenție oricăror simptome fizice inexplicabile pe care le-ați simțit, cum ar fi:
- Oboseală
- Dureri de cap
- Probleme de stomac
- Modificări ale schemelor de somn, cum ar fi să dormi prea mult sau să nu poți adormi
Avertizare:
În timp ce stresul sau problemele emoționale pot provoca astfel de simptome fizice, este de asemenea posibil să aibă o cauză fizică. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome îngrijorătoare, astfel încât să puteți obține un diagnostic și un tratament adecvat.
Metoda 2 din 2: Recâștigarea încrederii pierdute
Pasul 1. Provoacă gândurile negative
Data viitoare când te găsești gândind ceva negativ, înfrângător sau prea critic, oprește-te și întreabă-te dacă acel gând este realist. În caz contrar, corectați-vă ușor și înlocuiți gândul cu ceva mai pozitiv și mai realist.
- De exemplu, dacă vă gândiți: „Nu voi primi niciodată un loc de muncă bun”, încercați să înlocuiți acest gând cu ceva de genul: „Piața este foarte dificilă în acest moment, iar căutarea unui loc de muncă este foarte frustrantă. Dar dacă voi continua să aplic și să-mi lustruiesc CV-ul, probabil că voi obține ceva în cele din urmă.”
- Dacă sunteți îngrijorat de eșec, reamintiți-vă un moment în care ați reușit. De exemplu, dacă credeți că „nu voi trece acest test”, amintiți-vă un moment în care v-ați descurcat foarte bine la un alt test.
Bacsis:
Încearcă să te gândești la tine ca la un prieten. Vorbește cu tine în același mod în care ai vorbi cu un prieten care se simțea descurajat de ei înșiși.
Pasul 2. Practicați îngrijirea de sine pentru a vă ajuta să vă simțiți cât mai bine
Îngrijirea de sine este o modalitate de a arăta dragoste și respect pentru tine, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea stării generale de sănătate, a dispoziției și a nivelului de încredere în sine. Lăsați deoparte puțin timp în fiecare zi pentru a vă îngriji nevoile de bază. Deși îngrijirea de sine poate însemna lucruri diferite pentru diferite persoane, câteva obiceiuri bune de îngrijire de sine includ:
- A dormi destul
- Consumul de mese sănătoase
- Îngrijirea igienei dumneavoastră
- Fac lucruri care îți plac
- Aveți grijă de chestiuni practice, cum ar fi facturile, treburile și vizitele la medic
Pasul 3. Încercați exerciții de meditație a compasiunii
Dacă vocea ta interioară critică s-a uitat de încrederea ta, o practică de meditație a compasiunii te poate ajuta să-ți schimbi gândirea și să începi să fii mai amabil cu tine. O dată pe zi, ia-ți puțin timp să stai și să respiri adânc. Imaginați-vă un moment în care o persoană dragă suferea și gândiți-vă la sentimentele de căldură și compasiune pe care le-ați simțit pentru ei. Apoi, întoarce-ți gândurile către tine și spre un moment în care sufereai. Imaginați-vă că vă trimiteți aceleași sentimente de căldură și dragoste.
- Vizualizează-ți dragostea și compasiunea ca pe o lumină aurie. Imaginează-ți că radiază din inima ta și te umple de sentimente iubitoare față de tine.
- Încercați să recitați o mantră, cum ar fi: „Fie ca eu să fiu liber de această suferință. Fie ca eu să am bucurie și fericire”.
Pasul 4. Învață câteva abilități noi pentru a te simți provocat
Când înveți ceva nou, îți amintești de lucrurile uimitoare de care ești capabil. Ieșiți din zona dvs. de confort și provocați-vă să încercați ceva ce nu ați mai făcut până acum, cum ar fi să învățați să pictați, să luați lecții de dans sau să faceți karate.
- Încercarea a ceva nou vă poate aminti, de asemenea, că a greși este o parte naturală a procesului de creștere și de învățare.
- Dacă sunteți la școală, încercați să vă alăturați unui club sau să vă înscrieți la niște cursuri distractive. Dacă nu ați terminat școala, vă recomandăm să luați cursuri la un colegiu comunitar, online sau într-un studio de predare privat.
Pasul 5. Exercițiu pentru a vă spori încrederea fizică
Exercițiul fizic vă poate ajuta să vă simțiți mai bine atât fizic, cât și emoțional și vă poate aminti, de asemenea, de ce sunteți capabil. Stabiliți câteva obiective de sănătate realizabile și lucrați la îndeplinirea acestora pentru a vă spori încrederea.
- Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, începeți cu ceva mic, cum ar fi să faceți o plimbare de 15 minute în fiecare zi.
- Odată ce vă simțiți pregătit pentru o provocare mai mare, încercați să vă antrenați pentru o cursă sau să completați o clasă de boot camp.
Pasul 6. Aveți grijă de aspectul fizic
Depunerea efortului de a arăta cât mai bine vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători. Alegeți haine care vă măgulesc și care vă ajută să vă simțiți bine în privința aspectului și luați timp în fiecare dimineață pentru a vă îngriji și igiena.
Luați în considerare obținerea unei tunsori proaspete sau a unui makeover. Obținerea unui aspect nou te poate ajuta să te simți ca un nou tu
Pasul 7. Petreceți timp cu oameni de sprijin
A avea o viață socială distractivă și pozitivă poate face o mare diferență în încrederea ta. Încercați să programați timp cu prietenii și membrii familiei care vă vor ridica și vă vor încuraja. Căutați modalități de a cunoaște oameni noi care vă împărtășesc și interesele.
Dacă nu cunoașteți mulți oameni, a lua un curs sau a vă alătura unui club poate fi o modalitate excelentă de a începe să vă întâlniți cu noi prieteni
Pasul 8. Consultați un terapeut dacă încă vă luptați
Toată lumea are nevoie de puțin ajutor din când în când. Dacă simțiți că nimic din ceea ce faceți nu este suficient pentru a vă ridica încrederea, rugați-vă medicul să recomande un terapeut sau un grup de sprijin pentru persoanele care se luptă cu probleme de încredere. Ele vă pot ajuta să identificați orice vă cauzează probleme de încredere și să înceapă să lucreze prin ea.
