Menținerea unei greutăți sănătoase vă poate îmbunătăți calitatea vieții. Creșterea în greutate poate prezenta riscuri medicale majore precum boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și dureri articulare. Cântărirea regulată și urmărirea pierderii în greutate vă poate ajuta să vă pregătiți pentru succesul pe termen lung.
Pași
Metoda 1 din 4: Cântărirea
Pasul 1. Cântărește-te regulat
Studiile au arătat că cântărirea zilnică vă poate ajuta să vă mențineți obiectivele de slăbire. Vă oferă o metodă obișnuită pentru a vă răspunde.
- Încercați să vă cântăriți în fiecare zi, astfel încât să puteți cunoaște ce forme de exercițiu și nutriție funcționează cel mai bine pentru dvs.
- O altă opțiune este să vă cântăriți o dată pe săptămână, ceea ce este încă eficient dacă nu doriți să vă cântăriți în fiecare zi. Unele studii au arătat că cântărirea zilnică nu este un motivator eficient pentru pierderea în greutate. S-ar putea să fii frustrat dacă nu vezi rezultatele pe care dorești să le vezi la ritmul pe care l-ai prefera.
- Dacă aveți antecedente de tulburări alimentare, cum ar fi anorexia sau bulimia, nu vă cântăriți zilnic, deoarece acest lucru poate declanșa o recidivă a tulburării dumneavoastră.
Pasul 2. Cântărește-te în același timp în fiecare zi
Majoritatea medicilor recomandă să vă cântăriți dimineața, deoarece greutatea dvs. va fluctua mai mult pe parcursul zilei. Fă-o primul lucru, imediat după ce ai folosit baia.
- Nu mâncați și nu beți nimic înainte de a vă cântări. Chiar și să bei un pahar cu apă poate avea un efect asupra greutății tale.
- Poartă același lucru când te cântărești. Cel mai bine este să vă cântăriți în timp ce sunteți goi, deoarece pantofii grei, puloverele și alte piese vestimentare pot contribui la un număr inexact de pe cântar.
Pasul 3. Cumpărați o cântare
Dacă doriți să vă cântăriți în fiecare zi acasă, trebuie să dețineți un cântar. Cele mai frecvente forme de scale sunt scale digitale; acestea sunt scale care vor produce o valoare numerică pe un ecran mic odată ce le-ai călcat.
- Există, de asemenea, cântare ale fasciculului de echilibru, dar veți găsi că acestea sunt mai înalte și mai voluminoase în natură. Este posibil să nu fie cea mai convenabilă alegere pentru baia de acasă de dimensiuni medii.
- Puteți achiziționa cântare la majoritatea magazinelor de acasă sau de pe site-uri web precum Amazon.
- Dacă nu doriți să cumpărați propriul cântar, le puteți găsi și la o sală de gimnastică dacă aveți un abonament și la unele farmacii de la un magazin alimentar sau farmacie.
Pasul 4. Cântărește-te
Pas pe scară. Stai înalt cu picioarele așezate paralel, sub șolduri. După câteva secunde, cântarul va citi numărul care reprezintă greutatea dvs. în kilograme.
Înregistrați-vă greutatea imediat după cântărire, pentru a vă aminti cu exactitate. Puteți să o înscrieți în graficul de slăbire sau pur și simplu să o notați într-un jurnal sau o bucată de hârtie din apropiere
Metoda 2 din 4: Crearea unui grafic în Excel
Pasul 1. Deschideți un nou document Excel
Microsoft Excel este un program de calcul tabelar care este compatibil cu computerele și computerele Mac OSx și sistemul de operare mobil iOS. Are capacitatea de a face calcule și de a forma grafice și diagrame pe baza datelor pe care le introduceți în foaia de calcul.
- Mutați cursorul în cele două coloane din stânga sus din foaia de calcul. Denumiți prima coloană „Data” și a doua coloană „Greutate”. Completați datele privind data și greutatea pe care le cântăriți în prezent. Nu vă faceți griji dacă aveți informații de adăugat în grafic doar timp de una sau două zile.
- Dacă doriți să păstrați doar un simplu jurnal al greutății dvs. și data corespunzătoare la care v-ați cântărit, puteți utiliza aceste două coloane aici pentru a vă înregistra progresul.
- Dacă nu aveți Excel, puteți încerca și să folosiți Foi de calcul Google, care este disponibil gratuit online. O puteți găsi dacă introduceți „Foi de calcul Google” în motorul de căutare Google.
Pasul 2. Creați un grafic liniar pentru pierderea în greutate
Dacă doriți să luați datele pe care le-ați introdus în coloanele de dată și greutate și să le transformați într-un grafic liniar, puteți vedea urcările și coborâșurile din călătoria dvs. de slăbire.
- Deschideți panglica Excel Fluent accesând fila Insert și apoi selectând Diagrame. Un număr de șabloane de diagrame diferite vor apărea în colțul din stânga sus al foii de calcul.
- Selectați opțiunea Linie din diferitele opțiuni ale graficului din meniu. Când faceți clic pe acesta, va apărea o serie de opțiuni de linie diferite de utilizat. Alegeți opțiunea grafică „linie marcată”.
- Apoi denumiți axele X și Y. Găsiți „Selectare opțiune” în bara de meniu. De asemenea, puteți face clic dreapta pe grafic și faceți clic pe opțiunea „Selectare date”. Acest lucru vă va permite să definiți coloanele pe care doriți să le includeți în diagramă. De asemenea, vă va permite să denumiți axele X și Y.
Pasul 3. Personalizați-vă graficul
Avantajul creării propriei diagrame este că îi puteți adăuga valori suplimentare. Dacă doriți să măsurați lucruri precum ritmul cardiac, măsurarea taliei în inci, tensiunea arterială sau starea de spirit, le puteți adăuga și în diagramă.
Metoda 3 din 4: Descărcarea unei diagrame de slăbire
Pasul 1. Executați o căutare pe Google pentru „foaie de calcul pentru slăbit
„Dacă nu doriți să vă proiectați propria diagramă în Excel, puteți descărca câteva șabloane pre-proiectate Excel care vă vor grafica progresul.
- Tastați „foaie de calcul pentru slăbit” în motorul dvs. de căutare preferat și apăsați pe butonul „Căutare”. Va apărea o varietate de opțiuni.
- Puteți descărca aceste foi de calcul Excel direct pe computer. Tot ce va trebui să faceți este să vă conectați datele (cum ar fi înălțimea, greutatea și datele) în coloanele lor corespunzătoare.
- Dacă nu doriți să completați foile de calcul digital, puteți descărca coli preimprimate și apoi scrie manual în fiecare bucată de date.
Pasul 2. Actualizați-vă în mod regulat foaia de calcul
După ce ați descărcat foaia de calcul, asigurați-vă că o folosiți în continuare după ce ați deschis-o prima dată. Setați un memento pe telefon sau computer pentru a vă reaminti să îl finalizați.
Pasul 3. Salvați-vă munca
Dacă lucrați după o descărcare, va trebui să vă salvați regulat munca. De asemenea, vă recomandăm să salvați foaia de calcul într-un serviciu cloud, cum ar fi Dropbox sau Google Cloud. Salvarea acestuia pe un cloud îl va păstra în caz că i se întâmplă ceva computerului.
Metoda 4 din 4: Urmărirea pierderii în greutate online și pe dispozitive mobile
Pasul 1. Găsiți un site web online unde puteți urmări progresul dvs
Multe site-uri web vă permit să vă urmăriți nu numai greutatea, ci și caloriile din mâncare, starea de spirit, exercițiile fizice și obiceiurile alimentare.
- Fit Day, MyFitnessPal și Loseit! sunt opțiuni populare.
- Site-urile de slăbit au adesea alte aspecte comunale, cum ar fi panourile de mesaje și postările de pe blog, unde puteți găsi asistență și motivație de la alți utilizatori.
Pasul 2. Folosiți o aplicație de slăbit pe telefonul mobil
S-ar putea să descoperiți că utilizați telefonul mai regulat decât computerul sau un jurnal scris de mână. Studiile au arătat că aplicațiile de slăbit au avut un succes moderat în a ajuta participanții să mențină pierderea în greutate.
În funcție de sistemul de operare al telefonului dvs. (Apple sau Android), puteți utiliza iTunes sau Google Playstore pentru a căuta aplicații pentru slăbit. Opțiunile populare includ My Fitness App, Locavore și Endomondo
Pasul 3. Optimizați-vă nevoile
Avantajul pentru site-urile și aplicațiile online este că pot urmări mai multe aspecte ale pierderii în greutate, nu doar kilogramele pe care le pierzi sau le câștigi. Este mai probabil să vă treceți la răspundere dacă aveți un singur loc în care să vă puteți păstra toate informațiile.
sfaturi
- Deși unele studii sugerează că urmărirea regulată a greutății dvs. vă poate ajuta să vă mențineți pierderea în greutate pe termen lung, nu toate cercetările ajung la această concluzie.
- Dacă aveți o versiune mai veche de Excel, puteți utiliza expertul pentru diagrame pentru a crea un grafic. O puteți deschide făcând clic pe pictograma grafic din bara de instrumente. Odată ce este deschis, este un instrument autoguidat, deci urmați cu atenție instrucțiunile.
