A fi într-o relație lipsită de sprijin emoțional este dificil. Persoana care nu primește ceea ce are nevoie se simte adesea izolată, respinsă și ne iubită. Este ușor să identificați problema atunci când sunteți victima, dar dacă sunteți reținătorul? Poți să oprești acest comportament și să oferi partenerului tău ceea ce au nevoie? Deși va fi nevoie de ceva lucru, este posibil când înțelegeți cum rețineți și de ce faceți acest lucru și apoi luați măsurile pe care trebuie să le opriți.
Pași
Metoda 1 din 3: Determinarea modului și a motivului pentru care rețineți
Pasul 1. Înțelege detașarea emoțională
Există două mari motive pentru care oamenii se detașează emoțional. Una este că ai probleme cu conectarea cu ceilalți la nivel emoțional. Cealaltă este că detașarea emoțională poate oferi un sentiment de control în relația ta cu ceilalți. Petreceți ceva timp gândindu-vă de ce vă detașați de partener.
Realizarea unei liste cu motivele pentru care te detașezi te poate ajuta să înțelegi de ce o faci
Pasul 2. Întreabă-te dacă ții tratamentul silențios
Refuzi să vorbești cu partenerul tău sau să răspunzi la întrebări cât mai puțin posibil? Recunoașteți abia existența partenerului dvs. sau evitați contactul vizual? Dacă da, probabil că le oferiți tratamentul silențios, care este o formă de reținere emoțională.
Tratamentul silențios este considerat a fi o manipulare emoțională și poate avea efecte dăunătoare și de lungă durată asupra unei relații. Este destinat să provoace durere unei persoane și este adesea văzut chiar ca o formă de abuz
Pasul 3. Acordați atenție dacă refuzați sau nu afecțiunea sau sprijinul
Este de înțeles să te abții de la afecțiune în timpul certurilor, dar dacă refuzi în permanență iubirea fizică a partenerului tău, probabil că vei reține.
Nu numai că acest lucru îl face pe partenerul tău să se simtă nedemn de dragostea ta, dar este o modalitate rapidă pentru ei de a privi în altă parte pentru a îndeplini aspectele fizice ale relației tale pe care nu le oferi. A nu oferi sprijin emoțional partenerului dvs. este, de asemenea, o modalitate ușoară de a-i face să se simtă nedorit și neapreciat, ceea ce poate duce la dispariția unei relații
Pasul 4. Observați dacă petreceți mai mult timp cu alte persoane
Alegerea altora cu care să vă petreceți timpul în locul partenerului dvs. este o formă de reținere. Absentând, nu îi oferiți celorlalți semnificativi ceea ce au nevoie, atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional. Te vor supăra în timp și pot să te înșele sau să părăsească relația din cauza asta.
Pasul 5. Întrebați-vă dacă vă simțiți vulnerabili
A lua pasul și a-ți da totul într-o relație evocă un pic de frică în aproape toată lumea. Cu toate acestea, dacă ți-e frică să oferi cuiva totul pentru că ești vulnerabil, probabil că te pregătești doar pentru dezastru.
Dacă nu le oferiți sprijinul emoțional de care au nevoie, îi veți face probabil să plece, lucru pe care l-ați fi putut preveni dacă nu vă era frică să rămâneți vulnerabili
Pasul 6. Examinează dacă relațiile din trecut ți-au cauzat problemele
Ai fost rănit în relații de atâtea ori că ai decis că a te pune acolo nu mai merită? Ti s-a spus ca esti indragostit si refuzi sa crezi ca cineva ar putea? Dacă da, aceste cicatrici pot fi sursa incapacității tale de a te oferi emoțional oricui.
Adesea, situațiile pe care oamenii le trăiesc în copilărie le afectează relațiile. Oamenii repetă deseori ceea ce au fost învățați. De exemplu, dacă părinții tăi ți-au dat tratamentul tăcut atunci când erau supărați, s-ar putea să faci același lucru și nici măcar să nu-ți dai seama că o faci
Pasul 7. Întrebați dacă dragostea vă va face să uitați cine sunteți
Oamenii independenți ar putea simți că se vor pierde dacă își dau totul pentru o relație. În loc să faceți activitățile de care vă bucurați în mod normal, s-ar putea să vă treziți să vă angajați mai mult în ceea ce dorește partenerul dvs. să facă. Acesta ar putea fi un punct de dispută, care te va face să ieși din relație.
În loc să petreceți timp cu prietenii, puteți petrece mai mult timp cu partenerul. De asemenea, s-ar putea să te gândești constant la partenerul tău, ceea ce te deschide spre vulnerabilitate. Toate aceste comportamente te pot face să simți că identitatea ta s-a pierdut, ceea ce poate fi destul de înspăimântător
Metoda 2 din 3: Lucrul împreună cu partenerul dvs
Pasul 1. Vorbește cu partenerul tău
A fi deschis și sincer cu partenerul tău cu privire la motivele pentru care ai refuzat emoțional îi poate face să înțeleagă ce se întâmplă. Acest lucru va întări probabil relația, deoarece nu mai trebuie să se întrebe care este problema. Spunându-i partenerului tău problema te poate ajuta să găsești o soluție împreună.
Puteți începe conversația spunând: „Îmi pasă cu adevărat de tine și îmi dau seama că este posibil să nu-ți arăt cum trebuie să fii arătat. Mă lupt să-mi pun emoțiile acolo, dar aș vrea să fac acest lucru să funcționeze cu tine.” Spune-i partenerului tău că vrei să încerci și să lucrezi la modalități prin care poți face acest lucru împreună
Pasul 2. Abordă temerile nerealiste
O modalitate de a depăși reținerea emoțională este de a lua în considerare „Care este cel mai rău care se poate întâmpla?”. Adesea, partenerii rețin din cauza fricii. Se tem să fie judecați, ridiculizați, neînțelegi sau respinși de partenerii lor. Drept urmare, dorințele, opiniile și emoțiile sunt păstrate în interior și blocate cu o cheie. Cu toate acestea, toată această represiune este să creeze o prăpastie între tine și partenerul tău.
- Faceți o listă cu unele dintre cele mai mari griji legate de exprimarea și împărtășirea emoțiilor. Apoi, scrieți cel mai rău rezultat posibil dacă ați exprimat și distribuiți. Poate că realizarea faptului că niciunul dintre aceste rezultate nu este viața sau moartea sau atât de grav poate să vă ajute să vă simțiți mai confortabil.
- De exemplu, s-ar putea să vă temeți că dacă spuneți partenerului dvs. cât de mult vă pasă de ei, veți fi dezavantajați. Îți pot folosi dragostea împotriva ta sau, mai rău, te pot părăsi în ciuda sentimentelor tale. Cu toate acestea, un alt posibil rezultat este că relația se termină sau i se întâmplă ceva tragic partenerului tău și nu și-au cunoscut niciodată adevăratele sentimente. Ce alternativă ți se pare mai rău?
Pasul 3. Faceți pași treptați spre a fi mai vulnerabili
Mulți oameni se tem de vulnerabilitate. Cu toate acestea, atunci când recunoașteți ce este de cealaltă parte a vulnerabilității, devine mai atrăgător. Când ești vulnerabil, ești cu adevărat viu. Este ceea ce înseamnă a fi om. Faceți pași pentru a dovedi adevărul.
- Lăsați o mică notă la prânzul partenerului sau într-un buzunar pentru ca acestea să le găsească. Nu trebuie să-ți exprimi sentimentele cele mai profunde, ci să împărtășești ceva puțin mai revelator decât de obicei. S-ar putea să scrieți pur și simplu „Abia aștept să ne vedem în această seară”, când de obicei nu manifestați prea multă emoție în ceea ce privește prezența partenerului. Așteptați și vedeți cum reacționează la acest lucru. Mai mult ca sigur, vor fi mulțumiți. Și la fel vei face și tu. A fi vulnerabil se simte bine.
- Odată ce ați parcurs un mic pas ca acesta, treceți la a face din ce în ce mai multe acte de vulnerabilitate până când vă simțiți încet mai confortabil fiind deschis și expresiv.
Pasul 4. Roagă-ți partenerul să-și exercite răbdarea
Dacă partenerul tău îți dă mai multă dragoste și afecțiune decât ești capabil să te întorci în acest moment, roagă-i să se relaxeze până când vei reuși să-ți întorci favoarea. Acest lucru nu înseamnă să le spui să nu te iubească, dar poate însemna să ceri să se potrivească afecțiunii tale pentru o perioadă până când te vei simți mai confortabil. Acest lucru ajută la crearea unei relații echilibrate în relație și împiedică fiecare partener să devină resentimentat.
Metoda 3 din 3: Obținerea ajutorului din exterior
Pasul 1. Discutați cu un profesionist
Dacă nu reușiți să ajungeți la partea de jos a reținerii dvs. sau pur și simplu nu o puteți trece, discutați cu un terapeut sau consilier despre ceea ce treceți. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să vă dați seama de ceva ce nu puteți face singur și vă poate oferi exerciții care vă ajută să vă atingeți obiectivul. Luați în considerare să vă luați partenerul cu dvs. pentru a oferi, de asemenea, informații despre modul în care afișați acest comportament.
Poate merita să încercați o terapie emoțională, care abordează modul în care cuplurile interacționează între ele într-o relație. Această terapie poate crește exprimarea emoțională și discuțiile în perioadele de conflict
Pasul 2. Luați în considerare opțiunile de tratament
Pentru a vindeca și a face pași în partajarea emoțională, va trebui să abordați daunele sau traumele pe care le-ați experimentat în trecut care au dezvoltat aceste tipare. Discutați cu terapeutul sau medicul pentru a vedea dacă oricare dintre aceste tratamente este o opțiune bună pentru dvs.:
- Experiența somatică este un fel de tratament în care vă concentrați asupra senzațiilor corporale pentru a elibera orice emoție reprimată sau tensiune legată de o experiență traumatică.
- Terapia cognitiv-comportamentală este o formă extrem de eficientă de psihoterapie orientată spre identificarea tiparelor de gândire negative și inutile și provocarea acestor gânduri pentru a construi mentalități mai sănătoase și pozitive.
- Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor este o tehnică comportamentală care ajută la ameliorarea suferinței experiențelor traumatice cu mișcări ritmice ale ochilor.
Pasul 3. Participă la un grup de sprijin
Este posibil să descoperiți că un grup de asistență vă oferă ajutorul de care aveți nevoie pentru a trece peste problemele dvs. Uneori, este util să auziți de la alții care se confruntă cu aceleași probleme ca dvs., deoarece puteți afla cum combate ceea ce se întâmplă cu ei. Discutați cu terapeutul despre grupurile de asistență din apropierea dvs. sau alăturați-vă unui grup de asistență online dacă nu găsiți unul.
