Este ceva de care aproape orice femeie se teme; te uiți în oglindă și iată-l - umflătură de sutien. Cu toate acestea, umflătura sutienului este pur cosmetică, deci nu vă faceți griji cu privire la ceea ce cred alții și remediați-o doar dacă vă deranjează. Pentru a reduce aspectul grăsimii sutienului, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă tonificați mușchii spatelui, brațului și gâtului. Masajul poate împinge greutatea apei departe de spate. Și luarea măsurătorilor înainte de a cumpăra un sutien vă poate ajuta să găsiți potrivirea perfectă. Deși este nevoie de un pic de muncă, puteți arăta bine din spate în cel mai scurt timp!
Pași
Metoda 1 din 3: Alegerea sutienului potrivit
Pasul 1. Măsurați dimensiunea benzii
Pune-ți un sutien fără căptușeală sau du-te fără sutien pentru a lua această măsurătoare. Folosiți o bandă de măsurare flexibilă pentru a măsura chiar sub linia bustului unde va merge banda de sutien. Dacă obțineți o măsurare parțială, mergeți la cel mai apropiat număr întreg. Pentru un număr par, adăugați 10 cm (4 inci) la total. Pentru un număr impar, adăugați 13 cm (5 inci). Numărul rezultat este dimensiunea benzii dvs.
- De exemplu, dacă măsurați 35 cm (89 cm), dimensiunea benzii dvs. este de 40. Dacă măsurați 36 inch (91 cm), dimensiunea benzii dvs. este de 40. Dacă măsurați 32,3 inch (82 cm), dimensiunea benzii dvs. este de 36.
- Dacă obțineți un sutien cu o dimensiune mai mică a benzii, atunci veți ajunge probabil la umflarea sutienului.
Pasul 2. Obțineți măsurarea bustului
În timp ce purtați un sutien fără căptușeală sau mergeți braless, poziționați o bandă de măsurare flexibilă pe cea mai mare parte a sânilor, de obicei la sfarcuri. Măsurați în jurul spatelui pentru a obține întreaga circumferință și numărul bustului. Din nou, rotunjiți măsurarea la cel mai apropiat număr întreg.
- De exemplu, dacă măsurați 102 cm (40,3 inchi), atunci numărul bustului dvs. este de 40.
- Aduceți acest număr cu dvs. atunci când faceți cumpărături pentru a găsi dimensiunea cupei.
Pasul 3. Nu mai purta sutiene cu o potrivire slabă
Dacă sânii tăi se revarsă din cupe în partea superioară sau laterală, atunci măsurarea cupei este prea mică. Dacă curelele se taie în umeri, atunci cupele sau dimensiunea benzii sunt dezactivate. Cu un sutien potrivit, ar trebui să puteți folosi dispozitivul de fixare cu cârlig din mijloc.
- Dacă numai ultimul cârlig se va prinde, atunci sutienul este prea mic și probabil provoacă și umflături.
- Alegerea unui sutien care vi se potrivește bine va face, de asemenea, mai ușor de purtat zilnic.
Metoda 2 din 3: Tonificarea musculaturii spatelui
Pasul 1. Efectuați un zbor piept înclinat
Așezați-vă pe o bancă înclinată, așezând picioarele ferm pe pământ. Țineți o singură halteră în fiecare mână și poziționați brațele direct în fața corpului. Ținând brațele încuiate și drepte, mișcați-le încet în lateral. Apoi, trageți-le înapoi în poziția inițială. Repetați cel puțin 1 minut.
- Reglați greutatea ganterelor astfel încât să transpirați și să fiți provocat, dar să vă puteți completa seturile de exerciții. Mulți oameni încep cu gantere care cântăresc între 5 și 7 lire sterline (2,3 până la 3,2 kg).
- Asigurați-vă că vă mențineți încheieturile și coatele blocate sau veți pierde beneficiul exercițiului.
- Această mișcare este bună pentru întărirea mușchilor pecului și a umerilor, ceea ce poate crea un aspect mai tonifiat.
Pasul 2. Efectuați o ridicare a barei frontale
În poziție în picioare, așezați picioarele lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii. Așezați mâinile la lățimea umerilor pe o bară ponderată și mențineți brațele drepte. Ridicați brațele în exterior și în sus până când bara este mai înaltă decât umerii. Reveniți încet bara la poziția sa inițială.
- Repetați acest exercițiu pentru câte repetări doriți. Majoritatea oamenilor încep cu 6-10 repetări și se acumulează de acolo.
- Începeți cu bara în sine și adăugați greutate pe măsură ce progresați.
- Pentru a beneficia și mai mult de acest exercițiu, expirați în timp ce vă ridicați și inspirați în timp ce coborâți înapoi. Acest lucru ajută la menținerea pompării sângelui oxigenat către mușchii dumneavoastră.
Pasul 3. Efectuați cel puțin 5 rețineri flexibile
Așezați-vă într-o poziție tradițională de împingere pe un covor de exerciții. Împingeți-vă de pe saltea folosind mușchii brațului și verificați dacă întregul corp este flectat în linie dreaptă. Apoi, îndoiți încet coatele până când sunteți ușor de pe saltea. Țineți această poziție pentru o singură inhalare și flectați mușchii brațului pentru a vă ridica la jumătate. Țineți încă o dată înainte de a coborî din nou.
- Dacă este posibil, repetați acest model de cel puțin 5 ori. Puteți face întotdeauna mai multe odată ce sunteți obișnuiți cu exercițiul.
- Niciodată să nu vă relaxați complet pe covor vă menține umerii și spatele flexați, ceea ce ajută la tonifiere.
- În poziția de plecare inițială, picioarele trebuie să fie distanțate la lățimea șoldului. Mâinile trebuie așezate chiar în afara lățimii umerilor, cu palmele plate pe saltea.
Pasul 4. Sari coarda timp de 1-3 minute
Puneți genunchii și picioarele împreună și țineți mânerele frânghiei. Așezați coarda astfel încât abia să vă atingă partea din spate a călcâielor. Așteptați înainte cu bărbia ușor înfiptă. Rotiți frânghia și săriți când se apropie de picioare. Continuați timp de 1-3 minute la cel mai rapid ritm pe care îl puteți susține fără să vă împiedicați de frânghie.
- Coarda de sărituri nu este doar un cardio excelent, ci ajută la tonificarea părții superioare a corpului, în special a umerilor și a spatelui.
- Dacă nu mai sunteți obosiți de seturile extinse de corzi de sărituri, încercați să săriți în timp ce purtați greutăți la încheietura mâinii. Folosirea unei frânghii ponderate poate crește și acțiunea de tonifiere.
Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea stării generale de sănătate
Pasul 1. Slăbește urmând o rutină de antrenament
Orice exces de greutate pe care îl purtați pe spate sau pe umeri poate crea umflături de sutien. Exersați cel puțin 3 zile pe săptămână, amestecând atât rezistența la greutate, cât și cardio. Luați cursuri de exerciții la sala de sport locală sau lucrați cu un antrenor pentru rezultate și mai bune.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce este o greutate sănătoasă pentru dvs. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți obiective de exerciții sănătoase și realiste
Pasul 2. Mănâncă o dietă sănătoasă
Pentru a slăbi și tonifica, începeți prin a mânca o dietă sănătoasă plină de fructe și legume proaspete. Cerealele integrale și carnea slabă sunt, de asemenea, opțiuni excelente de mâncare. Evitați alimentele procesate și căutați liste simple de ingrediente. Încercați să beți aproximativ 8 pahare de apă pe zi și să stați departe de băuturile cu zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare.
Pasul 3. Masați-vă partea superioară a spatelui cu o rolă de spumă
Așezați-vă pe spate pe un covor de exerciții, cu genunchii îndoiți și picioarele plate. Poziționați rola sub spate chiar la linia sutienului. Atingeți-vă mâinile pe ceafă și relaxați-vă gâtul. Apoi, flectați mușchii coapsei pentru a vă deplasa corpul înainte și înapoi peste rolă.
- Rulați doar spațiul dintre linia sutienului și vârfurile umerilor. Masarea acestei zone ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și a flexibilității între sesiunile de exerciții.
- Începeți prin a face 10-20 de rulouri și acumulați-vă în timp. Dacă doriți un masaj și mai profund, îndoiți brațele cu coatele înclinate spre cer.
Pasul 4. Obțineți un sutien chirurgical ridicat în spate
Această procedură de chirurgie plastică este o măsură extremă în care un chirurg elimină excesul de greutate sau piele. Pacienții care au suferit această procedură ajung, de obicei, cu o cicatrice pe fiecare parte a spatelui, paralel cu linia sutienului. Deși rezultatele durează adesea ani de zile, aceasta are aceleași riscuri grave ale oricărei intervenții chirurgicale estetice, cum ar fi sângerarea.
- Asigurați-vă că discutați despre toate opțiunile cu medicul dumneavoastră înainte de a fi de acord cu orice tip de intervenție chirurgicală. Când vorbiți cu chirurgul plastic, rugați-i să descrie toate riscurile potențiale ale procedurii.
- Această intervenție chirurgicală este adesea utilizată ca alternativă la liposucție, deoarece elimină, de asemenea, orice exces de piele.
