Fumatul este unul dintre cele mai periculoase distracții. În timp ce fumatul a scăzut, mulți oameni dintr-o generație mai în vârstă continuă să fumeze. Împărtășirea faptelor dificile despre impactul fumatului este un prim pas important în a-l determina pe bunica ta să renunțe. Împărtășiți beneficiile pentru sănătate asociate renunțării și amintiți-i de beneficiile practice (cum ar fi economiile financiare și relațiile îmbunătățite) asociate renunțării. În cele din urmă, lucrați cu bunica dvs. pentru a dezvolta un plan pentru a rupe obiceiul.
Pași
Metoda 1 din 3: explicarea impactului asupra sănătății
Pasul 1. Împărtășește-i bunicii că tutunul provoacă cancer
Cancerul pulmonar este cel mai frecvent tip de cancer provocat de fumat, dar fumătorii au, de asemenea, un risc crescut de cancer la gât, rinichi, esofag, vezică urinară, stomac, colon, rect și col uterin. Țigările conțin cel puțin 69 de substanțe chimice despre care se știe că provoacă cancer. Aceste informații convingătoare o vor descuraja cu siguranță pe bunica ta de la fumat.
- Cancerul este de obicei determinat de diagnosticul medical, dar unele simptome sunt ușor de identificat. Dacă bunica ta are dificultăți de respirație, dureri în piept, respirație șuierătoare sau umflături ale gâtului sau feței, poate avea cancer pulmonar.
- Aproximativ 85-90% din toate cazurile de cancer pulmonar apar la fumători.
Pasul 2. Descrieți cum fumatul crește riscul de boli cardiovasculare
Bolile cardiovasculare se referă la o serie de boli care afectează inima, venele și vasele de sânge. De exemplu, fumatul crește riscul boli de inimă al bunicii de două până la patru ori. Riscul ei de accident vascular cerebral - blocarea fluxului sanguin către creier - crește, de asemenea, de două până la patru ori.
- După doar un an fără țigări, foștii fumători au o scădere semnificativă a probabilității lor de a face un atac de cord.
- La doi până la cinci ani după renunțare, riscul de accident vascular cerebral revine la nivelul inițial.
Pasul 3. Explicați cum afectează fumatul plămânii și sistemul respirator
Fumatul provoacă boli pulmonare obstructive cronice (BPOC). BPOC include o varietate de afecțiuni negative de sănătate, inclusiv bronșită cronică și emfizem. Fumatul poate provoca, de asemenea, atacuri de astm și pneumonie.
Pasul 4. Informează-o pe bunica ta despre alte riscuri pentru sănătate
Există o gamă largă de boli și condiții negative de sănătate asociate fumatului. De exemplu, fumatul poate provoca artrita reumatoidă, umflarea dureroasă a articulațiilor (de obicei cele de la mâini și picioare). Fumatul poate provoca, de asemenea, boli ale gingiilor și pierderea dinților. Probabilitatea ei de cataractă - tulburarea ochilor, deja un simptom obișnuit al îmbătrânirii - crește cu cât fumează mai mult. În cele din urmă, bunica ta ar putea fi deosebit de interesată să învețe decât la femeile în vârstă, fumatul poate duce la o probabilitate mai mare de rupere a oaselor.
- Persoanele care renunță la fumat raportează adesea niveluri mai scăzute de stres și o stare de spirit îmbunătățită în comparație cu modul în care s-au simțit când fumează.
- Suflați mintea bunicii. Amintiți-i că fumatul cauzează în fiecare an mai multe decese decât virusul imunodeficienței umane (HIV), abuzul ilegal de droguri și alcool, accidentele auto și decesele provocate de arme.
- Spune-i bunicii tale că ar trebui să renunțe pentru că familia ei vrea ca ea să ducă o viață cât mai lungă și sănătoasă. Arătați o emoție când o spuneți. S-ar putea să vă ajute dacă vă rupeți sau vă încruntați. Adăugați: „Cu toții suntem foarte îngrijorați pentru că fumați”. Acest lucru îi va arăta bunicii tale că impactul fumatului asupra sănătății sale este un motiv de mare îngrijorare pentru tine și familia ta. De asemenea, ai putea să-i spui ceva de genul: „Vreau să fii acolo pentru absolvirea liceului (sau absolvirea facultății sau nunta) și mă tem că nu vei fi dacă vei continua să fumezi”.
Pasul 5. Spune-i bunicii tale cum te doare fumatul pe tine și pe ceilalți membri ai familiei
Fumul secundar - fumul care rămâne în urmă într-un mediu în care cineva fuma și inhala de alte persoane - este la fel de periculos ca fumatul direct dintr-o țigară. Respirarea fumului pasiv crește probabilitatea de cancer pulmonar, boli de inimă și atacuri de cord. În timp, fumatul pasiv poate provoca o scădere generală a stării de sănătate și poate duce la simptome precum respirația șuierătoare, dificultăți de respirație și tuse.
- Spune-i bunicii tale: „Știu că ții la mine și la restul familiei noastre. Pentru a ne menține sănătoși, vă rugăm să renunțați la fumat”.
- Spune-i bunicii tale „Te iubesc atât de mult încât mă tem că voi face cancer sau mă voi simți bolnav, pur și simplu pentru că nu suport să fiu departe de tine”.
- Dacă nu locuiți lângă bunica dvs., dar doriți totuși să renunțe la fumat, ați putea spune: „Aștept cu nerăbdare ziua când vă pot vizita fără teama de a respira fum”.
Metoda 2 din 3: Explorarea beneficiilor practice
Pasul 1. Spune-i bunicii tale că va economisi bani
Persoanele vârstnice au adesea bugete fixe, care permit puțin spațiu pentru flexibilitate. Costul țigărilor este relativ scump și continuă să crească. Presupunând că un pachet de țigări costă 21 USD, iar ea fumează câte un pachet în fiecare zi, ar cheltui aproximativ 77 000 $ pe țigări pe parcursul a 10 ani. Încurajează-o pe bunica ta să se gândească la asta și întreabă-o dacă ar dori să aibă 77.000 de dolari în plus în 10 ani.
Personalizați această statistică de economii pentru situația bunicii. De exemplu, dacă fumează câte un pachet în fiecare zi, faceți calculele și aflați cât ar economisi pe parcursul unei luni, un an și așa mai departe
Pasul 2. Împărtășește-i bunicii că opțiunile sale de locuințe s-ar putea extinde
Multe proprietăți de închiriere - inclusiv apartamente, apartamente și locuințe cu venituri mici pentru vârstnici - au politici de fumat. Dacă bunica ta fumează, nu va putea închiria aceste proprietăți și, eventual, va pierde întâlnirea cu noi vecini minunați și economisirea de bani la o chirie potențial mai mică.
Pasul 3. Explicați cum fumatul afectează negativ viața ei socială
Multe persoane sunt iritate de mirosul de fum și nu le place să fie lângă fumători. Chiar și atunci când bunica ta nu fumează în mod activ, hainele și părul ei pot mirosi a fum și îi pot face pe oameni să nu vrea să fie lângă ea. Poate că dumneavoastră și altor rude nu vă face plăcere să vă vizitați bunică, deoarece casa este în permanență într-un fum și plină de scrumiere. Ieșirea la restaurante și alte locuri publice poate fi dificilă, deoarece multe locuri interzic fumatul.
Metoda 3 din 3: Ajutarea bunicii tale să renunțe
Pasul 1. Întrebați-o dacă vrea să renunțe la fumat
Este posibil să o facă, dar nu știe cum. Dacă este de acord că vrea să renunțe, o puteți ajuta să lucreze la un plan pentru a face acest lucru.
- Dacă nu dorește, continuă cu blândețe, dar persistent, împărtășind cu ea pericolele fumatului și beneficiile renunțării. Cu noroc, mesajul tău va ajunge la ea în cele din urmă.
- Compromisul dacă decide să renunțe la fumat nu este o opțiune. Dacă refuză să renunțe, cel puțin, încurajează-o să reducă cantitatea de țigări pe care o fumează sau încurajează-o să fumeze afară.
Pasul 2. Setați o dată de renunțare
Primul pas al planului presupune să decidă la ce dată vrea să fie fără fum. Data renunțării trebuie să fie realistă, dar să nu depășească două săptămâni. Acest lucru îi va oferi bunicii tale timp să se pregătească, dar să nu fie atât de departe încât să uite să scadă consumul de țigări. Spune-i să o marcheze în calendarul ei.
- Dacă bunica are cunoștințe tehnice, încurajează-o să introducă data în calendarul telefonului sau laptopului.
- De asemenea, ar trebui să introducă memento-uri precum „Data ieșirii este la cinci zile distanță”. Acestea o vor menține concentrată pe reducerea consumului de țigări până la data la care renunță efectiv.
- Nu-i lăsa bunicii să renunțe la curcanul rece. Acest lucru nu este imposibil, dar este foarte dificil și îngreunează mult șansele de a renunța definitiv.
- Propune-i bunicii tale să renunțe într-o zi în care în mod normal nu se va întâlni cu prieteni sau cunoscuți care fumează și ei. În acest fel, tentația de a se aprinde va fi mică.
Pasul 3. Ajută-o pe bunica să recunoască motivele pentru care a renunțat
Deși ați prezentat numeroase motive convingătoare pentru care nu ar trebui să renunțe, unele dintre motive vor rezona probabil mai puternic cu bunica decât altele. De exemplu, poate că beneficiile pentru sănătate nu sunt atât de importante pentru ea, dar efortul de a economisi bani pe țigări este. Oricare ar fi motivele pentru care a renunțat, ar trebui să le identifice în mod explicit. Indicați-i să scrie o declarație pe care scrie: „Vreau să renunț pentru că…”, urmată de lista ei de motive. Sugerează-i să consulte acest document în fiecare zi, mai ales atunci când are poftă de țigări, pentru a-și menține angajamentul de a renunța.
Pasul 4. Identificați factorii declanșatori ai fumatului
Declanșatorii de fumat sunt cauzele care îi determină pe oameni să fumeze. Ele sunt diferite pentru fiecare persoană. Unii oameni ar putea fi inspirați să fumeze atunci când se află în situații sociale și îi văd pe alții fumând. Alți oameni ar putea fuma atunci când se simt plictisiți, stresați sau singuri. Dacă bunica ta își poate da seama care sunt declanșatorii ei, ea va fi într-o poziție mai bună pentru a-i evita sau pentru a-i face față în moduri mai constructive.
Pasul 5. Găsiți modalități prin care bunica dvs. își poate depăși declanșatorii și combate pofta
Simplul renunțare la fumat nu este suficient. Bunica ta trebuie să învețe să-și înlocuiască prostul obicei cu unul bun. Dacă bunica ta fumează în situații sociale, spune-i să petreacă mai mult timp cu prietenii care nu fumează sau sugerează-le prietenilor să meargă undeva fumatul nu este permis. Dacă bunica ta fumează pentru că o ajută să se relaxeze, încurajează-o să găsească alte modalități de relaxare. De exemplu, s-ar putea să se antreneze ușor, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau vizitarea spa-ului.
În plus față de schimbarea obiceiurilor sale, bunica ta ar putea fi capabilă să dea lovitura de fumat obținând gumă de nicotină sau plasturi care să o ajute să lupte împotriva poftelor
Pasul 6. Ajută-o pe bunica ta să elimine toate accesoriile legate de fumat
Aruncați articolele precum țigările și scrumierele. Spală-i hainele cu miros de fum. Utilizați lumânări aromatice, potpourri sau spray-uri parfumate pentru a ascunde mirosul de fum. Deschideți geamurile casei și ale mașinii și lăsați-le să se aerisească. Ștergând toate dovezile și memento-urile că obișnuia să fumeze, va fi mult mai ușor pentru bunica ta să stea departe de tutun și țigări.
Pasul 7. A incuraja ea în decizia ei de a renunța.
Țigările creează dependență, iar renunțarea necesită o forță și o voință uriașe. Incurajeaza-o sa nu fumeze. Comentează și amintește-i de progresul ei. De exemplu, marcați un calendar cu un „X” pentru fiecare zi pe care nu a fumat-o. Sau ați putea scrie „Zile fără țigară” pe o placă de marcare cu ștergere uscată, cu numărul de zile în care bunica dvs. a fost fără țigări sub ea.
- Spune lucruri precum „Sunt mândru de tine” și „Știam că poți să o faci”.
- Dacă începe să alunece, amintește-i că ar trebui să rămână concentrată pe renunțare și să nu renunțe.
- Nu te enerva cu bunica ta. Cu siguranță încearcă din greu. Arată-i dragostea și înțelegerea.
- Distrage atenția bunicii tale angajându-te în alte activități cu ea pentru a o împiedica să fumeze. De exemplu, mergeți la cumpărături împreună, vedeți un film sau mergeți cu ea prin cartier.
- Dacă nu locuiești în apropierea bunicii tale, atunci ține legătura cu ea prin telefon sau folosind e-mailul pentru a afla cum se descurcă.
Pasul 8. Îndrumați-vă pe bunica către mai multe informații
În plus față de toate informațiile despre impactul asupra sănătății și beneficiile practice asociate cu renunțarea la fumat, încurajează-o pe bunica ta să facă anumite cercetări. Surse precum smokefree.gov, de exemplu, oferă sfaturi și ghiduri pas cu pas privind renunțarea. În mod similar, Institutul Național al Cancerului pentru fumat poate oferi consiliere și asistență pentru renunțare. Cu cât are mai multe informații bunica, cu atât mai probabil va dori să renunțe.
sfaturi
- Amintiți-vă, nu vă puteți controla bunica. Numai ea poate alege să renunțe. Tot ce puteți face este să îi oferiți informațiile și sfaturile de care are nevoie pentru a lua decizia.
- Obțineți recomandarea unui medic despre cum să vă ajute bunica să renunțe la fumat, în special cu privire la metodele de renunțare pe care intenționează să le folosească. Anumite plasturi de nicotină pot necesita rețeta medicului.
