Poate fi greu să interacționați cu cineva care nu vă place, mai ales dacă îi spuneți cum vă simțiți și nu simt la fel. Din fericire, există câteva strategii pe care le puteți folosi pentru a face față emoțiilor dvs., pentru a merge mai departe de respingere și pentru a continua să interacționați cu persoana respectivă. Rețineți că poate trece ceva timp înainte ca lucrurile să revină la normal și, în unele cazuri, nu o vor face niciodată. Dar amintiți-vă că respingerea este o parte normală a vieții și toată lumea trece prin ea uneori.
Pași
Metoda 1 din 3: gestionarea emoțiilor negative
Pasul 1. Alocați-vă timp și spațiu pentru a vă procesa sentimentele
Acordați-vă permisiunea de a simți orice simțiți după o respingere. Plângeți dacă vă simțiți trist. Punch o pernă dacă vă simțiți furios. Este perfect să faci tot ce trebuie să faci pentru a-ți exprima emoțiile, atâta timp cât nu le scoți pe alți oameni sau nu te rănești în acest proces.
- S-ar putea să descoperiți că nu vă simțiți gata să petreceți timp cu prietenii, să vă angajați în hobby-urile preferate sau să faceți mult din orice timp de câteva zile, și este în regulă. Nu permiteți ca acest lucru să continue mai mult de câteva zile.
- Scufundarea în ceva vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în această perioadă, cum ar fi citirea unei cărți, vizionarea unei emisiuni TV preferate sau jocurile video.
Pasul 2. Discutați cu un prieten de încredere sau un membru al familiei despre cum vă simțiți
A spune cuiva cum te simți te poate ajuta să te simți mai bine, reamintindu-ți că nu ești singur și oferindu-ți șansa de a-ți pune experiența și emoțiile în cuvinte. Alegeți pe cineva în care aveți încredere și să vă simțiți confortabil vorbind despre sentimentele voastre și spuneți-i ce s-a întâmplat.
- De exemplu, ai putea spune ceva de genul: „Mamă, putem vorbi? Am fost respinsă de o fată la școală și mă deranjează cu adevărat”.
- Sau, s-ar putea să spui ceva de genul: „Carla, i-am spus colegului meu că îmi place și el a spus că nu-l interesează, iar acum se comportă foarte ciudat în jurul meu și nu știu cum să acționez în jurul lui. Ajutor!"
Pasul 3. Scrie despre sentimentele tale dacă nu vrei să vorbești despre ele
Dacă nu există cineva cu care să vă simțiți confortabil vorbind despre emoțiile voastre sau pur și simplu nu sunteți încă gata să vorbiți, scrierea despre modul în care vă simțiți vă poate ajuta, de asemenea. Scrie despre ce s-a întâmplat ca și cum ai spune unui prieten sau ca o intrare în jurnal. Unii oameni încep chiar cu „Draga jurnal” pentru a pune mingea în mișcare.
Bacsis: Puteți utiliza și alte moduri de exprimare pentru a vă dezvălui sentimentele, cum ar fi desenul, cântatul sau dansul.
Pasul 4. Reformulează gândurile negative pentru a le face mai realiste
Dacă rămâi blocat în cercuri negative de gândire, încearcă să devii mai conștient de gândurile tale. Când te vei învinovăți sau te vei critica, schimbă gândul cu ceva mai realist.
- De exemplu, dacă te gândești la tine însuți: „Sunt atât de prost că i-am spus că îmi place!” schimbați-l cu ceva de genul: „Am fost sincer cu sentimentele mele și nu este nimic în neregulă cu asta”.
- Sau, dacă vă gândiți la voi înșivă, „Nimeni nu mă va iubi vreodată!” schimbați-l cu „Nu a fost fata pentru mine, dar sunt multe fete pe care nu le-am cunoscut încă. Îl voi găsi pe cel care este destinat pentru mine în cele din urmă."
Pasul 5. Discutați cu un terapeut dacă continuați să vă simțiți trist sau supărat
Este normal să ai sentimente puternice de tristețe sau furie la scurt timp după respingere, dar aceste sentimente ar trebui să se estompeze în timp. Dacă sentimentele continuă sau se intensifică, găsește un terapeut cu care să vorbești despre experiența ta. Acestea vă pot ajuta să dezvoltați instrumente pentru a face față sentimentelor voastre.
Încercați să cereți medicului dumneavoastră o recomandare către un terapeut dacă nu sunteți sigur de unde să începeți
Metoda 2 din 3: Continuarea după o respingere
Pasul 1. Ține-te ocupat pentru a evita să te oprești asupra persoanei
Faceți planuri cu prietenii sau familia, mergeți la sală, înscrieți-vă pentru o activitate extrașcolară, alăturați-vă unui club sau vizitați un muzeu. Faceți tot ce trebuie să faceți pentru a rămâne ocupat după o respingere și acest lucru vă va ajuta să vă distrageți atenția. Acest lucru poate fi deosebit de benefic dacă persoana respectivă a fost un prieten apropiat sau o persoană semnificativă. S-ar putea să vă regăsiți cu mult timp liber de umplut odată ce nu mai petreceți timp cu ei.
- Încercați să chemați un prieten și să faceți planuri pentru weekend, astfel încât să aveți ceva distractiv de așteptat cu nerăbdare.
- Sau, ai putea să-ți inviți familia să joace un joc de societate, să vizioneze un film sau să coacă prăjituri cu tine.
Bacsis: Nu vă permiteți să vă lăsați în tristețe sau să vă fixați de persoană sau va fi mai greu să mergeți mai departe. Este în regulă să vă concentrați asupra emoțiilor pentru câteva zile, dar dacă continuă, începeți să ieșiți mai mult și concentrați-vă pe completarea programului.
Pasul 2. Enumerați-vă trăsăturile pozitive pentru a vă reaminti de valoarea voastră
Încercați să faceți o listă cu ceea ce aveți de oferit ca persoană și să includeți fiecare lucru mic la care vă puteți gândi. Apoi, citiți lista zilnic pentru a vă reaminti valoarea dvs. Reflectarea la toate motivele pentru care ești minunat te poate ajuta să te simți mai puțin trist după ce ai fost respins.
De exemplu, ați putea include în listă lucruri precum inteligența dvs., aspectul bun, bunătatea, simțul umorului și atitudinea pozitivă
Pasul 3. Identifică ce poți învăța din experiență
A fi respins poate părea un lucru total negativ, dar este de fapt bun în anumite privințe. Înseamnă că vă puneți acolo și vă trăiți viața din plin! De asemenea, poți afla lucruri noi despre tine după o respingere. Câteva soluții bune pentru respingere pot include:
- O mai bună înțelegere a tipului de persoană care te atrage.
- Abilități noi pentru comunicarea cu o persoană care îți place.
- Identificarea greșelilor pe care ați fi putut să le comiteți și veți încerca să nu le repetați când vă place din nou pe cineva.
Pasul 4. Stabiliți-vă un obiectiv pentru a vă concentra asupra a ceva pozitiv
Dacă aveți ceva la care lucrați, vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți în general și să vă luați mintea de la persoana care nu vă place. Identificați un obiectiv pe care ați dori cu adevărat să îl atingeți pentru dvs. și pentru nimeni altcineva și decideți ce puteți face pentru a lucra în acest sens.
- De exemplu, dacă ați dorit întotdeauna să învățați cum să vorbiți franceza, puteți descărca o aplicație pe telefon și vă puteți angaja să o folosiți timp de 20 de minute în fiecare zi.
- Sau, dacă ați dorit întotdeauna să alergați la un maraton, ați putea începe prin antrenament pentru a rula un 5K, cum ar fi folosind un program de canapea la 5K sau alăturându-vă unui club de alergători din zona dvs.
Metoda 3 din 3: interacțiunea cu persoana
Pasul 1. Fii amabil și prietenos dacă întâlnești persoana respectivă
A putea fi greu să vezi persoana care îți place după ce ai aflat că nu-ți place, dar încearcă să nu le tratezi diferit decât ai făcut până acum. Nu-i ignorați, nu fiți nepoliticos cu ei sau nu vă purtați trist în jurul lor. Zâmbește-le, fii bun cu ele și angajează-le într-un mod prietenos. Acest lucru este important mai ales dacă persoana respectivă a fost un prieten apropiat sau o persoană semnificativă pe care o vedeți des.
- Încercați să spuneți ceva de genul: „Bună Michelle! Ce mai faci?"
- Sau, dacă nu sunteți încă la curent cu discuțiile cu ei, zâmbiți și spuneți „Bună ziua!” Un zâmbet rapid și un val sunt, de asemenea, perfect.
Bacsis: Dacă persoana se întâlnește cu altcineva, fii amabil și prietenos și cu acea persoană. A fi nepoliticos cu ei nu va îmbunătăți situația și poate supăra persoana care îți place.
Pasul 2. Complimentează persoana atunci când este cazul
Evitați să faceți comentarii doar pentru a măguli persoana, dar dacă realizează ceva mare, s-ar putea să le faceți un compliment pentru a fi prietenos. Evitați să faceți comentarii care să-i facă să se simtă inconfortabil, cum ar fi despre corpul lor sau despre ceea ce vi se pare atractiv.
- Încercați să spuneți ceva de genul: „Felicitări pentru promovare, Dave!”
- Sau, ați putea spune ceva de genul: „Bună treabă la acea prezentare, Jenny!”
Pasul 3. Cereți-le sugestii dacă doriți ceva de discutat cu ei
A cere oamenilor opinia lor este o modalitate ușoară de a-i implica și poate, de asemenea, să îi facă să simtă că au un punct comun cu tine. Dacă vă place cineva care nu vă place în schimb, ați putea încerca să începeți o conversație cu ei, cerându-i să sugereze ceva, cum ar fi o carte, un podcast sau o trupă care v-ar putea plăcea.
- Încearcă să spui ceva de genul: „Hei, David. Aveți sugestii bune de carte? Am nevoie de ceva de citit în vacanța de iarnă.”
- Evitați să faceți acest lucru dacă persoana pare că vrea spațiu. Este în regulă să stați în tăcere cu ei dacă acest lucru pare a fi ceea ce ar prefera.
Pasul 4. Scuzați-vă dacă vă este dificil să fiți în preajma lor
Dacă nu te simți confortabil să te afli în preajma persoanei, nu trebuie să stai în preajma ei. Este bine să vă scuzați atunci când le întâlniți sau să țineți scurt conversațiile. Încercați să faceți o scuză pentru motivul pentru care trebuie să plecați dacă trebuie să scăpați.
- De exemplu, ai putea spune ceva de genul: „Mi-aș dori să pot sta și să vorbesc, dar trebuie să fug! Ne mai vedem!"
- Sau ai putea spune ceva de genul: „A fost frumos să vorbesc cu tine. Ne mai vedem!"
