Menținerea unei igiene bune înseamnă mai mult decât a arăta bine - igiena adecvată este una dintre cheile unui stil de viață sănătos. Prin îngrijirea regulată a corpului dvs. puteți preveni bolile, miroase mai bine și vă puteți simți mai curat fără ore de efort sau produse scumpe. Citiți mai departe pentru a afla despre obiceiuri simple și acte de igienă care vă vor menține curat în fiecare zi.
Pași
Metoda 1 din 4: Menținerea igienei dentare
Pasul 1. Spală-te pe dinți de două ori pe zi
Chiar dacă vă grăbiți, spălarea dinților va elimina bucăți de alimente, bacterii și pete care pot provoca probleme dacă sunt lăsați să se arunce. Încercați să vă periați o dată dimineața și o dată înainte de a vă culca și petreceți cel puțin două minute de fiecare dată când vă periați. Vă va menține proaspăt toată ziua.
- Dacă sunteți în permanență în mișcare, aveți o periuță de dinți de călătorie în poșetă sau servietă, astfel încât să puteți intra în baie la locul de muncă.
- Petreceți timp egal spălându-vă fața, spatele și vârfurile dinților, în special molarii.
Pasul 2. Ata dentară cel puțin o dată pe zi
Medicul dentist nu minte atunci când spune că acesta este unul dintre cele mai ignorate regimuri de igienă din Statele Unite. Ata dentară regulată curăță părțile dinților pe care nu le poate atinge o perie și stimulează creșterea sănătoasă a gingiei.
- Folosind o bucată scurtă de ață dentară, intrați între dinți și de-a lungul liniei gingivale, folosind degetele pentru a adăuga presiune.
- Luați legătura cu medicul ortodont despre modalitățile de a folosi ata dentară dacă aveți aparate dentare, cum ar fi firele dentare.
- Asigurați-vă că ați curățat și dinții din spate, folosind ața din jurul tuturor părților molarilor.
- Apa de gură nu îndepărtează fizic placa și alimentele și nu înlocuiește ața dentară.
Pasul 3. Programează vizite regulate la dentist
În timp ce mergeți la dentist la fiecare șase luni nu este strict necesar pentru adulții sănătoși, copiii și cei cu probleme dentare ar trebui să discute cu medicii dentisti despre controalele frecvente. Monitorizați-vă dinții, observați orice schimbări sau dureri îngrijorătoare și curățați-vă dinții profesional, cel puțin o dată pe an.
Fumătorii, diabeticii și persoanele cu antecedente de cavități ar trebui să se prezinte la dentist de două ori pe an sau mai mult
Metoda 2 din 4: A face dușuri mai bune
Pasul 1. Faceți baie sau faceți duș cel puțin o dată la două zile
Scăldatul îndepărtează uleiurile, murdăria, bacteriile moarte ale pielii pe care le acumulezi în fiecare zi și este esențială pentru o igienă bună. Dușul frecvent este cel mai important obicei igienic pe care îl puteți dezvolta pentru păr și piele.
- Dacă nu aveți acces la un duș, o cârpă și puțină apă vă vor ajuta să îndepărtați murdăria și iritanții de pe piele.
- Dușul prea frecvent poate fi rău și pentru pielea dvs. - o dată pe zi este suficient.
Pasul 2. Faceți dușuri scurte și calde în loc de dușuri calde lungi
Dușurile lungi nu doar risipesc apă și electricitate, ci vă pot înfunda porii și vă pot usca pielea. Căldura este, de asemenea, dură pentru părul tău. Un duș scurt este tot ce aveți nevoie și va promova o piele sănătoasă.
Pasul 3. Frecați-vă bine corpul
Folosind săpun și o loofă, burete sau prosop, spălați-vă bine întregul corp pentru a curăța murdăria și pielea. Acest lucru permite pielii noi să crească și previne infecțiile sau excesul de bacterii.
- Asigurați-vă că spălați zonele la care nu vă gândiți imediat - picioarele, fundul, organele genitale și spatele.
- Folosiți deodorant sau parfum după dușuri dimineața.
- Încercați să aruncați 10-20 de secunde de apă rece chiar înainte de a ieși din duș pentru a vă închide porii și a preveni transpirația când ieșiți.
Pasul 4. Nu șamponați în fiecare zi decât dacă aveți părul foarte gras
Șamponul îndepărtează murdăria și murdăria, dar îți curăță și părul de uleiurile naturale necesare pentru părul curat și sănătos. Mulți dermatologi consideră că este de fapt mai sănătos să șamponezi la fiecare câteva zile decât zilnic.
- Când vă spălați capul, asigurați-vă că vă frecați ușor scalpul cu degetele pentru a îndepărta celulele moarte ale pielii.
- Folosiți întotdeauna balsam după șamponare pentru a vă întoarce uleiurile sănătoase înapoi în păr.
Metoda 3 din 4: Menținerea igienei la domiciliu
Pasul 1. Spălați-vă frecvent mâinile
Majoritatea bolilor transmise de alimente sunt cauzate de contaminarea umană, iar vinovații numărul unu sunt mâinile murdare. Protejați-vă și persoanele din jur spălându-vă mâinile timp de 20 de secunde folosind săpun și apă caldă după ce ați folosit baia, ieșiți afară sau manipulați alimentele.
Dacă este posibil, opriți robinetul cu cotul pentru a preveni recontaminarea
Pasul 2. Spălați și dezinfectați în mod regulat suprafețele casei
Bucătăria și baia acumulează bacterii rapid, așa că stați în fața jocului ștergându-vă în mod regulat blaturile, chiuvetele și toaletele ori de câte ori se murdăresc. Nu lăsați pesmet sau mâncare în jurul bucătăriei peste noapte, deoarece aceasta atrage furnicile și germenii.
- Folosiți un spray dezinfectat în baie și bucătărie o dată la câteva săptămâni.
- Uscați suprafețele după ce le curățați, astfel încât să nu crească mucegai.
- Nu uitați să vă aburiți sau să vă dezinfectați perdelele și mobilierul, cel puțin o dată pe an.
Pasul 3. Păstrați zonele de pregătire a alimentelor curate și organizate
Utilizați întotdeauna cuțite separate, plăci de tăiat și tigăi pentru carne crudă și spălați vasele cât mai curând posibil pentru a preveni mucegaiul și germenii.
Desemnați anumite ustensile ca „numai carne”, astfel încât să nu vă confundați gătitul
Pasul 4. Deschideți ferestrele când puteți
Circulația aerului proaspăt în jurul casei este bună pentru plămâni și previne formarea bacteriilor în aer. Dacă nu vă puteți deschide ferestrele pentru perioade lungi de timp, cum ar fi în timpul iernii, utilizați un spray cu aerosoli cu dezinfectant dacă casa miroase stricată sau mucegăită.
Pasul 5. Spălați-vă așternutul la fiecare câteva săptămâni
Uleiul se poate acumula pe foi și poate provoca acnee și iritații. Celulele moarte ale pielii, murdăria de la picioare și corp, precum și bug-urile pot, de asemenea, să stea în cearșafuri dacă nu vă luați timp să le spălați. Nu ar trebui să treci mai mult de două săptămâni fără să-ți speli cearșafurile.
Dacă aveți foi de rezervă pe care le puteți folosi în timp ce spălați celălalt set, este posibil să vă schimbați în mod regulat foile
Pasul 6. Conține membrii familiei bolnave și dezinfectează orice folosesc
Când cineva din casa ta este bolnav, restul familiei este mult mai probabil să se îmbolnăvească dacă nu iei măsuri adecvate de precauție. Persoanele bolnave ar trebui să se limiteze la o zonă mică a casei pentru a preveni răspândirea germenilor și ar trebui să aibă vase dedicate, prosoape și chiuvete care sunt dezinfectate în mod regulat.
- Asigurați-vă că bandajele sau rănile sunt curățate și îmbrăcate corespunzător în fiecare zi.
- Dezinfectați imediat suprafețele obișnuite de uz casnic, cum ar fi întrerupătoarele de lumină, telefoanele și butoanele ușii atunci când cineva se îmbolnăvește - multe boli durează câteva zile pentru a se manifesta, dar germenii vor fi prezenți înainte ca cineva să se îmbolnăvească.
Metoda 4 din 4: Trăirea igienică
Pasul 1. Purtați întotdeauna haine și lenjerie curată
Hainele murdare cresc bacterii și vor fi mirositoare și incomode. Spălați-vă hainele după ce le purtați și nu puneți niciodată haine transpirate sau umede.
- Hainele strânse sunt mai susceptibile să se murdărească și să blocheze transpirația.
- Îndepărtați hainele strânse sau transpirate la scurt timp după un antrenament pentru a preveni acumularea.
- UV de la soare este un puternic dezinfectant care ucide multe bug-uri și bacterii.
Pasul 2. Bea suficientă apă
Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi, deoarece promovează un sistem imunitar sănătos și este crucial pentru o igienă bună. Apa potabilă vă ajută să vă mențineți și pielea și gura sănătoase.
Aduceți propria sticlă de apă la lucru, dar asigurați-vă că o dezinfectați regulat
Pasul 3. Păstrați mâinile și unghiile curate
Îndepărtați murdăria din unghii și păstrați-le scurte și ordonate. Unghiile și tăieturile din jurul cuticulelor sunt zone majore pentru infecții și acumulări de murdărie.
Pasul 4. Faceți perioade igienice schimbând tampoanele și purtând lenjerie intimă curată
Menstruația în sine nu este neigienică, dar trebuie să ai grijă de tine și să păstrezi părțile intime curate pentru a evita infecțiile sau erupțiile cutanate. Pregătiți-vă cu o pereche de lenjerie de rezervă și tampoane / tampoane suplimentare pentru a preveni disconfortul și pentru a rămâne curat în timpul zilei.
Unele femei cred că o ceașcă menstruală este mai confortabilă și mai puțin agitată decât tampoanele și pot avea beneficii pentru sănătate
Pasul 5. Faceți controale periodice
Consultați un medic dacă observați simptome ciudate sau modificări neplanificate în igiena dumneavoastră. Să fii sănătos este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a rămâne igienic, așa că programează-ți regulat vizitele medicului în secțiunea de probleme și primește sfaturi pentru a putea rămâne fericit, sănătos și curat.
Asigurați-vă că adresați-vă medicului dumneavoastră sfaturi personalizate dacă aveți probleme pentru a rămâne igienic
sfaturi
- Încercați să faceți exerciții fizice în fiecare săptămână pentru un corp sănătos și igienic.
- Dacă îți faci un obicei de igienă bună acum, vei continua să fii igienic mai ușor în viitor.
