Există modalități destul de ușoare de a vă îmbunătăți concentrarea rapid și eficient. Îmbunătățirea concentrării pe termen lung, însă, necesită mult efort și timp. Chiar dacă îl practicați timp de o săptămână sau o lună, rezultatul nu va fi productiv dacă creierul dvs. nu funcționează bine. Dacă aveți probleme cu concentrarea, acest articol wiki poate fi util.
Pași
Metoda 1 din 3: remedieri rapide
Pasul 1. Folosiți dopuri pentru urechi
Ajută foarte mult. Cu excepția cazului în care este noaptea și / sau dacă locuiți într-un loc liniștit și sunteți singuri, există întotdeauna unele zgomote distractive provenite de la oameni, natură, mașini etc. Dopurile pentru urechi pot fi puțin incomode, așa că nu le folosiți pentru perioade foarte lungi la un moment dat (de exemplu, ia o pauză după o oră).
Pasul 2. Faceți un număr de fiecare dată când mintea vă rătăcește pe o carte 3x5
Împărțiți cardul în trei secțiuni: dimineața, după-amiaza și noaptea. De fiecare dată când vă prindeți mintea rătăcind, bifați o mică bifă în caseta corespunzătoare. După doar puțin timp, veți descoperi că mintea dvs. nu va rătăci la fel de des, pur și simplu păstrând un cont!
- A fi conștient de această problemă este primul pas, iar această metodă vă ajută să fiți foarte conștienți de fiecare dată când vă pierdeți concentrarea. Conștientizarea a ceea ce faceți vă va ajuta în cele din urmă să vă îmbunătățiți concentrarea, fără niciun efort suplimentar.
- Cu această metodă, veți putea în cele din urmă să vă identificați momentele cele mai vulnerabile. Spuneți că găsiți o mulțime de conturi în timpul dimineții, când sunteți încă obosit și este posibil ca mintea dvs. să se abată. Acesta este un semn că ar trebui să vă îmbunătățiți concentrația dormind mai mult sau consumând un mic dejun sănătos.
Pasul 3. Lasă deoparte anumite ore din timpul zilei, pentru a-ți lăsa mintea să rătăcească sau concentrația ta
Dacă aveți o oră stabilită în timpul zilei - spuneți că timpul dvs. de "derivați" este la 5:30 în fiecare zi, când vă întoarceți de la școală sau de la serviciu - este mai puțin probabil să sancționați deriva în timpul orelor 11:00 sau 15:00. Dacă vă surprindeți în derivă în oricare dintre momentele nesancționate, spuneți-vă că aveți un timp de derulare desemnat și încercați să vă mențineți creierul concentrat pe orice sarcină este la îndemână.
Pasul 4. Ajută la îmbunătățirea fluxului de oxigen către creier
Sângele este principalul vehicul al oxigenului din corpul nostru. Dar sângele se acumulează în jumătatea inferioară a corpului nostru ca urmare a gravitației și nu împinge la fel de mult oxigen în creier, unde ajută la îmbunătățirea concentrării. Pentru a ajuta la oxigenarea creierului, ridicați-vă și faceți o plimbare din când în când pentru a obține pomparea sângelui.
Dacă sunteți blocat la locul de muncă și nu puteți scăpa cu adevărat timpul pentru exerciții, încercați să faceți exerciții la locul de muncă. Acestea pot include orice număr de lucruri, inclusiv exerciții izometrice sau aerobice
Pasul 5. Amintiți-vă să oferiți creierului o pauză rapidă cel puțin la fiecare oră, cel mult la fiecare 30 de minute
Dacă creierul tău trebuie să se concentreze în mod constant ore în șir, pierde puterea de procesare și nivelul de concentrare alunecă. Mai bine distanțați proiectul și faceți pauze sau pui de somn între ele pentru a vă reporni concentrarea și a-l menține zumzând la aproape 100%.
Pasul 6. Exersați să faceți câte un lucru pe rând și faceți-l până la finalizare
Dacă săriți peste tot și începeți un nou proiect înainte de a-l termina pe ultimul, îi spuneți creierului că este în regulă să treceți de la un subiect la altul. Dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți concentrarea, veți începe să încercați să vă convingeți creierul să termine o sarcină înainte de a trece la următoarea.
Aplicați această filozofie la cât mai multe sarcini diferite din viața voastră. S-ar putea să credeți că finisarea unei cărți înainte de a începe cealaltă nu are nimic de-a face cu finalizarea lucrărilor la o mașină înainte de a începe lucrul la alta, dar sunt surprinzător de asemănătoare dacă vă gândiți la asta. Chiar și cele mai mici sarcini au reverberații în alte părți ale vieții tale
Pasul 7. Fiți conștienți de tehnica păianjenului
Ce se întâmplă când țineți un diapazon vibrator lângă o pânză cu un păianjen în ea? Păianjenul vine să investigheze de unde vine zgomotul pentru că merită să fie curios. Dar ce se întâmplă dacă țineți în mod repetat un diapazon vibrator lângă vizuina păianjenului? După o vreme, păianjenul nu se va opri să investigheze diapozitivul. Știe la ce să se aștepte, așa că îl ignoră.
Tehnica păianjenului se comportă la fel ca păianjenul. Așteptați-vă să vină distrageri și încercați să vă aruncați concentrarea. O ușă trântește. O pasăre fluieră. Un flash mob erupe. Oricare ar fi distragerea atenției, continuați să vă concentrați asupra sarcinii dvs. la îndemână. Fii ca păianjenul și închide ochii asupra distragerilor care știi că te pot arunca de la concentrare
Pasul 8. Lucrați la birou, nu la pat
Patul tău este locul unde dormi; biroul dvs. este locul în care lucrați și vă concentrați. Mintea ta face acest tip de asociații în mod inconștient, ceea ce înseamnă că îți trimiți un semnal de „somn” în minte dacă încerci să lucrezi pe patul tău. Acest lucru este contraproductiv, deoarece de fapt îi cereți creierului să facă două lucruri simultan (concentrați-vă somnul). În schimb, cere-ți creierului să se concentreze sau dormi alegând cu atenție stația de lucru.
Pasul 9. Încercați regula de cinci mai multe
Regula de cinci mai multe este simplă. Ori de câte ori ai chef să renunți sau să pierzi concentrarea, spune-ți să faci încă cinci din tot ceea ce făceai. Dacă este vorba de probleme de matematică, faceți încă cinci probleme. Dacă citiți, faceți încă cinci pagini. Dacă se concentrează, mai faceți cinci minute. Găsiți energia adânc în interior pentru a face încă cinci din tot ceea ce făceați.
Metoda 2 din 3: Tehnica cuvintelor cheie
Pasul 1. Încercați tehnica cuvintelor cheie
În această tehnică simplă, singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să găsești cuvântul cheie potrivit pentru ceea ce studiezi sau faci și ori de câte ori pierzi concentrarea sau te simți distras sau mintea ta se îndreaptă spre altceva, începe să spui acel cuvânt cheie în mod repetat în mintea ta reveniți la subiectul aflat la îndemână. Cuvântul cheie din această tehnică nu este un singur cuvânt fix, dar continuă să se schimbe în funcție de studiu sau muncă. Nu există reguli pentru a selecta cuvântul cheie și oricare dintre cuvintele pe care persoana le consideră că îi va readuce concentrarea poate fi folosit ca cuvânt cheie.
Exemplu: Când citiți un articol despre chitară. Aici poate fi folosit cuvântul cheie chitară. Începeți să citiți fiecare propoziție încet și, în timp ce citiți, ori de câte ori vă simțiți distras sau nu reușiți să înțelegeți sau să vă concentrați, începeți să spuneți cuvântul cheie chitară, chitară, chitară, chitară, chitară până când mintea vă revine la articol și apoi vă puteți continua citirea. Și să vă obișnuiți să faceți meditație timp de cel puțin 10 minute, ceea ce vă îmbunătățește nivelul de concentrație. Dar vezi că te concentrezi mai întâi pe meditație doar pentru o mai bună îmbunătățire sau rezultat
Metoda 3 din 3: Soluții pe termen lung
Pasul 1. Luați odihnă
Cel mai mare factor care afectează concentrația este odihna și acest lucru a fost aprobat de cercetare. Concentrarea cere ca mintea ta să fie calmă. Dar mintea ta va fi împrăștiată dacă nu ești bine odihnit. Asigurați-vă că dormiți corect la momentul potrivit. De asemenea, aveți timp de somn regulat, iar acesta poate fi pasul cheie pentru concentrare.
De asemenea, nu este ideal să dormi prea mult. Adormirea excesivă îți întrerupe ritmul natural și te poate face leneș. Evitați acest lucru având un ceas cu alarmă care să vă trezească la timp
Pasul 2. Faceți un plan
Aveți întotdeauna un plan pentru orice faceți. Când vă așezați să lucrați fără un plan, puteți fi ușor prins în activități precum verificarea e-mailurilor, mesageria instantanee (chat) și navigarea pe web. Fără un scop, îți pierzi timpul. Te vei simți distras de o varietate de gânduri copleșitoare, în loc să îți dedici toată atenția unei sarcini importante.
Pentru a evita acest lucru, faceți un plan clar care să răspundă nevoilor dvs. în prealabil. Faceți pauză de 5 sau 10 minute între ele și folosiți acest timp pentru a verifica e-mailurile, apoi închideți căsuța de e-mail și treceți la cea mai importantă sarcină. Când faceți un plan, asigurați-vă că alocați suficient timp pentru divertisment, studii și somn
Pasul 3. Meditează
Practica meditației ne va îmbunătăți cu siguranță puterile de concentrare. De fapt, atunci când încercăm să medităm, concentrarea este primul lucru pe care trebuie să îl stăpânim. O perioadă zilnică de meditație ne oferă șansa de a lucra în mod special asupra tehnicilor de concentrare.
Pasul 4. Alegeți locul dorit pentru concentrare
Evident, unele locuri sunt mai bune decât altele. Bibliotecile școlare, saloanele de studiu și camerele private sunt cele mai bune. Mai presus de toate, locul pe care îl alegeți nu ar trebui să vă distragă atenția. Încearcă să stai departe de alte persoane dacă vrei să te concentrezi pe munca ta.
Pasul 5. Dacă vrei să stăpânești artele concentrării, dezvoltă o dietă controlată și echilibrată
Supraalimentarea creează o încărcătură uriașă de digestie și vă poate face să vă simțiți inconfortabil și somnoros. Consumul de mese ușoare și sănătoase vă poate ajuta să vă maximizați capacitatea de concentrare. După cum a spus Thomas Jefferson, rareori regretăm că am mâncat prea puțin. Probabil veți descoperi că aveți nevoie de mai puțină mâncare pentru a vă satisface decât credeți.
Pasul 6. Exersează frecvent
Capacitatea de concentrare depinde foarte mult de bunăstarea noastră fizică. Dacă suntem obosiți, nesănătoși și afectați de numeroase afecțiuni minore, concentrarea va fi mai dificilă. Desigur, concentrarea este încă posibilă, dar este și mai dificilă. Cu toate acestea, trebuie să încercăm să ne ușurăm viața; trebuie să acordăm o mare prioritate sănătății noastre fizice:
- Somn suficient
- A rămâne în formă fizică
- Menținerea unei greutăți sănătoase
- Exercitarea regulată
Pasul 7. Faceți pauze și amestecați-vă mediul
Munca continuă în același loc poate înnebuni pe oricine. A face pauze constante poate rezolva problema. Acest lucru vă va face activ și mai interesat de subiectul dvs.
Pasul 8. Să știți că practica este perfectă
Concentrarea este o activitate ca oricare alta. În mod clar, cu cât practicăm mai mult, cu atât concentrarea noastră va deveni mai bună. Nu ne-am aștepta să fim un alergător puternic fără a face niște antrenamente. În mod similar, concentrarea este ca un mușchi, cu cât exercităm mai mult cu atât devine mai puternică.
Lista alimentelor pentru îmbunătățirea concentrării
Alimente pentru creșterea concentrării
Gustări de mâncat atunci când studiezi
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Ori de câte ori îți pierzi încrederea, gândește-te la realizările tale din trecut.
- Fii întotdeauna pozitiv în atingerea obiectivelor tale!
- Dacă nu ești hotărât să o faci, probabil îți pierzi timpul.
- Dacă sunteți prea somnoros pentru a vă concentra, este foarte îndoielnic dacă ați putea termina un paragraf al cărții pe care o citiți.
- Trebuie să vă planificați propriul program pentru a studia.
- Creați un mediu primitor și calm pentru a vă ajuta să vă concentrați.
- Alocați-vă timp în ceea ce ar trebui să vă concentrați. Nu vă permiteți să fiți distras de probleme sau griji. Configurați un sistem de atribuire pentru dvs. Promiteți-vă recompense pentru menținerea concentrării.
- Împărțiți-vă timpul pentru a finaliza subiectele pe care le studiați.
- Când vă găsiți gândurile care se îndepărtează de ceea ce ar trebui să vă concentrați, redirecționați-l. Nu lăsați-l să rătăcească.
- Aflați ce acțiuni, obiecte sau zgomote vă distrag atenția și apoi țineți-le departe înainte de a începe munca.
- Nu te întinde prea mult. Este ok să pierzi concentrarea uneori. La urma urmei, suntem oameni.
- La școală, lucrează din greu pentru fiecare subiect și ia ultimele cinci minute ale lecției ca pauză.
- Nu stați într-un loc mai mult timp sau în curând vă veți plictisi să studiați eficient. Oferiți-vă pauze scurte / pui de somn după fiecare 25 de minute. De asemenea, puteți utiliza tapițerie de culoare galbenă în cameră, deoarece are o culoare de concentrare, dar prea mult din aceasta poate provoca depresie.
Avertizări
- Amintiți-vă că cei mai mari oameni nu ar realiza nimic dacă le-ar lipsi concentrarea.
- Nu lucrați într-un loc aglomerat, deoarece vă veți pierde concentrarea.
