Esti timid? Dacă da, ești departe de a fi singur. Mulți oameni din lume suferă de timiditate ușoară până la extremă și se luptă să o depășească. Pentru a depăși timiditatea, va trebui să înțelegeți circumstanțele care vă declanșează timiditatea, să lucrați pentru a vă schimba starea mentală și perspectiva cu privire la aceste circumstanțe și să exersați punându-vă în situații confortabile și inconfortabile până când ați lucrat prin grijile care vă împiedică. Amintiți-vă că izbucnirea din coajă nu se întâmplă magic peste noapte. Este nevoie de timp, efort și, desigur, dorința de a se schimba.
Pași
Ajutați-vă cu Timiditatea
Exemple de moduri de a depăși timiditatea
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Exemple de moduri de a construi încredere
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Partea 1 din 4: Înțelegerea timidității tale
Pasul 1. Gândește-te la rădăcina timidității tale
Timiditatea nu echivalează neapărat cu a fi introvertit sau a nu te plăcea pe tine însuți. Înseamnă pur și simplu că, dintr-un anumit motiv, te simți jenat când te lovește lumina reflectoarelor. Care este rădăcina timidității tale? Este, în general, simptomul unei probleme mai mari. Iată patru posibilități:
- Ai o imagine de sine slabă. Acest lucru se întâmplă atunci când ne evaluăm pe noi înșine și că vocea din capul nostru este negativă. Este greu să nu mai asculți, dar la sfârșitul zilei este vocea ta și îi poți spune ce să spui.
- Aveți probleme cu credința că vi s-au făcut complimente. Indiferent dacă crezi sau nu că arăți bine, cineva a făcut-o și de aceea ți-au spus asta. Nu i-ai numi mincinos, nu? Ridică bărbia, spune „mulțumesc” și acceptă-o. Nu încercați să spuneți persoanei care v-a plătit un compliment că greșește.
- Ești preocupat de modul în care ieși. Acest lucru se întâmplă atunci când ne concentrăm prea mult pe noi înșine. Deoarece petrecem toată ziua monitorizându-ne acțiunile și asigurându-ne că nu ne deranjăm, presupunem că și ceilalți sunt. Vom vorbi despre concentrarea atenției asupra celorlalți dacă sună ca tine.
-
Sunteți etichetat ca timid de alții. Uneori, când suntem mici, suntem timizi. Din păcate, oamenii se prind de asta și ne tratează ca atare, chiar și atunci când personalitățile noastre cresc din ea. Este posibil ca alții să te încadreze în această categorie și tu încerci să le acomodezi. Veștile bune? Trebuie doar să te acomodezi.
Oricare ar fi motivul dvs., este posibil să treceți peste el. Toate sunt moduri de gândire și gândirea este singurul lucru pe care îl dețineți. Da
Pasul 2. Acceptă-ți timiditatea
Unul dintre primii pași pentru a-ți depăși timiditatea este să încerci să-ți accepți timiditatea și să te simți confortabil cu ea. Cu cât îi vei rezista mai mult inconștient sau conștient, va prevala mai mult timp. Dacă ești timid, acceptă-l și îmbrățișează-l total. O modalitate prin care s-ar putea face este să-ți spui în mod repetat „Da, sunt timid și îl accept”.
Pasul 3. Descoperă-ți declanșatoarele
Devii timid în fața publicului nou? Când înveți o nouă abilitate? Când te aventurezi într-o situație nouă? Când ești înconjurat de oameni pe care îi cunoști și îi admiri? Când nu cunoști pe nimeni undeva? Încercați să identificați gândurile care vă trec prin cap chiar înainte de timiditate.
Șansele nu sunt toate situațiile care te fac să fii timid. Ești bine să fii în preajma familiei tale, nu? În ce fel sunt ele diferite de străinii din jurul tău? Nu sunt - doar îi cunoașteți mai bine și, mai mult, ei vă cunosc. Nu ești tu, ci doar situațiile în care te afli. Acest lucru dovedește că nu este un lucru global, 100% din timp. Excelent
Pasul 4. Faceți o listă a situațiilor care vă fac să vă simțiți anxios
Comandați-le astfel încât lucrurile care vă cauzează cea mai mică anxietate să fie primele și cele care vă provoacă cea mai mare anxietate să fie ultimele. Când puneți lucrurile în termeni concreți, se simte ca o sarcină pe care o puteți aborda și aborda cu succes.
Fă-le cât mai concrete posibil. „A vorbi în fața oamenilor” poate fi un factor declanșator, dar puteți deveni mai specific. Vorbești în fața celor care au mai multă autoritate decât tine? Vorbești cu cei care ți se par atrăgători? Cu cât sunteți mai specific, cu atât va fi mai ușor să identificați situația și să lucrați prin ea
Pasul 5. Cuceriți lista
Odată ce ai o listă cu 10-15 situații stresante, începe să le treci, una câte una (după ce ai citit articolul, desigur). Primele câteva situații „mai ușoare” vă vor ajuta să vă construiți încrederea, astfel încât să puteți continua să treceți la situații mai dificile de pe lista dvs.
Nu vă faceți griji dacă trebuie să mergeți înapoi pe listă uneori; ia-o în ritmul tău, dar fă un efort să te împingi
Partea 2 din 4: Cucerirea minții tale
Pasul 1. Folosește această timiditate ca un indiciu
Orice din interiorul tău care declanșează timiditatea se datorează faptului că o percepem ca pe un factor declanșator al timidității. Este ca programarea computerizată atunci când într-un „program” primește un anumit tip întrerupe se comportă în același mod în care l-am programat pentru a gestiona întreruperile. În mod similar, și mintea noastră poate fi programată. Într-un fel, am fost programați încă din copilărie să reacționăm la anumiți stimuli, cum ar fi să ne ținem departe de străini, înălțimi, animale periculoase etc. să fie defect. De exemplu: când oamenii văd o şopârlă unii văd o reptilă urâtă, în timp ce alții ar percepe un animal de companie frumos. Această diferență provine din amintirile și experiențele lor (sau din lipsa de experiență) cu stimulii (șopârla). În același mod, atunci când oamenii timizi văd oameni (stimuli), răspunsul tău natural este timiditate. Adevărul este că puteți schimba acest răspuns prin reprogramarea minții. Unele moduri în care acest lucru ar putea fi realizat de …
Întrebându-te și verificând validitatea motivelor tale. De exemplu, este esențial să exersezi vorbirea în public pentru a depăși cu adevărat problema timidității. Încercați să vedeți această timiditate ca pe un indiciu pentru a vă împinge cu putere și pentru a face opusul a ceea ce ați făcut atunci când vă simțiți timid. Când te simți timid în public, probabil pleci într-un loc liniștit, deoarece aceasta a fost reacția ta implicită de atâta timp. Dar de data aceasta când te simți timid, împinge-te și fă opusul; adică vorbește cu oamenii. Da, te vei simți extrem de incomod, dar vei vedea din nou aceste emoții ca un declanșator pentru a te împinge și mai tare. Cu cât amploarea acestor emoții negative este mai mare, cu atât acestea vă vor motiva mai greu să vă împingeți. După ce ați încercat acest lucru de mai multe ori, veți realiza că aceste sentimente și emoții negative au fost de fapt bunii voștri prieteni, deoarece v-au motivat să vă împingeți și mai tare
Pasul 2. Puneți-vă atenția asupra altora
Pentru 99% dintre noi, devenim timizi când ne gândim că dacă vorbim sau ne remarcăm, ne vom face de rușine. De aceea este important să ne concentrăm asupra altora, plasându-ne atenția (mentală) în altă parte. Când încetăm să ne concentrăm asupra noastră, nu mai putem fi îngrijorați de modul în care ieșim.
- Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să vă concentrați asupra compasiunii. Când ne simțim plini de compasiune, simpatie sau chiar empatici, nu mai suntem preocupați de noi înșine și începem să dedicăm toate resursele noastre mentale înțelegerii celorlalți. Amintindu-ne că toată lumea duce un fel de luptă - mare sau mică (mare pentru ei!) - ne ajută să ne amintim că toată lumea merită îngrijirea noastră.
- Dacă asta nu funcționează, imaginați-vă un model de gândire așa cum vă imaginați că au alți oameni. Dacă sunteți îngrijorat de modul în care arătați, presupuneți că toți ceilalți sunt concentrați în exterior (indiciu: de fapt nu sunt). Modelele de gândire sunt contagioase; odată ce începeți, nu vă veți mai putea opri.
Pasul 3. Vizualizați succesul
Închide ochii și vizualizează o situație în care ai putea fi timid. Acum, în ochii minții tale, gândește-te să fii încrezător. Faceți acest lucru des și pentru diferite situații. Acest lucru este cel mai eficient dacă faceți acest lucru zilnic, mai ales dimineața. S-ar putea să te simți prost, dar sportivii folosesc vizualizarea pentru a-și dezvolta abilitățile, așa că de ce nu tu?
Implică-ți toate simțurile pentru a-l face să se simtă cel mai real. Gândește-te să fii fericit și confortabil. Cum sună? Ce faci? Astfel, când va veni momentul, vei fi pregătit
Pasul 4. Exersează o postură bună
Stând în picioare dă lumii impresia că ești încrezător în sine și receptiv față de ceilalți. Adesea suntem tratați așa cum ne simțim - deci, dacă vă simțiți deschiși și abordabili, corpul dumneavoastră va imita acel sentiment. Corp peste materie!
Acest lucru vă va păcăli și pe creier. Cercetările spun că o postură bună (capul ridicat, umerii înapoi și brațele deschise) ne face să ne simțim autorizați, încrezători și - pentru a o completa - reduce stresul. Și nici nu ai avut nevoie de mai multe motive
Pasul 5. Exersează-ți să vorbești clar cu tine însuți
Acest lucru va ajuta la evitarea jenării potențiale a nevoii de a repeta ceea ce ați spus din cauza bombănitului sau a vorbirii prea liniștite. Trebuie să te obișnuiești să-ți auzi propria voce! Iubindu-l, chiar.
Înregistrează-te pretinzând că ai conversații. Sună ridicol, sigur, dar veți observa modele, când și de ce renunțați, momentele în care presupuneți că vorbiți tare, dar chiar nu sunteți, etc. La început vă veți simți ca un actor (și o veți face lucruri pe care actorii le fac pentru a intra în acest moment), dar va deveni un obicei vechi. Practica face obiceiuri, știi
Pasul 6. Nu te compara cu ceilalți
Cu cât vă comparați mai mult cu ceilalți, cu atât veți simți mai mult că nu sunteți capabili să vă măsurați și cu atât vă veți simți mai intimidați, ceea ce vă va face să vă fiți mai timizi. Nu are rost să te compari cu nimeni altcineva - dar dacă o faci, fă-o în mod realist. Toți ceilalți sunt suprasolicitați și cu probleme de auto-asigurare!
Serios. Dacă aveți niște prieteni sau membri ai familiei foarte încrezători și extrovertiți, întrebați-i despre acest subiect. Probabil că vor spune ceva: „Oh, da, fac din asta un lucru conștient să mă pun acolo” sau „Am fost teribil. Chiar trebuia să lucrez la asta”. Ești doar într-o fază diferită a procesului decât sunt ei
Pasul 7. Gândește-te cât de dracu ești grozav
Toată lumea are un dar sau o trăsătură specială de oferit lumii. Poate suna ciudat, dar este adevărat. Gândiți-vă la ceea ce știți, la ce puteți face și la ce ați realizat, mai degrabă decât să vă fixați asupra modului în care arătați, sunet sau îmbrăcați. Rețineți că toată lumea, chiar și „oamenii frumoși”, au ceva despre ei sau despre viața lor care nu le place. Nu există niciun motiv special pentru care „problema” dvs. ar trebui să vă facă timid, în timp ce „problema” lor nu îi face să fie timizi.
Când vă concentrați asupra acestui lucru, veți realiza că aveți multe de oferit oricărui grup sau situație. Resursele și abilitățile dvs. sunt necesare pentru a îmbunătăți orice problemă, conversație sau circumstanță. Știind acest lucru, vă veți simți mai înclinați să vorbiți
Pasul 8. Identifică-ți valoarea socială și punctele forte
Doar pentru că nu ești alfa din cameră, ai cea mai bogată voce sau pornește petrecerea nu înseamnă că îți lipsesc punctele forte sociale. Ești un mare ascultător? Ai un ochi pentru detalii? Este posibil să fie ceva care nici măcar nu ți-a trecut prin cap, așa că stai o secundă. Ești mai bun la observare decât majoritatea celor din jur? Probabil.
- Punctele tale forte îți pot oferi un avantaj. Dacă sunteți un mare ascultător, probabil veți putea vedea când cineva are o problemă și trebuie să se descarce puțin. În această circumstanță, ei sunt cei care au nevoie de tine. Nu există nimic amenințător în această situație. Deci, întreabă-i ce se întâmplă! Ai observat că aburesc puțin la urechi - poți împrumuta o ureche a ta?
- În fiecare grup social, trebuie îndeplinite toate rolurile. Ai un loc chiar dacă nu-l vezi. Niciunul nu este mai bun decât oricare altul - să știți că valoarea dvs., oricare ar fi aceasta, completează dinamica grupului.
Pasul 9. Nu te lăsa prins de etichete
Pentru înregistrare, oamenii populari nu sunt fericiți. Extroversii nu sunt neapărat populari sau fericiți, iar oamenii timizi nu sunt neapărat introvertiți, nefericiți sau reci și distanți. Așa cum nu vrei să fii prins în etichete, nu le lipi nici pe altcineva.
Copiii populari de la școală încearcă foarte tare, zi de zi, să fie populari. Încearcă să se conformeze, să se potrivească și să reușească. Bine la ei, dar nu înseamnă că sunt fericiți sau că va dura. Încercarea de a imita ceva care nu este așa cum pare nu te va duce nicăieri. Mai bine te duci la ritmul propriei tobe - toba liceului se termină, toba colegiului se termină și atunci cu ce ai rămâne? Câteva bețe și o pălărie amuzantă
Partea 3 din 4: Cucerirea situațiilor sociale
Pasul 1. Informați-vă
Dacă participați la o petrecere săptămâna viitoare, este o idee bună să vă pregătiți cu câteva subiecte fierbinți. Guvernul închide din nou? O finală de emisiune TV fierbinte? Un eveniment internațional? Citiți. În acest fel, atunci când subiectul apare în conversație, veți putea să participați.
Nu căutați să impresionați aici cu cunoștințele dvs. aprofundate și aprofundate. Căutați pur și simplu să vă alăturați. Alții nu caută să fie judecați sau să li se transmită opinii, așa că păstrați-l ușor și prietenos. Un simplu „Omule, nu aș vrea să fiu în pielea lui Boehner” poate împiedica conversația să se oprească
Pasul 2. Gândiți-vă la conversații în etape
Interacțiunea socială poate fi simplificată, până la un punct. Când coborâți pașii de bază și îi interiorizați, veți fi gata să începeți conversațiile pe pilot automat, ceea ce este mult mai puțin stresant. Gândiți-vă la toate conversațiile în patru etape:
- Prima etapă este o linie simplă de deschidere. Este o vorbă mică la cele mai bune.
- A doua etapă sunt prezentările. Se explică de la sine.
- A treia etapă constă în găsirea unui teren comun, a unui subiect despre care amândoi puteți vorbi.
- Etapa a patra se închide, o parte informându-i pe cealaltă despre plecarea lor și rezumând, eventual schimbând informații. "Ei bine, a fost minunat să vorbesc cu tine - nu m-am gândit niciodată la Walt în acest fel. Iată cardul meu - să vorbim din nou în curând!"
Pasul 3. Începeți o conversație
Îți amintești acel proiect minunat pe care l-ai finalizat? Muntele acela pe care l-ai urcat? Boala pe care ai depășit-o? Dacă puteți face toate aceste lucruri, această conversație va fi o bucată de tort. Un comentariu aleatoriu despre ceva pe care îl împărtășiți doi îl va începe - „Acest autobuz dang întârzie întotdeauna” sau „Trebuie doar să cred că vine cafeaua!” sau „Ai văzut cravata domnului Bossman azi? Ho. Ly. Cow.” O vor lua de acolo.
Adăugați un detaliu la declarațiile de bază. Dacă cineva vă întreabă unde locuiți, este ușor ca conversația să se oprească într-o oprire super-incomodă, parcă ați eșuat. În loc să spuneți „Pe strada Jump”, spuneți „Pe strada Jump, chiar lângă brutăria minunată”. În acest fel, persoana are ceva de comentat, menținând conversația. În loc să răspundă: „O, mișto”. Vor spune: „Ohmigod, ai încercat cornurile de ciocolată ?!”
Pasul 4. Încălziți
Dacă sunteți la o petrecere, puteți purta aceeași conversație exactă din nou și din nou. Loviți una sau două persoane pe rând și practicați aceleași plăceri sociale și platitudini până când le obțineți și sunteți practic greață. Apoi, întoarce-te la oamenii cu care ți-a plăcut foarte mult să vorbești. Atunci poți să participi la o conversație reală.
Începeți rapid, fiecare conversație durând doar câteva minute. Acest lucru va elimina presiunea și probabil te va face mai puțin nervos - când sfârșitul este la 120 de secunde distanță, nu este atât de înfricoșător. Atunci îți poți concentra timpul și energia pe cei cu care ai vrea să fii prieten. Într-adevăr, are cel mai mult sens pentru timpul și resursele tale
Pasul 5. Uită-te și acționează abordabil
Transmiteți o atitudine deschisă și prietenoasă cu limbajul corpului. Asigurați-vă că păstrați brațele neîncrucișate, capul ridicat și mâinile neocupate. Nimeni nu vă va vorbi dacă sunteți îngropat într-un joc de Candy Crush. Pur și simplu sunt politicoși!
Gândește-te la oamenii la care ai vrea să te apropii. Ce spun corpurile și fețele lor? Acum gândește-te la oamenii la care nu ai vrea să te apropii. Cum stai acum - unde se încadrează în spectru?
Pasul 6. Zâmbește și fă contact vizual
Un zâmbet simplu în direcția unui străin îți poate înveseli ziua și îi va înveseli și pe al lor! Zâmbetul este o modalitate prietenoasă de a-i recunoaște pe ceilalți și este un avantaj destul de bun pentru a începe o conversație cu oricine, străin sau prieten. Arăți că ești inofensiv, prietenos și vrei să te implici.
Oamenii sunt creaturi sociale. O simplă privire asupra prizonierilor aflați în izolare va dovedi acest lucru. Cu toții căutăm interacțiune și reafirmare. Nu le impui în ziua lor - o faci mai vibrantă și, bine, mai bună
Pasul 7. Gândește-te la corpul tău
Când vă aflați într-un grup de oameni (sau chiar o singură persoană), probabil că veți fi prins de niște gânduri timide. Este normal la început. Dacă vă faceți griji, puneți-vă aceste întrebări:
- Respir? Dacă îți poți încetini respirația, corpul tău se va relaxa automat.
- Sunt relaxat? Mutați-vă corpul într-o poziție mai confortabilă, dacă nu.
- Sunt deschis? S-ar putea să luați indicii din propria poziționare. Deschiderea poate schimba modul în care ceilalți vă privesc ca parte a grupului.
Partea 4 din 4: Provocarea ta
Pasul 1. Stabiliți-vă obiective
Nu este suficient să te gândești „Voi ieși acolo și nu voi fi timid!” Acesta nu este într-adevăr un obiectiv tangibil - este similar cu a spune: „Vreau să fiu minunat”. Cum faci asta? Ai nevoie de obiective orientate spre acțiune, cum ar fi să vorbești cu un străin sau să inițiezi conversația cu un băiat sau o fată drăguță pe care o cunoști. (Vom acoperi aceste acțiuni în secțiunea următoare).
Concentrați-vă pe realizările zilnice mici, apoi treptat deveniți mai îndrăzneți. Chiar și să îi cereți unui străin timpul poate fi o sarcină descurajantă. Nu ștergeți aceste mici șanse pentru că nu este mare lucru - sunt uriașe! Puteți lucra până la vorbă în fața mulțimilor uriașe într-un pic. Încetini
Pasul 2. Găsiți ce este confortabil pentru dvs
Chiar în sus, să faci un rave sau să bei toată noaptea într-un club s-ar putea să nu fie pentru tine - asta nu are nimic de-a face cu timiditatea. Dacă preferați să tăiați unghiile bunicii, ascultați asta. Nu încercați să vă cuceriți timiditatea în medii în care nu puteți suporta. Nu se va lipi.
Nu trebuie să faci ceea ce fac ceilalți. Și dacă o faceți, nu veți rămâne cu ea și nu veți găsi oameni care vă plac și care vă sunt asemănători. De ce să-ți pierzi timpul ?! Dacă scena barului nu este pentru tine, este în regulă. Practicați-vă abilitățile sociale în cafenele, la adunări mici sau la serviciu. Sunt mai aplicabile în viața ta
Pasul 3. Exersează-te să te plasezi în situații nu atât de confortabile
Bine, deci nu vă dorim în locuri unde vă ascundeți în colț ciupindu-vă pentru a amorți durerea socială, dar trebuie să vă plasați în medii în care sunteți doar la un pas sau doi din elementul dvs. Cum altfel vei crește?
- Începeți în partea de sus a listei, vă amintiți? S-ar putea să faci discuții mici cu fata CVS, să oprești o persoană la stația de autobuz pentru acea vreme sau să discute cu ea cu tipul care are cabina lângă tine. Majoritatea oamenilor sunt la naiba la inițiativă (v-ați dat seama de ce este acest lucru? Sunt la fel ca dvs.), dar există oportunități de conversație.
- Să vă îndreptați singuri într-un anumit loc este o modalitate excelentă de a vă construi încrederea în sine, astfel încât să puteți fi deschis pentru cineva care vine la voi.
- Ieșirea singură vă poate împinge, de asemenea, să fiți mai ieșiți și să vă simțiți mai ușor cu propria companie.
Pasul 4. Prezentați-vă unei persoane noi în fiecare zi
Este adesea mai ușor să vorbești cu străini, cel puțin pe scurt. La urma urmei, s-ar putea să nu-i mai vezi niciodată, deci cui îi pasă ce cred ei despre tine? Tipul acela de pe stradă, mergând până la autobuz. Încearcă să faci contact vizual cu el și să zâmbești. Este literalmente 3 secunde din timpul tău!
Cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât vei constata că oamenii sunt receptivi și prietenoși. Din când în când veți obține ciudatul ocazional care este paranoic și se întreabă de ce îi zâmbești - consideră-l doar distractiv cu care să te încurci. Mai mult decât atât, zâmbind îi face pe oameni să se întrebe de ce zâmbești - acum te bagi în cap în loc de invers
Pasul 5. Pune-te acolo
Discutați cu cineva cu care nu v-ați gândi în mod normal să purtați o conversație. Încercați să găsiți oameni care împărtășesc unul sau mai multe dintre interesele dvs. și faceți planuri pentru a vorbi cu ei. La un moment dat sau altul, te vei regăsi în fața unui grup. Aduceți chiar și cele mai elementare afirmații (sau în sprijinul celorlalți). A se implica. Este singura modalitate de a crește.
- Acest lucru va deveni mai ușor cu timpul. Îți amintești cum a fost greu să conduci sau să mergi cu bicicleta la început? Este la fel cu interacțiunile sociale; pur și simplu nu ai avut multă practică. După un timp, veți fi „toți acolo, ați făcut asta”. Nimic nu te va pune în fază. Huzzah.
- Alăturarea la o sală de gimnastică sau desfășurarea altor tipuri de activități vă poate ajuta să întâlniți oameni noi indirect.
Pasul 6. Înregistrați-vă succesele și continuați
În acel caiet de sarcini ai listele declanșatoare sociale, notează-ți succesele. A vedea progresul pe care l-ați făcut este o motivație excelentă pentru a continua. În câteva săptămâni, veți fi uimiți de controlul pe care îl preluați, convingându-vă cu atât mai mult că acest lucru este realizabil. Minunat.
Nu există o cronologie pentru acest lucru. Pentru unii oameni, acest lucru nu se va întâmpla până când un bec nu face clic și dintr-o dată îl vor obține. Pentru alții, este o cale lentă care durează 6 luni. Oricât de mult durează, oricât durează. Crede in tine. Vei ajunge acolo
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Spuneți „da” mai multor lucruri. La început va fi dificil. Începeți cu lucruri mici, cum ar fi să salutați un coleg de clasă sau așa ceva; chestia este că atunci când accepți să faci un lucru pe care nu îl faci des, poți obține atât de multe momente interesante. În plus, te vei simți mai bine cu tine, pentru că ai fost suficient de curajos să o faci.
- Amintiți-vă că timiditatea este o emoție, nu o trăsătură permanentă de personalitate. Ai puterea de a-ți schimba sentimentele de timiditate prin dorință și acțiuni.
- Depășește frica scenică imaginându-ți că ești altcineva, cum ar fi o celebritate preferată pe care o admiri. Imaginați-vă ca acea persoană până când vă simțiți confortabil pe scenă.
- Oferă-ți mult timp să vorbești. A vorbi încet îți oferă mai mult timp să te gândești la ce să spui, precum și să aduci de multe ori greutate cuvintelor tale.
- Nu vă fie teamă să recunoașteți că sunteți timizi față de oameni și că le cereți ajutorul, veți fi surprinși de cât de dispuși sunt oamenii să ajute - de ex. „Mă simt un pic timid să discut despre asta aici, putem găsi 5 minute mai târziu pentru a discuta undeva mai liniștit? " sau „Sunt timid de vorbirea în public, am putea prezenta acest proiect împreună?”.
- Când vorbiți cu alte persoane, în special cu persoane pe care nu le cunoașteți, pur și simplu gândiți-vă să le ajutați să se încălzească și să fie mai confortabil. Fă-te că nu ești timid, așa sunt. Încercați să vă gândiți să-i ajutați să se distreze bine.
- Frica și emoția împărtășesc aceeași chimie, adrenalina. Dacă vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale evenimentului, vorbirii, activității etc. și vă gândiți la tensiunea voastră ca pe o anticipare, vă puteți răsturna temerile într-un fior care vă face să vă bucurați de ieșire. Multe persoane ieșite, elocvente, intră în situații publice cu la fel de multă tensiune ca tine, dar le interpretează ca entuziasm și le împărtășesc altora. Frica de scenă poate dispărea într-o performanță stelară atunci când faceți schimbarea în ceea ce credeți că este sentimentul.
- Să știți că aproape toată lumea este timidă într-o oarecare măsură. Diferența este gradul de timiditate. Vă puteți spori încrederea prin exersarea abilităților de conversație și prin discutarea de noi subiecte.
- Fă o listă cu lucrurile pe care le iubești despre tine și postează-le pe perete. Poate crește o anumită încredere înainte de a părăsi ușa.
- „Fake it until you make it” - este un motto bun. Continuă să te prefaci că ai încredere și după un timp vei descoperi că ești cu adevărat. Amintiți-vă totuși că împingerea dvs. prea tare în situații în care nu vă simțiți confortabil va întări problema. Timiditatea și anxietatea socială sunt o trăsătură învățată la comportament și va trebui să vă ușurați lucrurile într-un ritm semi-confortabil.
- Nu vă fie teamă să căutați ajutor profesional; consilierea de grup, consilierea individuală și terapia vă pot ajuta pe parcurs. Uneori este mai mult decât timiditate și este important să ne dăm seama de asta. Tulburarea de anxietate socială este adesea văzută ca „timiditate extremă”, așa că asigurați-vă că știți ce aveți.
- Faceți voluntar sau alăturați-vă unui club sau grup social! Alăturați-vă unui club care vă interesează și veți întâlni alte persoane cu interese comune. Acesta este un mod minunat de a-ți face prieteni.
Avertizări
- Uneori, timiditatea este o fază - mulți oameni devin mai încrezători și mai expuși cu vârsta. Nu încercați să vă schimbați dacă nu vă face cu adevărat nefericit; s-ar putea să crești din ea cu timpul.
- De multe ori este doar în mintea ta, nu trebuie să fii timid, să respiri adânc. Tine-ți capul sus.
- Dacă ai fi cunoscut pentru că ai fost timid printre membrii familiei și prieteni, ai grijă la tachinările inofensive. Unii ar putea fi incomod cu faptul că există în afara categoriei în care v-au pus, în mintea lor. Ignoră-i. Ei înseamnă bine, dar nu-i lăsați să vă sperie înapoi în cochilie!
