Bicicletele de exerciții sunt o alternativă excelentă la sală. Vă pot oferi un antrenament cardio eficient, potrivit pentru orice nivel de fitness. Cu toate acestea, există atât de multe tipuri și mărci disponibile, încât selectarea unuia care vi se potrivește poate fi o sarcină descurajantă. Cel mai evident avantaj al acestui lucru este că vă permite să faceți mișcare chiar și atunci când nu ați dori să ieșiți din cauza condițiilor meteorologice. Atunci când decideți care este cea mai bună bicicletă de exercițiu pentru dvs., veți dori să luați în considerare o serie de factori, cum ar fi accesibilitatea, obiectivele de fitness și caracteristicile.
Pași
Partea 1 din 3: Selectarea unei biciclete potrivite pentru dvs
Pasul 1. Estimează cât de des vei folosi bicicleta
Doriți să vă asigurați că achiziția dvs. va fi o investiție bună. Dacă folosiți frecvent mașinile de biciclete la sala de sport sau dacă sunteți un motociclist pasionat, o bicicletă de exerciții poate fi o achiziție excelentă. Dacă nu credeți că îl veți folosi de câteva ori pe săptămână, abonamentul la sală poate fi mai rentabil.
- Bicicletele de antrenament sunt excelente pentru persoanele care au nevoie de exerciții cu impact redus, dar care nu pot ajunge la sală în mod regulat.
- Bicicletele de antrenament te pot ajuta să faci mișcare dacă vremea este rea, mai ales iarna.
Pasul 2. Alegeți o bicicletă verticală pentru cardio cu impact redus
Bicicletele verticale sunt ușor de utilizat și oferă antrenamente cardiovasculare excelente. Acestea lucrează mușchii abdominali, deoarece păstrați corpul în poziție verticală și oferă antrenament la nivelul brațului superior al corpului.
Pasul 3. Alegeți o bicicletă rotativă pentru impact redus, dar de intensitate ridicată
O bicicletă rotativă seamănă cel mai mult cu activitatea „reală” de a merge cu bicicleta. Este una dintre cele mai bune biciclete la arderea caloriilor. Bicicletele rotative sunt destinate celor care doresc un antrenament intens și eficient.
Pasul 4. Alegeți o bicicletă culcată pentru a viza mai mulți mușchi
Bicicletele culcate oferă un antrenament pentru tot corpul, în timp ce lucrează mulți mușchi majori. Poziția scaunului culcat vă asigură că faceți exerciții fizice, menținând în același timp o bună postură a coloanei vertebrale. Pentru unii oameni, bicicletele culcate sunt mai ușoare pe partea inferioară a spatelui și mai blânde pentru articulațiile șoldului și genunchiului.
Pasul 5. Determinați-vă obiectivele de fitness
Fie că doriți să reduceți grăsimea corporală, să vă întăriți sau să faceți din fitness o parte a rutinei, o bicicletă de exerciții este un început minunat. În cele din urmă, calitatea este ceea ce urmărești. Va trebui să echilibrați calitatea cu nevoile bicicletei dvs. de exerciții și obiectivele dvs. de antrenament. Este mai ușor să decideți ce bicicletă să cumpărați după ce știți care sunt obiectivele dvs. de fitness.
Partea 2 din 3: Alegerea tuturor caracteristicilor corecte
Pasul 1. Selectați o bicicletă cu un scaun robust și confortabil
Cele mai bune biciclete de exerciții utilizează suficientă căptușeală și un design confortabil, cu suficiente ajustări pentru a se potrivi cel mai bine.
Pe măsură ce faceți cumpărături, încercați diferite locuri înainte de a cumpăra o bicicletă. Cumpărați bicicleta numai dacă vă place scaunul
Pasul 2. Selectați o bicicletă cu ghidon reglabil și curea pentru pedală
Pedalele ar trebui să fie reglabile cu cleme cu arc pe marginea exterioară a fiecărei pedale pentru a vă menține picioarele în poziție. Ar trebui să funcționeze fără probleme, iar bicicleta să nu fie zgomotoasă. Pentru picioarele mai late sunt disponibile pedale mai mari.
Odată ce obțineți bicicleta, este important să reglați ghidonul și pedalele în funcție de înălțime și dimensiune. Citiți instrucțiunile de pe bicicleta dvs. pentru a afla cum
Pasul 3. Luați în considerare bicicletele cu programe care permit ajustări de rutină
Bicicletele de exerciții ar trebui să vă permită să ajustați rutinele în funcție de nivelul dvs. de fitness și să aveți antrenamente care să țină cont de vârsta, greutatea și sexul dvs. Multe biciclete de exerciții vă vor monitoriza inima în timp ce vă exercitați.
Unele modele mai noi de biciclete vin cu ecrane video care folosesc jocuri, emisiuni TV și muzică pentru a vă ajuta să vă antrenați
Pasul 4. Căutați un afișaj clar, cu controale ușor de utilizat
Un afișaj bun ar trebui să arate o combinație a ritmului cardiac, caloriile arse, viteza, rotațiile pe minut (RPM) și nivelurile de rezistență și detalii precum timpul și distanța.
Partea 3 din 3: Efectuarea achiziției
Pasul 1. Stabiliți bugetul înainte de a alege o bicicletă
Există o bicicletă pentru fiecare buget. Dacă preferați o atmosferă mai luxoasă decât bicicleta dvs., vă recomandăm să vă planificați un buget mai mare de 500 USD sau mai mult. Dacă aveți nevoie doar de funcții de bază, atunci luați în considerare un model mai puțin costisitor, care costă mai puțin de 500 USD.
Pasul 2. Testați bicicleta înainte de ao cumpăra
Asigurați-vă că bicicleta vi se potrivește corect. Este important ca înălțimea scaunului să fie corectă și să nu stați prea departe de ghidon. Asigurați-vă că picioarele nu alunecă în timp ce pedalați.
Pasul 3. Verificați dacă bicicleta are suficiente niveluri de rezistență
Nivelurile de rezistență vă ajută să vă variați antrenamentele. De asemenea, vă puteți încălzi și răcori prin creșterea sau scăderea treptată a nivelului de rezistență.
Pasul 4. Verificați limita de greutate a bicicletei
Stabilitatea este importantă într-o bicicletă de antrenament. Dacă bicicleta se clatină, probabil că nu este greutatea potrivită pentru dvs. Asigurați-vă că greutatea dvs. nu depășește greutatea maximă acceptată, altfel vă puteți pune siguranța în pericol.
Pasul 5. Cumpărați o bicicletă online dacă doriți confort
Cumpărarea online vă oferă comoditatea cumpărăturilor în confortul casei dumneavoastră. Multe magazine vor afișa o gamă întreagă de produse pentru comparație. Când cumpărați online, determinați stabilitatea bicicletei verificând limita de greutate a acesteia.
Pasul 6. Verificați politica de returnare a magazinului
Majoritatea magazinelor vă vor permite să returnați echipamente, indiferent dacă le cumpărați în magazin sau online. Atunci când cumpărați online, puteți verifica adesea opțiunile de returnare pentru achiziția dvs. în pagina de detalii a comenzii din contul dvs.
Pasul 7. Examinați garanția bicicletei pe care doriți să o cumpărați
O garanție este o garanție scrisă pe care producătorii de biciclete de exerciții o acordă cumpărătorilor, promițând repararea sau înlocuirea componentelor unei biciclete de exerciții în anumite limite de timp. Uitați-vă la o garanție care acoperă bicicleta timp de cel puțin doi până la trei ani.
sfaturi
- Puteți întâlni o bicicletă culcată sau verticală cu ghidon în mișcare pe care îl puteți împinge și trage în timp ce pedalați, ca cele pe care le-ați găsi pe un antrenor eliptic. Acestea sunt cunoscute sub numele de biciclete cu acțiune duală.
- Asigurați-vă că aveți spațiu adecvat (bicicletele culcate ocupă mai mult spațiu).
Avertizări
- Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de exerciții.
- Urmați întotdeauna instrucțiunile. Bicicletele de exerciții au multe piese în mișcare și pot fi periculoase.
