Colagenul este o proteină importantă în pielea și țesuturile conjunctive. Printre numeroasele sale funcții, este responsabil pentru conferirea pielii sale de rezistență și elasticitate. Pierderea colagenului este o cauză a ridurilor. În timp ce producția de colagen scade odată cu înaintarea în vârstă, este posibil să puteți crește producția de colagen din organism într-o varietate de moduri. O modalitate de a stimula colagenul corpului este consumând alimente care susțin producția naturală de colagen. Produsele de îngrijire a pielii care conțin antioxidanți și componente care stimulează colagenul pot crește colagenul din piele, dar sunt necesare mai multe cercetări. De asemenea, puteți crește colagenul luând un supliment.
Pași
Metoda 1 din 3: Creșterea colagenului prin dietă
Pasul 1. Concentrați-vă asupra nutrienților cheie
Anumiți nutrienți vă pot ajuta corpul să producă mai mult colagen, așa că asigurați-vă că includeți un echilibru bun de vitamine și minerale. Unii nutrienți esențiali pentru producerea de colagen includ:
- Alimente care conțin antioxidanți.
- Aminoacizi, cum ar fi din produse de origine animală, cum ar fi carnea, laptele și ouăle.
- Proline, cum ar fi din gelatină, brânză de vaci și carne de vită.
- Antocianidine, cum ar fi din porumb albastru, vinete și struguri concord.
- Vitamina C, cum ar fi din citrice, ardei și roșii.
- Cupru, cum ar fi de la stridii, varză și ciuperci shiitake.
- Vitamina A, cum ar fi cartofii dulci, morcovii și verdeața cu frunze întunecate.
Pasul 2. Adăugați legume crucifere în dieta dumneavoastră
Legumele crucifere conțin sulf, care este important pentru producerea de colagen. Încercați să mâncați între două și trei porții de legume care conțin sulf în fiecare zi, cum ar fi kale, broccoli sau conopidă.
Pasul 3. Mănâncă leguminoase
Leguminoasele precum fasolea și linte conțin, de asemenea, sulf. Adăugați mai multe porții de leguminoase în dieta dvs. în fiecare săptămână. Încercați să mâncați fasole și orez la cină sau o tocană de linte la prânz. Consumul acestor alimente vă poate ajuta organismul să-și optimizeze producția de colagen.
Pasul 4. Mănâncă soia
Produsele din soia bogate în izoflavone vă pot crește producția de colagen. Consumul de soia poate crește cantitatea de colagen din pielea ta. De asemenea, poate crește elasticitatea pielii. Încercați produse din soia, inclusiv tempeh, tofu, lapte de soia și brânză de soia.
Pasul 5. Adăugați ouă în dieta dumneavoastră
Ouăle sunt o sursă excelentă de colagen. De asemenea, acestea oferă amestecul adecvat de aminoacizi necesar pentru a sprijini dezvoltarea și întreținerea țesutului conjunctiv din corpul uman. Gătitul poate interfera cu membranele unui ou, astfel încât un supliment de colagen din ouă este cel mai bun mod de a merge. Cu toate acestea, puteți obține în continuare colagen consumând ouă.
Pasul 6. Bea multă apă
Este important ca pielea și corpul dvs. să rămână hidratate dacă încercați să vă creșteți producția de colagen. A rămâne hidratat va sprijini producția de colagen. Țintește cel puțin opt ochelari de 8 uncii sau aproximativ doi litri pe zi.
Pasul 7. Mănâncă multe alimente bogate în vitamina C
Vitamina C este importantă pentru producerea de colagen în organism. Cel mai bun mod de a obține vitamina C este consumând alimente bogate în acest nutrient important. Puteți obține doza zilnică de vitamina C consumând alimente precum căpșuni, căpșuni și ardei grași.
Metoda 2 din 3: Stimularea colagenului prin suplimente
Pasul 1. Ia un supliment zilnic de colagen
Suplimentele de colagen pot ajuta la creșterea colagenului din corpul dumneavoastră. Puteți opta pentru un supliment care vine sub formă de pastile sau pentru o pulbere pe care o amestecați cu apă sau o adăugați la un smoothie. Asigurați-vă că luați suplimentul în mod regulat pentru cele mai bune rezultate.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați un supliment de colagen
Pasul 2. Luați în considerare un supliment de colagen de pește
Colagenul din pește poate fi absorbit rapid de corp. Din această cauză, este considerat una dintre cele mai bune surse de colagen pentru oameni. Căutați un supliment care să includă și vitamina C, care va ajuta la absorbție.
Pasul 3. Încercați un supliment de colagen pe bază de ouă
Dacă sunteți vegetarian sau dacă nu doriți să consumați un supliment de colagen din animale, ar trebui să încercați o alternativă pe bază de ouă. Aceste suplimente sunt fabricate din membrane cu coajă de ou și vă pot ajuta corpul să construiască colagen.
Pasul 4. Luați un supliment de colagen bovin
Aceste suplimente sunt fabricate din piele, oase și mușchi de vaci. Optează pentru un supliment de colagen bovin care este făcut din vaci hrănite cu iarbă. Dacă este posibil, alegeți un supliment care este și organic.
Pasul 5. Luați în considerare un supliment de vitamina C
În timp ce cel mai bun mod de a obține vitamina C este prin alimentele bogate în acest nutrient, puteți lua și un supliment. Scopul pentru unul care este pe bază de alimente și conține cel puțin 75 mg de vitamina C.
Metoda 3 din 3: Stimularea colagenului cu îngrijirea pielii
Pasul 1. Încercați un masaj facial
A vă face un masaj facial profesional sau a vă oferi unul în confortul propriei case, poate ajuta la stimularea producției de colagen și la stimularea circulației. Încercați să vă masați ușor fața cu vârful degetelor, folosind mișcări circulare ușoare în sus. Începeți de la linia maxilarului și mergeți încet până la frunte.
Încercați să vă faceți un masaj facial o dată pe săptămână
Pasul 2. Luați în considerare tratamentul cu retinol
Vitamina A topică, cunoscută și sub numele de retinol, poate crește colagenul din piele. Discutați cu medicul dumneavoastră despre o rețetă pentru retinol topic. De asemenea, puteți cumpăra tratamente cu retinol de pe ghișeu, dar aceste creme și loțiuni vor avea o concentrație mai mică de retinol în ele.
Pasul 3. Aplicați o cremă antioxidantă cu vitamina C
Loțiunile, cremele și serurile antioxidante care conțin vitamina C pot crește nivelul de colagen din pielea ta. Discutați cu dermatologul despre cele mai bune opțiuni pentru tipul și textura pielii. De asemenea, puteți cumpăra produse de îngrijire a pielii care conțin vitamina C.
Pasul 4. Mergeți pentru produsele de îngrijire a pielii care conțin polipeptide
Aplicarea pe piele a produselor care conțin polipeptide poate stimula sinteza colagenului în piele. Încercați să aplicați un ser polipeptidic penetrant înainte de hidratantul dvs. sau un hidratant care conține polipeptide.
Căutați o listă de ingrediente pentru produsele de îngrijire a pielii, ca polipeptidă care stimulează colagenul, cum ar fi matrixilul
Pasul 5. Încercați să vă exfoliați pielea
Exfolierea pielii poate ajuta la creșterea producției de colagen. Încercați să utilizați un detergent facial exfoliant în locul detergentului normal o dată pe săptămână. De asemenea, puteți folosi un exfoliant exfoliant pentru corp o dată pe săptămână.
Pasul 6. Protejați-vă de lucrurile care pot epuiza colagenul
Există anumite substanțe și activități care pot epuiza colagenul din piele. Faceți tot posibilul pentru a evita aceste substanțe și activități. Lucrurile care pot epuiza colagenul includ:
- Fumat. Renunțați la fumat dacă sunteți fumător! Fumatul dăunează mai mult decât pielea.
- Expunerea la lumina soarelui. Purtați întotdeauna o protecție solară SPF-30 sau zinc atunci când petreceți timpul la soare. Purtarea unei pălării cu bor larg poate ajuta, de asemenea, la protejarea pielii de pe scalp și față de soare.
- Expunerea la poluare. Evitați să ieșiți în afara zilelor cu ceață. Expunerea la poluare poate, de asemenea, să epuizeze colagenul din piele.
- Consum ridicat de zahăr. Limitați cantitatea de zahăr din dieta dvs. pentru a evita epuizarea colagenului pielii consumând prea mult zahăr.
