Păstrarea bărbiei sus după o zi dificilă este mai ușor de spus decât de făcut. Este important să practici relaxarea și gândurile pozitive pentru a merge mai departe. Concentrându-vă asupra dvs. și a realizărilor dvs. va face ziua mai strălucitoare, în timp ce pregătiți scena pentru o mâine mai bună.
Pași
Metoda 1 din 4: odihnă și relaxare
Pasul 1. Lăsați locul de muncă la locul de muncă
Când vă terminați ziua de lucru, evitați să vă aduceți acasă problemele de muncă și de muncă. Lăsați orice lucrare pe care mai aveți de finalizat la locul de muncă. Evitați să vă preocupați de problemele de muncă atunci când părăsiți locul de muncă pentru o zi.
Pasul 2. Desfaceți-vă în timp ce faceți naveta
Ascultați melodia preferată în mașină. Citește în tren. Faceți cuvintele încrucișate din ziar în călătoria cu autobuzul. Privește acest timp ca pe o oază între muncă și casă, o oportunitate de a face orice îți place fără obligație.
- Puneți-vă telefonul mobil pentru călătorie și forțați-vă să luați în jur. Jucați un joc mental în care încercați să identificați cât mai multe zgomote posibil.
- Dacă ești frustrat la sfârșitul zilei de lucru, atunci ia-ți puțin timp pentru a-ți exprima sentimentele. Dacă ești furios, atunci țipă. Dacă sunteți trist, atunci permiteți-vă să plângeți și lăsați-l să iasă.
Pasul 3. Concentrați-vă asupra respirației calme
Respirați adânc și curățați-vă mintea de toate lucrurile negative care vă presează. Procesul de respirație profundă în sine este foarte relaxant și este posibil să fiți atât de stresat încât nu respirați în mod uniform.
Respirația slabă suprimă sistemul imunitar, făcându-vă mai susceptibil la boli și anxietate suplimentară
Pasul 4. Faceți o baie sau un duș relaxant
Lăsați deoparte o oră de nefuncționare imediat după întoarcerea acasă și rulați robinetul pentru o baie caldă. Porniți muzica liniștitoare și, probabil, adăugați niște săruri de baie în apă. Pentru a rămâne pozitiv, în timp ce vă aflați în apă, permiteți-vă să vă gândiți la obiectivele dvs. doar un an în viitor.
Adăugați uleiuri esențiale în apa de baie. Lavanda și eucaliptul sunt deosebit de liniștitoare
Pasul 5. Somn bun
Scopul este de opt ore solide de somn relaxant, neîntrerupt. Mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară pentru a vă garanta că nu vă mențineți la curent cu gândurile la evenimentele zilei. Scopul este să vă simțiți reîmprospătat dimineața și gata să începeți ziua cu o ardezie goală.
Metoda 2 din 4: Canalizarea energiei într-o direcție pozitivă
Pasul 1. Lucrați la un hobby
Aceasta este oportunitatea dvs. de a vă relaxa într-un mod creativ citind o carte, grădinărit, pictat sau chiar cumpărături. Indiferent ce alegeți, concentrați-vă pe bucurarea proiectului la îndemână și nu vă lăsați gândurile să revină la dificultățile zilei.
Persoanele care au hobby-uri regulate sunt mai puțin susceptibile de a suferi de demență și depresie. Urmarea unei pasiuni vă permite să lucrați emoțiile negative într-un mod sănătos și productiv
Pasul 2. Căutați divertisment
Lăsați pe altcineva să facă munca de a vă prinde și de a vă păstra atenția. Închiriați filmul preferat pentru a-l viziona acasă sau vedeți ce se întâmplă la cinematograful dvs. local. Vizitați o galerie sau stați într-un club de jazz.
Alegeți o comedie pentru beneficii maxime de bunăstare. Râsul determină dilatarea vaselor de sânge, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale. Țintește cel puțin un râs de burtă de 15 minute pentru rezultate maxime
Pasul 3. Exercițiu
Rămâneți activ ajută la ameliorarea tensiunii și vă va energiza. De asemenea, ajută la consumul de cortizol și adrenalină, care sunt hormoni ai stresului. Chiar și o oră de mers pe jos poate dizolva o parte din stresul zilei.
Treizeci de minute de exercițiu crește nivelul de serotonină, dopamină și norepinefrină, în creier, ducând la o reducere generală a stresului
Pasul 4. Cântă o melodie pe care o iubești
Alegeți unul care să vă lumineze ziua când este la radio. Nu vă faceți griji cu privire la cât de bine îl cântați sau că este posibil să nu cunoașteți toate cuvintele, ideea este să vă distrați și să vă ușurați starea de spirit.
Adunați-vă cu ceilalți pentru a cânta. Cântarea în grup reduce anxietatea, îmbunătățind în același timp circulația. Este posibil ca inimile cântăreților de grup să se sincronizeze în timpul melodiilor, sugerând că pot fi prezente și alte beneficii pentru sănătate
Pasul 5. Voluntar
Să faci voluntariat este bine pentru corpul și mintea ta. Prin voluntariat, puteți preveni singurătatea și depresia și vă puteți îmbunătăți sănătatea fizică, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale. Luați în considerare donarea unei părți din timpul dvs. unei organizații non-profit locale, cum ar fi un adăpost pentru animale, o bucătărie supă sau un adăpost pentru persoanele fără adăpost.
Metoda 3 din 4: Căutarea sprijinului de la alte persoane
Pasul 1. Vorbește cu cineva despre ziua ta
Nu vă fie frică să cereți sfaturi. Prietenii buni sunt întotdeauna bucuroși să-și împărtășească gândurile sau pur și simplu să fie acolo pentru a asculta.
Dacă vă simțiți inconfortabil vorbind cu cineva în persoană, vă recomandăm să contactați un forum comunitar online sau un grup de asistență. Aceștia sunt oameni care împărtășesc preocupări sau provocări comune, cum ar fi lupta împotriva cancerului sau lupta împotriva fumatului, astfel încât să poată simpatiza
Pasul 2. Întrebați pe cineva despre ziua lor
S-ar putea să vă simțiți mai puțin singur dacă auziți zilnic despre provocările cu care se confruntă alții. Rugați-i să ofere cel puțin un exemplu de strategie de coping pe care îl folosesc pentru a trece printr-o zi dificilă.
Pur și simplu întrebând despre ziua lor, ați putea să o faceți mai bună pentru ei. Este întotdeauna plăcut să știi că pe cineva îi pasă de bunăstarea ta
Pasul 3. Intalneste-te cu familia, prietenii sau colegii
De îndată ce știi că ziua ta se îndreaptă într-o direcție proastă, cheamă alte persoane și aranjează-te să te reuni imediat ce ești liber. Întâlniți-vă într-un cadru social și captivant, cum ar fi un restaurant plin de viață sau o sală de biliard, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă distrageți atenția, în timp ce vă ridicați spiritul.
Pasul 4. Luați confort din atingere
Dați cuiva o îmbrățișare mare sau cereți una. Găsiți un motiv pentru un spontane de cinci. Contactul fizic cu o altă persoană, chiar dacă este scurt, îți va reaminti că nu ești singur.
- Atingerea vă poate oferi o indicație cu privire la sentimentele unei persoane. Chiar și legat la ochi, aproximativ 78% dintre oameni pot proiecta și interpreta emoțiile doar prin atingere.
- Aveți grijă să nu încălcați spațiul personal al nimănui. La urma urmei, trăim într-o societate numită adesea „touch-fobică”.
Metoda 4 din 4: Emoțiați-vă de viitorul vostru
Pasul 1. Vorbește cu tine însuți
Nu trebuie să faceți acest lucru cu voce tare, dar poate fi de ajutor! Vorbește despre ziua în care ai avut-o și treci peste tot ce s-a întâmplat. Încercați să identificați câteva momente care au mers bine și acordați-vă credit pentru trecerea zilei.
Vorbirea de sine poate crește, de fapt, păstrarea memoriei și vă poate îmbunătăți și IQ-ul. Cu toate acestea, trebuie să fie de natură pozitivă pentru a arăta aceste beneficii
Pasul 2. Scrieți o listă a pozitivelor
Poate fi greu să ne gândim la acestea la început, dar amintiți-vă că până și cele mai mici pozitive sunt încă pozitive! Chiar și ceva la fel de simplu ca un zâmbet poate fi cea mai bună parte a zilei tale.
Realizarea listelor atractive (formatare frumoasă, font, grafică) cu acțiuni zilnice poate diminua sentimentele de agitație. De asemenea, oferă un produs creativ de care vă puteți mândri
Pasul 3. Identificați obiectivele viitoare
Treceți peste ziua prezentă și priviți spre ziua următoare, săptămâna și anul. Luați un moment și alegeți cel puțin un obiectiv pentru fiecare dintre aceste perioade de timp. De exemplu, decideți că mâine veți zâmbi zece persoane, solicitați o mărire într-o săptămână și luați-vă vacanța europeană anul viitor.
