Trecerea prin viață poate fi o muncă grea. Veți întâmpina pierderi, veți pierde relațiile, veți suferi dureri fizice și emoționale. Cu toate acestea, atunci când vă schimbați mentalitatea către îmbrățișarea schimbării, dezvoltând o perspectivă pozitivă și subliniind importanța conexiunilor, nu puteți trece doar prin viață, ci vă puteți înălța prin viață.
Pași
Metoda 1 din 4: Îmbrățișarea schimbării
Pasul 1. Acceptă inevitabilitatea schimbării
Nu există nimic mai constant decât schimbarea. Anotimpuri, vreme, tendințe, tehnologie - o numești; se schimbă constant. Să știi că nimic nu durează pentru totdeauna. Dacă vă confruntați cu vremuri grele, acestea nu vor rezista. Pe de altă parte, dacă viața ta este excepțională în prezent, fii recunoscător pentru bine, dar recunoaște că cu siguranță vor veni din nou zile mai grele.
O modalitate de a înceta să vezi schimbarea ca fiind „rea” este să recunoști că tu însuți și toți cei pe care îi întâlnești evoluează constant. Indiferent dacă le-ați văzut cu o zi înainte sau cu săptămâni în urmă, de fiecare dată când întâlniți o persoană, vedeți o versiune mai nouă, modificată. Timpul a trecut. Au întâlnit experiențe noi, au gândit idei noi. Oamenii nu sunt fixați în timp și nici viața nu este fixată
Pasul 2. Stabiliți așteptări realiste
Dacă așteptările tale sunt prea mari și nerealiste, vei fi continuu dezamăgit de rezultat. Când sunt prea rigide, nu lăsați loc pentru creștere sau schimbare. Atunci când stabiliți așteptări mai rezonabile, aveți o stimă de sine mai mare și sunteți mai bine echipați pentru a face față oricărui lucru care vă apare.
- Un exemplu de așteptare nerealistă poate fi „Am nevoie să fac toate A-urile la facultate”, în timp ce o așteptare mai realistă poate fi aceea că „Trebuie să depun mult efort pentru a merge bine la facultate”.
- Puteți îmbunătăți modul în care gestionați așteptările reevaluând periodic dacă acestea pot fi realizate de dvs. și explorând o serie de opțiuni, mai degrabă decât concentrându-vă pe un singur rezultat.
- Dacă o altă persoană îți pune așteptări nerealiste, vorbește cu persoana respectivă și explică-ți cum te afectează presiunea de a efectua. S-ar putea să spui ceva de genul „Când te aștepți la asta, ajung la _”.
Pasul 3. Învață din experiențele tale
Învățarea experiențială este învățarea obținută prin acțiune sau prin descoperire și explorare. Puteți descurca faptele elevilor și probabil că vor uita. Puteți preda activ subiect și ei își pot aminti. Dar, dacă îi implicați și le permiteți să experimenteze subiectul, ei pot învăța. În educație, elevii se angajează în învățarea experiențială urmând o procedură în 6 pași. Aceeași procedură poate fi utilizată în afara clasei.
- Experimentarea / explorarea - În acest caz, acest pas înseamnă pur și simplu „trăirea” și colectarea experiențelor.
- Împărtășirea / reflectarea - Discutați reacțiile și observațiile dvs. despre anumite experiențe de viață cu prietenii, un consilier sau într-un jurnal. Gândește-te la ce s-a întâmplat și la ce ai descoperit.
- Procesare / analiză - Determinați ce a fost important la o anumită experiență de viață. Ce probleme au apărut? Cum au fost rezolvate aceste probleme? Au existat teme recurente?
- Generalizare: conectați o experiență cu altele pentru a descoperi tendințele. Recunoașteți dacă au apărut principii ale vieții reale.
- Aplicație - Decideți cum puteți aplica ceea ce ați învățat dintr-o experiență într-o situație similară sau diferită.
Pasul 4. Permiteți-vă să trăiți în prezent
Încearcă să nu te concentrezi prea tare asupra viitorului și nici să nu te oprești asupra trecutului - s-ar putea să ratezi lucrurile care se întâmplă chiar acum.
- Pentru a practica trăirea momentului, angajați-vă în atenție. Mindfulness poate fi realizat în orice moment sau în orice loc. Este actul de a ne concentra pe aici și acum.
- Dacă sunteți începător, meditația mindfulness poate fi efectuată prin așezarea pe un scaun confortabil. Așezați mâinile cu fața în jos pe coapse. Concentrați-vă privirea fie pe podea, la 4-6 metri distanță, fie pe peretele din fața dvs.
- Respiră adânc. Respirați pentru 4 puncte, pentru 4 puncte, apoi țineți-o în partea de jos pentru 4 puncte. Repetați acest ciclu de 4 ori sau cât doriți. Stai și orientează-te către mediul tău. Observați orice sunete, mirosuri sau senzații pe pielea dumneavoastră. Continuați să respirați și îndreptați-vă atenția către respirație în timp ce inspirați și expirați ușor.
- Dacă observați că sunteți prins de gânduri, recunoașteți pur și simplu faptul că vă gândeați și apoi întoarceți-vă atenția asupra respirației. Finalizați acest exercițiu timp de 20 până la 30 de minute pe zi. Cu practica, puteți efectua meditație atentă oriunde ați trăi în acest moment.
Metoda 2 din 4: Dezvoltarea unui Outlook pozitiv
Pasul 1. Recunoașteți puterea optimismului și alegeți-l
Ei spun că atitudinea ta, nu aptitudinea ta, îți determină latitudinea. Cu alte cuvinte, cât de sus sau de departe te duci în viață este puternic legat de modul în care alegi să privești viața, situațiile și oamenii. Adoptarea unei atitudini pozitive vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, precum și longevitatea.
Pasul 2. Identificați gândirea negativă
Optimismul poate fi al tău dacă schimbi doar ceea ce îți spui. În efortul de a gândi gânduri mai pozitive, trebuie să devii conștient de vorbirea ta de sine negativă.
- Luați o foaie de hârtie și împăturiți-o în jumătate lateral. În partea stângă, scrieți fiecare convingere autolimitată și negativă care vă vine în minte. Acestea ar putea include „Viața mea este oribilă” sau „Nu voi găsi niciodată pe cine să iubească”.
- Pe parcursul mai multor zile, „ascultați-vă” gândurile. Observați cele care vă fac să vă simțiți prost sau deosebit de negativ și adăugați-le pe listă.
Pasul 3. Provoacă gândurile inutile
Convingerile negative pot avea puterea de a vă scurge de speranță. Dar, când puneți o lupă la înălțimea acestor credințe, vă puteți da seama că nu sunt foarte raționale. Pentru fiecare credință auto-înfrântă pe hârtie, puneți-vă cu voce tare aceste întrebări pentru a le contesta:
- Pot susține în mod rațional această credință? Din moment ce nu poți prezice viitorul, nu poți spune rațional că nu vei găsi niciodată pe cineva pe care să-l iubești.
- Ce dovezi există că această credință este falsă? Ai iubit vreodată pe cineva în trecut?
- Există vreo dovadă că această credință este adevărată? Din nou, nu puteți prevedea viitorul.
- Care sunt cele mai grave lucruri care s-ar putea întâmpla dacă ar apărea această situație „proastă”? Dacă s-ar întâmpla asta, ai fi singur.
- Ce lucruri bune s-ar putea întâmpla dacă ar apărea această situație „proastă”? Ați putea învăța să vă iubiți mai mult și să vă trăiți pasiunile.
Pasul 4. Creați afirmații pozitive
Afirmațiile sunt afirmații pozitive și utile care descriu un obiectiv dorit, care se repetă pentru a lăsa o impresie în mintea subconștientă. Luați-vă hârtia împăturită și, pe partea dreaptă, scrieți o afirmație care transformă acele credințe negative, autolimitate, în credințe pozitive, transformatoare. Repetați aceste afirmații în mod regulat.
- „Viața mea este oribilă” se transformă în „Viața mea pare rea acum, dar vremurile grele mă fac mai puternic”
- „Nu voi găsi niciodată pe cineva pe care să-l iubesc” se transformă în „În acest moment mă simt singur, dar nu va fi întotdeauna așa.”
Pasul 5. Exersează recunoștința
O mentalitate de recunoștință vă poate ajuta să dezvoltați o perspectivă mai pozitivă. Mai degrabă decât să vă opriți asupra poverilor voastre, concentrați-vă asupra binecuvântărilor voastre. Oamenii recunoscători au o sănătate fizică mai bună, o sănătate psihologică îmbunătățită, niveluri crescute de empatie și agresivitate scăzută, dorm mai bine, au o stimă de sine mai mare și sunt mai predispuși să își construiască noi prietenii. Arătați mai multă recunoștință prin:
- Notându-l. Începeți un jurnal de recunoștință.
- Spune-le altora când le apreciezi.
- Meditați și concentrați-vă pe un spirit de recunoștință.
Pasul 6. Schimbați-vă perspectiva
Uneori, suntem complet prinși de crizele vieții noastre. A fi „prinși” ne poate împiedica să privim obiectiv o situație și, prin urmare, să găsim o soluție viabilă. În schimb, ne pierdem doar în drama ei. Fă un pas înapoi și observă-ți viața din obiectivul unui străin.
Imaginați-vă că vi se întâmplă ceva cu un coleg sau cu un prieten apropiat. Cum ați sfătui persoana respectivă să se ocupe de situație? Observați vreo gândire negativă sau așteptări nerealiste?
Metoda 3 din 4: subliniind conexiunile
Pasul 1. Înconjoară-te de oameni pozitivi
A fi în preajma oamenilor pozitivi generează pozitivitate în interiorul tău. Mai mult, indiferent de ceea ce treci în viață, un grup puternic de sprijin te poate ajuta să te menții la pământ și să ai speranță. Când sunteți în preajma oamenilor care au o perspectivă sănătoasă, acest lucru vă mărește șansele de a fi fericiți și de succes.
- Căutați influenții pozitivi din viața voastră. Aceștia sunt oamenii care practică recunoștința și caută în mod activ bucuria în viața de zi cu zi.
- Întrerupeți relațiile sau distanțați-vă de influențatorii negativi. Aceștia sunt oamenii care se opresc la probleme sau poveri. De multe ori nu râd și nici nu zâmbesc, iar stările lor acre pot fi contagioase.
Pasul 2. Dezvoltă-ți spiritualitatea
Dacă credeți că există un motiv pentru viața voastră, un scop mai înalt, atunci contactul cu latura voastră spirituală poate oferi factori de protecție împotriva vremurilor grele.
- Persoanele care se descriu ca fiind spirituale sau religioase fac adesea alegeri mai sănătoase în ceea ce privește regimul alimentar, evitând comportamentele de risc, cum ar fi conducerea fără centura de siguranță și abținerea de la fumat, băut sau consumul de droguri. Mai mult, spiritualitatea ne oferă și un sistem de sprijin social care ne încurajează și ajută la ameliorarea stresului.
- Spiritualitatea nu trebuie să fie legată de religia sau filozofia organizată; poate însemna orice vrei să însemne. Dezvoltă-ți spiritualitatea practicând iertarea, angajându-te în auto-reflectare, folosind natura și arta pentru a intra în contact cu o putere mai mare și practicând autocompasiunea.
Pasul 3. Contribuie ajutându-i pe ceilalți
Conectarea cu alții poate produce rezultate pozitive de ambele părți atunci când conexiunile sunt forjate prin caritate. Ajutarea celorlalți ne poate îmbunătăți satisfacția față de viață, ne poate oferi un sentiment al scopului, îmbunătățește sentimentele de auto-eficacitate, reduce stresul și ne ridică starea de spirit.
Nu sunteți sigur cum puteți ajuta? Iată câteva idei: Babysit pentru vecinii tăi care nu participă prea mult la întâlniri. Învață-l pe tânărul tău văr cum să cânte la un instrument. Voluntar la supa locală. Donați jucării copiilor nevoiași de sărbători
Pasul 4. Solicitați ajutor atunci când aveți nevoie de el
Trecerea prin viață devine mai puțin dificilă atunci când știi când și cum să ceri ajutor când ai nevoie. Cererea de ajutor celorlalți poate întări legăturile și, de asemenea, îi poate ajuta pe prieteni sau membrii familiei să se simtă mai competenți. Adesea presupunem din greșeală că a cere ajutor ne face să arătăm slabi sau să subestimăm dorința celorlalți de a ajuta.
- Gândiți-vă la câteva sarcini cu care ați putea folosi asistența.
- Relatați ofertele de ajutor pe care le-ați primit în trecut.
- Potriviți-vă nevoile specifice cu abilitățile sau interesele celor care au oferit ajutor. De exemplu, dacă aveți o prietenă care iubește coacerea și ați putea folosi ajutorul pentru a planifica o petrecere, probabil că ar fi încântată să vă ajute.
- În cele din urmă, fii direct. Cererile de ajutor sunt adesea nesatisfăcute atunci când sunt ambigue. De exemplu, este mult mai probabil să primiți ajutor dacă întrebați „Ați putea să mă ajutați să îi duc pe copii la jocurile lor în fiecare sâmbătă dimineață?” mai degrabă decât „Poți să mă ajuți uneori cu jocurile pentru copii?”
Metoda 4 din 4: Grija pentru tine
Pasul 1. Exercițiu regulat
Adaptarea unui obicei de activitate fizică regulată poate face minuni pentru viața ta. Lucrul în mod consecvent vă oferă un pas în departamentul energetic, vă ajută să aveți o perspectivă mai pozitivă, vă ajută să controlați greutatea și să luptați împotriva bolilor și vă crește durata de viață.
Găsiți o activitate sau mai multe, care vă plac și vă mișcați. Câteva idei includ jogging în cartier, participarea la cursuri de fitness de grup, canotaj sau drumeții
Pasul 2. Mănâncă bine
Consumarea unei diete echilibrate cu alimente integrale reale, vă poate ajuta să vă simțiți grozav și să vă mențineți corpul să funcționeze optim. Selectați alimente din fiecare grup de alimente, inclusiv legume, fructe, proteine, lactate și cereale integrale.
Aveți grijă să savurați anumite alimente doar cu moderare, cum ar fi fast-food-urile sau dulciurile
Pasul 3. Somn adecvat
Străduiți-vă să dormiți între 7 și 9 ore în fiecare noapte pentru o sănătate și o stare de bine maximă. Când nu dormiți în mod constant de bună calitate (și cantitate), sunteți mai predispus la accidente, mai puțin probabil să luptați împotriva bolilor și a bolilor și mai probabil să luați decizii nesănătoase, cum ar fi consumul de junk food târziu în noapte. Faceți din somn o prioritate pentru o mai bună sănătate fizică, mentală și emoțională.
Pasul 4. Efectuați des activități de auto-îngrijire
Activitățile de îngrijire de sine sunt cele care vă hrănesc spiritul și sufletul. Aceste activități vă ridică starea de spirit, vă ajută să reduceți stresul și vă oferă rezistența necesară pentru a trece prin situații dificile.
