Reziliența emoțională este esențială pentru menținerea sănătății mentale și fizice. Gândirea pozitivă reduce efectele fizice distructive ale stresului și previne depresia. Optimismul contribuie, de asemenea, la rezultate comportamentale favorabile, îmbunătățindu-vă capacitatea de a identifica resursele pentru a depăși adversitatea. Încercați mai multe strategii pentru a îmbunătăți rezistența pentru a găsi care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Pași
Metoda 1 din 3: Concentrarea asupra pozitivului
Pasul 1. Puneți problemele într-o perspectivă adecvată
Ceea ce se simte important astăzi, s-ar putea să nu fie atât de important în viitor. Pe măsură ce circumstanțele se schimbă, la fel se va aprecia situația dvs.
Încercați să găsiți umorul în situații pentru a îmbunătăți imediat starea de spirit și a vă îmbunătăți perspectiva asupra unei anumite probleme
Pasul 2. Petreceți timp făcând lucruri care vă plac
Hobby-urile sunt o modalitate excelentă de a vă distrage atenția de la grijile dvs. și a fi atenți la experiențe plăcute vă va îmbunătăți starea de spirit. Ține-te de acele momente plăcute și renunță la gândurile negative.
Hobby-urile care includ activitatea fizică și interacțiunea socială vor avea un impact deosebit de semnificativ. Atât activitatea fizică, cât și interacțiunea socială îmbunătățesc bunăstarea emoțională și contribuie la reziliență, așa că încorporează-le în rutina ta cât mai des posibil
Pasul 3. Reîncadrați narațiunea pentru a oferi o perspectivă mai luminoasă
Tu alegi cum să-ți spui povestea. Puteți alege să evidențiați exemple de forță și momente de bucurie.
Dacă te străduiești să-ți relatezi poveștile pe un ton mai pozitiv, încearcă să le spui din perspectiva altei persoane. Asumați rolul unui observator însărcinat cu găsirea rezultatelor benefice ale circumstanțelor specifice
Pasul 4. Exprimă recunoștință frecvent
Concentrarea pe oameni și lucrurile pentru care ești recunoscător va lăsa mai puțin spațiu pentru îngrijorare, regret și resentimente. De asemenea, va îmbunătăți starea de spirit a celor cu care vă împărtășiți recunoștința, creând un ciclu de bunăvoință. Angajați-vă să împărtășiți recunoștința cu cel puțin trei persoane în fiecare zi.
În plus față de exprimarea recunoștinței în acest moment, puteți fi mai conștienți de recunoștință adăugând momente desemnate pentru a examina lucrurile pentru care sunteți recunoscători zilnic sau ținând un jurnal de recunoștință
Metoda 2 din 3: A crede în tine și în lume
Pasul 1. Ai încredere în tine
Ați ajuns până acum, așa că acordați-vă un credit. Ai supraviețuit tuturor celor aruncate asupra ta până în acest moment. Aceasta este o dovadă că puteți face față oricărui lucru.
Faceți o listă cu toate lucrurile dificile la care ați supraviețuit pentru a crea o recunoaștere vizuală a puterii și rezistenței voastre. Următoarea ta dificultate va fi doar un alt triumf de adăugat pe listă
Pasul 2. Fii deschis la sprijinul celorlalți
Poate fi dificil să vă împărtășiți problemele, deoarece nu aveți încredere în alții să le pese sau să vă sprijine. Aceasta este o evaluare neloială a majorității populației. Oferiți oamenilor șansa să vă arate că le pasă. Împărtășirea luptelor vă va ajuta să vă simțiți mai puțin singuri, iar răspunsurile altora pot dezvălui resurse neexploatate.
Dacă credeți cu adevărat că nimeni din rețeaua dvs. socială actuală nu vă va înțelege sau vă va sprijini, căutați noi relații, alăturându-vă grupurilor de sprijin sau organizațiilor comunitare
Pasul 3. Ai credință în lume
Aceasta nu este o chemare la a merge la biserică, deși spiritualitatea oferă multora un sentiment de semnificație și speranță. Asistența la binele din lume nu este rezervată pentru cei religioși.
Dacă te străduiești să găsești exemple de oameni care depășesc adversitățile, cercetează online povești de speranță. Veți găsi cazuri de oameni care triumfă în circumstanțe similare cu a voastră
Metoda 3 din 3: Iertați-vă pe voi înșivă și pe ceilalți
Pasul 1. Concentrați-vă asupra modului în care v-ați schimbat și lucrați pentru a continua să vă schimbați
Recunoașterea greșelilor este grea, dar vestea bună este că nu este necesar să mai zăbovești. După ce v-ați recunoscut greșelile, treceți rapid la modalități prin care vă puteți corecta comportamentul sau puteți îmbunătăți rezultatele în viitor. Greșelile pot fi văzute ca pietre de temelie către succes.
Stabiliți obiective realiste. Nu este probabil să schimbați nimic peste noapte, așa că stabiliți o serie de obiective ușor de gestionat care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Atingerea acestor obiective mai mici va oferi impulsuri continue pentru stima de sine și va preveni senzația de speranță atunci când schimbarea nu se întâmplă imediat
Pasul 2. Acceptă-i pe ceilalți așa cum sunt
Nu poți schimba pe ceilalți, așa că concentrarea asupra defectelor lor nu va fi o utilizare productivă a timpului tău. Concentrându-vă energia pe încercarea de a-i schimba pe ceilalți, va rezulta probabil sentimente de frustrare și resentimente. Puteți alege să vă concentrați asupra lucrurilor care vă plac la alții.
- Dacă te străduiești să găsești valoare într-un altul, așa cum este, poate vrei să îți reconsideri relația cu persoana respectivă. Energia dvs. poate fi mai bine cheltuită stabilind noi relații.
- Dacă te străduiești să găsești valoare în oricare dintre relațiile tale, ar trebui să-ți evaluezi așteptările.
Pasul 3. Fă-te util
Ajutându-i pe ceilalți, veți crea oportunități pentru ceilalți să-și exprime recunoștința pentru dvs. Acest lucru vă va ajuta să găsiți sens și scop. Slujirea altora vă va schimba, de asemenea, atenția de la luptele voastre la luptele altora, ajutându-vă să vă recunoașteți punctele forte și să vă distrageți atenția de la propriile probleme.
- Implicarea cu organizațiile dedicate unei cauze care vă interesează sau voluntariatul în comunitatea dvs. sunt modalități excelente de a servi alții.
- Servirea celorlalți este, de asemenea, o altă oportunitate de a se implica social cu alții.
Pasul 4. Fii pregătit pentru spatele stabilit
Viața se întâmplă rar așa cum planificăm, așa că planificați provocările. Creați un plan de acțiune pentru implementarea strategiilor pe care le-ați găsit cele mai eficiente, atunci când începeți să vă simțiți frustrat de transformările neașteptate ale evenimentelor. Acest lucru vă va permite să vă simțiți încă în control, chiar și atunci când lucrurile merg prost.
Încercați să scrieți planul pentru a face față contracarărilor și afișați-l într-un loc pe care îl veți vedea des, cum ar fi la frigider sau deasupra biroului. Acest lucru vă va ajuta să fiți mai conștienți atunci când începeți să vă simțiți frustrat și să implementați rapid planul
sfaturi
- Un stil de viață sănătos contribuie la bunăstarea emoțională și la rezistență.
- Rezistența se dezvoltă în timp, deci aveți răbdare și exersați în mod regulat.
Avertizări
- Drogurile și alcoolul pot agrava sentimentele negative și pot contribui la modele de gândire negative.
- Dacă descoperiți că nu vă mai bucurați de nicio activitate și vă simțiți fără speranță, consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale. Acesta poate fi un semn al depresiei.
