Când terminați o zi de lucru dificilă (sau săptămână de lucru), este important să părăsiți locul de muncă la locul de muncă și să continuați cu viața personală. În loc să vă îndreptați spre junk food sau televizor, încercați să ascultați muzică sau să meditați ca o modalitate de a vă simți calm. Faceți-vă timp pentru distracție văzându-i pe cei dragi și fiind în natură. Păstrați niște limite sănătoase, astfel încât să nu fiți aspirați la muncă și să puteți face lucrurile pe care doriți să le faceți.
Pași
Metoda 1 din 5: Profitați la maximum de timpul dvs
Pasul 1. Alocați timp pentru relaxare
Programați-vă timpul liber, astfel încât să nu fie preluat cu alte responsabilități. Evitați să vă angajați excesiv în angajamente sociale, voluntariat și alte lucruri pentru care este posibil să nu aveți timp realist după muncă. Aveți ceva timp doar pentru a vă relaxa.
- Dacă aveți lucruri de finalizat după muncă (cum ar fi cumpărăturile alimentare, ridicarea copiilor sau participarea la evenimente), acordați prioritate sarcinilor dvs. și, dacă este posibil, delegați responsabilități.
- Încercați să efectuați rapid orice sarcini importante după ce ați ajuns acasă de la serviciu. Stabiliți-vă o regulă pentru a nu face niciun fel de muncă după o anumită oră seara. Dacă rezervi un timp regulat de relaxare înainte de culcare, îți vei îmbunătăți calitatea somnului și te vei ajuta să fii mai productiv în timpul zilei.
Pasul 2. Petreceți timp relaxându-vă imediat ce ajungeți acasă
Nu vă amânați timpul pentru voi. Dacă lăsați deoparte primele zece minute după ce ați ajuns acasă pentru a face ceva relaxant, nu va trebui să strângeți ceva mai târziu sau să mergeți o zi fără să aveți timp să vă relaxați. Chiar dacă aveți copii sau o familie, spuneți-le că primele zece minute după ce ați ajuns acasă sunt pentru a vă relaxa. Ei pot veni la dvs. cu întrebările, nevoile și solicitările lor după ce ați terminat.
A acorda prioritate timpului de relaxare vă poate ajuta să vă simțiți calm pe măsură ce reveniți în viața dvs. fără prea mult stres. Acest lucru este util mai ales dacă familia ta tinde să te bombardeze cu lucruri de îndată ce treci prin ușă
Pasul 3. Maximizează buzunarele mici de timp pentru a te relaxa
Poate vă observați nervii sau furia acționând după ce ați ajuns acasă de la serviciu. Este posibil să nu aveți timp pentru un masaj sau pentru o oră de yoga de 60 de minute, dar probabil aveți timp pentru o plimbare de zece minute în jurul blocului sau o sesiune de dans de cinci minute. Profitarea de mici buzunare de timp vă poate ajuta să vă simțiți relaxat și să vă resetați rapid pentru a vă simți mai bine.
Atingerea poate fi rapidă și calmantă și vă poate pune într-o stare relaxată. Ajungeți acasă și dați o îmbrățișare partenerului și copiilor. Dacă aveți un animal de companie, petreceți ceva timp mângâindu-i, chiar dacă este doar la ora televiziunii
Metoda 2 din 5: Separați-vă munca și timpul personal
Pasul 1. Păstrați sarcinile de lucru la locul de muncă
Nu aduce munca acasă cu tine. Rămâneți după serviciu, dacă trebuie, dar nu părăsiți munca cu sarcini de finalizat acasă. Mai ales când vine vorba de weekend, lăsați-vă munca la birou și concentrați-vă pe a vă bucura de timpul liber.
Dacă vă îngrijorează să uitați ceva sau să lăsați o sarcină neterminată, scrieți o listă de sarcini pentru următoarea zi de lucru. În acest fel, veți fi pregătit să vă finalizați sarcinile data viitoare când mergeți la serviciu
Pasul 2. Faceți un ritual după muncă
Odată ce ai terminat ziua de muncă, dezvoltă un ritual care să te ajute să te detașezi și să intri în viața ta personală. De exemplu, opriți computerul, spălați-vă mâinile, apoi părăsiți clădirea. Chiar și închiderea și blocarea ușii biroului dvs. poate deveni semnificativă și simbolică a părăsirii muncii și a pătrunderii în viața personală. Efectuarea unui ritual după muncă vă poate ajuta să vă detașați mental și să vă concentrați în altă parte.
Atunci când îți faci ritualul după muncă, detașează-te mental de munca ta. Spune-ți: „Mi-am încheiat ziua de muncă și pot intra în viața mea personală”
Pasul 3. Manipulați-vă emoțiile la locul de muncă
Mai ales dacă lucrați cu oameni sau vă aflați într-o profesie ajutătoare, poate fi dificil să nu vă aduceți acasă emoțiile de lucru. Indiferent dacă ați avut o zi proastă, ați experimentat o interacțiune negativă sau v-ați simțit suprasolicitat, este ușor să purtați aceste emoții acasă cu voi. Deși este posibil să aveți nevoie să vă descurcați ocazional despre o zi dificilă la locul de muncă sau despre o întâlnire dificilă, nu faceți din aceasta o rutină obișnuită. Faceți față emoțiilor în timp ce lucrați, nu după muncă.
- De exemplu, vorbește cu un coleg de serviciu despre ziua ta dificilă. S-ar putea să începeți un jurnal de lucru pentru a vă ajuta să vă exprimați emoțiile și să nu le purtați.
- Dacă te descurci cu cineva de acasă, încearcă să limitezi conversația la aproximativ 15 minute sau 30 dacă ceva te supără cu adevărat și trebuie să vorbești prin ea. Cereți persoanei cu care conversați să schimbe ușor subiectul dacă continuați să vă aerisiți prea mult timp.
Pasul 4. Păstrați opritele electronice de lucru
Dacă aveți un computer de lucru sau un telefon mobil, opriți-l sau taceți când mergeți acasă. Păstrarea unui telefon de lucru cu dvs. este una dintre cele mai simple modalități de a vă lăsa înapoi în muncă. Dacă este posibil, nu-l aduceți deloc acasă.
Dacă sunteți tentați să vă verificați e-mailul de la serviciu, salvați-l atunci când vă aflați la birou. Majoritatea lucrurilor nu sunt urgente și nu necesită atenția ta imediată
Metoda 3 din 5: Simțire calmă și relaxare
Pasul 1. Ascultați muzică pentru a se potrivi dispoziției dorite
Muzica îți poate influența starea de spirit. Dacă vrei să te simți calm, ascultă muzică care te ajută să te simți așa. Poate doriți să ascultați muzică optimistă în drumul spre casă pentru a stresa stresul sau să ascultați muzică calmantă pentru a vă simți relaxat.
Dacă vă simțiți stresați, ascultați muzică în fundal în loc să vă concentrați asupra ei. Dacă trebuie să vă lăsați stresul, încercați să cântați karaoke
Pasul 2. Respirați adânc
Mai ales dacă vă simțiți epuizați sau încordați din ziua dvs., luați câteva momente pentru a face o respirație profundă. Alungă-ți respirația oprindu-te între fiecare inhalare și expirație. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți prezenți, calmi și relaxați.
Încercați să inhalați timp de patru secunde, menținându-l timp de patru secunde, apoi eliberați timp de patru secunde
Pasul 3. Folosește arome pentru a te simți calm
Parfumul poate induce sentimente și vă poate ajuta să vă schimbați starea de spirit. Încercați să ardeți o lumânare parfumată, folosind loțiune de corp parfumată sau gel de duș sau aplicați uleiuri esențiale pe piele. Aceste mirosuri vă pot ajuta să vă mutați într-o stare calmă relaxată destul de repede.
Unele parfumuri relaxante includ lavandă, ylang-ylang și iasomie
Pasul 4. Faceți relaxare musculară progresivă
S-ar putea să stochezi tensiune în corpul tău de care nici măcar nu știi. Relaxarea progresivă a mușchilor vă ajută să eliberați tensiunile din corp și să vă puneți corpul într-o stare mai puțin tensionată. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să aduceți conștientizarea locului în care țineți tensiunea în corpul dvs., în special tensiunile de lucru.
- Încercați să încordați și să relaxați fiecare mușchi de la degetele de la picioare până la cap, unul câte unul. De exemplu, încordați degetele de la picioare timp de cinci secunde, apoi eliberați. Mutați-vă la glezne, gambe, cadouri și ridicați-vă corpul.
- Creați un mediu liniștit în care să faceți exerciții de relaxare, departe de distrageri și stresori.
- Nu încercați să efectuați mai multe sarcini în timp ce efectuați acest exercițiu. Concentrați-vă în întregime pe relaxare și pe a fi în acest moment.
Pasul 5. Meditează
Meditația este o modalitate excelentă de a obține o resetare. Unele beneficii dovedite includ reducerea stresului, scăderea anxietății și depresiei și încetinirea efectelor îmbătrânirii în creier. Începeți cu 3-5 minute de meditație, apoi construiți până la 15 sau 20 de minute.
- Există o mulțime de tehnici pe care trebuie să le încercați atunci când meditați, inclusiv să vă curățați mintea, să vă concentrați asupra unei mantre sau să vă concentrați asupra unei anumite părți a corpului sau a emoțiilor.
- Dacă sunteți nou în meditație, încercați să începeți cu meditația ghidată până când vă simțiți suficient de încrezători pentru a medita pe cont propriu. Puteți găsi videoclipuri cu meditație ghidată online sau puteți descărca aplicații de meditație ghidată pentru telefon.
Pasul 6. Faceți yoga
Indiferent dacă participați la un curs de yoga sau faceți poze singure, yoga vă poate liniști și vă poate ajuta să vă relaxați. Dacă sunteți în căutarea unei clase blânde sau restaurative, încercați să faceți o cursă Hatha yoga sau Satyananda. S-ar putea să vă simțiți răcorit, relaxat și restaurat după curs.
- Dacă sunteți pe cont propriu și doriți să faceți yoga relaxant acasă, încercați poza de vacă de pisică, poza de copil și savasana pentru a vă relaxa și relaxa.
- Nu trebuie să așteptați până când părăsiți locul de muncă pentru a face yoga. Încercați să încorporați câteva ipostaze simple așezate în rutina dvs. zilnică de lucru.
- Puteți chiar să faceți câteva ipostaze simple sau exerciții de respirație în mașină sau în autobuz sau tren în timp ce faceți naveta de la locul de muncă.
Pasul 7. Răsfățați-vă cu un masaj sau o baie
Lăsați deoparte ceva timp „eu” și oferiți corpului vostru o ușurare. Răsfățul vă poate ajuta să vă relaxați, să resetați și să vă simțiți relaxat, oferind în același timp o pauză corpului. Deși este posibil să nu vă răsfățați în fiecare zi după muncă, este posibil să puteți programa vizite săptămânale sau lunare pentru auto-îngrijire.
- Dacă sunteți îngrijorat de cheltuială, aruncați o privire la bugetul dvs. și vedeți ce puteți rezerva în fiecare lună pentru a vă răsfăța. De asemenea, puteți găsi oferte speciale în zona dvs. prin servicii precum Groupon.
- Mergeți la un masaj, manichiură sau pedichiură. S-ar putea să doriți să mergeți la o saună sau baie de aburi pentru a vă relaxa.
- Faceți o baie liniștitoare. Adăugați câteva uleiuri aromate în baie pentru a vă ajuta să vă relaxați și mai mult. Încercați uleiuri de lavandă sau iasomie.
Pasul 8. Nu vă bazați pe alcool
Este important să nu vă bazați pe alcool ca relaxant pentru a vă ajuta să vă relaxați, deoarece prea mult alcool vă poate face să vă simțiți mai rău în loc să vă simțiți mai bine. Alcoolul poate intensifica situațiile și vă poate face să vă simțiți mai anxios! Alcoolul nu este metabolizat ca alte alimente și băuturi. Cantitatea de energie necesară pentru a metaboliza doze mari de alcool provoacă mai mult stres corpului, chiar dacă vă simțiți relaxat.
Metoda 4 din 5: Petrecerea timpului de calitate cu oamenii
Pasul 1. Prioritizează timpul în familie
Dacă aveți de ales între a finaliza ceva pentru muncă sau a petrece timp cu familia, alegeți-vă familia de fiecare dată. A fi alături de familie te va ajuta să te simți bine și mai implicat. Mergi la jocurile de baseball ale fiicei tale sau la meciul de karate al fiului tău îți poate arăta copiii sprijinul tău și te poate ajuta să te relaxezi și să te bucuri de progresul lor.
Dacă nu aveți copii sau un partener, petreceți timp cu părinții, frații și familia extinsă. Chiar și un apel telefonic rapid sau un chat video te pot ajuta să te simți conectat
Pasul 2. Intalneste-te impreuna cu prietenii
Nimic nu depășește timpul de calitate cu prietenii. Adunați-vă împreună cu un prieten pentru cină, organizați o seară de joc sau întâlniți-vă în timp ce vă plimbați cu câinii. Orice ai face, a-ți face timp pentru prieteni te poate ajuta să te relaxezi, să ușurezi stresul și să te simți conectat.
- Organizați o seară de jocuri în fiecare săptămână pentru a vă încuraja prietenii să se reunească și să se distreze.
- Deși este cel mai bine să vă conectați personal, puteți, de asemenea, să conversați prin chat video sau să trimiteți un e-mail unui prieten pentru a ajunge din urmă și a rămâne în contact.
Pasul 3. Râde și fii prost cu ceilalți
Faceți din distracție o prioritate și faceți activități ușoare, mai ales cu alții. Indiferent dacă este vorba de glume, de a fi prostii intenționați sau de a privi lucruri pe care le știi, te face să râzi, fă-ți timp pentru zâmbete și râsete. Râsul îți poate ridica starea de spirit și te poate ajuta să te conectezi cu ceilalți.
Râsul este mult mai distractiv când este împărtășit cu alții. Adunați-vă împreună cu câțiva prieteni sau familie și faceți lucruri care vă fac să vă faceți crăpături. Urmăriți videoclipuri amuzante, jucați jocuri și faceți prostii împreună
Metoda 5 din 5: Desfășurarea activităților
Pasul 1. Ieși în natură
Natura este bună pentru corp și minte. Petreceți ceva timp în aer liber plimbându-vă într-un parc, făcând o drumeție sau mergând cu bicicleta pe o cale naturală. A fi afară te poate ajuta să te dezestresezi și să-ți reglezi simțurile.
- Chiar dacă petreci ceva timp afară în curtea ta cu copiii tăi, te poate ajuta să te conectezi cu exteriorul.
- Dacă nu este posibil să ieșiți în natură, chiar și uitându-vă la fotografii cu natura vă puteți ajuta să vă simțiți relaxați și mai puțin stresați.
Pasul 2. Lucrează la hobby-ul tău
Aveți o activitate de care vă bucurați, care vă aduce plăcere și împlinire. Acest lucru ar putea fi restaurarea mașinilor vechi, cusut, desen sau grădinărit. Orice ar fi, ar trebui să vă scutească de stres și să fie ceva ce așteptați cu nerăbdare să faceți.
- Dacă nu aveți un hobby, alegeți ceva. De exemplu, încercați o oră de pictură, învățați cum să suflați sticla sau participați la lecții de gătit.
- Această activitate ar trebui să se simtă pe îndelete, să nu fie stresantă sau drenantă. Dacă activitatea îți provoacă mai mult stres decât ușurare, ia în considerare efectuarea unei activități diferite.
Pasul 3. Citiți sau urmăriți ceva amuzant
Râsul este un mare reducător de stres. Pe termen scurt, vă poate ajuta să vă relaxați și să vă stimulați inima, plămânii și mușchii. Pe termen lung, vă poate îmbunătăți starea generală de spirit și chiar vă poate stimula sistemul imunitar. Dacă te simți stresat după muncă, urmărește o comedie, citește o carte amuzantă sau un blog sau ascultă o emisiune radio sau un podcast care te face să râzi mereu.
Pasul 4. Mișcă-ți corpul și exercită
Deși s-ar putea să te simți prea epuizat imediat după muncă pentru a exercita mai multă energie, motivează-te să te miști. Nu trebuie să mergi la sală pentru a face mișcare; poate fi la fel de ușor ca să vă plimbați câinele sau să dansați în camera dvs. de zi cu muzică. Exercițiul fizic reduce stresul și poate ajuta chiar și la anxietate și depresie.
- Dacă sunteți prea tentați să purtați legume de îndată ce ajungeți acasă, încercați să vă îmbrăcați hainele de antrenament pentru a lucra. Acest lucru vă va ajuta să evitați să mergeți acasă înainte de a face mișcare.
- Dacă nu te simți motivat să faci mișcare de unul singur, vezi dacă un coleg de serviciu, un prieten sau un membru al familiei este interesat să fie un prieten de antrenament. Exercițiul cu altcineva este adesea mai distractiv și vă puteți răspunde reciproc.
- Alegeți o activitate distractivă și pe care vă bucurați să o faceți, cum ar fi schi fond sau arte marțiale.
Pasul 5. Încercați să faceți un exercițiu de împământare în timp ce mergeți sau jogging
Acest lucru ar putea fi ceva la fel de simplu ca încercarea de a observa cinci obiecte pe care nu le-ai observat până acum sau a spune culorile fiecărei case pe care treci. Acest tip de exercițiu vă poate ajuta să vă mențineți în moment și să vă împiedice să vă concentrați asupra lucrurilor stresante.
Pasul 6. Pasul în afara zonei de confort
Încercați ceva nou înseamnă că vă permiteți curajos o nouă experiență cu posibilitatea de a vă bucura de ea! Dacă te simți plictisit de rutina de după muncă sau vrei să înveți ceva nou, încearcă o activitate care te împinge ușor din zona ta de confort. Acesta este un mod minunat de a amesteca lucrurile și de a te simți bine cu tine.
