Picioarele perfecte sunt destul de râvnite în societatea noastră și, deși există o varietate de picioare frumoase în lume, toată lumea poate beneficia de picioare sănătoase și tonifiate. Fie că încercați să arătați ceea ce aveți sau să dezvoltați mușchi noi, să aveți picioare perfecte este posibil pentru oricine.
Pași
Metoda 1 din 3: Prezentarea picioarelor
Pasul 1. Să știți că nu există un singur standard de frumusețe cu care să vă conformați
Picioarele tuturor sunt diferite, iar picioarele tuturor pot fi perfecte pentru ei. Nu simțiți niciodată că picioarele nu vă lovesc, deoarece nu arată ca o imagine într-o revistă. Nu numai că picioarele tale sunt unice, dar sunt mari șanse ca picioarele văzute în reviste și reclame să fie de fapt Photoshopped.
Pasul 2. Purtați tocuri înalte în loc de pantofi groși pentru a vă accentua picioarele
Oferă picioarelor un aspect alungit. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil cu tocuri mai înalte, astfel încât să nu păreați stângaci. Stiletto-urile vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți aspectul fundului.
Pasul 3. Purtați fuste și pantaloni scurți măgulitori care vă arată picioarele
Dacă nu sunteți mulțumit de coapse, nu ezitați să purtați ceva până la genunchi pentru a vă arăta vițeii incredibili. Când te simți îndrăzneț și încrezător, urmărește ceva ceva mai mic, arătându-ți picioarele în moduri măgulitoare.
Pasul 4. Asigurați-vă că pantalonii se potrivesc corect
Ar trebui să vă simțiți confortabil în pantaloni și să aveți o gamă completă de mișcare. De obicei, cei mai buni pantaloni potriviți sunt strânși în jurul fundului și picioarelor, fără a vă restrânge mișcarea.
Pasul 5. Purtați chiloți
Ciorapii se potrivesc în aproape orice situație de modă, atâta timp cât aveți câteva culori diferite. Purtați-le sub fuste pentru picioare subțiri și netede instantaneu, oricând.
- Purtați chiloți întunecați noaptea sau seara.
- Urmărește-ți pantalonii mai deschizi sau mai bronzi în timpul zilei sau încearcă o culoare nebună nouă.
Pasul 6. Ia un bronz la picioare
Picioarele bronzate arată sănătoase și frumoase, indiferent unde vă aflați. Asigurați-vă că vă protejați picioarele cu protecție solară de 30 SPF, dar dați-le puțină culoare pentru o atingere frumoasă, de vară.
Crema bronzantă este perfectă pentru picioarele tale, deoarece le conferă o culoare sănătoasă fără a le expune la lumina UV. În plus, plângerile pe care bronzerul le arată „stripy” sunt mult mai greu de văzut pe picioare
Pasul 7. Stai cu o postură bună
Gândiți-vă la corpul vostru ca la o linie. Vrei urechile peste umeri, umeri peste șolduri, șolduri peste genunchi și genunchi peste glezne. O postură bună vă va accentua cele mai bune părți ale picioarelor în orice situație.
Metoda 2 din 3: Îngrijirea picioarelor
Pasul 1. Evitați varicele păstrându-vă picioarele de perioade lungi de efort
Varicele, cunoscute și sub numele de „venele păianjen”, sunt liniile roșii inestetice pe care unele femei le dezvoltă pe măsură ce îmbătrânesc. Deși nu toate varicele pot fi evitate, există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a preveni dezvoltarea acestora.
- Exercițiu regulat pentru a îmbunătăți puterea și circulația picioarelor.
- Purtați protecție solară pentru a vă proteja pielea de soare.
- Încrucișați-vă gleznele, nu picioarele, când stați.
- Limitați alimentele bogate în sare și sodiu.
Pasul 2. Frecați pielea moartă în mod regulat
Întregul tău corp se desprinde constant de celulele moarte ale pielii, iar picioarele tale nu fac excepție. Rasul, mersul și purtarea pantalonilor afectează pielea, așa că ajutați-o să se umple singură prin îndepărtarea celulelor moarte ale pielii. Folosiți o cârpă de spălat, o loofah sau un exfoliant exfoliant spălați ușor picioarele de fiecare dată când faceți duș.
Încercați un scrub de zahăr pentru rezultate și mai bune
Pasul 3. Hidratează-ți picioarele în fiecare seară
Frecați o cantitate mică de loțiune hidratantă în pielea picioarelor în fiecare seară înainte de culcare pentru a vă menține pielea fericită și sănătoasă. Cremele hidratante îți mențin pielea hidratată pentru a preveni crăpăturile, deteriorarea și petele.
Pasul 4. Gândiți-vă la îndepărtarea părului picioarelor
Părul picioarelor este considerat inestetic de mulți oameni. Acestea fiind spuse, nu ar trebui să simțiți niciodată că trebuie să vă radeți picioarele pentru a impresiona pe cineva. Dacă aveți de gând să participați la un eveniment de înaltă clasă, doriți să aveți picioare „stele de film perfecte” sau pur și simplu vi se pare că nu este atractiv părul picioarelor, va trebui să găsiți o modalitate de a îndepărta părul.
- Rade-ti picioarele. Cel mai comun mod de a îndepărta părul este să vă radeți picioarele la duș. Este rapid și ușor, dar nu durează întotdeauna mult timp.
- Ceară picioarele. Deși uneori dureros, epilarea cu ceară îți menține picioarele netede mai mult timp decât bărbieritul.
- Folosiți un Epilator. Aceste mașini mici funcționează la fel ca ceara, scoțând firele de păr individuale. Spre deosebire de epilarea cu ceară, epilatoarele sunt curate și reutilizabile, dar multe femei le găsesc dureroase.
Metoda 3 din 3: Tonifierea musculaturii piciorului
Pasul 1. Obține 3-5 ore de antrenamente aerobice în fiecare săptămână
Un antrenament aerob este cel care vă accelerează ritmul cardiac și respirația. Gândiți-vă la înot, alergare sau ciclism. Chiar și să ieși la plimbare este o modalitate excelentă de a-ți pune picioarele în formă și de a tăia grăsimea în jurul coapselor. Încercați exerciții specifice picioarelor, cum ar fi
- Mergand pe bicicleta
- Înot
- Urcatul scărilor
- Eliptic
Pasul 2. Încercați sprintul sau antrenamentul pe intervale
Tonificarea mușchilor necesită perioade de intensitate pentru a mula fibrele musculare. Jogging-ul nu va face acest lucru pentru noi, dar alergarea pe intervale o va face. Pentru a antrena trenul, aleargă la viteză maximă timp de 30 de secunde și apoi treceți 1 minut pentru a vă relaxa. După ce minutul s-a scurs, începeți din nou să sprintiți timp de 30 de secunde. Repetați acest model de 10-15 ori.
Nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți înainte și după antrenament
Pasul 3. Faceți lunges
Lunges profunde tonifiază coapsele și fundul. Pentru a face una, pășește înainte cât poți cu piciorul drept. Coborâți încet genunchiul stâng și talia în jos spre podea, „scufundându-vă” în pungă. Ridică-te și alternează părțile, repetând fiecare parte de 10 ori, 3 seturi la rând.
Pasul 4. Încercați exerciții inghinale, cum ar fi ridicarea picioarelor
Acestea vă tonifică coapsa interioară sau „decalajul coapsei”. Așezați-vă pe partea dreaptă și ridicați-vă stânga în diagonală în aer, ca și cum ați încerca să vă încadrați o minge între coapse. Repetați de 20 de ori, apoi schimbați partea. Exersați fiecare parte de 3-5 ori.
Pasul 5. Faceți creșteri de vițel
Acestea se fac cu ușurință oriunde aveți o mică margine. Stai pe o treaptă sau pe orice suprafață ridicată de pe bilele picioarelor, lăsându-ți tocurile de pe margine. Ridicați-vă încet pe vârfuri și apoi coborâți călcâiele înapoi sub margine. Repetați de 20 de ori, de 3 ori la rând pentru mușchii vițelului ucigaș.
Pasul 6. Ridicați greutățile pentru a construi mușchii picioarelor
Una dintre cele mai eficiente modalități de a construi picioare ucigașe și perfecte este să-ți crești și să-ți tonifiezi mușchii. Zvonurile conform cărora ridicarea îi face pe femei să pară „voluminoase” sunt în mare parte minciuni - ridicarea în greutate este o modalitate simplă de a obține rezultate mai bune, mai repede, și vei avea controlul asupra cât de mare devii. În timp ce există o mulțime de mașini de exercițiu diferite, aceste câteva exerciții sunt o modalitate bună de a începe tonifierea vițeilor, coapselor și fundului:
- Deadlift.
- Squats
- Bucle pentru picioare
Pasul 7. Asigurați-vă că vă exercitați în mod eficient și în siguranță. Tehnica adecvată este cel mai important lucru de stăpânit atunci când încercăm să tonifiez mușchii. A fi neglijent duce la răniri și împiedică creșterea mușchilor cât de repede ar putea altfel. Unele principii de bază de reținut includ:
- „Fără durere, fără câștig” este un mit. Exercițiile ar trebui să fie provocatoare, dar nu dureroase, altfel riscați să vă răniți.
- Obiectiv pentru 3-5 seturi de 10-15 repetări la fiecare exercițiu pentru cele mai bune rezultate.
- Păstrați-vă poziția puternică - spatele drept, articulațiile niciodată complet extinse și picioarele ferm plantate pe sol.
sfaturi
- Așezarea cu picioarele încrucișate poate anula circulația sângelui și poate duce la vene varicoase. Încrucisarea gleznelor evită această problemă.
- Fii răbdător. Nu există soluții rapide pentru a obține picioare perfecte; schimbările majore vin din alegeri mai bune pe termen lung pentru a duce un stil de viață mai sănătos, care să beneficieze corpul tău. Creați o rutină și rămâneți cu ea pentru a maximiza beneficiile fizice și fiziologice.
- Căutați produse online și testați-le în magazin înainte de a le cumpăra. Ingredientele care pot fi dăunătoare pielii dvs. pot crește sensibilitatea la razele UVA / UVB, vă pot irita pielea sau pot provoca reacții alergice, printre alte afecțiuni.
- Picioarele perfecte vin în toate formele și proporțiile. Partea importantă este că ai grijă de corpul tău pe cât posibil.
- Dacă doriți, puteți să vă machiați și picioarele în moduri care ascund decolorarea și petele.
Avertizări
- Utilizați întotdeauna protecție solară cu SPF 30 sau mai mare la bronzare. Nu vă faceți griji, vă veți bronza în continuare. Prea multă bronzare este dăunătoare și poate duce la probleme grave ale pielii, inclusiv melanom.
- Aveți grijă de pastilele pentru slăbit și alte produse farmaceutice care promit să vă îmbunătățească rapid corpul. Adesea vin cu efecte secundare uriașe și sunt ineficiente. Dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este.
- Nu simți că trebuie să te conformezi idealurilor de frumusețe nerealiste. Ești frumoasă, așa cum ești.
