A te concentra asupra ta are multe beneficii. Îmbunătățind relația cu tine, s-ar putea să poți ușura simptomele depresiei, anxietății și anxietății sociale. A face din tine o prioritate ar putea avea și beneficii pentru sănătatea ta fizică, deoarece vei învăța să ușurezi stresul și să îți dai prioritate să ai grijă de tine. A te pune pe tine în primul rând este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți face timp pentru a face lucruri care îți plac. Nu vă faceți griji pentru a fi egoist. Nu este egoist să te reîncarci și să petreci timp singur.
Pași
Metoda 1 din 3: Petrecerea timpului singur
Pasul 1. Adăugați mai mult timp singur la programul dvs
Este normal să vă petreceți mult timp cu familia, prietenii și colegii de muncă. Socializarea este bună (și importantă), dar singurătatea este la fel de importantă. Creează timp în fiecare săptămână pentru a sta liniștit cu propriile gânduri. Alegeți o oră care funcționează pentru dvs. și alegeți un loc unde nu veți fi întrerupt.
- De exemplu, ai putea decide să petreci în fiecare duminică după-amiază relaxându-te singur.
- S-ar putea simți greu sau incomod la început să fii singur cu tine. Este în regulă să te simți așa, dar să-ți împingi disconfortul. Odată ce te vei obișnui cu el, îți vei aprecia singurătatea.
Pasul 2. Faceți o plimbare în fiecare zi pentru a vă lăsa capul
O plimbare solo este o modalitate excelentă de a petrece timp suplimentar cu tine însuți. Puteți alege să folosiți acest timp pentru a vă gândi la ceva, a vă lăsa mintea să rătăcească sau pentru a asculta un podcast captivant. Ideea este doar să-i faci un moment de plăcere.
Mersul dimineața vă poate ajuta să vă energizați pentru ziua viitoare. De asemenea, puteți merge pe jos seara sau în pauza de masă pentru a vă relaxa de orice stres
Pasul 3. Puneți-vă întrebări pentru a vă cunoaște mai bine
Construirea unei relații mai puternice cu tine însuți te va ajuta să înveți să te dai prioritate. Pentru a începe acest proces, faceți o listă de întrebări pe care să vi le puneți. Poate fi orice îți vine în minte. Cel mai important lucru este că le răspunzi sincer. Puteți afla multe despre dvs. luând în considerare întrebări precum:
- Care e scopul tău?
- Cum lucrezi în acest scop?
- Ce te face fericit?
- Ce ți-ai dori mai puțin în viața ta?
Pasul 4. Răsfățați-vă cu bunătate și răbdare
O regulă bună este să te tratezi la fel ca și pe alții. Majoritatea oamenilor sunt înclinați să fie amabili, sau cel puțin politicoși, cu alte persoane. Întrebați-vă dacă sunteți la fel de atenți față de voi înșivă ca și ceilalți. Dacă nu credeți acest lucru sau nu puteți spune, faceți câteva modificări.
De exemplu, s-ar putea să vă sprijiniți cu adevărat partenerul și să-i încurajați să își atingă obiectivele. Gândiți-vă la moduri în care vă susțineți în mod similar. Dacă te străduiești să găsești ceva, fă-ți un punct să începi să spui o afirmație zilnică. S-ar putea să fie ceva de genul: „Am ce trebuie pentru a alerga la un semimaraton”
Pasul 5. Scrieți o listă cu pașii de parcurs pentru a vă îmbunătăți viața
Când vă gândiți la relația cu dvs., verificați dacă viața dvs. se îndreaptă în direcția cea bună. Puteți crea o listă de obiective pe care doriți să le atingeți sau experiențe pe care doriți să le aveți. Creați elemente de acțiune care vă vor apropia de lucrurile dorite.
- De exemplu, ați putea stabili un obiectiv de a trăi în străinătate. Apoi, puteți crea un buget, o cronologie și vă puteți gândi la ce altceva trebuie să faceți. Începeți să lucrați la trecerea articolelor din lista de sarcini.
- Dacă ai lucruri în viața ta care te fac nefericit, gândește-te cum să le schimbi. Poate te simți singur și ai vrea să ai mai mulți prieteni. Faceți o listă cu cum să faceți acest lucru. Poate include participarea la un curs în ceea ce vă place sau alăturarea la o echipă sportivă recreativă.
Metoda 2 din 3: Practicarea îngrijirii de sine pentru a evita epuizarea
Pasul 1. Meditează 5-10 minute pe zi pentru beneficii pentru sănătatea mintală
Sa dovedit că practicarea meditației conștiente reduce stresul și anxietatea. Creați-vă o practică de meditație în care să vă puteți concentra exclusiv pe respirație și să vă curățați mintea. Dacă nu ați meditat niciodată înainte, începeți așezând liniștit și lăsându-vă mintea să rătăcească timp de 5-10 minute. Puteți crește timpul pe măsură ce vă obișnuiți să meditați. Dacă gândurile negative rătăcesc, recunoaște-le și apoi îndepărtează-le.
- Căutați o meditație ghidată online sau descărcați o aplicație pe telefon. Acestea sunt foarte utile dacă tocmai începeți.
- Alegeți un loc confortabil pentru a medita unde nu veți fi întrerupt. Dacă locuiți într-o gospodărie agitată, chiar și închiderea ușii la baie vă va oferi refugiu într-o ciupitură.
Pasul 2. Exersează majoritatea zilelor și mănâncă sănătos pentru a te simți cel mai bine
Fă-ți un punct să ai grijă de corpul tău. Este ușor să te înfășori prea mult în grija altora și să te neglijezi din greșeală. Programați exercițiile în același mod în care ați programa orice altă întâlnire, astfel încât să nu o săriți. Alimentați-vă antrenamentele cu o dietă echilibrată de produse proaspete, cereale integrale și proteine slabe.
- Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi. Puteți să faceți o plimbare, să mergeți la sală sau să faceți un antrenament de forță corporală acasă. Alegeți ceva care vă place, astfel încât exercițiul fizic să nu se simtă ca o corvoadă.
- Alegeți mese echilibrate precum farrow, piept de pui și legume prăjite pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie. Alegeți alimente pe care doriți să le consumați în loc să mergeți împreună cu ceea ce vor familia sau prietenii dvs. să mănânce.
Pasul 3. Petreceți cel puțin câteva minute pe zi în aer liber
A ieși în natură este o modalitate excelentă de a vă reconecta cu voi înșivă. Încercați să faceți o plimbare lungă pe un traseu natural sau chiar să vă bucurați de apusul soarelui de pe verandă. A fi afară îți oferă timpul necesar pentru a fi singur cu gândurile și pentru a te simți reîmprospătat.
Pasul 4. Dormi 7-9 ore pe noapte pentru a-ți reseta corpul și mintea
Când viața devine agitată, s-ar putea să sacrificați somnul pentru a face totul. De fapt, este contraproductiv, deoarece oboseala te poate face obraznic, epuizat și nefocalizat. Fă-o prioritară să dormi bine. Intrați într-un program bun mergând la culcare și trezindu-vă la aproximativ aceeași oră în fiecare zi.
- Evitați să vă verificați telefonul în pat. Aceste e-mailuri și actualizările de pe rețelele de socializare pot aștepta. De fapt, opriți toate dispozitivele electronice cu o oră înainte de culcare pentru a promova un somn odihnitor.
- Folosiți măști pentru ochi și dopuri pentru urechi, după cum este necesar, pentru a bloca luminile sau sunetele nedorite. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți somnul.
Pasul 5. Puneți activități distractive în calendar
Faceți din distracție și relaxare o prioritate. Adăugați activități plăcute în calendarul dvs., astfel încât să vă amintiți să păstrați acea dată cu dvs. Anunțați prietenii și familia că sunteți ocupat în acea perioadă dacă vă cer să faceți altceva. Este bine să faci lucruri doar pentru tine.
- Puteți rezerva 30 de minute în fiecare seară pentru a citi o carte bună sau pentru a viziona emisiunea preferată.
- Stabiliți o întâlnire permanentă cu un prieten pentru a lua o cafea sau pentru a juca o rundă de golf.
Pasul 6. Petreceți timp cu prietenii pentru a da drumul la abur
A petrece timpul cu prietenii tăi este o modalitate excelentă de a încorpora mai multă distracție în viața ta. Aceasta este o parte importantă a îngrijirii de sine! Programați ieșiri distractive cu prietenii dvs. cel puțin o dată pe săptămână. Dacă nu vă puteți reuni personal, încercați Facetime sau chiar un apel telefonic de modă veche pentru a vă reconecta.
Încercați lucruri noi, cum ar fi să faceți caiac sau să faceți o drumeție. Sau pur și simplu păstrați-l casual și întâlniți-vă pentru o cafea sau un film
Metoda 3 din 3: sărbătorirea punctelor tale forte
Pasul 1. Nu te compara cu ceilalți
Poate fi foarte ușor să te concentrezi pe ceilalți în loc de tine. Obișnuiește să fii atent la performanța sau sentimentele tale, mai degrabă decât la cele ale altor persoane. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să vă supărați atunci când alte persoane reușesc. Deși nu va fi ușor să vă schimbați mentalitatea, faceți un efort conștient pentru a vă îngrijora doar pentru dvs. Va deveni mai ușor cu practica.
- Când un coleg de muncă primește o promoție, poate fi ușor să gândești lucruri de genul: „Nu trebuie să fi lucrat destul de mult. Nu voi avansa niciodată în această slujbă.” Dacă vă prindeți cu aceste tipuri de gânduri, înlocuiți-le cu ceva de genul „Am făcut multe îmbunătățiri în ultimul trimestru. Voi programa o întâlnire cu noul meu manager. Pun pariu că pot să-mi dea câteva sfaturi, astfel încât să mă pot face și mai bine”.
- Nu te compara nici cu prietenii. De exemplu, poate tu și prietenul dvs. vă antrenați împreună pentru o cursă. Nu vă faceți griji cu privire la timpul lor! Nu te afectează. În schimb, concentrează-te pe propriul tău progres.
Pasul 2. Scrieți motivele pentru care vă auto-comparați pentru a găsi un model
Este absolut normal să te compari cu ceilalți. Dacă îți este greu să încalci obiceiul, reflectează la momentul în care ești cel mai probabil să te măsori față de ceilalți. Faceți o listă de lucruri care vă determină să vă comparați cu ceilalți într-un mod negativ și apoi evitați-le ori de câte ori este posibil.
- Poate că te vei simți super competitiv atunci când te antrenezi. În loc să întâlniți o clasă de spin cu un clasament, încercați să mergeți singur cu o plimbare cu bicicleta.
- Dacă te găsești comparând vacanțele cu călătoriile prietenilor tăi, ia o pauză de pe rețelele de socializare. Nu este nevoie să te descurci cu tine parcurgând fotografiile de vacanță pe Instagram.
Pasul 3. Acordă-ți o recompensă pentru atingerea unui obiectiv
Este important să te recunoști când faci ceva grozav. Nu ați ignora o realizare majoră a celui mai bun prieten sau partener, așa că nu ignorați propriile etape. Spune-ți: „Uau, am zdrobit acea cursă! Sunt atât de mândră de mine!”
- Poate fi greu să obișnuiești să vorbești de sine pozitiv. Dar este o parte cheie a concentrării asupra ta și asupra punctelor tale forte, așa că fă-ți un punct să îți recunoști realizările.
- Faceți ceva distractiv sau prostesc, cum ar fi un dans fericit sau un pic de veselie pentru dvs. În curând vă veți găsi zâmbind și sărbătoriți-vă!
Pasul 4. Începeți o practică de recunoștință pentru a vă aprecia
Probabil că îi anunțați pe prieteni și familie că sunteți recunoscători pentru ei, așa că încercați să faceți același lucru pentru voi. Fă-ți un punct să găsești ceva despre tine pentru a-l aprecia în fiecare zi. Începeți fie prin a spune aceste lucruri cu voce tare, fie pentru a vă scrie mici note de „mulțumire”.
S-ar putea să vă spuneți: „Astăzi sunt foarte recunoscător că am putut să am răbdare când am rămas în trafic. Am muncit cu adevărat pentru a nu fi atât de lucrat și sunt mândru de mine.”
Pasul 5. Jurnal în fiecare zi pentru a păstra legătura cu tine
Jurnalizarea este o modalitate excelentă de a-ți exprima sentimentele fără nici o teamă de judecată. Petreceți puțin timp în fiecare zi scriind despre gândurile, temerile, speranțele și obiectivele dvs. Puteți face acest lucru dimineața pentru a vă lăsa capul sau ca o modalitate de a vă relaxa seara. Încercați să păstrați jurnalul cu dvs., astfel încât să puteți scrie ori de câte ori starea de spirit apare.
Încercați să țineți un jurnal de recunoștință pentru a ține evidența a ceea ce vă este recunoscător. Ați putea scrie: „Sunt foarte recunoscător pentru sănătatea mea. Muncesc din greu pentru a mânca sănătos și mă bucur că văd beneficiile.”
Pasul 6. Stabiliți obiective specifice astfel încât să fie ușor de măsurat
Este minunat să aveți idei mari, dar asigurați-vă că le exprimați în moduri specifice și gestionabile. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, dar veți putea să vă măsurați cu ușurință progresul. În acest fel, veți ști exact când vă puteți sărbători zdrobirea obiectivelor!
În loc să scrieți ceva vag de genul „Găsiți un loc de muncă nou”, scrieți ceva de genul „Lustruiți-mi CV-ul până la 1 octombrie, apoi aplicați pentru cel puțin 3 locuri de muncă pe zi”. Împărțirea unui obiectiv mare în sarcini mai mici vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun
Pasul 7. Folosește delicii pentru a te sărbători și a te motiva
Recompensarea ta atunci când reușești este o modalitate excelentă de a fi amabil cu tine însuți. De asemenea, vă puteți oferi un tratament atunci când aveți nevoie de puțină motivație. Acest sistem vă poate ajuta cu adevărat să vă acordați propriile nevoi și dorințe.
- Dacă ați obținut o nouă slujbă grozavă, răsfățați-vă cu o cină plăcută după prima zi de lucru.
- Dacă te străduiești să termini un proiect mare, promite-ți că te vei bucura de o escapadă de weekend când îl vei finaliza.
sfaturi
- Dacă ai nevoie de mai mult timp pentru tine, vorbește cu partenerul sau cu cei dragi și explică-le pur și simplu asta. Probabil că vor înțelege.
- Nu vă simțiți vinovați pentru că vă concentrați asupra dvs. Este esențial pentru o bună sănătate mentală și fizică.
