Oamenii de succes sunt adesea lăudați pentru că sunt „neînfricați” în urmărirea obiectivelor lor. Cu toate acestea, a trăi o viață neînfricată nu înseamnă a trăi în absența fricii. În schimb, înseamnă a-ți asuma riscuri și a visa mare, chiar și în fața unor lucruri care te pot face să te simți inconfortabil. În plus, frica poate fi adesea utilă ca instrument de predare sau semn de avertizare. Prin identificarea și separarea formelor de frică productive și neproductive, va fi mult mai ușor să crești și să devii cea mai bună versiune a ta.
Pași
Metoda 1 din 10: Sapă adânc pentru a-ți examina temerile
0 10 CURENT
Pasul 1. Frica este adesea simptomul unei convingeri sau probleme mai profunde
Identificarea sursei de disconfort vă face mult mai ușor să abordați sentimentul în acest moment. Temerile raționale și temerile iraționale sunt tratate în moduri diferite, iar modul în care vă descurcați să vă ușurați frica depinde de unde provine. Când vă este frică, întrebați-vă: „De unde vine acest sentiment?” Adesea, examinarea fricii în sine poate fi terapeutică și acest lucru vă poate ajuta de la sine, dar chiar dacă nu, cel puțin puteți stabili cel mai bun mod de a merge mai departe.
- Frica ta poate fi biologică, ceea ce înseamnă că ești conectat la frică pentru a fi speriat chiar acum. Exemplele aici includ teama de șerpi sau înălțimi. Aceste temeri sunt adesea logice și de multe ori ajută la raționalizarea și gestionarea lor.
- Frica ta se poate baza pe o experiență din trecut. Dacă ați fost atacat noaptea târziu când erați tânăr, s-ar putea să vă fie frică de întuneric. Aceste temeri sunt rezonabile, dar nu sunt raționale și poate fi util să provoci aceste gânduri și să te expui acestor temeri.
- O teamă se poate baza și pe incertitudinea cu privire la viitor. Un exemplu poate include teama de a nu reuși un test pe care nu l-ați susținut încă. Este logic să fii speriat de rezultatele proaste, dar poate ajuta la rezolvarea și combaterea acestor temeri.
Metoda 2 din 10: Fii obiectiv cu temeri evident iraționale
0 6 CURENT
Pasul 1. Dacă știi că o teamă nu este logică, provoacă-o înfruntând realitatea
Uneori, temerile iraționale se pot risipi pur și simplu atunci când faci un pas înapoi pentru a te gândi la ele într-un mod nou. Pretindeți-vă că vă priviți dintr-o perspectivă de la persoana a treia și luați un moment să vă gândiți dacă are sens să vă speriați. A-ți forța creierul să treacă de la o frică irațională la o perspectivă rezonabilă și sănătoasă te poate ajuta să te îndepărtezi.
- De exemplu, dacă te temi să fii jefuit când te plimbi cu câinele noaptea, s-ar putea să te uiți la rata criminalității în care trăiești și să îți dai seama cât de puțin probabil este să întâlnești un criminal sau să începi să numeri numărul de călătorii pe care le faci fără a da în pericol.
- Dacă o teamă irațională interferează cu viața de zi cu zi, este posibil să aveți o fobie. Fobiile sunt extrem de frecvente, dar una dintre cele mai bune modalități de a trece peste ele este să începi să provoci și să lupți împotriva lor.
Metoda 3 din 10: Faceți-vă temerile încet în timp
1 8 CURENT
Pasul 1. Expunerea la frici vă poate ajuta să treceți peste ele
Pentru unele obiecte de frică, expunerea repetată la frică vă poate ajuta să vă construiți încrederea în timp, ceea ce vă poate ajuta să nu vă speriați. Începeți mic și construiți-vă drumul. Pe măsură ce te simți din ce în ce mai confortabil cu frica ta, nu vei mai fi atât de speriat.
- De exemplu, dacă vă este teamă să vorbiți în public, ați putea începe prin a viziona videoclipuri despre oameni care vorbesc în public și vă veți împinge să vă împărtășiți o idee public la locul de muncă a doua zi. Apoi, treceți încet până la a da pâine prăjită la nunți sau întruniri. Prin creșterea expunerii în timp, este posibil să îți poți cuceri frica în întregime.
- Aceasta este baza unei practici terapeutice cunoscute sub numele de terapie de expunere. Aceasta este una dintre cele mai acceptate modalități științifice de a ajuta la tratarea problemelor de sănătate mintală care provoacă panică, anxietate și frică.
Metoda 4 din 10: Practicați atenția
0 9 CURENT
Pasul 1. Este mult mai ușor să stingi fricile dacă ești în ton cu emoțiile tale
Angajarea într-o anumită formă de atenție în fiecare zi vă va ajuta să identificați, să etichetați și să procesați emoțiile pe care le experimentați. Lucruri precum meditația și exercițiile de respirație profundă vă vor ajuta să eliminați acest decalaj între corp și minte. Înclinându-vă în emoțiile dvs. și învățând să le etichetați pe măsură ce apar, veți avea mult mai ușor să faceți față, să ignorați sau să lucrați cu frica pe care o experimentați.
- Dacă nu ați meditat niciodată înainte, există aplicații și videoclipuri YouTube pe care le puteți folosi pentru a participa la o meditație ghidată.
- Dacă dorești să fii mai neînfricat în viața ta de zi cu zi, atenția este o modalitate excelentă de a te apropia de obiectivul tău.
Metoda 5 din 10: Fii optimist orbește
0 1 CURENT
Pasul 1. Găsirea căptușelii de argint în fiecare situație este dificilă, dar utilă
Dacă te obișnuiești să cauți permanent partea de sus ori de câte ori frica sau îndoiala încep să se strecoare, vei recâștiga un anumit control asupra modului în care te simți. Nimeni nu alege să se sperie - se întâmplă doar - dar puteți alege să începeți să căutați în mod activ partea de sus! Cu cât ești mai pozitiv, cu atât vei avea mai puține șanse să cedezi acelor dureri bruște de incertitudine.
- De exemplu, dacă ți-e frică de înălțimi și ieși pe o pistă de drumeții unde dai peste o creastă cu o cădere abruptă, te-ai putea concentra asupra peisajului frumos sau a aerului proaspăt din plămâni.
- Dacă ți-e frică să faci un test în clasă, ți-ai putea reaminti că înveți multe la școală sau te poți gândi la cât de distractiv va fi să petreci timp cu prietenii tăi după terminarea școlii.
Metoda 6 din 10: Îmbunătățește-ți încrederea
0 4 CURENT
Pasul 1. Este greu să te sperii dacă ești foarte încrezător în tine
Dacă aveți încredere în voi înșivă, vă veți simți mai ușor în fața temerilor, deoarece veți avea încredere în capacitatea dvs. de a lucra prin ele. Dacă vă confruntați cu o frică ușoară în fiecare zi, începeți să vă construiți încrederea. Faceți lucruri la care sunteți buni, exersați lucruri la care nu sunteți deosebit de buni și mențineți o perspectivă pozitivă îmbunătățindu-vă în fiecare zi.
- De exemplu, dacă ți-e frică să ceri o promoție. Citiți ghiduri despre negocieri și urmăriți videoclipuri motivaționale despre cum să vă curajați pentru a cere ceea ce doriți. Cu cât vă simțiți mai încrezător, cu atât va fi mai puțin probabil ca frica să câștige atunci când vine timpul pentru analiza performanței.
- Uneori vă poate ajuta să „o falsificați până când o realizați”. Aici pretindeți că sunteți cu adevărat încrezători, chiar dacă nu sunteți! În cele din urmă, dacă acționați încrezător, veți deveni încrezători.
Metoda 7 din 10: Pregătiți-vă prea mult pentru a minimiza frica anticipativă
0 5 CURENT
Pasul 1. Cu cât te simți mai pregătit, cu atât vei fi mai puțin sigur cu privire la viitor
Dacă ți-e frică de un potențial rezultat, pune lucrarea în avans pentru a te pregăti cât poți. Acesta este cel mai bun mod de a te feri de orice anxietate pe care o ai cu privire la viitor. Nu poți controla întotdeauna cum te simți în acest moment, dar poți controla cât efort depui pentru a duce până la acel moment.
- Dacă vă este frică de un interviu de angajare pe care îl aveți, pregătiți-vă fără milă cercetând compania, găzduind niște interviuri simulate și scriind răspunsuri pentru întrebări obișnuite precum „Povestiți-ne despre dvs.”.
- Acest lucru funcționează chiar cu frici și fobii iraționale. Dacă vă este teamă că lumea se va termina, s-ar putea să puneți împreună un kit de urgență pentru casa și vehiculul dvs. Chiar dacă știți în fundul minții că probabil nu veți avea nevoie niciodată de acel kit, simplul fapt de a-l pune împreună vă poate ajuta să vă ușurați modul în care vă simțiți.
Metoda 8 din 10: Încercați lucruri noi
0 9 CURENT
Pasul 1. Cu cât te simți mai confortabil când te simți inconfortabil, cu atât mai bine
Frica este adesea un răspuns la incertitudine, dar, ca orice altceva, incertitudinea devine mai ușor de tratat cu cât practici mai mult. Încercați alimente noi, discutați cu străini și vizitați locuri noi. După ce veți vedea cât de liber poate fi să ieșiți în afara zonei de confort, veți avea mult mai ușor să eliminați temerile cu privire la viitor.
Dacă în ultima vreme v-ați blocat într-o rutină, faceți un efort să vă abateți de la acea rutină cel puțin o dată pe zi. Chiar dacă este ceva la fel de simplu ca mersul undeva la prânz, va fi productiv
Metoda 9 din 10: Opriți tratarea eșecului ca fiind lipsită de sens
0 3 CURENT
Pasul 1. Un alt mod de a minimiza impactul fricii este recontextualizarea eșecului
Mulți oameni sunt atât de speriați de eșec încât sunt paralizați de frică. Dacă nu mai poți privi eșecul ca pe ceva ce trebuie evitat cu orice preț, vei fi mult mai confortabil. Gândiți-vă la toate momentele în care ați învățat ceva din lucruri care nu funcționează și începeți să priviți eșecurile viitoare ca oportunități de învățare pentru a înăbuși acest tip de frică.
Să presupunem că nu aterizați un client nou la locul de muncă. Întrebați-vă: „De ce nu am aterizat acest client?” și „Ce aș fi putut face altfel?” Dacă tratați fiecare eșec ca o oportunitate de creștere, orice teamă pe care o experimentați nu se va simți atât de neproductivă
Metoda 10 din 10: Recunoașteți frica productivă
0 5 CURENT
Pasul 1. Uneori, frica este utilă atunci când vine vorba de recunoașterea pericolului
Frica este uneori importantă și, deși este neplăcută, există momente în care ar trebui să asculți acea voce copleșitoare din fundul capului. Dacă sunteți pe cale să faceți ceva periculos, nesăbuit sau potențial riscant, frica respectivă vă poate spune să reconsiderați. În aceste cazuri, frica este ceva de respectat și de ascultat, așa că nu o ignorați!
- De exemplu, dacă sunteți într-o ceartă sau un dezacord în cazul în care temperamentele sunt ridicate, frica dvs. vă poate spune să calmați oamenii sau să vă îndepărtați.
- Dacă cineva te lovește la o petrecere și doar dă un fel de „vibrații greșite”, acea mică teamă din fundul minții ar putea să-ți spună să rămâi așa.
- Unele forme de frică sunt chiar distractive. Gândiți-vă la ceva precum un roller coaster sau un film de groază! Ideea este că frica în sine nu este neapărat un lucru rău.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
