Fascita plantară este o afecțiune inflamatorie frecventă a călcâiului care apare din inflamația ligamentelor numită fascia plantară. Aceste ligamente rulează de-a lungul tălpii piciorului și apoi se conectează la osul călcâiului. Ele ajută la menținerea mișcării normale a piciorului, susțin arcul piciorului și conferă flexibilitate articulației călcâiului. Dacă credeți că aveți fasciită plantară, este important să știți ce simptome trebuie să căutați și cum apare boala.
Pași
Metoda 1 din 4: Recunoașterea simptomelor fascitei plantare
Pasul 1. Căutați durere și rigiditate în ligamentele fasciei plantare
Principalul simptom al fasciitei plantare este durerea care apare din inflamația ligamentelor fasciei plantare, se știe că durerea se află în partea inferioară a piciorului pe călcâi, cu aproximativ patru centimetri de la ea în direcția până la degetele de la picioare.
- Se spune că locul durerii este fraged, în timp ce examinarea fizică cu semne de rigiditate a călcâiului, durere și rigiditate a călcâiului provine din procesul de inflamație care se întâmplă din cauza iritației continue și a stresului exercitat asupra ligamentelor care pot provoca lacrimi mici în ele.
- Lacrimarea poate duce la scăparea fluidelor din țesuturile moi din apropiere și din capilarele mici pentru a forma umflarea călcâiului și edem localizat într-un anumit grad, în funcție de gravitatea leziunii ligamentelor, acest lucru poate provoca durerea să fie resimțită în partea de jos a călcâiul cu un grad de limitare a mișcării, care poate provoca șchiopătarea pacienților în cazuri severe.
Pasul 2. Luați în considerare dacă durerea este cea mai gravă când vă treziți
De obicei, durerea cauzată de fasciita plantară este cea mai gravă dimineața sau după ce ați stat o vreme, mai ales atunci când ați pus primul piciorul în jos pentru a vă ridica. Acest lucru se datorează microtearmelor din ligamentul care vă susține arcul.
Urcarea scărilor provoacă întinderea bruscă a tălpii în timp ce vă mișcați ambele picioare pe scări, ceea ce poate declanșa dureri severe la ligamentele iritate și slabe, în timp ce dormiți orele nopții; ligamentele fasciei plantare devin mai scurte și se înțepenesc mult timp, când pacientul se trezește și face primul pas din pat, se spune că durerea sare la extrem când ridică călcâiul de pe podea
Pasul 3. Luați în considerare alte cauze posibile ale durerii
Pacienții pot prezenta fasciită plantară într-un picior sau în ambele pentru a fi unilaterale sau bilaterale și durerea scăzută la odihnă. artrita (inflamația diferitelor articulații ale corpului, în acest caz articulația călcâiului) sau sindromul tunelului tarsian (presiunea asupra nervului tibial care trece prin gleznă, care poate provoca simptome similare cu fasciita plantară).
- Acestea ar putea fi cauze mai probabile, mai târziu pot afecta funcțiile nervului tibial pentru a da amorțeală, sensibilitate și slăbiciune a mușchilor și tendoanelor, dar aceste simptome ar fi resimțite în întreaga zonă a piciorului și în degetele de la picioare, nu numai sub călcâiul ca în fasciita plantară.
- O altă afecțiune este, de asemenea, numită fractură de stres calcanian care afectează în principal osul calcaneu la călcâi, durerea acestei afecțiuni ar fi limitată doar la zona calcaneului și să fie blândă pe ambele părți și în spatele acestuia.
- Tendinita lui Ahile este inflamația tendonului situat în spate și deasupra călcâiului, astfel încât durerea acestuia să fie localizată în principal în aceste puncte, durerea și sensibilitatea pot fi radiate și sub călcâie, care ar fi corelate cu durerea fasciitei plantare, medic este necesar un diagnostic corect pentru a vă evalua starea medicală și pentru a urma un plan de terapie care se potrivește cel mai bine cazului dumneavoastră medical.
Metoda 2 din 4: Înțelegerea cauzelor fascitei plantare
Pasul 1. Luați în considerare dacă ligamentele dvs. au fost expuse la stres repetat
Fasciita plantară este o tulburare inflamatorie care se agravează atunci când ligamentele fasciei plantare sunt expuse la stres continuu sau sever. Iritarea persistentă va crește riscul de tensionare a ligamentelor și poate dezvolta mici lacrimi. Acest lucru va avea ca rezultat inflamația și durerea asociate cu fasciita plantară.
Fasciita plantară este de obicei cauzată de stresul repetitiv, cum ar fi mersul pe jos sau în picioare pentru perioade prelungite, mai degrabă decât din cauza unei leziuni specifice
Pasul 2. Să știți că tulburarea este mai frecventă la persoanele în vârstă și la sportivi
Boala este mai frecventă la populațiile de vârstă mijlocie cuprinse între 40 și 60 de ani, dar cumva persoanele mai tinere o pot experimenta și la fel ca la sportivi, care prezintă riscuri mai mari de a face mișcări bruste greșite.
- Răsucirea piciorului sau aterizarea greșită care le poate răni ligamentele fasciei plantare într-un fel sau altul, în plus; alergătorii pot avea această tulburare în mari șanse, mai ales dacă aleargă pe suprafețe rigide precum asfaltul.
- Aceste suprafețe rigide creează o putere de rezistență mai mare care vine până la picioarele alergătorului și pot fi ușor absorbite de ligamente, mușchi sau tendoane pentru a fi rănite grav dacă măsurile de siguranță nu au fost respectate corect.
Pasul 3. Gândiți-vă dacă sunteți suprapronator
O altă afecțiune care poate ajuta la dezvoltarea fasciitei plantare ar putea fi ca piciorul peste pronație; o afecțiune descrie când piciorul persoanei se rostogolește spre interior într-un mod nenatural care poate duce la pierderea arcului normal al piciorului.
Persoanele supraevaluate vor depinde mai mult de degetul mare și de la al doilea să-și împingă piciorul de pe sol într-o pistă pentru a-și stabiliza corpul, ceea ce ar face mare stres și iritare a mușchilor și ligamentelor, inclusiv a tendonului lui Ahile și ca în acest caz; fascia plantară
Pasul 4. Înțelegeți că obezitatea poate contribui la fasciita plantară
Obezitatea poate fi, de asemenea, un motiv pentru apariția tulburării fasciitei plantare, persoanele supraponderate riscă să o aibă atunci când greutatea corporală suplimentară este întotdeauna încărcată pe picioare, ceea ce poate provoca presiune și stres continuu pe ligamentele fasciei plantare cu fiecare picior și călcâi. mișcare articulară.
Pasul 5. Știți că purtarea încălțămintei greșite poate duce la fasciită plantară
Alegerea incorectă a pantofilor dvs. poate juca un rol în a vă pune în pericol de a dezvolta sau nu boala, pantofii care nu oferă sprijinul și protecția necesară picioarelor, călcâiul și ligamentele pot stresa și irita cu ușurință ligamentele plantare care duc la fasciita plantara.
Pentru a vă asigura că vă potriviți corect, măsurați-vă picioarele la sfârșitul zilei, când acestea sunt cele mai umflate. Dacă alegeți pantofi care se potrivesc picioarelor dvs. atunci când sunt la vârsta lor, veți avea o potrivire mai confortabilă toată ziua
Metoda 3 din 4: Obținerea unui diagnostic
Pasul 1. Furnizați medicului dumneavoastră istoricul medical
Când vă vizitați medicul; mai întâi va trebui să cunoască câteva informații despre stilul tău de viață, natura locului de muncă și, dacă practici orice fel de sport, tipurile de sport dure care pot implica mișcări bruște puternice sau stresante pot întinde ligamentele plantare, ducând la iritarea lor.
În plus față de orice antecedente de leziuni anterioare care vă pot afecta picioarele, profilul medical și orice afecțiune cronică sau medicamente pe care le puteți avea sau luați ar fi discutate și înainte de efectuarea examinării fizice
Pasul 2. Permiteți medicului să efectueze un examen fizic
În timp ce examinarea fizică; medicul va căuta orice semne de umflare a călcâiului, punct de sensibilitate sub călcâie, durere și inflamație care se pot manifesta în timp ce mișcarea ușoară a piciorului.
- Atunci când îi cere pacientului să facă câțiva pași, medicul îi va cere, de asemenea, pacientului să-i descrie apariția durerii, când o simte de obicei și severitatea acesteia, având dureri puternice mai întâi dimineața, când urcă scările și după activități puternice sunt semne pozitive a fasciitei plantare.
- El poate cere pacientului să facă niște flexii la piciorul afectat, poate apărea și durere în timp ce medicul exercită un fel de presiune cu degetele asupra ligamentelor fasciei plantare slăbite.
Pasul 3. Mergeți pentru o radiografie sau un RMN. Medicul poate cere pacientului să efectueze raze X sau RMN (imagistică prin rezonanță magnetică) pe piciorul afectat, aceste teste imagistice nu sunt pentru confirmarea diagnosticului, dar pot exclude alte cazuri medicale opționale care pot declanșa simptome similare, cum ar fi fracturile osoase
Metoda 4 din 4: Tratarea fascitei plantare
Pasul 1. Înțelegeți că tratamentul pentru fasciita plantară necesită timp
Tratamentul fasciitei plantare depinde în principal de suprimarea și ameliorarea inflamației din zona ligamentelor fasciei plantare, apoi de a construi din nou țesuturile moi după asigurarea recuperării complete a inflamației.
- Prin unele exerciții de întindere pentru a recâștiga flexibilitatea și intervalul normal de mișcare, planul complet de tratament poate dura câteva luni pentru a asigura recuperarea completă de la fasciita plantară care poate ajunge la nouă luni până la maximum doi ani.
- Pentru a preveni alte afecțiuni cronice care pot apărea dacă ignorăm sau nu aderăm la planul kinetoterapeut, cum ar fi durerea permanentă a călcâiului care poate influența calea de mers a pacientului și calitatea vieții sale, acest lucru se poate face urmând următoarele puncte:
Pasul 2. Odihnește-ți glezna pentru a permite ligamentelor să se vindece
O odihnă completă este necesară pentru a permite să apară timpul natural de vindecare, odihna oferă țesuturilor moi posibilitatea de a se calma și de a obține un pic de confort din cauza stresului și a supraîncărcării.
Acest lucru este important pentru a permite ușurarea inflamației, forțarea ligamentelor sau a mușchilor slăbiți să funcționeze poate agrava cu ușurință starea și întârzia timpul de recuperare așteptat
Pasul 3. Gheață zonele inflamate ale piciorului
Înghețarea zonei afectate a călcâiului va fi de mare ajutor în ameliorarea tuturor simptomelor, inclusiv a umflăturii rezultate din inflamație, precum și a durerii.
- Efectele de gheață provin de la efectul său de răcire care acționează direct asupra țesuturilor moi rănite cu o putere astringentă, ajutând la reducerea cantității de fluide evacuate la țesuturile moi din apropiere, reducând astfel gradul de umflare și suprimând o mare parte a durerii s-ar întâmpla ca urmare a apăsării fluidelor acumulate pe micile terminații nervoase din țesuturile din jur, provocând declanșarea durerilor.
- Rețineți că gheața nu trebuie aplicată niciodată direct pe nicio parte a pielii, ar trebui să fie înfășurată într-un prosop curat, apoi să fie pusă pe călcâiul afectat, iar pe partea superioară a piciorului afectat, gheața trebuie aplicată timp de douăzeci minute la fiecare două sau trei ore în primele trei zile, apoi pentru a fi aplicat doar de două ori pe zi după aceea, un kinetoterapeut vă sfătuiește să aplicați din nou gheață după terminarea programului de antrenament la recuperare sau după terminarea practicării sportului.
Pasul 4. Luați medicamente pentru ameliorarea oricărei dureri
Medicul va prescrie câteva analgezice pentru a vă ameliora durerea, cum ar fi medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) despre care se știe că sunt analgezice puternice, agenți anti-piretici și antiinflamatori, efectele lor provin în principal din acțiunile lor în organism prin prevenirea formării prostaglandinelor, principalele substanțe chimice eliberate în timpul procesului de inflamație.
- Acest lucru se realizează prin blocarea celor două enzime responsabile de producția lor numite COX-I și COX-II, efectele lor pot suprima inflamația, iritația, umflarea și durerea stimulate la piciorul afectat, astfel încât pacientul să-și depășească durerea ori și pentru a obține o recuperare rapidă, exemplele sunt ca Voltaren (sare Declofenac) disponibilă sub formă de tablete de 25, 50, 75 și 100 mg, pliculețe efervescente, injecții și aplicații topice sau Feldene (Piroxicam) disponibil sub formă de capsule de 10 și 20 mg, 10 și 20 mg comprimate dispersabile, injecții și comprimate sublinguale.
- AINS pot fi luate la ordinul medicului sau, când este vreodată necesar, injecțiile, comprimatele sublinguale și plicurile efervescente oferă ameliorare rapidă a simptomelor dureroase, geluri topice, deoarece gelul Voltaren poate fi aplicat pe partea superioară sau inferioară a piciorului și în jurul călcâiului pentru a oferi alinarea directă a durerii și pentru a scăpa de inflamație.
- Formulările orale AINS trebuie administrate pe stomacul plin pentru a preveni orice supărare gastrică sau senzație de greață, în timp ce sunt contraindicate în orice caz de ulcer gastric sau peptic, administrarea de diluanți ai sângelui ca Warfarină sau cu orice tulburare hepatică sau renală.
Pasul 5. Faceți o injecție cu corticosteroizi pentru a reduce durerea, umflarea și rigiditatea
Corticosteroizii pot fi injectați direct în punctul de durere al călcâiului afectat, această metodă poate aduce ameliorarea rapidă a semnelor inflamatorii, deoarece injectarea steroizilor direct în ligamentele rănite va face ca proprietățile lor puternice antiinflamatorii să funcționeze, tratând și mascând toată iritația de acolo, scăzând umflarea, durerea și rigiditatea articulațiilor care ar îmbunătăți mișcarea pacientului. # * Steroizii pot fi, de asemenea, aplicați direct pe piciorul afectat de către pacient prin utilizarea uneia dintre cremele lor topice, cum ar fi crema Elocon (Mometazonă), pentru a fi aplicată de două sau trei ori pe zi la locul durerii.
Pasul 6. Oferiți mai mult sprijin piciorului
Suportorii picioarelor, cum ar fi ortezele, tălpile interioare sau cupele pentru călcâi, sunt excelente în tratarea picioarelor iritate, inflamate, în plus față de multe alte afecțiuni ale picioarelor medicale, cum ar fi supradoarea sau arcada anormală a picioarelor.
- Pentru aceste condiții diferite ale picioarelor medicale; diferite tipuri de aceste echipamente sunt concepute pentru a se potrivi și se potrivește fiecărui caz pentru a oferi un suport maxim, fiind perne suplimentare pentru a absorbi șocuri și tensiuni diferite în loc să fie transmise la picioarele pacientului.
- Ortetica este o soluție bună pentru a oferi sprijin complet întregii porțiuni inferioare a picioarelor pentru a oferi confort întregii zone de-a lungul întregii axe a ligamentelor fasciei plantare și pentru a susține arcul normal al piciorului în timpul fiecărei etape și cu orice activități fizice efectuate.
- Branțurile pot fi adăugate ca perne de susținere în interiorul pantofilor dvs. curenți, deoarece acționează ca amortizoare, având capacitatea de a distribui presiunea în mod uniform, care se poate ridica de la sol, mergând, sărind sau alergând.
Pasul 7. Purtați o atelă noaptea
Atelele nocturne sunt acolade pentru picioare, care au funcția de a menține piciorul într-o poziție de flexie, pot fi aplicate în timpul nopții pentru a face întinderea la mușchiul gambei și arcada piciorului pacientului.
- Acest lucru ajută la prelungirea tendonului lui Ahile și a ligamentelor fasciei plantare în același timp, contribuind la reducerea multor atacuri puternice de durere de dimineață, rigiditate și rigiditate a călcâiului.
- Atelele sunt prescrise de obicei de către medici în primele săptămâni de accidentare, pentru a fi îndepărtate în funcție de starea pacientului și de răspunsul său la terapia sa de tratament, medicul poate fi necesar să le re-prescrie din nou dacă starea pacientului nu a arătat îmbunătățirea așteptată.
Pasul 8. Urmați un program special de antrenament pentru a vă întări mușchii
Este necesar un program special de antrenament pentru a întări mușchii inferiori ai piciorului, pentru a recâștiga echilibrul normal și pentru a elimina orice presiune sau sarcină nedorită asupra rănitului peste ligamentele întinse.
- Exercițiile trebuie făcute dimineața după ce te-ai ridicat din pat pentru a reduce o mare parte din rigiditatea călcâiului și durerea resimțită în acest moment, exercițiile trebuie repetate și în timpul zilei.
- Întinderea tendonului lui Ahile poate fi utilă în special pentru ameliorarea durerii cauzate de fasciita plantară.
Pasul 9. Faceți un exercițiu de întindere a degetelor
Pacientul poate efectua acest exercițiu în timp ce stă pe un scaun și extinde piciorul afectat în fața lui, menținând călcâiul atingând podeaua, acum ușor poate ridica piciorul în sus și cu mâna trebuie să-și țină degetul mare și să tragă se îndreaptă spre picior, numără până la douăzeci, apoi eliberează-l.
- Repetați de trei ori și treceți la celălalt picior, apoi pentru a face întregul exercițiu de câteva ori pe zi, inclusiv timpul după trezire, exercițiul face o întindere completă până la ligamentele fasciei plantare, în funcție de puterea de tragere a mâinii pacientului în timp ce trageți degetul mare.
- Acest lucru va elibera stresul și iritația ligamentelor, ajutând la suprimarea rigidității călcâiului simțit dimineața, prin slăbirea lor și câștigarea unei oarecare flexibilitate, în timp, acest exercițiu ar oferi un anumit grad de flexibilitate și rezistență acestor ligamente.
Pasul 10. Efectuați un exercițiu de întindere a vițelului
Pacientul poate efectua acest exercițiu în timp ce stă așezat pe un perete, în funcție de ambele palme ale mâinii pe perete aflate în linia umerilor și extinzându-și piciorul afectat în spate, menținându-și genunchiul drept în timp ce piciorul și călcâiul pe podea, acum încet poate îndoi genunchiul din față până când simte o întindere la piciorul inferior al spatelui, numără până la douăzeci, apoi eliberează. # * Repetați de trei ori apoi treceți la celălalt picior și, pentru a face întregul exercițiu de câteva ori pe zi, acest exercițiu depinde de întinderea mușchiului gambei și de tendonul lui Ahile care va crea un spațiu liber pentru articulația călcâiului să se miște liber fără orice rigiditate, este potrivit să se facă dimineața pentru a ameliora rigiditatea dimineții, orice stres sau scurtare a tendonului va afecta direct ligamentele fasciei plantare și mișcările călcâiului.
Efectuarea acestor exerciții de întindere va ameliora tensiunea din aceste țesuturi moi și va crește puterea necesară pentru a oferi un grad frumos de flexibilitate, pentru a putea rezista la orice fel de presiune bruscă sau șocuri în viitor
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
