Este extrem de dificil să pierzi 20 de kilograme în două săptămâni scurte și să pierzi atât de mult în greutate, care de multe ori nu este sigur. Chirurgia și pastilele pentru slăbit sunt printre opțiunile pe care mulți oameni le folosesc pentru a scădea atât de repede o cantitate atât de mare de greutate, dar modificarea dietei și a stilului de viață vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire și este o opțiune mai sănătoasă pe termen lung atunci când faceți corect. Este important să rețineți că o dietă care scade atât de mult în greutate este totuși extrem de neconvențională și ar trebui să discutați despre planurile dvs. cu un medic înainte de a continua.
Pași
Partea 1 din 3: Schimbarea a ceea ce mănânci
Pasul 1. Treceți la băut doar apă
Apa curăță sistemul, eliminând toxinele inutile, facilitând pierderea în greutate. Mai mult, apa nu conține calorii, făcându-l o alegere mult mai bună decât băuturile cu zahăr. De fapt, dacă te poți limita doar la apă, șansele tale de a pierde în greutate vor crește. Dacă ai nevoie din când în când de ceva aromat, alege ceai neîndulcit.
- Aceasta ar trebui să fie 24/7, în afară de chiar înainte de un antrenament. Apoi, puteți să vă simțiți liberi să bucurați o ceașcă de cafea neagră (sau cu un strop de lapte degresat). Se spune că explozia de cofeină vă dă o lovitură, făcându-vă să vă antrenați puțin mai greu.
- Se pare că apa potabilă poate crește și metabolismul dvs., pe lângă faptul că vă face să vă simțiți plini. Studii recente arată că consumul a două pahare cu apă rece poate crește metabolismul cu aproximativ 40% timp de 15-20 de minute. Participanții la aceste studii privind pierderea în greutate ar fi pierdut 15 kilograme în trei luni, în mare parte consumând doar apă.
Pasul 2. Decupează mâncarea nedorită din dieta ta
Tăiați-l complet. Cineva care urmează o dietă standard își poate permite, de obicei, să cadă de pe vagonul cu junk food o dată sau de două ori, fără a suferi repercusiuni majore. Pentru obiective de pierdere în greutate mai extreme, pe termen scurt (ca acesta), totuși, mâncarea nedorită trebuie evitată complet.
- Stai departe de alimentele grase, grase, precum și de cele cu un conținut ridicat de zahăr. Orice lucru bătut, prăjit, acoperit cu ciocolată, ambalat sau încărcat și conservat cu zahăr este un lucru obligatoriu.
- Asigurați-vă că ați citit etichetele. Chiar și lucrurile precum iaurtul și granulele pot fi centrale de zahăr. În timp ce mulți oameni consideră că acestea sunt sănătoase, de fapt nu sunt.
Pasul 3. Decupați carbohidrații albi
Totul, de la paste la fursecuri, este plin de carbohidrați simpli care sunt de fapt zaharuri deghizate. Acești mici ticăloși ne crește nivelul de insulină, crescând depozitele de grăsimi și, în cele din urmă, ne măresc greutatea corporală. Pentru a reduce vârful, tăiați carbohidrații prelucrați - asta înseamnă orez alb, pâine și cartofi, în plus față de prăjituri, prăjituri, gogoși, chipsuri, covrigi și înghețată.
- S-ar putea să fiți mai bine să tăiați carbohidrații în general. Să recunoaștem: 20 de kilograme în 2 săptămâni este o comandă mare. Pentru a vă pune corpul în cetoză, unde se hrănește cu depozitele de grăsime și nu cu depozitele de glicogen (deoarece acestea s-au epuizat), va trebui să scăpați complet sau să nu aveți carbohidrați. În plus față de dulciuri, va trebui să tăiați legumele cu amidon (cartofi, dovlecei, morcovi), cereale integrale (inclusiv quinoa și orez brun) și fructe zaharate, cum ar fi bananele, portocalele și merele.
- Mai mult decât atât, a fi flămând face cu atât mai puternică tentația de a pătrunde în vechile tale obiceiuri. Mâncând în mod constant alimente sănătoase, bune pentru tine, ține la distanță celelalte pofte. Când ești mai plin, iei decizii mai bune.
Pasul 4. Mâncă pe alimente „cu calorii negative”
Indiferent dacă alimentele cu calorii negative sunt sau nu cu adevărat negative este în dezbatere. Conform teoriei, unele alimente consumă atât de multă energie pentru a fi digerate, încât consumul lor arde de fapt mai multe calorii decât conțin alimentele. Chiar dacă nu ardeți calorii consumând aceste alimente, totuși, nici nu veți câștiga multe calorii din ele.
- În legume, mâncați mai mult sparanghel, rădăcină de sfeclă, broccoli, varză, conopidă, țelină, castraveți, usturoi, fasole verde, salată, ceapă, ridiche, spanac, nap și dovlecei.
- În ceea ce privește fructele, gravitați spre afine, melan, afine, grapefruit, miere, lămâi, tei, portocale, mango, papaya, zmeură, căpșuni, roșii, mandarine și pepene verde.
Pasul 5. Alegeți proteine mai slabe și încărcați-le pe legume
În loc de carne de vită și porc, optează pentru carne mai slabă, cum ar fi puiul sau peștele. Consumul de pește este deosebit de util, deoarece acizii grași din pește oferă organismului uleiurile benefice de care are nevoie și pot ajuta la diminuarea dorinței de a consuma alimente grase sau îngrășătoare.
Și în ceea ce privește legumele, mergi după el. Micul dejun, prânzul și cina - puneți-le pe ele. Sunt hrănitori, în general nu sunt plini de calorii sau zaharuri (din nou, fără cartofi) și vă mențin plini. Sunt cea mai scurtă cale de a pierde în greutate
Pasul 6. Luați în considerare o dietă fad foarte atentă
Faptul este că, pe termen scurt, dietele moft pot funcționa. Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate foarte repede și nu vă pasă dacă o recâștigați, atunci o dietă moft ar putea fi în regulă pentru dvs. în această situație. Realizați doar că, în general, nu sunt sănătoși și efectele lor nu durează mult.
Una dintre cele mai frecvente diete de moft în acest moment este sucirea. Un alt concurent este dieta Master Cleanse - ambele fiind diete pe bază de lichide. Acestea oferă rezultate rapide, dar sunt greu de respectat și nu sunt înțelepți să rămână mult timp. Dacă ești disperat, privește-i, dar ia sfatul lor cu un bob de sare
Partea 2 din 3: Schimbarea modului în care mănânci
Pasul 1. Asigurați-vă că mâncați în continuare toate mesele
Deși s-ar putea să vă simțiți tentați să ignorați micul dejun sau să petreceți o zi de post, ar trebui să vă împotriviți dorinței de a face acest lucru. Postul prelungit poate cauza pierderi musculare și alte probleme de sănătate, dar poate face și mai dificilă pierderea în greutate a corpului. Când corpul uman nu primește suficientă nutriție, începe automat să păstreze caloriile arzându-le într-un ritm mai lent. Este posibil să întâmpinați o pierdere semnificativă în greutate după primele câteva zile, dar până la sfârșitul celor două săptămâni, probabil că veți câștiga o parte bună din ea.
Excepția de la aceasta este dacă aveți un plan de post intermitent extrem de regimentat. Aici nu mâncați nicăieri de la opt la douăzeci și patru de ore și apoi mâncați cantități planificate de calorii (adesea mai multe) după aceea. Deși acest lucru poate fi eficient, faceți acest lucru numai cu aprobarea medicului dumneavoastră. Dacă nu o faceți corect, puteți crește de fapt tendința corpului de a depozita grăsime
Pasul 2. Nu mâncați după un anumit moment al zilei
Mulți oameni găsesc succes cu un plan temporizat. Adică, decid că nu vor mânca după un anumit timp, de obicei undeva în jurul orei 19-20. Mâncarea pe timp de noapte este, în general, cea mai proastă pentru majoritatea oamenilor, deoarece televizorul este pornit, iar prietenii și ei mănâncă în mod obișnuit. Acest lucru poate fi dificil din punct de vedere emoțional, dar poate da roade.
Poate că va trebui să fiți rezonabil cu voi înșivă. Aveți această regulă doar cinci sau șase zile din săptămână. Oferă-ți niște spații pentru a ieși cu prietenii - dar asta nu înseamnă că poți înnebuni. Rămâneți la un pahar de vin roșu și la câteva mușcături - nu mâncați întregul bufet
Pasul 3. Bugetează-ți caloriile
Ideea că este vorba despre calorii devine încet-încet. Faptul este că corpul tuturor este diferit și nu toate caloriile sunt la fel. Mai mult, numărarea caloriilor este de rahat. Acestea fiind spuse, sunt un bun ghid general. În scopul acestei diete, bugetează-ți caloriile pe tot parcursul zilei. Dacă ați făcut cu adevărat, foarte minunat, luați acea bucată de ciocolată neagră sau acea jumătate de piept de pui în plus. Nu treceți peste bord, dar evitați-vă să vă simțiți privați.
Veți dori să echilibrați caloriile pe care le ardeți cu caloriile pe care le consumați. Cu alte cuvinte, cu cât te antrenezi mai mult, cu atât poți mânca mai mult. Pierderea în greutate apare în general atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. În medie (din nou, în medie), o persoană trebuie să ardă cu 3, 500 de calorii mai mult decât consumă pentru a pierde 1 lb (450 g). Pentru a slăbi 20 de kilograme (9 kg) în două săptămâni, va trebui să slăbiți puțin sub 1,5 lbs (675 g) în fiecare zi. Asta înseamnă să arzi puțin peste 5 000 de calorii mai mult decât consumi în fiecare zi. Da, o comandă foarte, foarte înaltă
Pasul 4. Controlul porțiunii master
Nu este vorba doar despre ceea ce mănânci, ci și despre cât mănânci. Chiar și cele mai sănătoase dintre alimente trebuie consumate cu măsură. Începeți prin a folosi farfurii mai mici și ustensile de mâncare mai mici și nu vă întoarceți câteva secunde. Respectați dimensiunile de servire enumerate pe etichetele nutriționale și căutați orice nu sunteți sigur.
Gustarea este locul în care controlul porțiunilor devine neclar. Pentru a evita ca acea mână de nuci să se transforme în întreaga pungă, măsurați-vă gustările în prealabil. Apoi, când ți-e foame, apuci un mic baggie sau un recipient care să aibă dimensiunea potrivită de servire și atât. Știi exact cât mănânci
Pasul 5. Luați în considerare o sesiune de înșelăciune
Postul intermitent și ciclismul caloric devin din ce în ce mai populare. Aceste practici susțin că, uneori, o mulțime de calorii este un lucru bun, deoarece vă împiedică corpul să nu regleze în jos (unde opriți arderea caloriilor). Într-o săptămână de dietă, luați în considerare distracția cu alimentația - vă poate ajuta să vă mențineți dieta pe drumul cel bun.
Dacă această dietă ar dura mai mult, s-ar putea să doriți să vă dedicați o zi întreagă mâncării, mâncând indiferent ce naiba doriți. Cu toate acestea, poate fi cel mai bine să vă limitați la o oră sau două în această perioadă de paisprezece zile. Deci, timp de 60 de minute într-o zi săptămâna aceasta, mergeți în oraș. Dar dincolo de asta, trebuie să vă întoarceți la planul vostru
Pasul 6. Mănâncă mai des
Asigurați-vă că citiți al treilea cuvânt - mâncați mai des, nu mâncați mai mult. Gândiți-vă astfel: dacă aveți doar 5 bucăți de țelină pe care le puteți mânca într-o zi (nu este recomandat; doar un exemplu), nu doriți să le consumați pe toate la micul dejun. Doriți să le distanțați pentru a nu vă fi foame. În același mod, probabil că nu mâncați prea mult în aceste două săptămâni. Deci, mâncați mai puțin, dar mâncați mai puțin mai des. Îți va împiedica stomacul să creadă că îi este foame.
Multe diete sănătoase pledează pentru gustări și dintr-un motiv întemeiat - îți menține metabolismul în sus și te împiedică să te golești mai târziu. Micșorați-vă mesele, astfel încât să vă puteți încadra în câteva calorii suplimentare pentru gustare. În două săptămâni, corpul tău și motivația îți vor mulțumi pentru asta
Partea 3 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Începeți să gătiți
Singura modalitate de a controla cu adevărat fiecare nutrient și calorie care intră în corpul tău este să gătești pentru tine. Deși fiecare restaurant în zilele noastre tinde să aibă opțiuni mai sănătoase, nu poți fi sigur niciodată ce conține salata sau ce tip de ulei folosesc pentru legumele lor. Vei fi mai bine să gătești pentru tine și să poți exercita un control complet asupra fiecărei mușcături pe care le consumi.
În acest fel puteți utiliza uleiuri mai sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, mai puțin unt, mai puțin zahăr, mai puțină sare (un mare vinovat atunci când vine vorba de balonare) și puteți controla și dimensiunile porțiilor. Și ce este și mai bine? Îți întinde și portofelul
Pasul 2. Țineți evidența alimentației și a exercițiilor fizice
Dacă aceasta ar fi o schimbare permanentă a stilului de viață, urmărirea ar putea fi doar demotivantă. Dar, deoarece acest lucru este doar pentru 14 zile, este total realizabil. Ținerea la evidență vă poate ajuta să vedeți unde sunteți probabil să vă relaxați, să vedeți unde aveți o mică cameră de mișcare și vă poate ajuta să vedeți toate progresele pe care le-ați făcut - ceea ce este un sentiment minunat. Este dovada unei lucrări bine făcute.
Acest lucru se poate face cu un stilou vechi și hârtie, cum ar fi cu un jurnal alimentar, sau puteți obține tehnologie și descărcați una dintre multitudinea de aplicații de slăbit disponibile. Mulți vă ajută să numărați calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine și să țineți cont și de exerciții fizice
Pasul 3. Asumați-vă un angajament
Sună evident, dar unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a garanta succesul pierderii în greutate este să vă angajați în obiectivul dvs. Acest lucru este deosebit de important pentru o dietă pe termen scurt ca aceasta. Nu vă puteți permite să aveți o zi „liberă” când vă relaxați cu dieta sau cu regimul de exerciții fizice. Odată ce te hotărăști să mergi pe acest traseu, trebuie să te angajezi să îl parcurgi.
Va fi mai ușor dacă le spui altora despre planul tău sau dacă ai alte persoane care să o facă cu tine. Acestea vă pot trage la răspundere, puteți mânca sănătos și puteți face mișcare împreună și vă puteți plânge și împreună
Pasul 4. Faceți câteva ore de exerciții fizice moderate până la viguroase în fiecare zi
Cel mai bun mod de a arde calorii este prin exerciții fizice. Dacă corpul tău este deja familiarizat cu activitatea fizică moderată, s-ar putea să poți face lucrurile cu o alternativă alternând o activitate moderată și viguroasă pe tot parcursul zilei. Pe de altă parte, dacă nu sunteți obișnuiți cu multă activitate fizică, ar trebui să rămâneți doar la exerciții fizice moderate. În orice caz, asigurați-vă că faceți o mulțime de pauze și vă rehidratați cu multă apă în mod constant.
- Activitatea viguroasă arde între 400 și 600 de calorii pe oră, iar exemplele includ alergarea, ciclismul, înotul, aerobicul, baschetul și haltere grele sau munca în curte.
- Activitatea moderată arde între 200 și 400 de calorii pe oră și include drumeții, lucrări ușoare în curte, dans, golf, ciclism lent și mers pe jos. Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții de 2-3 ori pe săptămână.
Pasul 5. Profitați de ocazii mici și pentru a vă exercita
Dacă urmărești programul tău preferat și reclamele vin, intră pe podea pentru câteva flotări. În timp ce îndepărtați vasele, începeți să dansați. Lunge-ți drumul pe hol. Sună prostesc, dar aceste mici biți se adună, ducând la creșterea tonusului muscular și la o talie mai subțire.
Chiar dacă programul dvs. este ridicol, găsiți modalități de a ucide două păsări cu o singură piatră. Luați câinele la plimbare în jurul blocului, parcați departe de ușile centrului comercial, curățați-vă viguros casa sau spălați-vă singur mașina. Viața în general este o oportunitate pentru exerciții fizice
Pasul 6. Dormiți întreaga noapte
Corpul uman nu poate funcționa corect fără somn. Somnul oferă corpului șansa de a se odihni, readucându-l la condițiile de vârf de funcționare și astfel facilitând arderea caloriilor și scăderea în greutate. Pentru a pierde mult în greutate într-un timp scurt, trebuie să vă asigurați că dormiți între șapte și opt ore în fiecare noapte.
Este mai mult decât bunul simț, de fapt vă reglează hormonii și poate preveni foamea. Deci, nu numai că arde calorii și te împiedică să mănânci, dar te poate împiedica să mănânci chiar și în timp ce ești treaz
Alimente și băuturi de mâncat și de evitat
Mâncare și băuturi de evitat în timpul dietei
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Mancare pe care o poti manca in timp ce tineti dieta
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
sfaturi
- Cardio este o formă excelentă de exercițiu. Alergatul sau dansul timp de câteva ore pe zi vor face minuni.
- Pentru ca efectele să apară, trebuie să faceți mult exercițiu. La început poate părea greu, dar odată ce ai ajuns acolo și o faci, nu este la fel de rău pe cât pare.
- Faceți fotografii progresive pe măsură ce mergeți. S-ar putea să nu vi se pară o mare schimbare atunci când vă priviți în oglindă, dar când vă uitați la poze și le comparați, puteți vedea diferența.
- Planificați-vă mesele.
- Continuă să te gândești la ceea ce ai arăta
- Aveți imagini care să vă motiveze în timp ce faceți mișcare.
- Fă mișcare când ești cel mai alert!
- Puteți cumpăra sau descărca aplicații de telefonie mobilă care vă ajută să vă urmăriți aportul de apă, să vă monitorizați exercițiile și să înregistrați mesele. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra obiectivelor de slăbire și să vă ajutați să găsiți domenii ale dietei și nivelului de activitate pe care să le puteți îmbunătăți
- Puneți imagini cu celebrități sau modele care au tipul dvs. de corp ideal în dulapuri, frigider și chiar pe recipiente cu mâncare obișnuită. În acest fel, ori de câte ori ajungeți la acea pungă de așchii în dulapul pentru gustări, veți vedea imagini cu oameni mai subțiri, făcându-vă astfel să doriți să puneți așchii jos și să obțineți un pahar cu apă.
- Discutați cu un medic sau antrenor personal pentru idei suplimentare despre cum să scăpați atât de mult în cât de scurt timp. Există diverse suplimente dietetice pe piață, iar un profesionist în slăbire vă va putea spune dacă ați putea beneficia de astfel de suplimente sau dacă un anumit remediu este chiar eficient.
- Nu vă înfometați pentru că acest lucru vă face corpul slab și de îndată ce veți începe să mâncați din nou, veți crește greutatea ca o nebunie! Așadar, rămâneți la o dietă sănătoasă. Trebuie să mănânci pentru a pierde.
- Informează pe altcineva despre planurile tale. Poate că le cereți să lucreze și / sau să urmeze planul împreună cu dvs. Acest lucru pare prost, dar mândria umană vă va face să aveți mai multe șanse să continuați.
- Pierderea în greutate poate fi grea, dar nu încetați să încercați, am slăbit 4 kilograme într-o săptămână alergând cu câinele meu de două ori pe zi timp de 10 până la 15 minute.
- Când poftești ceva zaharat, bea o sticlă de apă și mergi la plimbare. Dacă tot ai poftă de zahăr, ia-ți un băț de gumă și imaginează-te la greutatea ta ideală.
- Nu săriți mesele, veți pierde în greutate, dar odată ce veți începe să mâncați din nou normal, veți câștiga chiar mai mult decât ați început.
- Nu renunța niciodată. Poți face orice vrei.
- Încearcă din răsputeri și nu renunța! Uneori te vei descuraja, dar o poți face!
- Beți ceai verde cu o lingură de miere dimineața în loc să beți orice băutură fierbinte
- Asigurați-vă că faceți exerciții. Unele simple pe care le puteți folosi pentru a începe sunt scândurile, scândurile laterale și așezările.
- Dacă doriți să ardeți mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp, încercați un antrenament cu interval de intensitate mare. Deși va trebui să o faceți mai mult timp decât în mod normal pe zi, deoarece obiectivul dvs. este destul de abrupt, de fapt s-a constatat că arde mai multe calorii. Pentru început, faceți exerciții timp de 30 de secunde cu un exercițiu simplu, dar eficient, cum ar fi burpeele, alpiniștii sau alergarea pe loc. Apoi, odihniți-vă timp de 15. Repetați procesul de câte ori doriți cu diferite exerciții.
