Există o varietate de motive pentru care oamenii pot dori să slăbească puțin rapid. S-ar putea să aveți o vacanță pe plajă sau un eveniment special. Deși nu este posibil să slăbiți cantități mari de greutate rapid, pierderea de una până la două kilograme poate fi rezonabilă. În plus, există modificări pe care le puteți face dietei care vă pot ajuta să pierdeți în exces greutatea apei. Acest lucru poate ajuta la scăderea balonării și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. O dietă atent restricționată, exercițiile fizice și unele modificări ale stilului de viață vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă simțiți mai bine și pregătiți pentru evenimentul dvs.
Pași
Partea 1 din 3: Proiectarea unei diete de două zile
Pasul 1. Limitați carbohidrații
O modalitate ușoară de a scădea în greutate și de a reduce retenția de apă este de a limita cantitatea de alimente bogate în carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi. Studiile au arătat că carbohidrații se țin de mai multe molecule de apă din corp, ceea ce poate provoca creșterea în greutate sau balonarea.
- Carbohidrații se găsesc în multe alimente diferite, inclusiv: produse lactate, cereale, fructe, legume cu amidon și leguminoase.
- Nu este recomandabil să tăiați fiecare dintre aceste alimente. Limitați-le în general și concentrați-vă pe tăierea carbohidraților care nu sunt la fel de densi în nutrienți. De exemplu, consumați carbohidrați din legume și lactate, mai degrabă decât din fructe și cereale. Atât legumele, cât și produsele lactate conțin numeroși nutrienți esențiali pentru dieta ta.
- Acesta este cel mai rapid mod de a vedea o reducere a greutății, balonării și a dimensiunii globale a zonei abdominale.
Pasul 2. Concentrați-vă în principal pe proteine și legume
Când monitorizați atât calorii, cât și carbohidrații, va trebui să vă preparați majoritatea meselor sau gustărilor. Încercați o proteină slabă și o legumă fără amidon.
- Proteinele și legumele fără amidon constituie o parte neprețuită a dietei. Nu este sănătos sau inteligent să limitezi oricare dintre aceste alimente. Includeți în fiecare masă și gustare.
- Ideile de masă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine și legume includ: ouă amestecate cu brânză și spanac, o salată de varză cu somon la grătar, pui se amestecă cu ardei, ceapă și mazăre, un iaurt grecesc fără grăsimi cu migdale sau două tari ouă fierte.
Pasul 3. Decupați legumele care produc gaze
Eliminarea anumitor tipuri de legume care produc gaze nu te ajută să slăbești, dar poate limita balonarea.
- Legumele tipice producătoare de gaze includ: fasole, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză și ceapă.
- Respectați legumele mai puțin fibroase precum: fasole verde, ardei, vinete, sfeclă, morcovi, anghinare, roșii, ciuperci sau castraveți.
Pasul 4. Mănâncă mai puțină sare
Sarea vă poate determina să rețineți apa, să vă creșteți greutatea și să agraveți balonarea. Limitați retenția de apă legată de sodiu folosind mai puțină sare și stați departe de alimentele sărate.
- Sodiul atrage și menține apa din corp. De aceea, după ce mâncați o masă sărată, este posibil să vă simțiți pufos sau balonat.
- Stați departe de alimentele tipice bogate în sare, cum ar fi: carnea procesată, mâncarea congelată, conservele, mâncărurile de luat masa sau restaurantul, condimentele bogate în sare (cum ar fi ketchup, sosuri pentru salate sau salsa) și preparatele preparate.
- Limitați sau tăiați sarea pe care o adăugați la mese sau pe care o adăugați în timp ce gătiți mesele.
Pasul 5. Monitorizează caloriile
Caloriile vor deveni foarte importante în câteva zile în care vă urmăriți greutatea. Acestea vor trebui monitorizate destul de strict pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.
- Obiectivele calorice ale fiecăruia vor fi diferite în funcție de vârstă, sex, greutate și nivel de activitate.
- Puteți începe prin a tăia aproximativ 500 de calorii zilnic. Acest lucru este în general considerat sigur și poate produce o slabire modesta. Combinat cu dieta și exercițiile fizice, vă puteți simți mai tuns în doar câteva zile.
- De obicei, se recomandă să nu mâncați niciodată mai puțin de aproximativ 1200 de calorii zilnic. Cu atât mai puțin și ați putea avea deficiențe nutritive, oboseală și pierderea masei musculare. Nu trebuie să vă reduceți caloriile prea drastic sau pot exista consecințe medicale și fizice grave.
Partea 2 din 3: Exerciții fizice pentru pierderea în greutate de două zile
Pasul 1. Țineți pasul cu antrenamentele
Chiar dacă este posibil să limitați caloriile sau anumite alimente, este important să rămâneți regulat cu rutina zilnică de exerciții.
- Exercițiul este o modalitate excelentă de a sprijini pierderea în greutate și, de asemenea, de a ajuta corpul să transpire excesul de lichid. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai tuns și mai puțin umflat.
- Mergeți 10 000 de pași pe zi. Aceasta este cantitatea generală recomandată de activitate recomandată de profesioniștii din domeniul sănătății. Dacă nu știți câți pași mergeți de obicei într-o zi, cumpărați un pedometru și purtați-l toată ziua.
Pasul 2. Faceți exerciții de tonifiere
De asemenea, să faci un antrenament de întărire ușoară în ziua sau înainte de eveniment sau termenul limită te poate ajuta să te simți și să arăți tonifiat.
- Adăugați abs, braț și picioare pentru a obține un aspect definit și tonifiat. Faceți aceste exerciții în ziua precedentă și în ziua evenimentului. Veți observa că corpul dvs. păstrează acel aspect definit pe termen scurt.
- Exerciții pe care le puteți încerca: abdominalii, ridicături de picioare agățate, lunges, genuflexiuni, bucle bicep, ridicări laterale și scufundări tricep. Aceste exerciții acoperă grupele musculare de bază și ar trebui să ofere o tonifiere modestă.
- Dacă vei purta ceva anume în „ziua evenimentului” tău, ia în considerare zonele corpului tău care vor fi afișate. De exemplu, dacă brațele tale se vor arăta într-o rochie fără mâneci. Poate doriți să vă concentrați asupra tonifierii zonei mai mult decât altele.
Pasul 3. Incorporează antrenamentele la intervale în prima zi a dietei tale
Antrenamentul pe intervale este un exercițiu cardio de intensitate mai mare, care arde multe calorii. Vă va ajuta să transpirați excesul de apă și să susțineți pierderea în greutate mai rapidă.
- Antrenamentul pe intervale poate fi: sprint sau alergare foarte rapidă timp de un minut urmată de trei minute de jogging. Repetați acest ciclu de câteva ori timp de până la 15-20 minute în total.
- De asemenea, s-a demonstrat că antrenamentul pe intervale crește metabolismul și capacitatea corpului de a arde calorii și grăsimi până la 24 de ore după ce ați terminat exercițiul. Acest lucru îl face o activitate excelentă de a include în prima zi a dietei.
Partea 3 din 3: Efectuarea a două modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Ștergeți guma de mestecat și băuturile carbogazoase
Guma de mestecat vă permite să înghițiți mai mult aer. Acest lucru poate provoca balonare sau o poate agrava. De asemenea, carbonatarea vă poate face să vă simțiți umflat.
- În loc să mestecați gumă, încercați o mentă sau spălați-vă dinții sau folosiți apă de gură pentru a împrospăta respirația.
- În loc de băuturi carbogazoase, rămâneți cu fluide necarbonatate, hidratante, cum ar fi: apă, apă aromată, cafea decafeinizată sau ceai decafeinizat.
Pasul 2. Somn adecvat
Odihna adecvată este, de asemenea, foarte importantă pentru rezultate rapide. Țintește cel puțin șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Nu doar că somnul ajută la stresul și la revigorarea organismului, un somn adecvat ajută, de asemenea, la evitarea poftei de carbohidrați.
- Încearcă să te culci devreme în fiecare seară. Opriți toate luminile, aparatele electronice și orice altceva care scoate sunete distractive. Făcând aceste lucruri vă puteți asigura că aveți un somn sănătos și odihnitor.
- Somnul te ajută, de asemenea, să te relaxezi și să te detensionezi. Așadar, dacă sunteți nervos sau stresat în legătură cu evenimentul dvs., un somn adecvat vă poate ajuta să vă gestionați mai bine emoțiile.
Pasul 3. Reduceți stresul
Dacă încercați să pierdeți în greutate în doar câteva zile, este posibil să fiți puțin stresați sau îngrijorați. Cu toate acestea, stresul crescut vă poate face să vă simțiți mai obosiți, letargici sau, eventual, să vă faceți mai predispuși la consumul de stres.
- Cortizolul este un hormon eliberat atunci când ești stresat. Când aveți un nivel scăzut al acestui hormon în corpul dvs., este posibil să aveți mai multe dificultăți în a pierde în greutate.
- În fiecare zi a dietei de două zile, planificați o reflecție personală și momente de relaxare. Petreceți câteva minute ascultând muzică relaxantă, citind o carte, meditând sau mergând la o plimbare relaxantă.
