Hipocondria, uneori denumită „îngrijorare crescută a bolii”, apare atunci când o persoană se confruntă cu o teamă copleșitoare că are o boală gravă sau o boală, chiar dacă furnizorii de asistență medicală nu găsesc dovezi. Este recunoscută ca o tulburare mentală, afectând aproximativ 5% din oameni. A avea o persoană dragă cu ipohondrie poate fi frustrant. Poate știți că nimic nu este în neregulă cu ei, dar indiferent de ce, ei cred că sunt bolnavi. Puteți ajuta pe cineva cu ipohondrie ajutându-l să obțină ajutor profesional, ajutându-l să își schimbe obiceiurile și protejându-vă prin stabilirea unor limite.
Pași
Metoda 1 din 3: Încurajarea persoanei să primească ajutor profesional
Pasul 1. Sfătuiți-i să meargă la medic
Ar trebui să-l ajuți pe cel drag să meargă la un medic de încredere. Dacă au văzut un medic, puteți sugera o a doua opinie doar pentru a fi sigur; totuși, după ce au văzut doi medici de încredere, nu ar trebui să meargă la alt medic. În schimb, sugerează-i să meargă la un terapeut sau psihiatru.
- De exemplu, puteți spune: „Știu că aveți anxietate cu privire la sănătatea voastră. Ar trebui să obțineți o a doua opinie doar pentru a vă asigura că nu este nimic în neregulă. Cu toate acestea, dacă al doilea medic nu găsește nimic, ar trebui să acceptați diagnosticul ".
- După ce vor vedea doctori, puteți spune: „Ați văzut doi mari doctori care nu au găsit nimic în neregulă medicală cu voi. Cred că ar trebui să mergi acum la un psihiatru sau terapeut.”
Pasul 2. Recomandați-le să meargă la terapie
Dacă persoana iubită suferă de ipohondrie, este posibil să aibă nevoie de terapie. Hipocondria este adesea legată de anxietate, tulburare obsesiv-compulsivă sau traume din trecut. Aceasta înseamnă că tratamentul pentru afecțiunea de bază de către un expert în sănătate mintală poate ajuta.
- Se estimează că 75-85% dintre persoanele cu hipocondrie au, de asemenea, anxietate, depresie sau o altă tulburare mentală.
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o terapie obișnuită utilizată pentru tratarea hipocondriilor. În timpul TCC, persoana va învăța cum să identifice gândurile nesănătoase care îi provoacă temerile și să înlocuiască aceste gânduri cu gânduri mai sănătoase. De asemenea, vor lucra pentru a nu interpreta greșit senzațiile corpului.
- Terapia de gestionare a stresului îl ajută pe cel drag să învețe cum să se relaxeze și să gestioneze stresul. Prin relaxare, persoana poate înceta să mai obsedeze de gândurile de boală. Gestionarea stresului poate duce la mai puține simptome de stres fizic, cum ar fi palpitațiile inimii, care pot fi interpretate greșit.
- Terapia cu vorbire poate fi utilizată pentru a face față fricilor sau pentru a face față unei traume din trecut.
Pasul 3. Sugerați-i să discute despre medicamente cu medicul lor
Unora persoanelor cu hipocondrie li se pot prescrie antidepresive sau medicamente anti-anxietate pentru a ajuta la tratarea afecțiunilor subiacente legate de hipocondria lor. Înțelegeți, totuși, că nu există medicamente aprobate special pentru tratamentul hipocondriilor, astfel încât utilizarea antidepresivelor în acest mod este considerată utilizare neetichetă. Discutați cu persoana iubită despre discutarea acestei posibilități cu medicul lor.
- ISRS pot fi prescrise pentru a ajuta la depresia subiacentă sau tulburările de anxietate care pot duce la hipocondrie.
- Nu trebuie să sugerați niciodată persoanei dragi să ia medicamente, ci doar să sugerați să discute opțiunea de tratament cu medicul lor.
Pasul 4. Încurajați-i să meargă doar la medic pentru întâlniri programate
Multe persoane cu anxietate de sănătate vor merge la medic pentru fiecare simptom pe care cred că îl au sau vor merge la camera de urgență, deoarece consideră că au simptome grave. Persoana iubită ar trebui să meargă la medic doar pentru întâlniri programate, așa că ajută-i să se abțină de la a merge la medic pentru orice.
S-ar putea să îi spui persoanei dragi: „Aveți programare la medic în trei luni. La ultima întâlnire a medicului dumneavoastră, nu au găsit nimic în neregulă. Ar trebui să așteptați programarea programată peste câteva luni.”
Metoda 2 din 3: Ajutându-i să își schimbe comportamentele
Pasul 1. Încurajați-i să-și creadă medicul
Majoritatea persoanelor cu TOC vor crede în continuare că ceva nu este în regulă cu ei, chiar dacă medicul lor le spune că sunt bine. Mulți vor merge la alți medici pentru că sunt convinși că medicului îi lipsește ceva. Încercați să o ajutați pe persoana iubită să accepte diagnosticul medicului în loc să obsedați că ceva nu este în regulă.
De exemplu, ați putea spune: „Medicul dumneavoastră a efectuat mai multe teste, toate care au arătat că sunteți sănătos. Credeți că testele au fost exacte și că medicul dumneavoastră nu vă va diagnostica greșit”
Pasul 2. Ajută-i să nu mai verifice obsesiv simptomele
Persoanele cu anxietate de sănătate verifică simptomele de mai multe ori pe zi, uneori în sus de 30 de ori pe zi. Îl poți ajuta pe prietenul tău să nu mai verifice simptomele, ajutându-l să se conecteze de fiecare dată când le verifică și să reducă încet numărul de ori când face acel comportament.
- De exemplu, prietenul tău poate număra de câte ori verifică simptomele. Dacă verifică de 30 de ori în fiecare zi simptomele, sugerați-le să reducă numărul respectiv cu două până la patru a doua zi. Când o reduc la 26 sau 27 de ori, sugerează-i să coboare încă două până la cinci. Când ajung la 23, sugerează-le să scadă și așa mai departe.
- Ajută-i să scadă cantitatea de timp în care caută simptome în fiecare zi, până când sunt sub cinci ori pe zi.
Pasul 3. Încurajați-i să participe la activități normale
Hipocondriații încetează adesea să facă lucruri, nu pleacă în vacanțe sau nu călătoresc, evită grupuri sau locuri noi, nu mai fac exerciții și chiar se abțin de la a face sex. Încurajează-l pe cel drag să facă mai multe activități. Mergeți încet sugerându-vă că fac un lucru obișnuit în fiecare săptămână până când își desfășoară în mare parte activitățile normale.
- S-ar putea să le spuneți: „Ați fost activi, dar acum anxietatea dvs. de sănătate vă împiedică să trăiți. Să lucrăm împreună pentru a vă readuce la activitățile obișnuite."
- De exemplu, în prima săptămână puteți sugera ca prietenul dvs. să meargă la o scurtă plimbare rapidă sau la cină. Săptămâna viitoare, persoana iubită poate adăuga altceva, cum ar fi să urci scările sau să călătorești într-un oraș vecin.
- Continuați să adăugați activități noi în fiecare săptămână sau două până când persoana iubită își desfășoară majoritatea activităților.
Pasul 4. Ajută-i să adopte obiceiuri sănătoase
Adoptarea unor modificări de stil de viață sănătos poate ajuta o persoană cu anxietate de sănătate să se simtă mai bine și mai puțin stresată. Adesea, anxietatea și stresul pot duce la simptome care pot fi interpretate greșit. Discutați cu persoana iubită despre ce obiceiuri sănătoase pot include în viața lor.
- Mâncați o dietă echilibrată. Reducerea alimentelor bogate în grăsimi saturate sau trans, zahăr sau carbohidrați rafinați poate ajuta la reducerea simptomelor fizice care pot fi interpretate greșit.
- Somnul suficient vă poate ajuta să reduceți simptomele legate de oboseală sau privarea de somn. Un somn suficient te ajută să te simți mai bine și îți îmbunătățește starea de spirit.
- Exercițiu. Acesta este un alt mod dovedit de a reduce stresul.
- Aflați cum să reduceți stresul prin yoga, meditație și respirație profundă.
Metoda 3 din 3: Protejarea ta
Pasul 1. Setați limite clare
Dacă un prieten sau o persoană dragă are ipohondrie, mai mult ca sigur că doriți să ajutați; cu toate acestea, trebuie să stabiliți limite clare. Persoana iubită vă poate suna oricând, vă poate cere să mergeți la programarea medicului cu ei sau să transformați orice discuție despre propriile boli în conversații despre ele. Stabilește limite pentru a te asigura că ai grijă de tine.
- De exemplu, spune-i persoanei dragi că le înțelegi anxietatea față de sănătatea lor, dar nu te pot apela în toiul nopții. Spuneți-le ce veți face și ce nu veți face sau vorbiți.
- S-ar putea să spuneți: „Înțeleg că s-ar putea să intrați în panică în mijlocul nopții, deoarece credeți că aveți o boală. Cu toate acestea, nu vă pot permite să mă sunați să vorbesc după ce m-am culcat.”
- Poate că va trebui să spuneți ceva de genul: „Nu vorbim despre ce boală credeți că aveți acum. Vorbim despre mine și despre boala cu care am fost diagnosticat.”
Pasul 2. Limitați cantitatea de asigurare pe care o oferiți
Hipocondriacii au nevoie de o asigurare constantă din partea medicilor, a familiilor și a prietenilor lor. Poate v-ați găsit deja oferind o siguranță nesfârșită persoanei dragi că nu sunt bolnavi. Deși s-ar putea să simțiți că ar trebui să vă sprijiniți și să vă liniștiți prietenul, acordarea unei reasigurări constante ipohondrice poate duce la un comportament mai căutător de atenție în loc să-i încurajați să obțină ajutor.
În loc să vă liniștiți prietenul, puteți spune: „Am discutat acest lucru înainte și medicul dumneavoastră a spus că nu ați avut o boală. Nu am de gând să-ți spun că ești bine;” sau „Nu am de gând să te liniștesc că nu ești bolnav. Nu sunt un profesionist medical. Dacă medicul dumneavoastră a spus că nu sunteți bolnav, atunci credeți-le”
Pasul 3. Evitați lăsarea comportamentului celeilalte persoane să vă interfereze cu viața
Persoanele care suferă de anxietate de sănătate pot să-i lase impactul negativ asupra vieții. Este posibil să ajungă să nu facă lucruri sau să-l lase să interfereze cu activitățile lor normale. Încercați să evitați ca anxietatea lor să interfereze cu viața voastră.
- De exemplu, persoanele care au anxietate de sănătate pot să nu mai facă activități, cum ar fi exercițiile fizice, ieșirea în grupuri, conducerea la locuri sau mersul la cină. Încearcă să nu-i lași să te împiedice să faci lucruri care te interesează.
- De asemenea, ați putea descoperi că hipocondriacul vorbește întotdeauna despre boala pe care cred că o au. Acest lucru poate domina fiecare conversație pe care o aveți sau vă pot contacta tot timpul pentru a vorbi despre temerile lor. Lucrați pentru a nu lăsa conversația să fie întotdeauna despre acest lucru.
- Încercați să spuneți lucruri de genul „Dar doctorul a spus că sunteți bine, așa că hai să vorbim despre alte lucruri. Ce mai faci familia ta? Cum merg lucrurile?"
Pasul 4. Rezistă să te lași să simți vinovăție excesivă sau griji
Dacă aveți o persoană dragă cu ipohondrie, s-ar putea să vă simțiți vinovați pentru că credeți că nu îi susțineți suficient sau că este posibil să ignorați o boală legitimă. Încearcă să nu te lași să te simți vinovat din această cauză.
- Ar trebui să aveți grijă de persoana respectivă, dar să o ajutați ferm să-și dea seama că simptomele lor nu sunt reale. Ajutați-i să înțeleagă că o durere de cap este o apariție obișnuită, normală sau că bătăile inimii lor amuzante sunt probabil legate de stres.
- Le poți asculta temerile și anxietățile, dar nu-i liniști sau încuraja. Fii susținător, dar nu-l lăsa pe cel drag să locuiască. În schimb, schimbați cu atenție subiectul după ce și-au exprimat îngrijorările.
