Credeți sau nu, puteți deveni mai liniștiți cu moartea, indiferent dacă este vorba de propria moarte, moartea cuiva drag sau moartea unui animal de companie. De asemenea, puteți deveni mai confortabil cu circumstanțele morții altcuiva, cum ar fi sinuciderea, boala sau bătrânețea. Când vă confruntați cu anxietatea, întoarceți momentul prezent pentru a vă ajuta să vă calmați mintea și corpul. Începeți să meditați și să vorbiți despre moarte cu alte persoane. Reflectați asupra convingerilor și spiritualității voastre ca sursă de sprijin și sens. Un terapeut este întotdeauna o sursă binevenită de sprijin și ajutor, dacă este necesar.
Pași
Partea 1 din 3: Tratarea simptomelor tale
Pasul 1. Reveniți la momentul prezent
Anxietatea se întâmplă adesea atunci când ești îngrijorat de viitor, ceea ce înseamnă că nu profiți de momentul prezent. Reveniți la aici și acum concentrându-vă asupra corpului vostru, care este întotdeauna prezent, chiar și atunci când mintea voastră este departe. Practicați o anumită atenție prin angajarea simțurilor. Aduceți conștientizarea într-un sens la un moment dat, apoi treceți la următorul.
De exemplu, începeți prin a observa tot ceea ce auziți și pentru a vă acorda zgomotele pe care le controlați adesea. Faceți acest lucru timp de aproximativ un minut, apoi treceți la simțul mirosului. Acordați atenție mirosurilor pe care le întâlniți și faceți acest lucru încă un minut. Concentrați-vă pe fiecare simț pe rând până când terminați
Pasul 2. Respirați adânc
Dacă vă simțiți anxios și nu puteți să vă dezactivați mintea, trageți înapoi un moment și concentrați-vă asupra respirației. Respirația este o modalitate ușoară de a vă concentra din nou și de a intra într-o stare calmă în corpul și mintea voastră. Este una dintre cele mai simple modalități de încetinire și regrupare.
Încercați acest lucru: inspirați timp de patru secunde, țineți-l timp de două secunde, apoi expirați patru secunde. Repetați până vă simțiți calm, aproximativ șase până la opt cicluri de respirație
Pasul 3. Meditează
În timp ce meditația este bună pentru anxietate, puteți medita la moarte pentru a vă ajuta să vă simțiți mai liniștiți. Intră într-o stare calmă, relaxată, așezându-te, închizând ochii, apoi începe meditația. Imaginați-vă pe patul de moarte și vorbind cu oamenii pe care îi iubiți cel mai mult. Ce-ai spune?
- În timpul meditației, concentrați-vă asupra aspectelor fericite și pozitive ale vieții și recunoașteți că schimbarea (inclusiv moartea și nașterea) este o parte inevitabilă a vieții.
- Dacă sunteți nou în meditație, încercați să descărcați o aplicație de meditație ghidată. Există chiar aplicații cu meditații ghidate axate în special pe frica de moarte care ar putea fi de ajutor.
Partea 2 din 3: Obținerea de ajutor și asistență
Pasul 1. Vorbește despre asta
Mai ales dacă de fapt vă apropiați de sfârșitul vieții, poate fi util să vorbiți despre temerile pe care le aveți despre moarte și moarte. Poate fi o conversație dificilă, dar este important să vorbești despre. Găsește pe cineva în care ai încredere și poartă o discuție cu ei. Anunță-i cum te simți și ce crezi.
Discuțiile despre moarte și moarte nu trebuie să se întâmple dintr-o dată. Dacă vrei să vorbești despre moarte și moarte, găsește pe cineva care este dispus să aibă o conversație continuă cu tine
Pasul 2. Consultați un terapeut
Dacă anxietatea ta cu privire la moarte te consumă și simți că nu poți face față singură, ar putea fi timpul să vezi un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să rezolvați problemele și să vă ajutați să vă confruntați temerile într-un mod sigur. Mai ales dacă ți-e frică să vorbești cu familia sau prietenii despre temerile tale, un terapeut îți poate oferi un spațiu confidențial pentru a-ți procesa gândurile și emoțiile și te poate ajuta să-ți construiești abilități de coping.
Găsiți un terapeut apelând furnizorul de asigurări sau clinica locală de sănătate mintală. De asemenea, puteți primi o recomandare de la medicul, familia sau prietenii
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de asistență
În funcție de nevoile dvs., vă recomandăm să vă alăturați unui grup de sprijin pentru anxietate sau unui grup pentru persoanele care se confruntă cu moartea. Poate fi util să vorbești cu oameni care au sentimente și temeri similare cu tine și să realizezi că nu ești singur. De asemenea, puteți oferi și primi sfaturi, sprijin și încurajare.
Găsiți un grup de sprijin apelând spitalul local sau clinica de sănătate mintală. De asemenea, vă puteți alătura unui grup de asistență online
Partea 3 din 3: Extinderea perspectivei asupra morții
Pasul 1. Bucurați-vă pe deplin de viață
Mulți oameni experimentează ei înșiși un apel strâns cu moartea sau experimentează o pierdere care îi stimulează să se bucure de viață și să o trăiască pe deplin. Indiferent dacă aceasta este experiența ta sau nu, nu este niciodată prea târziu să dai viață totul și să trăiești pe deplin. Fă lucrurile pe care vrei să le faci, chiar dacă sunt înfricoșătoare. Trăiește viața în condițiile tale și preia controlul.
- Gândește-te la ceva ce ți-ai dorit întotdeauna să faci, dar îți este frică. Provoacă-te să o faci! Poate vă va plăcea și veți lua un nou hobby, cum ar fi cursuri de parapantă sau dans.
- Faceți pași mari, cum ar fi călătoriile sau începerea unei noi cariere. Sau puteți face pași mici, cum ar fi să vorbiți cu un străin sau să încercați un restaurant nou.
Pasul 2. Explorează spiritualitatea ta
O mare parte din spiritualitate se concentrează în jurul a ceea ce se întâmplă după ce mori și capătă un sentiment de confort în ceea ce se întâmplă după această viață. Majoritatea tradițiilor spirituale vorbesc despre ceea ce se întâmplă după moarte și nu se teme de ea. Dacă te interesează spiritualitatea, explorează ceea ce ți se pare potrivit.
Poate doriți să vă alăturați unei organizații religioase, să participați la cursuri de meditație sau să vă explorați opțiunile până când veți găsi una care să vă îndeplinească
Pasul 3. Întrebați alte persoane
Mulți oameni se tem de moarte, așa că poate fi interesant să auzi cum se descurcă cu ea. Vorbește cu oamenii din jurul tău despre convingerile lor despre moarte și despre modul în care fac față oricărei anxietăți. Întrebați-i despre convingerile lor și despre modul în care ajută sau împiedică atitudinea lor față de moarte.
Puteți spune: „Mă întreb despre moarte și ce se va întâmpla. Te gândești și la asta? Cum te descurci?”
Pasul 4. Luați în considerare convingerile dvs. despre moarte și viața de apoi
S-ar putea să te temi de moarte pentru că nu o înțelegi sau te temi să nu știi. La fel ca viitorul, ceea ce se întâmplă în moarte și prin moarte în necunoscut. Dacă credeți într-o putere mai mare, observați cum credințele dvs. vă afectează atitudinea față de moarte. Întreabă-te dacă trăiești într-un mod care să se alinieze credințelor tale.
Dacă nu vă cunoașteți convingerile despre moarte, petreceți ceva timp reflectând. Ce crezi? Cum te face să te simți?
Pasul 5. Acceptă-ți mortalitatea
Gândirea la moarte îi face adesea pe oameni să se simtă incomod și chiar deprimat. Cu toate acestea, cu cât te gândești mai mult la moarte (chiar și doar cinci minute în fiecare zi timp de o săptămână), cu atât devii mai confortabil și cu atât te simți mai puțin înfricoșător. Fii dispus să intri într-un spațiu necunoscut și înfricoșător știind că vei fi în regulă și poate chiar crești din aceste gânduri și sentimente.
