A face față criticilor interiori poate fi cu adevărat frustrant și poate chiar să te împiedice de viața pe care o dorești. Criticul tău interior este partea personalității tale care îți spune că nu ești suficient de bun. Deși uneori acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți, s-ar putea, de asemenea, să vă țineți blocat într-o rutină. Din fericire, puteți ajunge la rădăcina criticului vostru interior, astfel încât să puteți schimba ceea ce vă spune. Apoi, îți poți transforma criticul interior într-un aliat.
Pași
Partea 1 din 3: Identificarea rădăcinii criticului tău interior
Pasul 1. Notează convingerile limitative pe care le folosește criticul tău interior
Gândește-te la mesajele pe care criticul tău interior le folosește foarte mult. Acest lucru vă va ajuta să analizați ce spune criticul dvs. interior, astfel încât să puteți aborda frica și durerea din spatele comentariilor sale.
De exemplu, s-ar putea să observați comentarii precum „Nu sunt niciodată suficient de bun / suficient de slab / suficient de inteligent”, „Sunt atât de prost” sau „Voi eșua ca întotdeauna”
Pasul 2. Încearcă să-ți amintești persoana care ți-a spus asta despre tine
În majoritatea cazurilor, criticul tău interior preia mesajele sale dăunătoare de la oameni pe care îi cunoști sau interpretările tale despre evenimentele petrecute. Aceasta înseamnă că aceste gânduri nu vin de la tine! Lucrați pentru a afla de unde ați luat aceste gânduri, astfel încât să le puteți diferenția de credințele voastre înnăscute despre voi înșivă. Puneți-vă aceste întrebări:
- Unde am auzit prima dată aceste cuvinte?
- Ce persoane asociez cu aceste cuvinte și sentimente?
- Ce s-a întâmplat care m-a făcut să mă simt așa?
Iată un exemplu:
În copilărie, lui Quinn îi plăcea să danseze, dar un coleg dansator i-a spus că nu are tipul de corp potrivit pentru a fi dansator. Acest lucru îl face pe Quinn să se simtă conștientă de dansul și corpul ei. S-ar putea să aibă gânduri de genul: „Toți vor râde de mine dacă joc în public” sau „Nu voi fi niciodată suficient de slabă pentru a fi o dansatoare adevărată”. Toate aceste gânduri provin din comentariul inițial mediu al colegului dansator și probabil că nici măcar nu sunt adevărate.
Pasul 3. Identifică temerile de care criticul tău interior te protejează
În timp ce criticul tău interior este dureros, încearcă, de asemenea, să te protejeze de durere. Ceva din trecutul tău îl face pe criticul tău interior să se teamă că anumite experiențe te vor face rău. Înțelegerea de unde vine acea durere vă poate ajuta să o depășiți. Căutați posibilele temeri din spatele comentariilor criticii dvs. pentru a afla ce vă este teamă să se întâmple.
- Puneți-vă aceste întrebări: „Ce mi-e teamă să nu se întâmple dacă nu-mi ascult criticul interior?” și „Ce îmi fac griji se va întâmpla dacă criticul meu interior nu mai spune aceste lucruri?”
- Să presupunem că criticul tău interior îți spune: „Ești atât de prost! Nu veți trece niciodată la un curs avansat de matematică!” Care sunt temerile tale aici? S-ar putea să vă fie frică să nu vă strigați un părinte, s-ar putea să vă fie frică să nu mai repetați cursul sau s-ar putea să vă îngrijorați dacă vă dezamăgiți profesorul.
Pasul 4. Recunoașteți intențiile pozitive ale criticilor dvs. interiori
Deși ar putea părea un paradox, criticul tău interior încearcă de fapt să te ajute. Deși vă poate împiedica în continuare să vă atingeți potențialul maxim, obiectivul său este să vă păstreze în siguranță. Încercați să recunoașteți intenția sa pozitivă și beneficiile pe care le obțineți din aceasta. Acest lucru poate ajuta la atenuarea loviturii din comentariile sale.
Gândește-te la modurile în care criticul tău interior te-a ajutat. De exemplu, criticul tău interior ar putea încerca să te determine să studiezi mai mult, astfel încât să poți obține note mai bune și să nu te strigi. În plus, este posibil să încerce să te ajute să obții dragoste de la părinți sau profesori
Pasul 5. Folosește jurnalul pentru a reflecta la ceea ce spune criticul tău interior și de ce
Jurnalizarea este un mod excelent de a-ți urmări gândurile și sentimentele pentru a înțelege mai bine experiența ta interioară. Dă-ți voie să îți notezi toate gândurile și sentimentele pe măsură ce apar. Apoi, ia în considerare de unde provin aceste sentimente și de ce s-ar putea să le ai. În cele din urmă, reflectează la ceea ce ai scris și încearcă să găsești o epifanie.
- De exemplu, scrieți în jurnalul dvs. în fiecare dimineață sau seara înainte de culcare.
- Căutați tipare și tendințe în modul în care reacționați la circumstanțele dvs.
- Luați notă atât de momentele în care vă angajați în autocritică, cât și de momentele în care sunteți capabil să-și tace criticul interior.
Partea 2 din 3: Confruntarea criticului tău interior
Pasul 1. Provocați-vă criticul interior cu adevărul
Criticul tău interior operează pe frică, nu pe adevăr, astfel încât percepțiile sale pot fi dezactivate. În plus, este posibil să fi interpretat greșit evenimentele din trecutul dvs. Încercați să vedeți lucrurile dintr-un unghi diferit, astfel încât să puteți găsi adevărul adevărat în cele întâmplate. Puneți-vă aceste întrebări:
- Ce părți din comentariile criticului meu interior nu sunt adevărate?
- Care este adevărul meu real?
- Cum ar arăta acest lucru pentru un străin?
Iată un exemplu:
În exemplul de mai sus, Quinn ar putea recunoaște că dansatorii vin în toate formele și dimensiunile, astfel încât comentariile despre mărimea corpului ei care o fac să fie o dansatoare proastă nu pot fi adevărate. Apoi, s-ar putea să se concentreze asupra modului în care abilitățile și experiența ei ca dansatoare i-au câștigat respectul de la alți dansatori.
Pasul 2. Etichetați-vă gândurile ca gânduri și nu adevăruri
Nu acceptați tot ceea ce credeți ca fiind un fapt, deoarece sunt doar percepții pe care le faceți în acest moment. În schimb, observă-ți gândurile și întreabă-te dacă par adevărate sau nu. Acest lucru vă poate ajuta să separați faptele de ficțiune atunci când vocea voastră interioară vă critică.
De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Nu voi încerca, pentru că oricum voi eșua”. Contrastează acest lucru cu „Când mă străduiesc din răsputeri, deja am reușit”
Pasul 3. Discutați cu un terapeut dacă vă luptați sau ați avut un trecut traumatic
A face față unui critic interior poate fi foarte greu. În plus, uneori trecutul tău este prea traumatic și dureros pentru a-l înfrunta singur. Din fericire, puteți lucra cu un terapeut pentru a vă ajuta să vă recunoașteți criticul interior și ceea ce încearcă să spună. Apoi, vă vor ajuta să învățați să reformulați aceste gânduri.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă adresa unui terapeut sau pentru a căuta unul online.
- Programările dvs. pot fi acoperite de asigurarea dumneavoastră de sănătate, deci verificați beneficiile înainte de a merge.
Partea 3 din 3: Schimbarea mesajului criticului dvs
Pasul 1. Reîncadrați comentariile interioare ale criticilor, astfel încât acestea să vă sprijine
Pe baza a ceea ce ai învățat despre criticul tău interior, caută adevărul neutru sau pozitiv despre ceea ce spune. Apoi, reformulați afirmația critică interioară cu cel mai profund adevăr. Lasă această nouă declarație să te inspire să fii cel mai bun sinelui tău, fără temerile care te împiedică.
- De exemplu, să presupunem că te surprinzi gândindu-te „Nu sunt foarte deștept”. S-ar putea să corectați acest lucru cu „Sunt foarte inteligent când vine vorba de domeniul meu de interes”.
- În mod similar, criticul tău interior ar putea spune: „Ești prea urât ca să încerci un rol principal într-o piesă”. Ați putea contracara acest lucru cu „Toți sunt frumoși în felul lor, așa că nu pot fi urât. În plus, am o mulțime de pregătire și experiență care mă fac o alegere excelentă pentru rol."
Pasul 2. Întreabă-te ce i-ai spune celui mai bun prieten al tău în această situație
Imaginează-ți că prietenul tău vine la tine supărat și îți spune că criticul lor interior le spune aceste lucruri. Luați în considerare ceea ce ați spune pentru a vă consola prietenul. Apoi, spune-ți acele lucruri.
- De exemplu, să presupunem că criticul tău interior îți spune: „Ești o fraudă la locul de muncă și toată lumea știe asta”. Dacă prietenul tău a venit la tine despre asta, probabil ai spune: „Nu este adevărat! Ați muncit atât de mult pentru a obține acest loc de muncă și aveți toate calificările. Ți-am cunoscut colegii și par să-ți placă.” Încearcă să-ți spui aceste lucruri.
- Probabil că ești mult mai rău pentru tine decât pentru cel mai bun prieten al tău. Cu toate acestea, nu meritați acest tip de tratament.
Pasul 3. Scrie o scrisoare criticului tău interior pentru a te ajuta să o depășești
La începutul scrisorii dvs., recunoașteți că înțelegeți ce spune criticul dvs. interior și de unde a venit frica respectivă. Apoi, oferă-i criticului tău interior o anumită compasiune, de parcă ai consola un prieten. Apoi, spune-i criticului tău interior ceea ce este cu adevărat adevărat și explică modul în care ai reformulat situația. În cele din urmă, enumeră-ți punctele forte pentru a te ajuta să te simți mai încrezător.
După ce vă scrieți scrisoarea, este bine să o rupeți sau să o ardeți, astfel încât nimeni să nu o găsească
Iată un exemplu:
Dragă critică interioară:
Îmi tot spui că nu sunt atrăgătoare. Știu că asta provine din durerea pe care am simțit-o atunci când o fată de la școală mi-a spus că sunt urâtă. Știu că încercați doar să mă împiedicați să-mi rănesc din nou sentimentele. A fost o experiență îngrozitoare, așa că înțeleg de ce ți-ar fi frică. Cu toate acestea, acea fată nu a reprezentat părerea tuturor și a fost întotdeauna critică în privința tuturor. Probabil că mi-a spus asta doar pentru a se simți mai bine. Acum, îmi dau seama că toată lumea are calități bune și suntem cu toții frumoși în felul nostru. Sunt la fel de demn de dragoste și atenție ca oricine altcineva, așa că nu ar trebui să mă opresc. Sunt amuzant, creativ și inteligent și sunt mândru de mine.
Cu sinceritate, Pe mine
Pasul 4. Concentrați-vă asupra punctelor forte pentru a vă spori încrederea
Criticul tău interior se concentrează de obicei pe slăbiciunile tale percepute. În schimb, recunoaște-ți punctele forte și sărbătorește ceea ce este minunat la tine. Acest lucru vă poate ajuta să vă sporiți încrederea și să rezistați la comentariile criticilor. Iată câteva modalități de a-ți găsi punctele forte:
- Gândește-te la momente din viața ta când ai fost cu adevărat mândru de ceva ce ai făcut. Aceste incidențe pot fi mari sau mici. De exemplu, este posibil să fi ajutat un prieten să facă față unor dificultăți sau s-ar putea să fi reparat singură bicicleta. Luați în considerare ceea ce dezvăluie aceste evenimente despre voi.
- Enumerați lucrurile frumoase pe care oamenii le-au spus despre dvs. în trecut. La ce te-au complimentat? Ce ai făcut bine?
- Trimiteți un e-mail persoanelor de încredere, cerându-le să vă spună punctele tale forte. Apoi, căutați puncte comune între diferitele răspunsuri.
sfaturi
- Probabil va fi nevoie de o anumită practică pentru a învăța cum să vă adresați criticilor dvs. Cu toate acestea, va deveni mai ușor în timp.
- Amintiți-vă că nimeni nu este perfect, așa că veți avea unele defecte. Nu lăsați acest lucru să vă împiedice să vă trăiți cea mai bună viață.
- Folosește-ți criticul interior pentru a te ajuta să devii cel mai bun sinelui tău. Asta înseamnă că ar trebui să te încurajeze să acționezi și să încerci lucruri noi, nu să te împiedice să faci lucruri.
