Există multe diete și programe de dietă care vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar multe dintre ele sunt extrem de restrictive în ceea ce privește ceea ce puteți și nu puteți mânca. Unele vă solicită să cumpărați mese prefabricate pe care le puteți obține doar prin anumite companii, iar aceste diete pot face ca sumele să crească rapid. Avantajul dietei Subway este că este ieftin și vă permite să mâncați alimente obișnuite în fiecare zi. Urmarea dietei cu metroul vă poate ajuta să slăbiți și să vă simțiți bine cu voi înșivă.
Pași
Partea 1 din 2: Alegerea alimentelor potrivite
Pasul 1. Răsfoiți meniul Fresh Fit Choices
Meniul a fost numit inițial meniul Șapte sub șase grame de grăsime, deoarece toate cele șapte sandvișuri aveau 6 sau mai puține grame de grăsime în fiecare sub 6 inch. De atunci a fost redenumit meniul Fresh Fit Choices și acum conține opt sandvișuri de 6 inci. Sandvișurile din meniul Fresh Fit Choices sunt:
- Șuncă din Pădurea Neagră (4,5 grame de grăsime totală, 290 de calorii atunci când se servește pe o pâine de grâu de 6 inci, cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți, fără brânză sau sos)
- Pui prăjit la cuptor (5,0 grame de grăsime totală, 320 de calorii atunci când se servește pe o pâine de grâu de 6 inci, cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți, fără brânză sau sos)
- Pui de pui la rotisor (6,0 grame de grăsime totală, 350 de calorii atunci când se servește pe o pâine de grâu de 6 inci, cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți, fără brânză sau sos)
- Friptură de vită (5,0 grame de grăsime totală, 320 de calorii atunci când se servește pe o pâine de grâu de 6 inci cu grâu nouă cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți, fără brânză sau sos)
- Subway Club (4,5 grame de grăsime totală, 310 calorii când se servește pe o pâine de grâu de 6 inci, cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți, fără brânză sau sos)
- Teriyaki de pui cu ceapă dulce (4,5 grame de grăsime totală, 370 de calorii când se servește pe o pâine de grâu de 6 inci cu grâu de salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți, fără brânză sau sos)
- Piept de curcan (3,5 grame de grăsime totală, 280 de calorii când se servește pe o pâine de grâu de 6 inci cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți, fără brânză sau sos)
- Veggie Delite (2,5 grame de grăsime totală, 230 de calorii când se servește pe o pâine de grâu de 6 inci, cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți, fără brânză sau sos)
Pasul 2. Alege-ți pâinea
Pentru a păstra la maxim 6 grame de grăsimi, ar trebui să alegeți una dintre opțiunile de pâine cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, veți dori să alegeți un conținut scăzut de grăsimi și conținut scăzut de calorii. Există numeroase opțiuni de pâine care se încadrează sub 6 grame de grăsime, dar merită să ne amintim că umpluturile și topping-urile dvs. vor adăuga niște grăsimi și calorii la sandwich-ul dvs. Pâinile de șase inci care cad sub 6 grame de grăsime sunt:
- Pâine de grâu cu nouă cereale (2,0 grame total de grăsime)
- Pâine plată (4,5 grame total de grăsime)
- Pâine italiană consistentă (2,5 grame total de grăsime)
- Miere de ovăz (3,0 grame total de grăsimi)
- Pâine italiană (albă) (2,0 grame grăsime totală)
- Pâine Flat Multigrain (4,5 grame total de grăsime)
- Pâine cu orez parmezan (2,5 grame grăsime totală)
- Usturoi prăjit (2,5 grame total de grăsime)
- Pâine Sourdough (3,0 grame total de grăsime)
- Pâine cu usturoi (2,5 grame total de grăsime)
- Mini pâine italiană (albă) (1,5 grame total de grăsime)
- Mini pâine de grâu (1,5 grame total de grăsime)
Pasul 3. Alege legumele tale
Există numeroase opțiuni de legume la ghișeul metroului. Toate cu excepția porției de avocado sunt complet lipsite de grăsimi. Legumele disponibile de obicei la Subway includ:
- Avocado (5,0 grame grăsime totală)
- Ardei de banană - trei inele (0 grame total de grăsime)
- Castraveți - trei felii (0 grame total de grăsime)
- Ardei verzi - trei benzi (0 grame de grăsime totală)
- Ardei Jalapeño - trei inele (0 grame de grăsime totală)
- Salată verde (0 grame grăsime totală)
- Măsline - trei inele (0 grame total de grăsime)
- Ceapă (0 grame grăsime totală)
- Murături - trei chipsuri (0 grame total de grăsime)
- Spanac (0 grame total de grăsime)
- Tomate - trei roți (0 grame total de grăsime)
Pasul 4. Evitați majoritatea sosurilor, sosurilor și brânzeturilor
Salatele, brânza și sosurile, precum maioneza, pot adăuga un conținut caloric semnificativ chiar și celui mai sănătos sandviș. Pentru a atinge valoarea nutritivă dorită de a fi sub 6 grame de grăsime, este bine să evitați majoritatea pansamentelor și feliilor de brânză.
Oțetul, condimentele și muștarul sunt toate opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, care pot adăuga aromă sandwich-ului tău
Pasul 5. Sari peste alte adaosuri bogate în calorii
Comandați băuturi îndulcite, fursecuri sau chipsuri vă poate deraia rapid dieta. Alegeți o băutură cu conținut scăzut sau fără calorii (cum ar fi ceai neîndulcit sau apă cu lămâie). Dacă sandvișul dvs. nu este suficient de multă mâncare, luați o bucată de fructe întregi, proaspete, ca gustare.
Partea 2 din 2: Încorporarea exercițiului
Pasul 1. Echilibrează caloriile consumate și caloriile arse
Pentru ca orice dietă să aibă succes, scopul este să arzi mai multe calorii decât consumi în fiecare zi. Aceasta creează ceea ce se numește „deficit caloric”. Aportul caloric total din dieta Subway va varia, în funcție de pâinea, legumele și carnea (dacă există) pe care le adăugați la sandwich.
Pasul 2. Începeți să mergeți
Mersul a făcut parte din dieta originală a metroului. Pe lângă consumul de sandvișuri Subway cu conținut scăzut de grăsimi, dieta necesită exerciții fizice regulate. Purtătorul de cuvânt al metroului care a fost pionierul Dietei metroului a mers 2,4 kilometri în fiecare zi, păstrându-și aportul scăzut de grăsimi și calorii. Câte calorii ardeți în timp ce mergeți depinde de cât de departe mergeți, de cât de repede mergeți și de cât de mult cântăriți.
- O persoană de 160 de kilograme (73 kg) care merge o oră la 2 mph va arde 204 de calorii. La 3,5 mph, acel individ ar arde 314 calorii.
- Un individ de 91 de kilograme (91 kg) care merge o oră la 2 mph va arde 255 de calorii. La 3,5 mph, acel individ ar arde 391 de calorii.
- Un individ de 109 kg (240 lire) care merge o oră la 2 mph va arde 305 calorii. La 3,5 mph, acel individ ar arde 469 de calorii.
Pasul 3. Înțelegeți dieta metroului
În timp ce pionierul dietei și purtătorul de cuvânt al metroului au consumat mai puțin de 1 200 de calorii în fiecare zi, mulți experți medicali avertizează cu atenție împotriva unei diete atât de sărace în calorii. Obiectivul este de cel puțin 1, 200 de calorii pe zi pentru a preveni un deficit de fier, calciu și proteine și pentru a preveni încetinirea metabolismului. Pionierul dietei a slăbit 245 de lire sterline. Cu toate acestea, Subway avertizează că aceste rezultate nu sunt tipice.
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat înainte de a începe acest plan sau orice alt plan de slăbire
Alimente de mâncat și de evitat și probe de combinații
Alimente de ales pentru a pierde în greutate la o dietă de metrou
Elemente de meniu de evitat în dieta metroului
Combinații de probe pentru o dietă de metrou
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Nu uitați să beți multă apă. Chiar dacă nu faceți mișcare, ar trebui să rămâneți hidratat.
- Scoateți din alimentație junk food și băuturi nesănătoase.
- Consumul de opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi la Metrou chiar și pentru una sau două mese în fiecare zi vă poate ajuta în continuare să reduceți grăsimile și caloriile din dieta dumneavoastră.
- Nu uitați să adăugați mere pentru partea dvs. a sandvișului Subway.
Avertizări
- Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat înainte de a începe acest plan sau orice alt plan de slăbire.
- această dietă poate avea un conținut ridicat de sodiu datorită conținutului de sodiu din carne procesată, murături și măsline.
