Pe tot parcursul nopții corpurile noastre pierd între 1 și 2 kilograme. Cea mai mare parte din greutatea pierdută este greutatea apei. În timp ce o dietă de somn nu vă va oferi rezultate incredibile în scăderea în greutate, să dormiți noaptea minunat în fiecare noapte poate face mai ușor să aruncați kilogramele.
Pași
Partea 1 din 3: Restructurarea rutinei zilnice
Pasul 1. Începeți în fiecare zi consumând un diuretic natural
Băuturile cofeinizate, cum ar fi cafeaua și ceaiul, sunt diuretice naturale - ele vă stimulează mușchii colonului, determinându-i să se contracte. Aceste contracții vă ajută corpul să curgă apa și să elimine produsele din sistemul dumneavoastră. Pe lângă reglarea sistemului dumneavoastră, consumul de 1 până la 2 căni de cafea sau ceai dimineața sau pe parcursul zilei vă va ajuta să vă simțiți mai puțin umflat.
Pasul 2. Ia o gustare sănătoasă la mijlocul dimineții
În timp ce unii oameni iau o gustare dulce sau grasă, între mese, alții optează să nu gusteze. Cu toate acestea, niciuna dintre opțiuni nu este favorabilă pierderii în greutate. Dacă sunteți un gustător, schimbați gustarea tentantă dulce, sărată sau grasă, cu o gustare sănătoasă care vă va susține până la prânz. Dacă preferați să nu mâncați între mese, este mai probabil să vă deranjați la masa. Pentru a preveni supraalimentarea la prânz, luați în considerare adăugarea unei gustări sănătoase la mijlocul dimineții, care vă va curba pofta de mâncare.
Opțiunile de gustare sănătoasă includ o bucată de fructe întregi, o ceașcă de iaurt sau un castron mic cu fulgi de ovăz
Pasul 3. Faceți un antrenament cardio de 30 de minute
Exercițiul cardio vă avantajează corpul în mai multe moduri. În primul rând, când facem exerciții, transpirăm. Transpirația este o modalitate ușoară și eficientă de a scăpa corpul de excesul de greutate al apei. În al doilea rând, exercițiile fizice stimulează metabolismul. Când rata metabolică este crescută, arzi mai multe grăsimi și scapi de corpul toxinelor care te determină să reții apa. În cele din urmă, activitatea fizică este o modalitate excelentă de a reduce stresul. Când vă simțiți stresat, puteți mânca în exces, reține apa sau pot depozita mai multe grăsimi decât este necesar.
- Încercați să vă antrenați aproximativ o jumătate de oră în fiecare zi. Puteți merge pe jos, mergeți cu bicicleta, alergați, înotați sau luați un curs de exerciții.
- Luați în considerare antrenamentul cu 2 până la 3 ore înainte de culcare. Deoarece rata metabolică va fi mai mare, veți arde grăsimile pe tot parcursul nopții.
Pasul 4. Luați 30 de minute pentru a vă stresa în fiecare zi
Când ești stresat, corpul tău eliberează hormonul cortizol. Cortizolul este eliberat atunci când corpul dumneavoastră este stresat fizic sau stresat emoțional. Acest hormon determină corpul să stocheze grăsimi și apă suplimentare. Prin reducerea nivelului de stres, puteți reduce prezența cortizolului în sistemul dvs. și, la rândul său, puteți începe să slăbiți. Următoarele activități vă pot ajuta să vă relaxați:
- Exercițiu. Faceți o plimbare plină de viață.
- Yoga și sau meditație.
- Ascultați muzica preferată.
- Face baie.
- Faceți un masaj.
Pasul 5. Mănâncă devreme
După ce ai consumat o masă, corpul tău trebuie să digere mâncarea. Procesul de digestie vă poate determina să deveniți balonat. Drept urmare, dacă vă forțați corpul să digere mâncarea în timp ce dormiți, s-ar putea să vă chinuiți să slăbiți peste noapte. Pentru a evita să te culci balonat, consumă-ți cina cu câteva ore înainte de a te culca.
Partea 2 din 3: Restructurarea rutinei de noapte
Pasul 1. Luați o baie de sare epsom de 2-3 ori pe săptămână
Sarea Epsom vă spală în mod natural corpul de toxine și exces de apă care vă determină să vă balonați. Înmuierea într-o baie de sare epsom înainte de culcare vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de a pierde în greutate peste noapte. Umpleți cada cu apă caldă și amestecați în 2 căni (500 ml) de sare Epsom. Înmuiați în baie timp de 15 minute și repetați această rutină de două sau trei ori pe săptămână.
Pasul 2. Bea ceai verde înainte de culcare
Înainte de a adormi, preparați-vă o ceașcă caldă de ceai verde. Ceaiul verde, un diuretic natural, ajută la creșterea metabolismului. Când este absorbit înainte de culcare, acest lichid cald și calmant vă va ajuta să ardeți grăsimile mai eficient pe tot parcursul nopții.
Pasul 3. Creați un mediu de somn calmant
Pentru a pierde greutatea apei și a carbonului pe tot parcursul nopții, trebuie să dormiți. Pentru a vă asigura că veți adormi repede și rămâneți somnoros pe tot parcursul nopții, transformați-vă dormitorul într-un mediu propice somnului și pierderii în greutate.
Reduceți temperatura din dormitor la 66 ℉. Când dormi într-o cameră rece, corpul tău este obligat să-și ardă depozitele de grăsime pentru căldură
Pasul 4. Limitați expunerea la lumină
Expunerea la lumină pe timp de noapte nu numai că vă poate împiedica să dormiți grozav, dar vă poate determina și să vă îngrășați. Vă puteți limita expunerea la lumină inutilă acoperind ferestrele cu perdele opace, îndepărtând orice lumină de noapte din cameră, oprind televizorul, computerul și tableta și lăsând telefonul deoparte.
Pasul 5. Dormi din plin
Somnul reglează hormonii corpului care dictează când și cât mănânci și se îmbunătățește crește rata metabolică. În timp ce dormi, pierzi, de asemenea, până la 2 kilograme de apă și greutate de carbon prin respirație. Un adult mediu are nevoie de 7-1 / 2 ore de somn în fiecare noapte. Dacă nu dormiți de la 7 la 8 ore, modificați programul pentru a permite această cantitate de somn.
- Dacă deja dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte, este posibil să nu observi prea multe diferențe în greutate dacă crești această cantitate cu 30 până la 60 de minute.
- Dacă sunteți mai lipsit de somn, ar trebui să vă fie mai ușor să pierdeți greutatea odată ce ați început să dormiți mai mult.
Partea 3 din 3: Modificarea dietei
Pasul 1. Bea mai multă apă
Când corpul dumneavoastră este deshidratat, este mai probabil să rețină apă. Prin urmare, pentru a elimina excesul de greutate de apă peste noapte, trebuie să beți cantitatea recomandată de apă în timpul zilei.
- Omul obișnuit trebuie să bea 3 litri de apă în fiecare zi.
- Femeia medie trebuie să bea 2,2 litri de apă în fiecare zi.
- Evitați cantitățile mari de cofeină și alcool, deoarece ambele substanțe vă pot deshidrata corpul.
- Alte băuturi vă pot ajuta să rămâneți hidratat în mod adecvat, dar ar trebui să evitați să beți prea multe băuturi zaharoase sau băuturi care sunt altfel calorii ridicate.
Pasul 2. Reduceți aportul de sodiu
Când consumi o dietă bogată în sodiu, corpul tău va reține apa. Excesul de apă poate provoca umflarea stomacului și mărirea taliei. Pentru a reduce consumul de sodiu, evitați:
- Alimente care au gust sărat.
- Adăugarea de sare la mâncare.
- Alimentele nu au gust sărat, dar conțin sodiu ascuns. Acestea pot include conserve, carne procesată și mese congelate.
Pasul 3. Limitați aportul de zahăr
O dietă bogată în zahăr mărește depozitarea corpului de grăsimi. Pe tot parcursul zilei evitați alimentele și băuturile cu zahăr. Acestea includ:
- Bomboane, dulciuri și deserturi
- Sucuri de fructe
- Sodas
- Băuturi alcoolice
Pasul 4. Reduceți aportul de carbohidrați
Pe măsură ce corpul tău digeră carbohidrații, fiecare gram de carbohidrați reține aproximativ 4 grame de apă. Odată ce procesul de digestie este complet, corpul stochează carbohidrații sub formă de zaharuri și grăsimi. Pentru a reduce cantitatea de apă pe care o reține corpul tău, precum și cantitatea de grăsimi și zaharuri pe care le stochează, îți poți limita aportul de carbohidrați. Când urmați o dietă sigură, cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți pierde aproximativ 10 kilograme de apă.
Pasul 5. Creșteți consumul de proteine, fibre și potasiu
Într-un efort de a pierde în greutate, mai ales dacă doriți să faceți acest lucru fără să dezvoltați pielea slabă, schimbați gustările zaharoase sau mesele încărcate cu carbohidrați cu elemente bogate în proteine, fibre și potasiu.
- Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea și leguminoasele, promovează construirea mușchilor și vă cresc rata metabolică.
- Produsele bogate în fibre, cum ar fi verdeață cu frunze și cereale integrale, și potasiu, cum ar fi bananele și untul de arahide, vă ajută corpul să ardă grăsimi și să piardă excesul de apă.
