Vocea ta este unică și de neînlocuit. Vă permite să cântați, să spuneți povești și să comunicați cu ceilalți. Oamenii își provoacă adesea încordarea vocii fără să-și dea seama, fie strigând, șoptind, fie pur și simplu respirând necorespunzător. Evitând anumite ingrediente, învățând să vă îmbunătățiți respirația și modificând mediul, veți putea să vă îngrijiți în mod corespunzător vocea și să vă asigurați că corzile vocale rămân sănătoase.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea corectă a vocii
Pasul 1. Reduce strigătele
Pentru a vă proteja corzile vocale și a preveni modificările sunetului vocii dvs., veți dori să evitați strigătele sau țipetele. Când ridicați vocea, corzile vocale se reunesc cu forță, ceea ce poate provoca formarea de noduli în timp. Strigătele determină, de asemenea, o tensiune crescută a mușchilor din gât.
Utilizați un microfon atunci când este necesar pentru grupurile de mulțimi mari sau puternice sau pentru a facilita discursurile și spectacolele
Pasul 2. Evitați șoaptele
La fel ca atunci când strigi, faci mai multă presiune asupra corzilor vocale când șoptești. Șoaptele vă încordează corzile vocale și pot provoca daune în timp. În loc să șoptiți, exersați vorbirea cu o voce blândă.
Pasul 3. Bea apă sau sugeți bomboane pentru a vă goli gâtul
În loc să tușiți și să vă curățați gâtul, încercați să beți apă sau să sugeți o bomboană fără zahăr. Înghițiți și lucrări grele. Acestea vă pot ajuta să vă curățați gâtul fără a provoca tensiunea vocală pe care o cauzează tusea și curățarea agresivă a gâtului.
Pasul 4. Evitați să vă folosiți vocea când este răgușită
Dacă ți-ai pierdut vocea sau ai avut dureri în gât, este important să vorbești sau să cânți cât mai puțin.
Este deosebit de important să vă odihniți vocea dacă sunteți bolnav. Boala pune mai multă tensiune pe vocea ta, iar vorbirea sau cântatul pot pune și mai mult stres pe corzile vocale. În timp, acest lucru poate duce la schimbări nedorite ale vocii
Pasul 5. Gargară cu apă sărată în loc de apă de gură
Dacă utilizați apă de gură, utilizați-o numai pentru clătirea gurii. Gargară cu apă de gură în partea din spate a gâtului poate fi dăunătoare corzilor vocale, deoarece apele de gură conțin adesea alcool și alte substanțe chimice iritante.
Pasul 6. Evitați să vorbiți în timp ce ridicați obiecte grele
Dacă ridicați obiecte grele sau vă strângeți gâtul, așteptați până când ați terminat de vorbit. A vorbi în timp ce vă strângeți gâtul vă poate provoca stres inutil pe voce.
Pasul 7. Ia-ți timp să te relaxezi
Deoarece vocea ta face parte din sistemul muscular al corpului tău, tensiunea din corpul tău poate avea un impact negativ asupra vocii tale. Fă-ți timp pentru a integra tehnicile de relaxare și hobby-urile relaxante în viața ta. Acest lucru vă va ajuta să vă folosiți corzile vocale într-un mod care să nu provoace daune.
- Unele idei pentru activități relaxante includ mersul pe jos, înotul, practicarea yoga și meditarea.
- De asemenea, doriți să fiți siguri că dormiți suficient noaptea - între 6 și 8 ore. Somnul îți reîncarcă corpul, precum și vocile, iar lipsa somnului poate face ca vocea ta să devină mai ușor obosită și tensionată.
Pasul 8. Practicați tehnici de respirație a burții
Respirația pe burtă, cunoscută și sub numele de respirație diafragmatică, este o metodă de respirație profundă care permite corpului tău să primească mai mult oxigen la fiecare respirație. Învățarea unor modele de respirație bune vă ajută să aveți o voce puternică, fără a fi nevoie să vă strângeți. Pentru a practica respirația pe burtă, așezați-vă sau ridicați-vă drept cu umerii trase înapoi. Puneți o mână pe stomac și inspirați prin gură. Ar trebui să-ți simți stomacul împingându-ți mâna. Apoi, respirați încet prin gură. În timp ce respirați, ar trebui să vă trageți stomacul înapoi. Repetați acest lucru de 5 ori, de câte ori doriți. Va începe să se simtă mai natural odată cu practica. De asemenea, puteți încerca aceste exerciții de respirație pentru a vă îmbunătăți vocea:
- Stai drept pe un scaun și respiră prin nas. Respirați încet prin nas și începeți să scoateți un zumzet („hmmmm”). Ar trebui să simțiți sunetul vibrați în nas. Sunetul ar trebui să vină din nas, nu din gât.
- Intindeți-vă pe spate și așezați o carte mică deasupra stomacului. Respirați prin gură. Cartea ar trebui să se ridice în timp ce inspiri. Respirați încet prin buzele strânse. Cartea ar trebui să scadă pe măsură ce expiri.
Pasul 9. Uitați-vă la terapia vocală pentru a trata răgușeala repetată
Terapia vocală poate fi utilizată pentru a trata atât răgușeala generală, cât și leziunile pliurilor vocale, inclusiv noduli, polipi și chisturi. Căutați un medic de terapie vocală din zona dvs. pentru a afla cum să vă folosiți mai bine vocea și să preveniți tipul de daune care cauzează răgușeală cronică și repetată.
Metoda 2 din 3: Fiți atenți la ceea ce consumați
Pasul 1. Nu mai fuma
Renunțarea la fumat este unul dintre cei mai importanți factori în îngrijirea vocii tale. Gudronul și căldura inhalate în timpul fumatului provoacă inflamarea, uscarea și umflarea corzilor vocale. Fumatul provoacă răgușeală și un ton vocal mai profund.
- Fumatul de țigări este principala cauză a cancerului de gât. Dacă sunteți fumător sau dacă sunteți expus frecvent la fumatul pasiv și vocea dvs. devine răgușită, ar trebui să vă faceți o întâlnire cu un otorinolaringolog pentru a vă asigura că nu aveți cancer de gât.
- Dacă vă aflați în S. U. A., puteți apela 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) pentru a fi conectat la resursele pentru fumatul oprit din zona dvs.
Pasul 2. Limitați aportul de cofeină
Pentru a împiedica uscarea corzilor vocale și a laringelui, veți dori să limitați cantitatea de cofeină pe care o consumați. Cofeina îți deshidratează corpul, inclusiv corzile vocale.
Încercați să înlocuiți un ceai fără cofeină sau apă caldă cu lămâie și miere pentru cafea. Acest lucru vă va oferi plăcerea unei băuturi calde fără cofeină
Pasul 3. Limitați cantitatea de alcool pe care o beți
Deși alcoolul cu moderare nu este problematic pentru corzile vocale, consumul excesiv de alcool le poate usca și poate provoca modificări ale vocii în timp. Dacă beți, încercați să limitați consumul de alcool și să evitați consumul excesiv de alcool. Cel puțin o zi în fiecare săptămână ar trebui să fie complet lipsită de alcool.
- Un consum moderat de alcool înseamnă până la o băutură pe zi pentru femeile de toate vârstele și până la două băuturi pe zi pentru bărbații cu vârsta până la 65 de ani. Bărbații cu vârsta peste 65 de ani ar trebui, de asemenea, să își limiteze consumul la o băutură pe zi.
- De asemenea, vă recomandăm să vă limitați expunerea la apa de gură care conține alcool, deoarece alcoolul poate fi absorbit și poate avea efecte caustice.
Pasul 4. Feriți-vă de alimentele picante
Consumul de alimente picante poate determina deplasarea acidului stomacal în gât, ceea ce poate provoca arsuri la stomac sau GERD (boala de reflux gastroesofagian). Alimentele picante afectează fiecare persoană diferit, astfel încât să puteți experimenta pentru a vedea ce alimente vă determină să aveți arsuri la stomac și care dintre acestea nu au efect. Cei care provoacă arsuri la stomac cauzează probabil mutarea acidului în gât și esofag și, prin urmare, ar trebui evitate.
Pasul 5. Bea multe lichide
Menținerea hidratată a corzilor vocale este foarte importantă. Asigurați-vă că beți întotdeauna când vă este sete. Încercați să purtați cu dvs. o sticlă de apă oriunde ați merge pentru a vă reaminti să luați înghițituri pe tot parcursul zilei.
Pasul 6. Consumați alimente cu vitaminele A, E, C
Alimentele precum cerealele integrale, fructele și legumele conțin aceste vitamine, care ajută la menținerea sănătății membranelor mucoase din gât.
Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea mediului
Pasul 1. Folosiți un umidificator
Mediile uscate sau aerul prăfuit pot provoca uscarea membranelor mucoase din gât. În timp, acest lucru poate duce la modificări ale vocii tale. Dacă petreceți timpul într-un mediu uscat sau cu încălzire centrală sau aer condiționat, vă recomandăm să cumpărați un umidificator.
- Cantitatea recomandată de umiditate în aerul pe care îl respirați este de 30%.
- În timpul iernii și în climatul uscat în general, umidificatoarele sunt foarte importante pentru menținerea corzilor vocale lubrifiate și umede.
- O altă modalitate de hidratare și calmare a corzilor vocale uscate și iritate este prin inhalarea aburului. Umpleți un vas mare sau un ceainic cu apă fiartă și adăugați câteva flori de mușețel, dacă doriți. Apoi, așezați-vă cu fața deasupra bolului - dacă apa este prea fierbinte, lăsați-o să se răcească câteva minute mai întâi. Acoperiți-vă capul și umerii cu un prosop și inspirați și ieșiți pe gură. După ce inhalați aburul, evitați să vorbiți timp de aproximativ treizeci de minute. Acest lucru va lăsa membranele mucoase nou hidratate să se odihnească.
Pasul 2. Reduceți zgomotul de fundal
Oamenii vorbesc adesea mai tare decât își dau seama din cauza zgomotului excesiv de fond. Pentru a evita strigătele care vă pot afecta vocea, luați în considerare mutarea conversației într-o locație mai liniștită dacă intenționați să vorbiți mult. Dacă sunteți acasă, opriți televizorul sau muzica în timp ce vorbiți, astfel încât să puteți vorbi mai încet și să fiți auziți.
Pasul 3. Evitați spray-urile chimice și odorizantele
Odorizantele, fixativul și parfumul eliberează substanțe chimice în aer. Când respirați aceste, acestea vă pot usca și vă pot irita corzile vocale. Încercați să limitați utilizarea acestor produse sau utilizați-le într-o zonă foarte bine ventilată.
