Pierderea în greutate poate fi un simptom al diabetului. Deoarece corpul dvs. nu poate folosi zahărul din sânge, acele calorii care ar fi utilizate în mod normal se pierd. Chiar dacă s-ar putea să mâncați o cantitate normală de alimente, această pierdere de zahăr și calorii cauzate de diabet vă va determina să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, puteți lucra în continuare cu diabetul dvs. și puteți menține o greutate sănătoasă.
Pași
Metoda 1 din 2: Schimbarea dietei
Pasul 1. Mănâncă frecvent
S-ar putea să vă simțiți plin după ce ați mâncat foarte puțină mâncare. Dacă acesta este cazul, consumul a trei mese standard pe zi vă poate determina să nu mâncați suficient la aceste mese. În loc să încercați să mâncați trei mese mari pe zi, rupeți aceste mese, mâncând mai frecvent.
- Mănâncă cinci până la șase mese pe zi, în loc de cele trei sau două mese obișnuite.
- Adăugați toppinguri și extras în mâncare pentru un stimul caloric.
- Mănâncă cât poți când faci.
Pasul 2. Mănâncă alimente bogate în nutrienți
Încercați să mâncați alimente care conțin niveluri ridicate de nutrienți pentru a vă asigura că primiți în continuare suficientă nutriție. Pur și simplu să mănânci mai multe alimente pentru a câștiga în greutate nu îți va garanta că rămâi sănătos. Încercați să mâncați câteva dintre următoarele alimente pentru a obține cantitatea adecvată de nutriție.
- Boabele, pastele și pâinile ar trebui să fie cereale integrale. Evitați versiunile procesate ale acestora.
- Mănâncă multe fructe, legume, lactate, nuci, semințe și carne slabă.
- Poate doriți să încercați shake-uri sau piureuri.
- Ca întotdeauna, monitorizați-vă dieta pentru a furniza niveluri adecvate de zaharuri.
Pasul 3. Evitați să beți lichide înainte de masă
Unii oameni pot descoperi că consumul de băuturi de orice tip înainte de masă le poate strica pofta de mâncare. Consumul unei băuturi vă poate determina să vă simțiți plin, înainte de a mânca de fapt orice mâncare. Evitați acest lucru nu beți nimic cu cel puțin o jumătate de oră înainte de masă.
Dacă vreți să beți ceva înainte de masă, asigurați-vă că este ceva care conține substanțe nutritive și calorii
Pasul 4. Mănâncă gustările potrivite
Dacă vă bucurați de gustări pe tot parcursul zilei, între mese, asigurați-vă că acestea oferă o valoare nutritivă excelentă. Gustările ar trebui să fie combustibil suplimentar pentru ca organismul să vă țină între mese. Acestea nu ar trebui să fie o ocazie de a pășuna cu alimente nedorite, mai ales dacă aveți diabet. Creșterea în greutate va necesita o creștere a aportului caloric, iar sănătatea necesită o nutriție adecvată. Încercați câteva dintre următoarele alimente pentru a vă asigura că obțineți atât calorii, cât și substanțe nutritive în gustări:
- Nuci
- Brânză
- Unt de arahide
- Avocado
- Fructe uscate
Pasul 5. Mănâncă tipul potrivit de carbohidrați
Creșterea cantității de niveluri de carbohidrați poate fi o modalitate excelentă de a adăuga greutate și de a furniza energie organismului. Cu toate acestea, diabeticii ar trebui să fie conștienți de faptul că carbohidrații pot afecta nivelul glicemiei. Încercați să mâncați următoarele alimente pentru a adăuga carbohidrați fără a provoca niveluri periculoase de glucoză.
- Cereale integrale
- Fasole
- Lapte
- Iaurt
Pasul 6. Adăugați greutate consumând grăsimile potrivite
Grăsimile sunt unele dintre cele mai calorii alimente disponibile. Mâncând o dietă bogată în grăsimi, creșterea în greutate se poate întâmpla rapid și ușor. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt la fel în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră. Grăsimile mononesaturate și polinesaturate sunt considerate grăsimi „bune” cu moderare, în timp ce ar trebui să încercați să evitați tot timpul grăsimile saturate și trans. Mănâncă câteva dintre următoarele alimente pentru a obține cele mai sănătoase tipuri de grăsime pe care le poți în dieta ta.
- Utilizați ulei de măsline sau canola când gătiți.
- Mănâncă nuci, semințe și avocado.
- Încercați unturi naturale de arahide, caju sau migdale.
- Ca întotdeauna, monitorizați-vă nivelul de glucoză pe măsură ce modificați dieta pentru a le menține la un nivel sigur.
Metoda 2 din 2: Setarea obiectivelor
Pasul 1. Aflați care este greutatea dumneavoastră sănătoasă
Nu toată lumea va avea aceleași obiective de greutate sănătoasă, deoarece corpul fiecărei persoane va varia. Mulți oameni nu înțeleg ce este o greutate sănătoasă și, din acest motiv, se străduiesc să atingă obiectivele greșite. A fi sub sau supraponderal vă poate afecta sănătatea, așa că depuneți eforturi pentru a obține nivelul optim de greutate corporală.
- Cea mai obișnuită măsurare pentru a determina greutatea corporală ideală este cunoscută sub numele de IMC sau indice de masă corporală.
- Multe calculatoare sunt disponibile online pentru a vă ajuta să vă determinați IMC.
- Formula utilizată pentru calcularea imperială a IMC este greutatea (lb) / [înălțimea (în)] 2 x 703
- Formula utilizată pentru calculul metric al IMC este greutatea (kg) / [înălțimea (m)] 2
- În general, o gamă de 18,5 până la 24,9 folosind IMC este considerată greutate corporală normală.
Pasul 2. Înțelegeți aportul caloric
În esență, creșterea în greutate rezultă din consumul caloric crescut. Mâncând mai mult, vei câștiga mai mult în greutate. Cu toate acestea, ar trebui să învățați în continuare să estimați câte calorii aveți nevoie zilnic pentru a vă îngrășa.
- Numărați câte calorii consumați în prezent într-o zi.
- Adăugați 500 de calorii pe zi, timp de o săptămână. Verificați dacă creșteți în greutate.
- Dacă nu s-a câștigat în greutate, adăugați încă 500 de calorii pe zi săptămâna viitoare.
- Faceți acest lucru până când greutatea începe să se acumuleze. Mențineți acest nivel de aport caloric până când se atinge o greutate sănătoasă.
- O estimare aproximativă a aportului de calorii necesar pentru a câștiga în greutate este de aproximativ 3, 500 de calorii pe zi. Acest lucru va echivala cu câștigarea a aproximativ 1 lb.
Pasul 3. Exercițiu
Exercițiile fizice pot ajuta la adăugarea mușchilor și, la rândul lor, pot duce la creșterea în greutate. De asemenea, puteți crește nivelul poftei de mâncare după un antrenament. Prin creșterea aportului de alimente și a exercițiilor fizice, ajutați la transformarea alimentelor suplimentare în mușchi în loc de grăsimi.
- Ridicarea greutăților sau antrenamentul de forță este cel mai bun mod de a transforma caloriile crescute în mușchi.
- Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă atinge obiectivele într-un mod sănătos.
Alimente de mâncat și de evitat
Alimente dense în calorii pentru a mânca cu diabet
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
6 Mâncați un plan de zi pentru diabetici
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Alimente de evitat dacă încerci să te îngrași cu diabetul
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
sfaturi
- Monitorizați întotdeauna nivelul glicemiei atunci când efectuați modificări dietetice.
- Nu te grăbi spre obiectivul tău. Lucrați încet pentru a vedea ce alimente preferați și funcționați cel mai bine pentru dvs.
- Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla care cred ei că va fi cel mai bun mod de a vă îngrășa și de a vă controla în continuare diabetul.
