Dieta cu supă de varză necesită să consumați cantități mari de supă de varză timp de o săptămână. În această săptămână puteți mânca și câteva fructe și legume, pui, carne de vită și orez brun. Susținătorii spun că este o modalitate bună de a pierde câteva kilograme foarte repede. Cu siguranță vă va reduce drastic aportul de calorii, dar pierdeți mai degrabă greutatea apei sau țesutul slab decât grăsimea. Este foarte dificil să arzi atâtea calorii grase într-un timp atât de scurt. Dacă decideți să încercați dieta, nu ar trebui să o prelungiți peste o săptămână. Lipsa de carbohidrați, vitamine, minerale și proteine complexe vă poate face să vă simțiți obosiți și slabi. Amintiți-vă că pierderea în greutate pe termen lung necesită modificări de durată ale obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice.
Ingrediente
- 6 cepe verzi, tocate
- 2 ardei verzi, tăiate cubulețe
- 2 cutii de roșii (cubulețe sau întregi)
- 250g ciuperci, feliate
- 1 grămadă de țelină, tocată
- 1/2 varză cap, tocat
- 3 morcovi felii
-
1 sau 2 cuburi de bulion / brichetă de legume (opțional), plus sare și piper pentru a condimenta.
Pentru aromă adăugată: piper Cayenne, pudră de curry, ierburi amestecate sau orice alt condiment
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru dietă
Pasul 1. Obțineți ingredientele pentru supă
Dacă doriți să încercați dieta cu supă de varză, trebuie să puteți prepara supă de varză. Stocați toate ingredientele de care veți avea nevoie. Dacă aveți de gând să respectați această dietă toată săptămâna, va trebui să faceți multă supă de varză. Este simplu de făcut și puteți începe prin a face o oală mare, pe care o puteți păstra la frigider sau chiar să o congelați pentru a o păstra proaspătă.
Pasul 2. Faceți provizii de alte fructe și legume
Cu dieta cu supă de varză mâncați supa ca mese principale în timpul zilei, dar adăugați și fructe și alte legume în zile fixe. Înainte de a începe dieta, asigurați-vă că aveți o cantitate bună de verdeață cu frunze și fructe amestecate acasă.
- Broccoli și spanacul sunt o alegere bună, care pot adăuga puțin fier în dieta ta.
- Evitați legumele cu amidon, cum ar fi fasolea uscată sau porumbul dulce.
Pasul 3. Cumpărați carnea
În anumite zile, veți adăuga niște carne în dieta dvs., de obicei carne de vită într-o zi și pui în altă zi. Cumpărați unul sau două pachete de 300g de carne tocată de vită slabă și un pachet de piept de pui. Veți mânca carnea în ziua 5 și ziua 6 a dietei, așa că asigurați-vă că va fi bine să mâncați până atunci.
- Verificați cele mai bune date înainte de pachet și amânați cumpărarea până mai târziu în săptămână, dacă este necesar.
- Căutați întotdeauna carne slabă.
Pasul 4. Scrieți planul de dietă
Înainte de a începe dieta, poate fi util să vă stabiliți programul alimentar și să îl fixați pe frigider sau undeva în bucătărie. Constanta este supa de varza care se completeaza cu figuranti in diferite zile. Scrieți programul detaliat mai jos.
Pasul 5. Pregătiți supa
Supa se prepară ușor. În primul rând trebuie să tocați toate legumele și să le prăjiți ușor în ulei de măsline într-o oală mare. Puneți ceapa tocată mai întâi și lăsați-le să înceapă să devină translucide înainte de a adăuga ardeiul verde și varza. Se amestecă puțin în oală, astfel încât să înceapă să se ofilească. Apoi adăugați morcovii tocați, ciupercile și țelina. Adăugați câteva condimente în acest moment și amestecați bine.
- Dacă folosiți roșii conservate, turnați-le în oală.
- Adăugați o acoperire cu apă și aduceți la fierbere.
- Luați în considerare adăugarea unui bouillon sau a unui cub de zahăr pentru aromă.
- Lăsați-l să fiarbă timp de câteva ore.
- Gustați și condimentați când s-a redus la consistența pe care o doriți.
Partea 2 din 3: Încercarea dietei cu supă de varză
Pasul 1. Mănâncă chiar în prima zi
Este important să începem bine. În prima zi ar trebui să mâncați supă de varză ca masă principală pe tot parcursul zilei. Adăugați niște condimente și condimente pentru a da o picătură; o să mănânci mult din ea și altfel ar deveni plictisitor. În prima zi puteți adăuga fructe în dieta dumneavoastră.
- Mănâncă fructe pe tot parcursul zilei
- Dar nu mânca banane în prima zi.
- Stick cu mere, portocale și alte fructe.
Pasul 2. Adăugați legume cu frunze în ziua a doua
Sperăm că până în a doua zi nu vă veți mai sătura complet să mâncați deja supă de varză. Continuă să mănânci supa pentru mesele tale principale. În loc să adăugați fructe în dieta dvs., în ziua a doua ar trebui să adăugați niște verdeață cu frunze, fie crude, fie fierte.
- De exemplu, puteți fierbe sau aburi niște broccoli sau spanac.
- Ia un cartof copt cu puțină supă.
- Nu mâncați niciun fruct.
Pasul 3. Aveți fructe și legume în plus în ziua a treia
În ziua a treia, veți fi din ce în ce mai înfrânat de vederea și mirosul supei de varză. Astăzi puteți completa supa cu tot felul de fructe și legume. Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii, așa că mâncați multe dintre ele pentru a vă oferi gusturi diferite.
- Nu mâncați cartofi în această zi.
- Ar trebui să evitați și bananele în această zi.
- Toate celelalte fructe și legume sunt bine.
Pasul 4. Mergeți pentru banane și lapte degresat în ziua a patra
Ați ajuns acum la jumătatea drumului și sfârșitul se apropie puțin mai aproape. În ziua a patra veți avea o schimbare și veți adăuga banane și lapte degresat în dieta dumneavoastră. Încă mănânci supa de varză pentru mesele tale principale, dar mănânci niște banane și bei lapte degresat în timpul zilei.
- Asigurați-vă că obțineți lapte degresat sau cel puțin semidegresat.
- S-ar putea să doriți să combinați bananele și laptele pentru un milkshake de bază.
Pasul 5. Adăugați pui și roșii în ziua a cincea
Odată ce ați ajuns în ziua a cincea, puteți adăuga ceva cu ceva mai multă substanță în dieta dumneavoastră. Astăzi ajungeți să mâncați niște carne și roșii. Puteți alege fie pui, fie carne de vită slabă. Dacă mergeți după pui, fierbeți-l fără piele pentru a-l găti cel mai sănătos mod posibil. Pieptul de pui fără piele cu roșii feliate a făcut o combinație bună.
- Mănâncă până la șase roșii.
- Puteți mânca roșiile crude sau le puteți face la grătar. Nu-i prăjiți.
- Încă ar trebui să mănânci supa cel puțin o dată astăzi.
- Asigurați-vă că beți 6-8 pahare de apă în această zi.
Pasul 6. Mâncați carne de vită și legume în ziua a șasea
În ziua a șasea vei mânca din nou carne. Dacă ați avut pui în ziua a cincea, alegeți carne de vită slabă în ziua a șasea. Combinați carnea de vită slabă cu multe legume sau salată. Ar trebui să mâncați verdeață cu frunze împreună cu carnea de vită, cum ar fi varza sau spanacul.
- Carnea de vită și legumele ar trebui să completeze, nu să înlocuiască supa de varză.
- Nu mâncați cartofi în această zi.
- Încearcă să nu folosești prea mult ulei când gătești carnea de vită.
Pasul 7. Finalizați cu orez brun și legume în ziua a șaptea
Acum ați ajuns în ultima zi a dietei cu supă de varză. Puteți sărbători mâncând niște orez brun și legume alături de supa de varză. Doar un castron modest de orez brun cu verdeață cu frunze ar trebui să fie suficient pentru a completa aportul zilnic de supă.
- De asemenea, puteți bea câteva sucuri de fructe neîndulcite în această zi.
- Sucul de fructe acasă vă va garanta că nu există zahăr adăugat și vă va oferi suc proaspăt de fructe delicioase.
- Nu continua dieta după șapte zile.
Partea 3 din 3: Exploatarea la maximum a dietei
Pasul 1. Respectați dieta
Pentru a obține cel mai mare beneficiu din dieta cu supă de varză, trebuie să vă puteți ține la ea pentru întreaga săptămână. Aceasta este în primul rând o chestiune de voință și angajament, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă oferi cele mai bune șanse. Dacă aveți un plan clar pentru dieta dvs., cu mesele organizate în avans, vă va ajuta să vă țineți de ea. Organizarea și planificarea sunt cruciale pentru orice program de slăbire.
- Orice lacune din plan sau incertitudini cu privire la ceea ce ar trebui să mănânci ar putea duce cu ușurință la scăderea din program.
- A avea un plan de masă proeminent și detaliat vă va ajuta să preluați controlul dietei și să vă urmăriți progresul.
Pasul 2. Nu uitați de caloriile lichide
Dacă ții o dietă, vei fi foarte atent la ceea ce mănânci, dar nu uita de caloriile conținute în ceea ce bei. Băuturile alcoolice, în special, sunt încărcate cu calorii și v-ați anula toată munca bună dacă nu tăiați alcoolul în timpul dietei.
- Acest lucru este valabil și pentru băuturile cu sodă zaharată. Este posibil să nu asociați imediat ceea ce beți cu greutatea dvs., dar este un element crucial pe care nu trebuie să-l treceți cu vederea.
- Dacă beți multă apă pe tot parcursul, vă veți menține hidratat și vă va ajuta să vă controlați pofta de mâncare.
Pasul 3. Menține-ți sănătatea în timp ce ții dieta
Întreținerea dietei va duce la faptul că nu veți obține o alimentație adecvată timp de o săptămână, astfel încât este posibil să începeți să vă simțiți obosiți și slabi. Este important să luați măsuri pentru a vă menține sănătatea generală în timp ce țineți dieta. O modalitate de a vă ajuta să consumați substanțe nutritive în timp ce respectați dieta este să luați zilnic o tabletă de multivitamine. Acesta este un mod rapid și ușor de a vă ajuta să mențineți un aport rezonabil de substanțe nutritive de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul să funcționeze bine.
- Având în vedere severitatea dietei, este puțin probabil să aveți energia pentru a face exerciții fizice intense, dar încercați să mențineți un nivel rezonabil de activitate fizică blândă.
- De exemplu, mergi la o plimbare casual seara.
- Dacă vă simțiți prea obosit sau letargic, reconsiderați dieta și înlocuiți-o cu o abordare mai echilibrată a alimentației sănătoase și a exercițiilor fizice.
Pasul 4. Păstrați pozitiv în timpul dietei
Unul dintre elementele dietei care facilitează aderarea la aceasta este durata sa scurtă. S-ar putea să vă fie mai ușor să respectați o dietă severă timp de o săptămână decât una mai echilibrată mai mult timp, deși pentru rezultatele pe termen lung o abordare mai echilibrată este mult mai benefică. Dacă vă confruntați cu dificultăți în a ține dieta și perspectiva unui alt castron de supă de varză este greu de luat, încercați să rămâneți pozitiv.
- Vizualizați ziua de sfârșit apropiindu-vă tot timpul și bifați fiecare masă cu o înflorire.
- Este o realizare să ajungi la sfârșitul săptămânii, așa că ar trebui să fii mândru de voința și angajamentul tău.
- Acum, pentru a vedea beneficii de durată, adoptați o dietă echilibrată și faceți mișcare regulată.
sfaturi
- Nu uitați să păstrați o imagine pozitivă a corpului.
- Nu mâncați pâine cu supa.
- Dacă băuturile nu sunt menționate într-o anumită zi, aceasta înseamnă că puteți bea doar apă.
- Bea multă apă pe tot parcursul.
- Stai departe de orice alcool și băuturi carbogazoase, chiar și cele dietetice.
Avertizări
- Aceasta este o dietă severă, așa că ar trebui să discutați cu un medic înainte de a începe.
- Creșterea flatulenței este un efect secundar comun al dietei.
- Acesta este un plan de slăbire pe termen scurt care nu va aduce rezultate pe termen lung.
- Cea mai mare parte a greutății pierdute se află în apă, nu în grăsimi. Prin urmare, pierderea în greutate nu va fi permanentă.
