Trecerea unei zile întregi de muncă după o noapte de băut poate fi o adevărată provocare. Va trebui să luați măsuri pentru a vă trata mahmureala, să arătați prezentabil și să evitați să ridicați orice suspiciune la locul de muncă. Nu ar trebui să-ți faci un obicei din a rămâne afară toată noaptea când trebuie să mergi la muncă dimineața, dar dacă se întâmplă, iată cum să supraviețuiești ziua.
Pași
Partea 1 din 3: Evitarea simptomelor mahmurelii
Pasul 1. Hidratează
Consumul de multă apă este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a preveni o mahmureală în primul rând și pentru a ajuta la tratarea simptomelor dacă aveți deja una.
- Încercați să beți un pahar de apă pentru fiecare băutură alcoolică pe care o aveți pe tot parcursul nopții.
- Beți apă înainte de culcare și țineți un pahar la îndemână în caz că vă treziți sete.
- Începeți să beți multă apă imediat ce vă treziți a doua zi dimineața și continuați pe tot parcursul zilei pentru a vă menține mahmureala la distanță.
- Dacă nu vă puteți face să beți atâta apă, încercați o apă aromată, apă minerală, băutură electrolitică sau apă de cocos. Evitați băuturile cu mult zahăr și cofeină adăugate.
Pasul 2. Dormi cât poți
Acest lucru poate fi greu după o noapte lungă, dar încercați să vă potriviți cât de mult puteți dormi înainte de muncă pentru a vă oferi cea mai bună șansă de a avea o zi productivă.
- Setați alarma pentru timpul de fapt de care trebuie să vă ridicați, în loc să o setați mai devreme și să apăsați amânarea. Trezirea și apoi întoarcerea la somn timp de câteva minute vă întrerup ciclul de somn și vă vor lăsa să vă simțiți mai obosiți.
- Dacă mergeți la muncă puțin târziu este o opțiune, vă recomandăm să luați un somn suplimentar, astfel încât să fiți mai productivi atunci când sunteți acolo.
- S-ar putea ca calitatea somnului dvs. să nu fie excelentă după o noapte de băut, dar nu luați ajutoare pentru dormit decât dacă aveți o noapte întreagă de dedicat somnului.
- Dacă ai ocazia să faci un pui de somn în timpul zilei, mergi după el.
- Puteți merge la culcare puțin devreme noaptea după noaptea târziu, dar încercați să evitați să vă culcați atât de devreme încât să nu puteți dormi toată noaptea.
Pasul 3. Hrănește-ți corpul
Chiar dacă vă simțiți greață, mâncarea vă va face, de obicei, să vă simțiți mai bine. Corpul tău va fi epuizat de multe vitamine importante după o noapte de băut și trebuie să fie completat.
- Rezistați nevoii de a sări peste micul dejun. Dacă nu puteți mânca mult, luați un mic dejun mic și mai multe gustări mici pe tot parcursul zilei.
- Încercați să evitați mâncarea nedorită. În schimb, umpleți-vă cu alimente sănătoase, cum ar fi proteine slabe, cereale integrale, fructe și legume, care vă vor oferi corpului vitamine și minerale de care are nevoie.
- Mâncarea excesivă la prânz vă poate face să vă simțiți mai obosiți, așa că urmăriți porțiile.
Pasul 4. Bea cofeina
Trezește-te cu o ceașcă de cafea neagră sau ceai dimineața și încă una sau două pe tot parcursul zilei.
- Nu exagerați cu băuturile cu cofeină, deoarece vă pot deshidrata, ceea ce vă va înrăutăți simptomele mahmurelii. Nu uitați să continuați să beți apă.
- Încercați să evitați băutura cu cofeină cu mult zahăr adăugat.
- Nu mai beți cofeină până la ora 15:00. pentru a evita deranjarea ciclului de somn.
Pasul 5. Exercițiu
Deși s-ar putea să nu aveți chef să vă mișcați prea mult, exercițiul vă poate ajuta să vă simțiți mai energic, mai ales dacă puteți ieși afară.
- Dacă este posibil, faceți niște exerciții fizice înainte de a lucra, indiferent dacă este vorba de jogging sau doar de o plimbare lentă.
- Încercați să faceți o pauză de la locul de muncă pentru a merge la o plimbare rapidă dacă începeți să vă simțiți cu adevărat obosit.
Pasul 6. Tratează-ți durerea de cap
O durere de cap poate face ca lucrarea să pară imposibilă, așa că luați niște medicamente fără prescripție medicală pentru ao combate înainte de muncă și continuați să o luați pe tot parcursul zilei, după cum este necesar.
- Asigurați-vă că citiți eticheta și luați doar doza recomandată, indiferent cât de gravă este durerea de cap.
- Medicamentele care conțin acetaminofen pot dăuna ficatului atunci când sunt combinate cu alcool, deci alegeți un alt agent de ameliorare a durerii, cum ar fi ibuprofenul.
- Dacă decideți să luați și medicamente pentru o durere de stomac, citiți cu atenție etichetele de avertizare pentru a vă asigura că cele două medicamente nu vor interacționa. Unele medicamente pentru greață pot conține, de asemenea, ingrediente pentru ameliorarea durerii, deci este posibil să nu doriți să luați și alte medicamente pentru ameliorarea durerii.
Partea 2 din 3: Căutând cât mai bine
Pasul 1. Spălați-vă
Încercați să respectați cât mai mult posibil rutina obișnuită de igienă de dimineață. Vrei să arăți curat și proaspăt, așa că nu trece peste spălarea părului sau bărbieritul.
- Luați ceva timp suplimentar spălându-vă dinții pentru a vă asigura absolut că nu miroși a alcool. Apa de gură poate ajuta și ea.
- Spălați-vă fața înainte de a vă culca și pentru a vă curăța porii și pentru a preveni spargerea.
Pasul 2. Scapă de ochii pufosi
O compresa rece poate ajuta la scaderea umflaturii ochilor, ceea ce te va ajuta sa arati mai putin obosit.
O cremă pentru ochi poate ajuta și la scăderea umflăturii. Dacă puteți, încercați să aplicați câteva înainte de a merge la culcare și să aplicați din nou dimineața
Pasul 3. Împrospătează-te cu machiaj
Păstrați-vă machiajul ușor și simplu. Nu folosiți culori dure sau produse care necesită multă abilitate pentru a aplica.
- Folosiți corectorul pentru a ascunde cercurile întunecate din jurul ochilor.
- Alcoolul îți poate deshidrata pielea, așa că folosește produse care hidratează, cum ar fi loțiunile colorate și fardurile de culoare. Evitați pulberile și produsele cu un finisaj mat.
- Dacă în mod normal nu porți machiaj, ai grijă să îți hidratezi măcar fața.
Pasul 4. Folosiți picături pentru ochi
Dacă ochii tăi arată puțin roșii, pune două picături de picături în fiecare ochi înainte de a ieși din casă.
- S-ar putea să doriți să aduceți sticla să lucreze cu dvs. în cazul în care ochii dvs. încep să pară din nou roșii.
- Asigurați-vă că urmați întotdeauna instrucțiunile de pe sticlă.
Pasul 5. Îmbracă-te conservator
Alegeți-vă cu atenție ținuta. Veți dori ceva confortabil și ușor de purtat, dar și un aspect extrem de profesionist.
- Nu-ți asuma niciun risc cu ținuta ta. Astăzi nu este ziua pentru a atrage atenția asupra ta cu o ținută tare. Poartă ceva pe care l-ai mai purtat înainte ca să știi că va arăta bine.
- Asigurați-vă că vă verificați în oglindă înainte de a pleca pentru a vă asigura că nimic nu este din exterior, încrețit, descheiat sau altfel neprofesionist.
- Aranjează-ți părul și în mod conservator. Încercați un coc mic sau o răsucire franceză pentru părul lung.
Partea 3 din 3: Trecerea zilei
Pasul 1. Puneți-vă la lucru la timp
Veți atrage mai puțină atenție asupra dvs. dacă vă prezentați la lucru la timp, așa că faceți tot posibilul să rămâneți în grafic.
Dacă vei întârzia, sunați sau trimiteți un e-mail șefului dvs. din timp
Pasul 2. Realizați mai întâi sarcinile importante
Deși s-ar putea să fiți tentați să amânați, veți deveni mai obosiți și mai morțiți pe măsură ce ziua trece, așa că aveți grijă imediat de sarcinile importante.
Dacă o sarcină importantă poate aștepta până a doua zi, poate doriți să o amânați, astfel încât să puteți avea grijă de ea atunci când vă simțiți mai alert
Pasul 3. Umple-ți ziua cu sarcini simple
Pe măsură ce ziua trece și obosiți din ce în ce mai mult, încercați să vă ocupați de sarcini care nu necesită multă îndemânare sau concentrare.
- Profitați de această ocazie pentru a face lucruri pe care le-ați amânat, cum ar fi curățarea căsuței de e-mail sau organizarea fișierelor.
- Probabil că nu veți putea să vă concentrați asupra unei sarcini mai mult de câteva minute la rând, deci alegeți lucruri care nu vor dura mult.
Pasul 4. Așezați-vă jos
Încearcă să eviți cât mai mult contactul cu șeful tău și colegii tăi fără să le spui că se întâmplă ceva.
- Dacă trebuie să vorbești cu șeful tău, păstrează-ți scurt interacțiunile.
- Dacă puteți reprograma întâlnirile, cel mai bine ar fi să faceți acest lucru. Dacă reprogramarea va provoca suspiciuni, alimentați-le prin ele, asigurându-vă că luați note bune și că sunteți mai simpatic.
Pasul 5. Joacă-l cool
Încearcă să eviți să-i lași pe șeful tău sau colegii tăi să vadă cât de obosit ești.
- A te ocupa va face ca ziua să se simtă mai scurtă, în timp ce urmărirea ceasului o va face să se simtă mai lungă, așa că fă tot posibilul să te concentrezi de fapt asupra muncii tale.
- Chiar dacă nu funcționezi suficient de bine pentru a face ceva important, încearcă să te faci să pari ocupat.
- Ridică-te de la birou dacă simți că ești pe punctul de a adormi. Chiar și o scurtă plimbare până la baie sau răcitorul de apă vă poate ajuta să vă treziți.
- Nu face nici o mențiune despre noaptea ta. Dacă cineva te întreabă de ce arăți atât de cumplit, spune-ți că ai migrenă sau răceală.
