Respirați peste șase milioane de respirații în fiecare an. Fiecare dintre aceste respirații este esențială pentru a oferi corpului tău oxigenul care menține în viață fiecare dintre celulele tale. Cunoscând substanțele dăunătoare obișnuite pe care mulți oameni le respiră zilnic, precum și activitățile care promovează sănătatea plămânilor, puteți începe să vă îngrijiți mai bine plămânii astăzi!
Pași
Metoda 1 din 3: Evitarea substanțelor nocive pentru plămâni
Pasul 1. Renunțați la fumat
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru plămâni este să renunțați la fumat sau (mai bine) să nu începeți niciodată. Fumatul în special este o cauză majoră a cancerului pulmonar și a BPOC. Fumătorii au un risc de 20 de ori mai mare de a dezvolta cancer pulmonar și BPOC decât nefumătorii.
- Cancerul pulmonar este atunci când celulele cresc fără control și formează tumori în plămâni. Aceste tumori interferează cu funcționarea normală a plămânilor, cum ar fi respirația. Dacă cancerul se metastazează, atunci acesta poate afecta alte organe și țesuturi.
- BPOC (boală pulmonară obstructivă cronică) provoacă exces de mucus, dificultăți de respirație, respirație șuierătoare, tuse și senzație de apăsare toracică. Această boală se agravează în timp.
- În timp ce fumatul țigării primește cea mai negativă atenție, rețineți că nicio formă de fumat nu este sigură. De asemenea, ar trebui să evitați pipele, vaporii, trabucurile, fumatul de marijuana etc.
Pasul 2. Evitați orice contact cu fumul pasiv
Deși fumatul este un început minunat, ar trebui să evitați tot contactul cu surse sau fumatul pasiv, cum ar fi în baruri, cazinouri și alte medii acceptabile social pentru fumat. Nefumătorii care inhalează frecvent fum pasiv au un risc cu 20 la sută mai mare de a dezvolta cancer pulmonar decât nefumătorii care nu-l întâlnesc niciodată.
Deși studiile sunt noi, mulți experți consideră că oamenii, în special bebelușii și copiii, ar trebui, de asemenea, să stea departe de fumul de mâna a treia. Acestea sunt toxinele reziduale și compușii chimici care se lipesc de îmbrăcăminte, păr, covor, pereți etc. chiar și după stingerea unei țigări. Mirosul persistent al unei țigări chiar și după ce s-a risipit fumul de țigară este semnul revelator al fumului pasiv
Pasul 3. Evitați expunerea la poluarea aerului exterior
Deși evitarea oricărei expuneri la dioxidul de carbon și la alți poluanți atmosferici obișnuiți este practic imposibilă, puteți lua măsuri pentru a vă reduce expunerea. AirNow este un site web administrat de guvern care oferă actualizări în timp real privind calitatea aerului în toate Statele Unite. Puteți verifica acest lucru pentru a determina calitatea aerului în orașul dvs. înainte de a planifica să petreceți timpul afară.
Ozonul este un alt poluant obișnuit al aerului, iar sistemele meteorologice de vară stagnante pot prinde adesea ozonul și alți poluanți în jurul unui oraș. Fiți conștienți în special de calitatea aerului din zona dvs. de la sfârșitul primăverii până în cele mai calde luni de vară datorită acestui fenomen
Pasul 4. Eliminați expunerea la poluarea aerului din interior
Poluarea aerului nu este doar o problemă în aer liber. Șemineele, sobele cu lemne, parul pentru animale de companie și mucegaiul sunt toate surse comune de poluare a aerului din interior. Eliminând aceste surse, curățând în mod regulat și schimbând filtrele de aer din casa dvs., puteți reduce considerabil poluarea aerului din interior.
- Luați în considerare obținerea unui purificator de aer pentru casa dvs. pentru a ajuta la filtrarea poluării aerului din interior, cum ar fi fumul, mucegaiul și parul pentru animale de companie.
- Produsele chimice din produsele de curățare a casei, vopseaua și alte obiecte obișnuite de uz casnic pot, de asemenea, să vă irite plămânii sau să vă declanșeze afecțiuni precum astmul. Citiți întotdeauna cu atenție și urmați instrucțiunile pentru utilizarea acestor produse în zone cu ventilație adecvată.
- Puteți găsi mai multe informații despre îmbunătățirea calității aerului interior în casa dvs. prin intermediul EPA.
- Radonul este un element natural prezent în unele case care afectează calitatea aerului din interior. Este asociat cu riscuri crescute de cancer pulmonar. Puteți găsi detectoare de radon la majoritatea magazinelor de îmbunătățiri pentru locuințe dacă doriți să testați nivelurile prezente în propria casă.
Pasul 5. Eliminați expunerea profesională la agenți cancerigeni și poluanți
Mulți dintre cei care lucrează în minerit, în laboratoare sau în medii industriale vin în mod obișnuit în contact cu cantități mari de substanțe chimice cancerigene (cauzatoare de cancer) și alți poluanți. Luați întotdeauna măsurile de precauție adecvate la locul de muncă în situații care necesită respiratoare, hote de fum și alte dispozitive de siguranță.
- Azbestul, arsenicul, nichelul și cromul sunt doar câteva dintre substanțele chimice la locul de muncă asociate cu cancerul pulmonar și alte complicații pulmonare.
- Cancerul pulmonar și BPOC se pot dezvolta, de asemenea, ca urmare a expunerii la aceste substanțe.
Pasul 6. Evitați inhalarea altor iritanți
Plămânii umani pur și simplu nu sunt meniți să inhaleze o gamă largă de substanțe. Acoperiți-vă gura și nasul ori de câte ori lucrați cu sau în același spațiu ca și particulele mici pe care le-ați putea inhala. În plus, nu suprimați niciodată tuse în prezența unei substanțe străine, deoarece acesta este modul în care corpul dumneavoastră îl expulzează. Aceste particule includ:
- Talc sau pulbere pentru bebeluși: acestea au roci microscopice zdrobite care rămân prinse în plămâni. Folosiți în schimb o pudră pentru bebeluși pe bază de amidon de porumb.
- Fibra de sticlă: fibra de sticlă poate face tăieturi mici în plămâni dacă este inhalată.
Metoda 2 din 3: Luarea de măsuri pentru promovarea sănătății pulmonare
Pasul 1. Respiră adânc mai des
Actul de respirație furnizează oxigen întregului corp. Respirația utilizează profund întreaga capacitate a plămânilor de a oxigena sângele. Deși nivelurile normale de respirație nu sunt nesănătoase, respirația profundă atinge nivelul maxim de oxigen care curge prin corpul tău.
- Acordați o atenție specială diafragmei în timp ce inspirați și expirați încet respirații profunde. Simțiți scăderea diafragmei în timp ce inspirați și expirați complet până când simțiți că mușchii stomacului se strâng și cum diafragma se ridică.
- Încercați acest exercițiu ușor de respirație: Respirați adânc prin nas, apoi expirați de 2-4 ori mai mult decât inspirați încet din gură cu buzele strânse, ca și cum ați sufla o lumânare. Repetați de 3 ori.
Pasul 2. Râdeți mai mult
La fel ca respirația profundă, râsul forțează mai mult aer din plămâni, ceea ce duce la o inhalare mai mare de aer proaspăt și la o cantitate mai mare de sânge oxigenat. Râsul lucrează, de asemenea, mușchii abdominali și crește capacitatea pulmonară.
Pasul 3. Obțineți cardio regulat
Exercițiile fizice regulate vă pot îmbunătăți capacitatea pulmonară. Geat fitness cardio-respirator facilitează plămânii să-ți alimenteze inima și mușchii cu oxigen. Acest lucru pune mai puțină presiune pe plămâni, permițându-le să funcționeze corect cu mai puțină muncă.
American Heart Association recomandă cel puțin treizeci de minute de exerciții cardio de intensitate moderată cinci zile pe săptămână sau mai mult pentru a menține o sănătate cardiovasculară bună
Pasul 4. Faceți modificări dietetice
Studiile au arătat că dietele bogate în legume, fructe proaspete și pește sunt asociate cu beneficii pentru sănătatea plămânilor. Acesta este în special cazul celor care suferă de astm, BPOC și alte boli pulmonare frecvente.
Un studiu din 2010 a arătat, de asemenea, că o dietă bogată în legume crucifere (broccoli, conopidă, varză, kale, bok choy) poate reduce riscul de cancer pulmonar
Pasul 5. Respiră prin nas
Firele de păr din nas acționează ca un filtru și lasă doar particule extrem de fine să treacă. Nasul dvs. poate filtra particule la fel de mici ca un singur bob de polen cu o eficiență de 100%. Acest lucru face ca respirația prin nas să fie o opțiune mult mai bună decât respirația prin gură.
Pasul 6. Păstrați-vă nasul liber
Boala, alergiile și alte afecțiuni pot duce la congestie nazală comună. Un nas înfundat înseamnă că trageți 100% din germeni și poluare direct în plămâni respirând prin gură. Acest lucru poate exacerba afecțiuni precum astmul și alte complicații pulmonare sau chiar le poate provoca la cei care nu suferă deja de ele.
- Tratați alergiile obișnuite cu antihistaminice sau alte decongestionante pentru a vă menține nasul limpede.
- În plus, pasajele nazale excesiv de uscate care pot însoți boala fac ca firele de nas să fie mai puțin eficiente la filtrarea aerului. Luați în considerare utilizarea unui umidificator sau chiar o ceață nazală fără prescripție medicală pentru a vă menține pasajul nazal umed și pentru a filtra corect aerul pe care îl respirați.
Pasul 7. Rămâi hidratat
În plus față de nenumăratele sale efecte pozitive, băutul multă apă este bun pentru plămâni. Plămânii aveți o mucoasă mucoasă și dacă rămâneți hidratat, mențineți mucoasa subțire, ceea ce vă ajută să funcționați mai eficient.
Pasul 8. Luați medicamente dacă aveți o afecțiune pulmonară
Dacă aveți astm sau o altă afecțiune respiratorie, asigurați-vă că vă adresați medicului pentru examene regulate pentru a ajuta la controlul afecțiunii. Albuterol, un bronhodilatator pe bază de rețetă, funcționează bine pentru a ajuta la simptomele astmului, de exemplu.
Pasul 9. Rămâneți la curent cu vaccinările
Vaccinurile anuale împotriva gripei și vaccinările pneumococice pot ajuta la scăderea riscului de infecții respiratorii. Acest lucru înseamnă, de asemenea, un risc mai mic de a dezvolta complicații pulmonare asociate, cum ar fi pneumonia.
Fumătorii cu vârste cuprinse între 19 și 65 de ani ar trebui să se vaccineze împotriva pneumococului. De asemenea, oricine cu boli cronice ale inimii, boli pulmonare cronice, alcoolism, boli hepatice cronice sau care are peste 65 de ani ar trebui să primească vaccinarea împotriva pneumococului
Metoda 3 din 3: Utilizarea strategiilor pentru a reduce expunerea la poluare
Pasul 1. Cumpărați plante de apartament
Plantele de apartament sunt una dintre cele mai simple modalități de a îmbunătăți calitatea aerului din interior. Pe lângă transformarea dioxidului de carbon în oxigen, studiile au arătat, de asemenea, că plantele de apartament pot reduce concentrația de ozon din interior, care este un alt poluant dăunător.
Trei plante de apartament comune, studiile care s-au dovedit a fi benefice, includ plante de șarpe, plante de păianjen și pothos auriu
Pasul 2. Folosiți un purificator de aer
Un purificator de filtru pentru aerul din casa ta poate ajuta la îndepărtarea prafului, a fumului și a altor poluanți. Filtrele de aer, produsele de curățare electronică a particulelor și ionizatoarele sunt toate forme comune de sisteme de purificare a aerului din interior. Pentru cele mai bune rezultate, achiziționați un purificator de aer cu filtru HEPA.
Feriți-vă de mărcile care susțin că creează ozon pentru a purifica aerul interior. Ozonul este un poluant important, în special în lunile calme de vară, iar aceste modele pot crea cantități dăunătoare de ozon în timp ce curăță alte particule din aerul interior
Pasul 3. Evitați zonele cu trafic intens
În special pentru cei care locuiesc în orașe mari, este obișnuit să alergi sau să mergi cu bicicleta pe străzi aglomerate și aglomerate în timp ce faci mișcare. Abundența de evacuare a vehiculului și a altor poluanți din aceste zone vă poate deteriora plămânii, mai ales având în vedere că aveți tendința de a respira prin gură în timpul exercițiilor intense, care ocolesc filtrarea naturală pe care o obțineți prin nări.
De asemenea, puteți verifica prognoza poluării atmosferice a EPA la nivel național pentru zona dvs. aici pentru a determina calitatea aerului din zona dvs
sfaturi
- Puteți folosi un spirometru pentru a vă exercita plămânii și pentru a măsura capacitatea acestora în volum. Expiri într-un tub pentru a face un piston în cilindrul de plastic să crească. Puteți găsi un spirometru la majoritatea farmaciilor sau magazinelor de articole medicale.
- Dacă simțiți că aveți dificultăți de respirație sau probleme conexe, nu întârziați să primiți diagnosticul de probleme pulmonare de către un medic.
