Vrei să fii mai iubitor? Este ușor! A rămâne pozitiv și a vă angaja într-o comunicare sănătoasă sunt cheile pentru a deveni mai iubitori. Ștergeți-vă vocea interioară și critică și acordați mai multă atenție lucrurilor bune și oamenilor din viața dvs. și veți trăi în curând o viață mai fericită și mai iubitoare.
Pași
Metoda 1 din 5: Împărtășirea iubirii tale cu lumea
Pasul 1. Serviți-i pe ceilalți
Învățarea de a-ți oferi timpul și energia în slujba unei cauze juste nu creează doar o lume mai bună, ci oferă și o mare satisfacție personală și te ajută să fii mai iubitor. Identificați o cauză în care credeți și localizați o organizație de voluntari legată în zona dvs. De exemplu, dacă sunteți pasionați de drepturile animalelor și ecologism, ați putea fi voluntar la adăpostul local de animale sau la grupul de conservare.
Pasul 2. Reflectă asupra greșelilor tale personale
Luați timp pentru a lua în considerare ocaziile în care ați acționat din răutate, ură sau furie. Gândirea la aceste eșecuri, atât mari cât și mici, și recunoașterea faptului că ați greșit, vă va conduce să acționați într-un mod mai bun și mai iubitor în viitor. Deși nu ar trebui să vă țineți sau să vă obsedați greșelile, este important să reflectați asupra lor pentru a descoperi cum puteți răspunde în moduri mai iubitoare în viitor.
- De exemplu, dacă te-ai enervat pe un coleg de muncă și ai țipat la el, gândește-te la situație pentru a afla atât cum poți să o faci corect, cât și cum poți evita repetarea aceleiași greșeli data viitoare.
- Poate veți ajunge la concluzia că, atunci când vă simțiți furioși, în loc să răspundeți imediat, este mai bine dacă luați cinci minute pentru a practica exerciții de respirație profundă și a vă liniști înainte de a vă confrunta cu cineva care vă frustrează.
Pasul 3. Înconjoară-te de oameni iubitori
Iubirea este infecțioasă. Când ești în preajma oamenilor plini de dragoste pentru tine, pentru ei înșiși și pentru ceilalți, vei avea greu să nu devii mai iubitor pe tine însuți. Găsește-ți prieteni care te susțin și minimizează timpul petrecut cu persoane negative, răuvoitoare.
Pasul 4. Exersează iertarea
Chiar dacă cineva nu vă respectă în mod flagrant și nu vă place, ar trebui să fiți pregătiți să-i iertați. Pentru a fi mai iubitor, trebuie să renunți la ură și mânie. Acest lucru se aplică nu numai celorlalți, ci și pentru tine. Nu te ține de eșecurile tale. Învață de la ei, apoi lasă-i să plece.
Imaginați-vă amintirile și gândurile negative ca niște baloane roșii. În ochii minții, imaginați-vă că îi lăsați să plece și îi urmăriți plutind în spațiu până când nu sunt văzuți
Pasul 5. Notați experiențe pozitive
La sfârșitul fiecărei zile, scrieți într-un jurnal cele mai bune lucruri care s-au întâmplat în timpul zilei. Notarea informațiilor vă face să aveți mai multe șanse să le păstrați, astfel încât, scriind experiențe pozitive, veți putea acționa într-un mod mai iubitor. De exemplu, ați putea scrie: „Prietenul meu Abu este atât de amabil. Sunt recunoscător că am un prieten ca el.” Dacă faci o notă activă despre aprecierea ta pentru prietenii, familia și colegii tăi - precum și lucruri bune neumane precum animale, soare și pământ - te poate ajuta să devii mai iubitor.
Metoda 2 din 5: Înțelegerea iubirii
Pasul 1. Dă drumul dragostei fanteziste
Această versiune a iubirii este mai puțin concentrată pe acțiuni și mai concentrată pe un sentiment intangibil. În timp ce dragostea are un aspect emoțional important, dragostea este și despre a acționa într-un mod iubitor. Recunoscând că acțiunile iubitoare sunt un ingredient esențial pentru iubirea reală, puteți începe să renunțați la noțiunea că dragostea există numai sau în primul rând ca sentiment.
Fantezia iubirii dictează că atunci când oamenii se iubesc, nu se luptă niciodată sau nu spun nimic rău. Eliberarea acestei fantezii vă va ajuta, de asemenea, să vă dați seama că, deși vă iubiți partenerul, acestea nu sunt perfecte. Această realizare va permite o intimitate mai profundă pe măsură ce începeți să vă vedeți partenerul real, nu idealizat
Pasul 2. Evaluează-ți acțiunile
Unul dintre marile obstacole în calea devenirii mai iubitoare este să crezi că iubești deja pe cineva la un nivel adecvat. Cu toate acestea, acțiunile tale îți spun multe despre ceea ce simți și gândești cu adevărat. Gândiți-vă la modul în care acționați pentru a descoperi dacă acționați într-un mod iubitor.
- Chiar dacă credeți: „Sunt un partener bun și îi dau multă dragoste partenerului meu”, la reflecție, ați putea reconsidera această credință. De exemplu, respectați dorințele și nevoile partenerului dvs.? Îi arăți afecțiunea? Spuneți lucruri amabile care îi încurajează să devină cea mai bună persoană care poate fi?
- Reflectați cu atenție asupra comportamentului dvs. pentru a discerne dacă ați putea fi mai iubitor sau nu. Pentru a evita părtinirea evaluării în favoarea dvs., cereți părere partenerului. Întreabă-l pe el sau pe ea: „Comportamentul meu demonstrează că te iubesc?” Folosiți feedback-ul lor atunci când vă gândiți la acțiunile dvs.
Pasul 3. Nu vă așteptați la nimic în schimb
Dacă faci ceva frumos pentru partenerul tău sau pentru altcineva, nu-l împiedica să te aștepți să facă ceva frumos pentru tine în schimb. Pentru a fi mai iubitor, dă fără niciun gând de recompensă pentru tine. Iubirea nu ar trebui să implice menținerea punctajului nici asupra conflictelor și interacțiunilor negative, nici asupra lucrurilor bune, a oferirii de cadouri și a interacțiunilor pozitive.
Dacă iubești pe cineva, împărtășește cu ei tot ce poți în mod rațional. Totuși, nu vă lăsați profitați. Asigurați-vă că sunt îndeplinite atât nevoile dvs., cât și cele ale partenerului
Metoda 3 din 5: Lucrul la tine
Pasul 1. Fii mai plin de speranță
Toată lumea se luptă cu îndoiala de sine și cu critica internă. Poate auzi o voce mică, critică, care te atacă pe tine sau pe partenerul tău. „Ea / El este un ratat. Puteți face mai bine”sau„ Această relație nu va funcționa. A fi sincer cu ea / el va duce doar la dezamăgire”sunt exemple de tipuri de minciuni pe care le-am interiorizat din cauza experiențelor proaste din trecut sau părinți critici sau membri ai familiei. Eliberarea acestui bagaj te poate ajuta să devii mai iubitor.
- Nu ascultați sfaturile negative interne, chiar și atunci când vi se pare convingător. Când descoperi că te îndoiești de tine însuți, combate aceste gânduri cu gânduri pozitive și constructive precum: „Am valoare și nu mi-e frică să-mi iubesc mai mult partenerul”.
- Terapia vocală - procesul de a spune aceste credințe negative și critici cu voce tare, apoi să le răspunzi cu opinia ta reală - te poate ajuta să îți dai mai multă speranță.
- Aruncând o șansă cu cineva și deschizându-vă față de el, s-ar putea să ajungeți să vă răniți emoțional, dar s-ar putea să-i inspirați să fie mai cinstiți și mai deschiși cu dvs., adâncindu-vă astfel relația.
- Liniștește-te de faptul că oricine îți folosește onestitatea și vulnerabilitatea pentru a te critica sau a te disprețui nu te iubește și ar trebui să te simți bine dacă îi lași din viața ta.
Pasul 2. Creșteți ca persoană
Dacă ești nemulțumit de tine, vei avea dificultăți în a-i iubi pe ceilalți. Mulți oameni își petrec viața încercând să găsească partenerul potrivit și se întreabă de ce nu pot găsi pe cineva pe care îl iubesc cu adevărat. Începeți prin a vă identifica propriile valori și ceea ce vă face plăcere, apoi trăiți-vă viața în concordanță cu aceste lucruri. Angajându-vă în activități de care vă bucurați, vă va fi mai ușor să fiți mai iubitori față de alte persoane.
- Obtine o educatie. Învățarea mai mult vă poate adânci înțelegerea despre voi înșivă și locul pe care îl aveți în lume. În timp ce ați putea merge la facultate, un loc bun pentru a începe este biblioteca publică. Consultați cărți despre o varietate de subiecte, împărțindu-vă timpul în mod egal între ficțiune și non-ficțiune.
- Obțineți locuri de muncă satisfăcătoare. Când ești angajat în muncă de care te simți mândru, vei avea multe oportunități de a-ți construi propriul sentiment de auto-valoare pe măsură ce acumulezi realizări la locul de muncă.
Pasul 3. Acceptă-te
Fii sincer cu privire la aprecierile și antipatiile tale. Nu vă prefaceți că vă place fotbalul, de exemplu, doar pentru a vă impresiona familia sau prietenii. Știi cine ești și fii sincer cu asta, apoi împărtășește cu cine ești cu adevărat. Dacă aveți defecte, fiți conștienți de ele și încercați să vă îmbunătățiți. Nu te compara cu alții. În schimb, compară-te doar cu sinele tău din trecut și urmărește întotdeauna progresul, mai degrabă decât perfecțiunea.
Pasul 4. Acceptă-ți sentimentele
Dacă te simți furios, rănit sau trist, fii sincer în legătură cu asta și spune-i partenerului tău ce simți. Nu puneți un front pentru a pretinde că ceva rău a spus partenerul dvs. nu v-a rănit.]
- În același timp, fii sincer în ceea ce privește sentimentul emoțiilor pozitive, cum ar fi dragostea, admirația sau afecțiunea.
- Indiferent de ceea ce simțiți, găsiți modalități pozitive de a-l exprima. Dacă vă simțiți rănit, de exemplu, nu sunați numele partenerilor dvs. și nu le aruncați lucrurile pe fereastra din etajul șase. În schimb, înfruntați-i direct și spuneți: „Sunt foarte supărat de ceea ce ai spus. Cred că erai nedrept și merit scuze.”
Metoda 4 din 5: Demonstrarea că îți pasă
Pasul 1. Oferă relației tale cea mai bună lovitură
Reținerea emoțiilor pozitive, iubitoare ne împiedică să iubim cât am putut și ar trebui. Uneori, pentru a iubi cât mai bine, trebuie să ieșim din zonele noastre de confort. De exemplu, dacă partenerul tău se simte cu adevărat iubit când îl ții de mână când te plimbi prin oraș, dar crezi că a te ține de mână este copilăresc, încearcă să schimbi această credință și comportament în tine. Arătarea că iubești pe cineva în moduri noi poate aprofunda relația și îți permite să fii mai iubitor.
Pasul 2. Rămâneți atent la dorințele și nevoile partenerului
Dacă faci relația despre tine, va fi greu să știi cum să fii mai iubitor de partenerul tău. Întreabă-l pe partenerul tău în fiecare zi după muncă sau școală cum se simt și cum le-a fost ziua. Arată-ți îngrijorarea și ascultă ce au de spus. Puneți întrebări relevante de urmărire atunci când vă împărtășesc detalii interesante.
Pasul 3. Fă lucruri mărunte care îi plac partenerului tău
Toată lumea are idei diferite despre acțiunile care demonstrează dragostea. Întrebați-l pe partenerul dvs. despre ce fel de comportament consideră că iubesc. De exemplu, poate că partenerul tău consideră că a ține ușa deschisă pentru el / ea este iubitor sau se simte cu adevărat iubit și aproape de tine atunci când le dai înapoi frecări. În loc să presupunem că fixarea computerului partenerului dvs. pentru ei va demonstra că îi iubiți, întrebați-i direct despre acțiunile pe care le consideră iubitoare.
Pasul 4. Folosește numele animalelor de companie împreună cu partenerul tău
Multe cupluri le place să se numească „dragă”, „dragă” sau un termen la fel de drăguț. Puteți chiar să folosiți o glumă din interior pentru a oferi partenerului dvs. un nume prostesc de animal de companie pe care doar ei îl vor înțelege.
Pasul 5. Sprijină-ți partenerul
Arătați sprijin partenerului dvs. este evident și important în perioadele de criză, cum ar fi când părinții lui decedează sau când își prăbușesc mașina. Totuși, poți fi mai iubitor față de partenerul tău demonstrând câteva forme simple de sprijin zilnic.
- De exemplu, atunci când partenerul dorește să încerce un nou sport, nu ar trebui să-ți faci joc de ele sau să le critici efortul de a-și extinde orizontul. Acesta nu ar fi un act iubitor. În schimb, încurajează-i să-și urmărească interesele atâta timp cât rămân, în siguranță, sănătoși și fericiți.
- De asemenea, puteți oferi sprijin emoțional partenerului dvs. atunci când partenerul dvs. are o zi proastă. Uneori, să arăți că îți spui partenerul este la fel de simplu ca să asculți ceea ce au de spus și să le spui că ești îngrijorat de situația lor.
Metoda 5 din 5: Comunicarea într-un mod iubitor
Pasul 1. Evitați limbajul acuzator
Când vă exprimați partenerului dvs., evitați afirmațiile „dvs.”, ca în „Nu mă ascultați niciodată”. În schimb, concentrează conversația asupra sentimentelor, gândurilor și ideilor tale. Folosiți afirmațiile „Eu”, ca în „Aș dori să putem găsi o modalitate de a vorbi mai sincer unul cu celălalt”. Comunicarea cu „eu” în loc de „tu” va reduce probabilitatea de conflict și va crește sentimentele bune, iubitoare pe care tu și partenerul tău le aveți unul pentru celălalt.
Pasul 2. Fă-ți timp să vorbești cu partenerul tău
Toată lumea este ocupată. Găsirea timpului pentru a comunica cu partenerul dvs. într-un mod sănătos și productiv poate fi dificilă, chiar dacă vă iubiți sincer. Pentru a comunica într-un mod mai iubitor, asigurați-vă că vă faceți timp unul pentru celălalt, fie la începutul, fie la sfârșitul fiecărei zile (sau în orice moment între ele). Timpul susținut și structurat pentru a vă așeza pur și simplu cu partenerul și a vorbi despre tot ce aveți în minte vă poate aduce mai aproape și vă poate ajuta să deveniți un cuplu mai iubitor.
Nu vorbiți despre nimic dificil atunci când unul dintre voi este obosit. A fi obosit înseamnă că te vei simți mai stresat și mai nerăbdător în timpul conversației
Pasul 3. Concentrați-vă pe partenerul dvs. în timpul conversațiilor
Nu vă uitați la telefon, computer, televizor sau tabletă. În schimb, stai cu ei și rămâi concentrat asupra lor și a conversației la îndemână. Puteți face acest lucru la cină, în camera de zi, în timpul unei plimbări sau într-un alt loc. Oriunde alegeți să petreceți timp vorbind cu partenerul dvs., asigurați-vă că vă concentrați asupra lor.
Pasul 4. Rezistă dorinței de a câștiga fiecare luptă
Atunci când tu și partenerul dvs. vă certați, uneori amândoi, din greșeală, escaladați argumentul până la punctul în care devine dificil să vă deconectați. Amândoi vă deveniți din ce în ce mai supărați și simțiți nevoia de a câștiga. Acesta este un tipar de comunicare nesănătos. A deveni conștient de el și a lucra pentru a-l schimba te va ajuta să devii mai iubitor.
- De exemplu, data viitoare când vă certați cu partenerul dvs., spuneți doar „Uite, îmi pare rău. Să nu ne mai certăm”.
- Plecarea te face să fii persoana mai mare. Nu priviți ca renunțând. A lăsa lucrurile să meargă necesită putere și creează caracter. Se spune că iubești mai mult persoana cu care lupți decât îți place să ai dreptate și să câștigi.
- Unele bătălii merită purtate. Nu faceți compromisuri cu privire la principiile voastre și nu lăsați oamenii să meargă peste voi. Alegeți cu înțelepciune atunci când decideți să luptați până la capăt.
sfaturi
- Tratează-i pe ceilalți așa cum vrei tu să te trateze pe tine.
- Începeți să căutați frumusețea în micile detalii din viață.
- Învață să apreciezi zilnic micile acte de bunătate.
- Ajută oamenii. Dacă este un copil mic care se plimba singur, întreabă unde sunt părinții lui, chiar dacă nu-l cunoști. Lucruri de genul acesta se adună.
- Rămâi fidel cu tine și cu ceilalți.
