Visele pot avea un efect puternic asupra vieții noastre de veghe. Ele reflectă speranțele și temerile noastre cu privire la viitor și chiar ne ajută să ne revedem trecutul. Fie că vrei să înveți cum să visezi lucid (adică să îți controlezi activ și să fii conștient de visele tale în timp ce dormi) sau pur și simplu vrei să înveți cum să ai vise mai plăcute, există o serie de lucruri pe care le poți face pe tot parcursul zilei și înainte de tine du-te la culcare pentru a avea visele pe care ți le dorești.
Pași
Partea 1 din 4: Controlul viselor tale
Pasul 1. Controlează-ți visele în moduri mici odată ce îți dai seama că visezi
După ce ați făcut o verificare a realității și ați realizat că într-adevăr visați, încercați să rămâneți liniștiți și să nu vă excitați prea mult de faptul că visați. Dacă faceți acest lucru, probabil că vă veți trezi. În schimb, rămâneți calm și scufundați în lumea viselor voastre și începeți să controlați lucrurile mici înainte de a vă construi spre ceva mai elaborat.
Puteți începe cu grijă să încercați să schimbați decorul sau pur și simplu să vă deplasați prin spațiul visului dumneavoastră. Puteți începe să atingeți lucrurile și să încercați să faceți să apară sau să dispară obiecte mici
Pasul 2. Preia mai mult control asupra viselor tale
Odată ce visezi confortabil lucid și simți că ai un control echitabil asupra viselor tale, poți începe să țintești puțin mai sus când încerci să-ți controlezi visele. Te poți face să zbori, să convoace oameni, să schimbi peisajul complet, încercând să te întorci într-un loc din copilărie sau chiar să călătorești în timp. Pe măsură ce vă obișnuiți din ce în ce mai mult cu visele lucide, veți putea avea visele dorite mai regulat.
Când te trezești, nu uita să înregistrezi visul. Marcați punctul în care ați realizat că visați lucid și scrieți toate lucrurile pe care ați fost și nu le-ați putut face. Dacă este ceva ce nu poți face niciodată când visezi lucid, cum ar fi zborul, atunci întreabă-te ce te împiedică
Pasul 3. Amintește-ți periodic că visezi
Odată ce visezi și ai recunoscut că ești în vis, ar trebui să-ți spui că visezi din când în când. Dacă nu faceți acest lucru, atunci puteți uita că de fapt visați și nu veți simți controlul asupra a tot ceea ce se întâmplă. Dacă îți tot amintești că visezi, atunci te vei simți mai capabil să-ți schimbi și să-ți controlezi situația de vis.
Pasul 4. Faceți-vă să zburați
Un lucru pe care îl poți încerca să faci când visezi lucid este să zbori. Este posibil să nu puteți zbura la început, dar vă puteți construi pentru a ajunge acolo. Vă puteți spune „Bine, acum voi zbura”, pentru a vă face să intrați în mentalitatea de a fi gata să zburați. Puteți începe să săriți, săriți în sus și în jos și să vă mișcați corpul într-o mișcare în sus înainte de a zbura complet. Odată ce vă faceți mai confortabil să faceți acest lucru, veți putea începe să vă deplasați deasupra solului până când veți zbura.
În timp ce zburați, nu vă lăsați cuiva îndoit sau nu vă îndoiți de ceea ce este posibil. Dacă ești plin de îndoială, atunci nu vei putea zbura cu adevărat. Dacă vă simțiți coborând, încercați să faceți un salt mare sau un salt și apoi decolați din nou
Pasul 5. Invocați un obiect de vis
Poate doriți să convocați un obiect sau ceva cu care doriți cu adevărat să vă jucați sau să îl țineți în mână. Dacă doriți să faceți acest lucru, atunci trebuie să fiți creativi cu privire la modul în care poate fi posibil. Poate vrei un tort delicios. Ei bine, atunci mai întâi ar trebui să vă imaginați că sunteți într-o bucătărie sau un restaurant, astfel încât tortul să poată fi scos. Dacă doar te gândești prea tare la tort, atunci este posibil să nu-ți vină, dar dacă creezi un mediu care va face tortul mai probabil, atunci acesta va fi în mâinile tale.
Pasul 6. Schimbați decorul
De asemenea, puteți schimba peisajul în visul dvs. dacă încercați suficient de mult. Odată ce știi că visezi, poți încerca să-ți imaginezi că deschizi o ușă care te va duce la locul de vis sau poți adăuga încet părți ale scenei la scenariul tău până când vei avea peisajul dorit. Dacă încercați să vă amintiți o casă din copilărie, începeți prin convocarea copacului dvs. preferat în curtea din spate, apoi pridvorul din spate, apoi ușa din spate și așa mai departe, până când ați creat lumea dorită.
Vă poate ajuta să aveți o imagine sau o fotografie a peisajului pe care îl căutați la noptiera dvs. înainte de a vă culca. Asigurați-vă că este unul dintre ultimele lucruri la care vă uitați, astfel încât mintea dvs. să fie mai pregătită pentru aventură
Pasul 7. Călătorește în timp
Unii oameni sunt capabili să călătorească în timp în visele lor. Vă puteți imagina intrând în propria mașină de timp personală sau deschizând o ușă către o lume nouă. Dacă un lucru nu funcționează, încercați altul. Poți chiar să-ți spui „acum voi călători în timp” și să te concentrezi pe realizarea acesteia fără a-l forța prea mult. Te ajută dacă te culci în timp ce te gândești la timpul din viața ta la care ai vrea să te întorci.
Partea 2 din 4: A avea vise mai plăcute
Pasul 1. Aveți o rutină mai relaxantă înainte de culcare
Este important să dormiți ușor și să aveți o rutină de relaxare, cum ar fi să beți ceai din plante sau să citiți o carte, înainte de a adormi, astfel încât visele dvs. să fie mai puțin probabil să fie înfricoșătoare sau deranjante. Găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru a vă ajuta să adormiți și să rămâneți la modelul pe care l-ați dezvoltat. Încercați să împingeți din minte orice gând stresant sau dureros, pe măsură ce vă relaxați în somn.
- Evitați să urmăriți filme și emisiuni de televiziune violente, înfricoșătoare sau stresante, înainte de culcare, deoarece acestea pot provoca coșmaruri.
- Dacă doriți un somn mai odihnitor, opriți toți stimulii vizuali cu cel puțin o jumătate de oră până la o oră înainte de culcare. Asta înseamnă că nu aveți telefoane, nu aveți televizor, nu aveți computer și nimic altceva care vă va face mai greu să vă închideți mintea și să aveți un somn mai odihnitor.
Pasul 2. Du-te la culcare mai devreme
Un studiu al somnului realizat în 2011 pentru revista Sleep and Biological Rhythms a concluzionat că studenții universitari care au stat mai târziu au avut tendința de a avea vise mai neplăcute decât cei care au lovit sacul mai devreme. Dacă vrei ca visele tale să fie mai plăcute, atunci încearcă să te culci cu cel puțin o oră mai devreme în fiecare seară și vezi dacă asta are un impact pozitiv asupra viselor tale.
O explicație potențială pentru această constatare este că hormonul de stres cortizol este eliberat dimineața devreme, moment în care bufnițele de noapte erau probabil în somnul REM (mișcare rapidă a ochilor) sau în vis
Pasul 3. Controlează-ți dieta
Coșmarurile pot fi declanșate de o varietate de lucruri, inclusiv gustări târzii, alcool, cofeină sau țigări. Dacă aveți coșmaruri persistente, atunci luați în considerare eliminarea acestor substanțe și nu mâncați timp de două până la trei ore înainte de a vă culca. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru a vă digera mâncarea și va duce la un somn mai odihnitor.
- Dacă vrei să ai vise mai profunde și mai plăcute, atunci ar trebui să eviți cofeina după aproximativ amiază. S-ar putea să simțiți că aveți nevoie de energie suplimentară, dar vă va îngreuna adormirea.
- Deși s-ar putea să credeți că un pahar de vin înainte de culcare vă va ajuta să adormiți, de fapt vă va conduce la un somn mai puțin odihnitor. Și dacă somnul tău este mai puțin odihnitor și vrei să-ți controlezi efectiv visele, atunci acest lucru va face mai greu să faci.
- Evitați zahărul aproape de culcare. Zahărul vă poate supraestimula și vă poate ține treaz.
Pasul 4. Abordează stresul
De multe ori, visele negative sunt o reflectare a stresului sau anxietății pe care o trăim în viața noastră de zi cu zi. Încearcă să nu te oprești asupra acestor lucruri în timp ce stai întins în pat încercând să adormi. În schimb, ia-ți un moment pentru a-ți curăța capul și a te gândi la lucruri pozitive. Cu cât te concentrezi mai mult pe a avea o viață exterioară mai puțin stresantă, cu atât viața ta interioară și visele tale vor fi mai calme.
Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să ușurați nivelul de stres, să aveți vise mai bune și să dormiți mai repede. Cu toate acestea, nu faceți mișcare prea aproape de culcare, deoarece acest lucru vă poate ține sus
Pasul 5. Pune trandafiri în dormitor
Oamenii de știință au efectuat un studiu de vis în care femeile au fost expuse la parfumul trandafirilor pe tot parcursul nopții timp de cel puțin 30 de nopți și au raportat că au visuri mai plăcute decât de obicei. Se crede că parfumul provoacă emoții pozitive, care la rândul lor fac visele mai plăcute.
De asemenea, puteți utiliza uleiuri parfumate cu trandafiri, loțiuni pentru corp sau lumânări. Cu toate acestea, asigurați-vă că suflați lumânările înainte de a dormi, pentru a preveni incendiile
SFAT DE EXPERT
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Pasul 1. Dormi suficient
Visele apar în timpul somnului REM (mișcare rapidă a ochilor), o fază a ciclului de somn. Dacă nu dormiți suficient sau vă treziți frecvent pe tot parcursul nopții, ciclurile REM pot fi întrerupte. Trebuie să vă asigurați că dormiți în mod regulat între 7-9 ore și să vă culcați în aceeași oră în fiecare seară, astfel încât mintea și corpul dvs. să știe la ce să vă așteptați.
Pasul 2. Fii atent la visele tale
Mulți oameni cred că a învăța cum să-ți observi și să-ți amintești visele este primul pas în realizarea viselor lucide. Înainte de a te culca, amintește-ți că intenționezi să te trezești și să-ți amintești pe deplin visele. Acest lucru vă va antrena în cele din urmă subconștientul să acorde o atenție mai bună viselor voastre. Iată câteva modalități de a vă aminti mai bine visele:
- La trezire, întreabă-te ce ai visat. Nu te ridica imediat din pat sau va fi mai greu să-ți amintești ce s-a întâmplat. În schimb, rămâneți în pat și concentrați-vă asupra detaliilor viselor. O parte din motivul pentru care oamenii își „uită” visele este că se trezesc și încep imediat să se gândească la alte lucruri. Obișnuiește să-ți pui această întrebare în fiecare dimineață.
- Notează-ți visele. Faceți acest lucru imediat după ce vă treziți și țineți un jurnal și un pix la noptieră, astfel încât să vă puteți scrie rapid visele înainte de a le uita. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă observați tiparele de vis în timp. Asigurați-vă că păstrați luminile slabe și că stați în pat în timp ce scrieți visele. A rămâne în starea crepusculară vă va ajuta să vă amintiți mai mult din visele pe care le aveți.
Pasul 3. Efectuați verificări ale realității în timp ce visați și pe tot parcursul zilei
Verificările de realitate sunt teste pe care le poți efectua, atât în timp ce visezi, cât și când ești treaz, care te ajută să diferențiezi lumea reală de lumea viselor. Efectuarea cu succes a unei verificări a realității în timp ce dormi te poate ajuta să declanșezi un vis lucid, pe măsură ce sinele tău de vis devine conștient de starea sa. Încercați următoarele teste de verificare a realității:
- Încearcă să zbori. Evident, acest lucru va funcționa doar în vis.
- Uită-te la reflexia ta din oglindă. Dacă reflexia ta este distorsionată, neclară sau nu acolo, probabil că visezi.
- Încercați să citiți un ceas. Imaginea va fi prea neclară pentru a fi citită în vis.
- Apăsați luminile și pornește. Întrerupătoarele de lumină nu funcționează în lumea viselor. De asemenea, vedeți dacă puteți aprinde și stinge luminile cu mintea. Dacă poți, atunci știi că visezi.
- Uită-te la mâinile tale. Verificați dacă arată normal de la aproape. Dacă visezi, atunci s-ar putea să ai mai puține sau mai multe degete decât în mod normal.
- Încercați să utilizați un dispozitiv electronic. Calculatoarele și telefoanele nu funcționează corect în vis.
- Vedeți dacă puteți „respira” în timp ce închideți gura și nasul. Dacă poți, atunci visezi.
- Încercați să puneți un obiect, cum ar fi un creion, prin mână, (palma). Dacă visezi, creionul va trece fie inexplicabil, fie va atârna în aer în jurul mâinii tale. Dacă nu sunteți, veți primi un semn de grafit pe mână.
- Încearcă să citești ceva. În majoritatea viselor, cuvintele vor fi inconsistente și aleatorii.
Pasul 4. Căutați semne de vis
Pe măsură ce obișnuiești să îți înregistrezi visele, începe să cauți semne că visezi cu adevărat. Ar putea fi o imagine recurentă, ca o insulă pe care nu ați mai văzut-o până acum în viața reală, sau un eveniment recurent, cum ar fi pierderea dinților sau amețeala atât de mare încât nu vă puteți mișca. Căutați modele care să vă anunțe că visați cu adevărat și apoi scrieți-le. Cunoașterea acestor semne te poate ajuta să fii mai conștient de faptul că visezi, deoarece vei putea să le recunoști mai ușor.
Odată ce recunoașteți unul dintre semnele visului din vis, vă puteți spune că, de fapt, visați
Pasul 5. Joacă jocuri video
Un psiholog crede că jocurile video familiarizează oamenii cu operarea într-o realitate alternativă și vizionarea din exteriorul propriului corp, abilități care se traduc în lumea viselor. Cercetările sale au concluzionat că persoanele care jucau jocuri video erau mai predispuse să experimenteze vise lucide și erau mai bune la controlul lor.
Nu jucați jocuri video violente înainte de culcare, deoarece acestea pot provoca coșmaruri. Asigurați-vă că încetați să le jucați cu cel puțin o oră înainte de culcare, dacă doriți să încercați această tehnică
Pasul 6. Mănâncă alimente bogate în melatonină
Melatonina este un hormon care se găsește frecvent la plante, animale și microbi. Melatonina este un puternic antioxidant și s-a dovedit, de asemenea, că stimulează somnul REM și că visele sunt mai vii. Alții mai spun că melatonina poate ajuta oamenii să adoarmă mai repede. Dacă vrei să poți visa mai viu, adormi mai adânc și, prin urmare, să ai mai mult control asupra viselor tale, atunci ar trebui să mănânci câteva dintre următoarele alimente bogate în melatonină:
- Cireșe
- Ovăz
- Migdale
- Seminte de floarea soarelui
- Seminte de in
- Ridichi
- Orez
- Roșii
- Banane
- Muștar alb
- Muștar negru
Pasul 7. Întreabă-te dacă visezi pe tot parcursul zilei
Pe măsură ce vă petreceți ziua, indiferent dacă stați în clasă sau verificați poșta, obișnuiți-vă să vă întrebați: „Visez?” Dacă faci acest lucru în mod regulat, atunci îți va fi mai probabil să te întrebi dacă visezi când visezi de fapt. Și dacă faci asta, atunci vei putea să realizezi că visezi și să preiei controlul asupra viselor tale, alegând orice vrei să se întâmple.
Întrebându-vă dacă visați sau nu vă puteți spori vigilența, ceea ce vă va face, de asemenea, mai predispus la un vis lucid
Partea 4 din 4: Pregătirea pentru un vis lucid înainte de culcare
Pasul 1. Meditează înainte de culcare
A fi capabil să visezi lucid necesită să fii pe deplin conștient de sine și să nu fii distras de gândurile care se referă la viața ta de veghe. În timp ce stai culcat în pat, încercând să adormi, îndepărtează-ți capul de gândurile distractive și concentrează-ți toată atenția asupra faptului că adormi și pe punctul de a intra într-o stare de vis.
Meditația vă va ajuta, de asemenea, să vă curățați mintea de negativitatea care vă va împiedica să aveți un somn odihnitor
Pasul 2. Vizualizează-ți visul lucid
Înainte de a te culca, decide la ce vrei să visezi. Vopseați o imagine vie a împrejurimilor și asigurați-vă că includeți detalii precum atracții, sunete și mirosuri. Puneți-vă în scenă și încercați să vă deplasați în interiorul ei.
- Acordați atenție senzațiilor de respirație și de mers pe jos în acest peisaj de vis. Deși încă nu visezi, spune-ți „Sunt în vis”. Continuați această tehnică de vizualizare până când ați adormit.
- Alegeți locația ideală pentru rezultate optime.
Pasul 3. Lasă semne de vis la patul tău
Lăsați o fotografie, un simbol sau chiar o bucată de hârtie goală la noptieră înainte de a vă culca. Luați ceva care reprezintă lucrul la care doriți să visați și lăsați-l afară înainte de a vă culca, astfel încât să vă poată ajuta să treceți în visul pe care doriți să-l aveți. Dacă vrei să visezi la o anumită persoană, fă-ți imaginea acelei persoane lângă tine. Dacă ești un artist care se luptă să găsească un subiect, lasă o pânză goală la patul tău.
Luarea acestei măsuri vă poate determina să visați la lucrurile la care doriți să visați, deoarece vă va planta miezul acestor lucruri în minte înainte de a vă culca
Pasul 4. Pregătește-te să-ți controlezi visele înainte de a te culca
În timp ce te culci în pat și te pregătești pentru somn, spune-ți ceva la fel de simplu ca: „În seara asta, când visez, vreau să realizez că visez”. Repetați-vă acest lucru de câteva ori și concentrați-vă cu adevărat pe realizarea acestuia. Acest lucru vă va ajuta să intrați în mentalitatea în care trebuie să vă aflați pentru a recunoaște că visați.
Pasul 5. Dormi în întuneric complet
Dacă doriți cu adevărat să vă controlați visele, atunci ar trebui să dormiți în întuneric complet sau cât mai aproape de întunericul complet posibil. Dormitul în întuneric vă menține nivelul de melatonină ridicat și promovează o mai bună visare și o mai bună amintire a viselor. În mod ideal, nu ar trebui să existe nicio diferență între întunericul pe care îl vezi când deschizi ochii în pat și când îi închizi. Evitați orice lumină slabă, ferestre care aruncă multă lumină sau alte elemente care vă vor împiedica să vă aflați în cel mai întunecat mediu posibil.
Pasul 6. Încercați tehnica MILD
Stephen LaBerge de la Universitatea Stanford, care a fondat Institutul Lucidității, a creat o tehnică cunoscută sub numele de MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), care a fost numită una dintre cele mai eficiente tehnici pentru inducerea viselor lucide. Iată ce trebuie să faceți:
- Când te culci noaptea, spune-ți că îți vei aminti visele.
- Concentrați-vă pe realizarea când visați și, de asemenea, pe amintirea că este un vis.
- Imaginează-ți ce vrei să faci în timpul visului, indiferent dacă zboară sau dansează.
- Repetați ultimii doi pași de realizare atunci când visați și reintroducerea unui vis până când veți adormi efectiv.
- Continuați să utilizați această tehnică până când veți putea să vă faceți să aveți vise lucide.
Pasul 7. Fă-ți coșmarurile să dispară
Deși poate fi dificil să-ți controlezi visele și să-ți faci coșmarurile să dispară, un lucru pe care îl poți încerca este să vizualizezi un final alternativ la coșmar. Dacă visezi mereu un bărbat înfricoșător în casa ta, închipuie-te că îl alungi sau închipuie-l doar plecând singur. Oricare ar fi visul înfricoșător, găsiți o modalitate de a vă imagina astfel încât să ieșiți învingător și ca coșmarul să dispară.
Dacă vă gândiți la acest lucru suficient de intens, scrieți-l și chiar spuneți-l cu voce tare, atunci veți putea să reprogramați modul în care mintea dvs. abordează visul
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Efectuați tehnici de visare lucidă în mod regulat. Poate să treacă ani până să stăpânești arta visării lucide, așa că acordă-i timp.
- Dacă vă aflați într-o stare relaxată, veți ști că corpul dvs. încearcă să vă adoarmă atunci când începeți să vă simțiți mâncărime și agitată. Așadar, încercați să ignorați aceste semnale și rămâneți nemișcați, țineți ochii închiși și gândurile. Cu practica, puteți ajunge la starea dintre somn și non-somn, ceea ce va permite apoi un vis lucid.
- Nu vă așezați pe pat pe tot parcursul zilei, deoarece dacă vă folosiți patul doar pentru dormit, mintea vă va înregistra că acesta este timpul de dormit.
- Concentrează-te complet pe ceea ce vrei să visezi, nu pe somn. Cu aceasta, uiți că trebuie să dormi și să adormi în mod natural, fără să încerci.
- Unii oameni au o tendință naturală spre visarea lucidă și pot atinge această stare cu puțină practică sau deloc. Este posibil ca alții să trebuiască să lucreze mai mult pentru a vedea rezultatele, așa că acordați-vă timp.
- Nu vă gândiți prea mult la vis, este mai probabil să vă treziți. Fii relaxat și calm.
- Încearcă să te gândești mereu la subiect, chiar înainte de culcare!
- De obicei, dacă crezi că este ceva teribil, visul tău va fi neplăcut. încearcă să visezi un vis pașnic.
- Încercați să meditați înainte de a merge la culcare, astfel încât să vă puteți liniști, ceea ce va face mai ușor visul lucid.
- Când vă aflați într-o stare în care sunteți conștient și dacă simțiți că începeți să pierdeți luciditatea, încercați să vă frecați mâinile sau să vă învârtiți.
- Efectuați verificări ale realității zilnic și faceți-le pe parcursul zilei în viața de veghe, astfel încât să vă puteți antrena mintea subconștientă să le facă în timp ce visează.
