Dacă sunteți puțin rănit după o zi lungă de muncă sau vă simțiți puțin rigid după o sesiune intensă la sală, ar trebui să vă puteți liniști ușor mușchii acasă. Tratarea mușchilor dureroși este de obicei destul de simplă, deci acest lucru nu ar trebui să necesite nimic prea complicat. Chiar dacă aveți o afecțiune cronică care provoacă dureri musculare, există încă o mulțime de lucruri ușoare pe care le puteți face pentru a atenua durerea pe care o experimentați.
Iată 10 modalități eficiente de a atenua mușchii dureroși.
Pași
Metoda 1 din 10: Odihna
0 5 CURENT
Pasul 1. Dacă l-ai depășit la sală sau la serviciu, ia-l ușor câteva zile
Dacă v-ați împins până la limite pe bancă sau ați ridicat prea multe cutii la locul de muncă și vă simțiți a doua zi, săriți doar activitatea fizică pentru o zi sau două. De obicei, fibrele musculare necesită 48 de ore pentru a se repara, așa că luați-le ușor și evitați să vă împingeți până când durerea dispare.
În mod normal, puteți trata o durere musculară acasă, dar dacă durerea se înrăutățește, este insuportabilă sau observați semne anormale, consultați un medic
Metoda 2 din 10: Gheață
0 9 CURENT
Pasul 1. Pentru dureri musculare acute, utilizați o compresă rece pentru a îndepărta marginea
Dacă durerea musculară nu are mai mult de 48 de ore, apucați o compresă rece și înfășurați-o într-o cârpă. Așezați-l pe mușchi timp de aproximativ 10-20 de minute. Răceala vă va amorți mușchii și vă va ameliora orice durere plictisitoare, dar va reduce și inflamația care cauzează acea senzație de durere.
- Dacă nu aveți o compresă rece, puteți folosi doar o pungă de legume congelate. Alternativ, puteți umezi un prosop cu apă rece, pliați-l și plasați-l într-o pungă sigilabilă, apoi congelați-l timp de 15 minute.
- Puteți folosi în continuare o compresă rece dacă mușchiul a fost dureros de mai mult de 48 de ore, dar probabil că nu va aduce la fel de multă ușurare ca și căldura în acel moment.
Metoda 3 din 10: Căldură
0 3 CURENT
Pasul 1. Folosiți un tampon de încălzire pentru a relaxa mușchiul dacă este încă dureros după 2 zile
Dacă mergeți în ziua 3 a unui mușchi dureros sau aveți o afecțiune cronică care vă provoacă durerea musculară, luați un tampon de încălzire. Propuneți-vă într-o poziție confortabilă și porniți plăcuța de încălzire după ce ați plasat-o direct pe sau sub mușchi. Lăsați-l timp de 10-20 de minute pe baza preferințelor dvs. personale. Căldura va crește fluxul de sânge și va reduce rigiditatea, ceea ce ar trebui să vă ajute mușchii să se refacă.
- Într-o ciupitură, ia un prosop. țineți-l sub niște apă caldă și puneți-l peste mușchi.
- Deși gheața este practic oricând oricum, nu doriți să folosiți căldură în primele 48 de ore după ce ați fost rănit. Acest lucru poate declanșa mai multe inflamații, ceea ce vă poate agrava mușchiul dureros.
Metoda 4 din 10: Rularea spumei
0 7 CURENT
Pasul 1. Apucați o rolă de spumă pentru a ușura etanșeitatea și a îmbunătăți flexibilitatea
Așezați o rolă de spumă pe jos. Întindeți-vă sau odihniți-vă într-o poziție astfel încât mușchiul dureros să se sprijine direct deasupra rolei. Înclină-ți greutatea corporală în rolă și mișcă mușchiul înainte și înapoi peste el. Faceți acest lucru timp de 20 de minute pentru a vă relaxa mușchiul dureros, pentru a atenua orice durere minoră și pentru a vă îmbunătăți raza de mișcare.
Dacă cumpărați o rolă de spumă specială pentru aceasta, ridicați o rolă de rezistență medie. Acesta ar trebui să fie cel mai confortabil pentru începători
Metoda 5 din 10: Stretching
0 4 CURENT
Pasul 1. Reduceți durerea înainte sau după exercițiu, întinzându-vă mușchiul
Dacă faceți orice exercițiu cu mușchiul dureros, întindeți-vă timp de 10-15 minute înainte și după antrenament. Nu trebuie să faceți nimic fantezist, folosiți doar pozițiile sau exercițiile pe care doriți să le întindeți. Acest lucru va reduce etanșeitatea generală a mușchiului în următoarele zile și va împiedica iritarea mușchilor.
- Atunci când nu vă confruntați cu o vătămare, întinderea înainte și după un antrenament este o modalitate bună de a preveni durerea mușchilor, în primul rând!
- De regulă, este o idee bună să te întinzi de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, chiar dacă nu te antrenezi.
Metoda 6 din 10: Aerobic
0 8 CURENT
Pasul 1. Faceți puțin exercițiu ușor pentru a vă înmuia mușchii dureroși
Dacă în mod normal nu vă antrenați sau sperați să continuați să vă antrenați fără a vă irita mai mult mușchii, faceți un exercițiu aerob ușor! Aceasta este o modalitate excelentă de a accelera timpul de recuperare și de a atenua durerea. Orice exercițiu aerob va funcționa, deci alegeți o activitate care vă place. Mersul cu viteză, înotul, ciclismul, săriturile cu coarda și chiar dansul sunt toate opțiuni excelente.
- Orice exercițiu alegeți, mergeți ușor. Beneficiile pentru mușchiul dureros se vor disipa dacă faceți ceva care implică mișcări explozive, greutăți sau rezistență grea. Dacă rupi puțină transpirație, dar nu te epuizezi, mușchiul dureros se va îmbunătăți.
- Un exercițiu aerob este orice activitate care vă condiționează sistemul cardiovascular. Cu alte cuvinte, dacă este o activitate susținută care vă menține curgerea sângelui și nu implică rezistență, contează!
Metoda 7 din 10: Masaj
0 6 CURENT
Pasul 1. Scoateți o sarcină prin efectuarea unui masaj profesional pentru ameliorarea durerii
Dacă doriți să vă tratați mușchiul dureros în timp ce vă angajați într-o relaxare, faceți-vă un masaj! Programați o întâlnire cu un terapeut de masaj și spuneți-le despre durerea mușchilor dvs. înainte de începerea sesiunii. Tratamentele de masaj vor ușura semnificativ orice inflamație și durere pe care le întâmpinați.
Este posibil ca masajul să nu vă accelereze timpul total de recuperare, dar va calma absolut orice durere sau rigiditate cu care vă confruntați
Metoda 8 din 10: medicamente OTC
0 4 CURENT
Pasul 1. Păstrați durerea și rigiditatea sub control cu ibuprofen în timpul zilei
Orice medicament antiinflamator nesteroidian va reduce orice umflare sau inflamație a mușchiului dureros. Aceasta este o opțiune deosebit de bună dacă doriți să vă petreceți ziua fără ca durerea constantă să vă deranjeze. Dacă preferați să luați naproxen sau aspirină, ar trebui să eliminați și marginea.
Urmați instrucțiunile de pe sticlă pentru a vă lua medicamentul la alegere. Nu depășiți niciodată doza zilnică recomandată
Metoda 9 din 10: Cremă topică
0 8 CURENT
Pasul 1. Folosiți un tratament de actualitate, cum ar fi Icy Hot, pentru a ascunde acea senzație de durere
Orice cremă topică care vă răcește sau vă calmează pielea vă va ajuta să vă distrageți atenția de la durerea pe care o experimentați. Icy Hot, Bengay, ThermaCare și aloe vera sunt opțiuni solide, în funcție de produsul pe care îl preferați. Dacă aveți o durere dureroasă într-un mușchi și vă deranjează, urmați instrucțiunile de pe etichetă pentru a-l aplica pe piele. Relieful ar trebui să fie destul de imediat.
Aceste produse vă modifică literalmente temperatura pielii. Acest lucru poate ajuta la creșterea fluxului de sânge în zona în care aplicați gelul sau crema, ceea ce vă poate accelera timpul de recuperare. Cu toate acestea, șansele sunt mari că principalul beneficiu este că aceste produse vă distrag atenția de la durere
Metoda 10 din 10: Alimente antiinflamatoare
0 2 CURENT
Pasul 1. Schimbați dieta pentru a încorpora alimente care luptă împotriva mușchilor dureroși
Există o mână de modificări dietetice pe care le puteți face pentru a reduce inflamația musculară. Impactul poate fi minor acum, dar dacă aveți o afecțiune cronică care vă determină durerea mușchilor sau vă simțiți deseori răniți timp de mai multe zile după ce vă antrenați, acest lucru poate avea un impact uriaș! De regulă, orice lucru neprelucrat și natural vă va ajuta. În plus, aceste feluri de mâncare și ingrediente ar putea ajuta:
- Ghimbir. Acesta este un ingredient excelent pe care îl puteți încorpora într-o varietate de feluri de mâncare asiatice. De asemenea, puteți fierbe niște ghimbir în apă pentru a face ceai de ghimbir!
- Cofeină. Sa demonstrat că o ceașcă zilnică de ceai sau cafea reduce inflamația musculară.
- Peşte. Orice pește bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, îți va repara musculatura corpului după exerciții.
- Antioxidanți. Fructele, cireșele și rodiile sunt bogate în antioxidanți. Deși impactul este neclar, aceste alimente bogate în antioxidanți vă pot ajuta să vă relaxați mușchii după exerciții.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
