Dacă ați avut vreodată probleme cu mișcarea intestinului, s-ar putea datora incapacității de a vă relaxa sfincterul. Mușchii sfincterului sunt localizați în jurul anusului și sunt de o importanță vitală pentru procesul de defecare. Cu toate acestea, dacă sunteți stresat sau aveți o afecțiune medicală de bază, poate fi greu pentru dvs. să relaxați acești mușchi în timpul mișcării intestinului. Din fericire, există mai multe tehnici pe care le puteți folosi pentru a vă relaxa sfincterul.
Pași
Metoda 1 din 2: Utilizarea tehnicilor simple de relaxare
Pasul 1. Practicați respirația profundă în timp ce vă concentrați asupra mușchilor sfincterului
Respirați încet și profund timp de aproximativ 4 secunde, apoi expirați încet timp de încă 4 secunde. În timp ce faceți acest lucru, concentrați-vă asupra modului în care se simt mușchii sfincterului. Pe măsură ce simțiți ceilalți mușchi din corpul dvs. se relaxează, permiteți sfincterului să se relaxeze și.
- Repetați acest proces de câte ori este necesar pentru a vă relaxa mușchii. Încercați să faceți acest lucru de cel puțin 15 ori, dar nu există dezavantaje ale respirației profunde mai mult de atât!
- Pentru a vă localiza mușchii sfincterului, prefaceți-vă că încercați să vă împiedicați să treceți de vânt sau să încercați să țineți mișcarea intestinului. Când faceți acest lucru, ar trebui să vă simțiți mușchii sfincterului din jurul anusului strâns.
- Este posibil să vă fie mai ușor să vă concentrați asupra mușchilor sfincterului prin strângerea și relaxarea conștientă a sfincterului de câteva ori înainte de a începe respirația profundă.
Pasul 2. Meditează pentru a scăpa de stres și a elibera tensiunea din mușchii tăi
În poziție așezată, închideți ochii și respirați lent și adânc prin nas. Concentrați-vă asupra respirației pentru a vă curăța mintea și a permite mușchilor din corp să se relaxeze. De obicei, mușchii sfincterului se vor relaxa, de asemenea, ca urmare a acestei practici meditative.
- Pentru cele mai bune rezultate, meditați într-un mediu liniștit, fără distracții. Acest lucru vă va face mai ușor să vă curățați mintea și să expulzați tensiunea din corp.
- Nu vă descurajați dacă meditația nu funcționează prima dată când o încercați. Poate că va trebui să o practicați de câteva ori.
Pasul 3. Masați-vă stomacul inferior cu degetele
Culcați-vă și aplicați o presiune ușoară cu vârfurile degetelor pe stomac, chiar sub coaste. Folosiți o mișcare de mângâiere sau cercuri mici în partea stângă a abdomenului până la șolduri. Apoi, folosiți mâna dreaptă pentru a vă masa partea inferioară a coastelor până la partea stângă a corpului înainte de a coborî din nou. În cele din urmă, începeți din partea dreaptă jos lângă șold și masați-vă spre coaste. Repetați celelalte lovituri pentru a termina masajul.
Repetați masajul de câte ori aveți nevoie până vă simțiți confortabil
Pasul 4. Sprijiniți-vă picioarele în poziție așezată pentru a vă relaxa mușchii pelvieni
Dacă încercați să faceți o mișcare intestinală, va fi mai ușor pentru mușchii sfincterului să se relaxeze dacă și mușchii pelvini sunt relaxați. Pentru a face acest lucru, sprijiniți-vă picioarele pe un scaun mic în timp ce stați pe toaletă, astfel încât genunchii să fie îndoiți și să fie mai înalți decât șoldurile.
- Așezarea în acest fel nu numai că vă relaxează mușchii, ci și reduce constricția intestinului gros și rectului, ceea ce ajută la ameliorarea constipației.
- Înclinați-vă înainte cu mâinile pe coapse pentru a menține o poziție de toaletă și mai eficientă.
- Așezați-vă întotdeauna pe toaletă în timp ce folosiți baia, în loc să vă deplasați peste ea, astfel încât mușchii pelvieni să se angajeze și să se relaxeze în mod corespunzător.
Pasul 5. Folosiți degetul pentru a vă relaxa sfincterul dacă nimic altceva nu funcționează
Aplicați ungere degetului arătător, apoi introduceți degetul în anus. Deplasați-vă degetul într-o mișcare circulară până când mușchii sfincterului se relaxează. Acest proces poate dura câteva minute, dar atâta timp cât utilizați ungerea, nu ar trebui să fie prea dureros.
- Dacă nu sunteți alergic la latex, purtați o mănușă de examinare de latex de unică folosință în timp ce faceți acest lucru pentru a preveni contaminarea.
- Puteți cumpăra lubrifiant medical de la orice farmacie sau farmacie.
- Rețineți că această metodă va induce probabil o mișcare a intestinului, așa că faceți acest lucru doar undeva, unde puteți ajunge relativ rapid la o toaletă.
Metoda 2 din 2: Căutarea tratamentului medical
Pasul 1. Consultați-vă medicul pentru a determina cauza mușchilor sfincterului strâns
Dacă ați suferit de constipație sau de mușchi strâmți ai sfincterului timp de 2 săptămâni sau mai mult, se poate datora unei afecțiuni medicale mai largi. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată spune ce vă face dificil să vă relaxați sfincterul și ce poate fi necesar să faceți pentru a remedia problema.
Alte cauze potențiale ale constipației și ale mușchilor sfincterului strânși includ leziuni musculare, probleme nervoase, naștere sau utilizarea excesivă a laxativelor
Pasul 2. Folosiți un relaxant muscular dacă nu vă puteți relaxa sfincterul în mod natural
Pentru cele mai bune rezultate, utilizați un relaxant care funcționează special pentru a vă relaxa mușchii sfincterului (în loc de alți mușchi din corpul vostru). Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea relaxantelor musculare înainte de a opta pentru această metodă de tratament.
- De asemenea, este posibil să trebuiască să obțineți o rețetă pentru acest tip de relaxant muscular de la medicul dumneavoastră, deoarece în multe cazuri nu este disponibil fără prescripție medicală.
- Relaxantul muscular cel mai frecvent prescris pentru mușchii sfincterului este diciclomina.
Pasul 3. Vizitați un terapeut din podeaua pelviană pentru a învăța tehnici de biofeedback
Biofeedback-ul implică obținerea unei mai mari conștientizări vizuale și fizice a funcțiilor dumneavoastră corporale. Este adesea folosit pentru a întări sfincterul rectal, dar poate fi folosit și pentru a vă învăța cum să vă relaxați sfincterul. De obicei, durează aproximativ 3 ședințe cu un specialist pentru a începe să vezi îmbunătățirea simptomelor.
Medicul dvs. de asistență medicală primară vă poate recomanda la un terapeut cu podea pelviană după programarea inițială
Pasul 4. Optați pentru o intervenție chirurgicală pentru tratarea sfincterului dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru
În unele cazuri rare, incapacitatea de a controla mușchii sfincterului poate necesita o intervenție chirurgicală pentru a trata. Asigurați-vă că lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude mai întâi toate celelalte metode de tratament, deoarece aceasta este cu siguranță cea mai extremă opțiune.
- Acest tip de procedură se încadrează în categoria chirurgiei colorectale.
- Există o serie de intervenții chirurgicale diferite care sunt utilizate pentru a trata problemele sfincterului. Incapacitatea de a vă relaxa sfincterul poate fi tratată prin plasarea unui sfincter artificial în jurul anusului, care poate fi controlat manual.
sfaturi
- Electro-acupunctura este o procedură relativ nouă, care implică stimularea electrică a anumitor puncte de acupunctură de pe corp pentru a vă relaxa sau a vă constrânge mușchii. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă urmați acest traseu este potrivit pentru dvs., mai ales dacă nu puteți relaxa sfincterul în mod natural.
- Practicați exerciții Kegel pentru a vă consolida podeaua pelvină și mușchii intestinului.
- Mergeți la baie în decurs de aproximativ 10 minute de la o dorință, astfel încât corpul dvs. să nu o ignore sau să o suprime.
Avertizări
- Mușchii sfincterului se rup foarte ușor și sunt, de asemenea, vulnerabili la infecții. Aveți grijă ori de câte ori faceți ceva care implică tensionarea sau atingerea fizică a acestor mușchi.
- Nu vă strângeți niciodată când folosiți baia, deoarece vă poate slăbi mușchii sfincterului sau vă poate provoca un accident vascular cerebral.
- A avea constipație severă sau cronică poate fi un semn al unei probleme medicale grave. Solicitați asistență medicală dacă aveți constipație care durează mai mult de 2 săptămâni sau dacă aveți sânge în scaun.
