Terapia de mișcare și dans poate fi utilizată pentru persoanele cu probleme fizice, emoționale, cognitive și sociale, practicate individual sau în grup. Terapia prin mișcare prin dans poate ajuta oamenii să-și exprime emoțiile într-un mod care nu necesită cuvinte și, în schimb, se concentrează pe auto-exprimare prin corp. Poate fi util în tratarea stresului și creșterea atenției. Terapia prin dans poate ajuta la construirea unei relații și la creșterea conștiinței de sine. Folosiți terapia prin dans pentru a vă construi abilitățile și a depăși emoțiile dificile.
Pași
Partea 1 din 4: Participarea la cursuri de terapie prin mișcare de dans
Pasul 1. Găsiți un terapeut de dans certificat
Căutați un terapeut calificat să ofere terapie de dans și mișcare. Persoana ar trebui să fie un terapeut de dans înregistrat. Acest lucru înseamnă că au absolvit o pregătire extinsă în activitatea clinică folosind terapia prin dans și pot oferi îngrijiri de înaltă calitate.
- Puteți găsi un terapeut de dans printr-un program la un spital local sau la o clinică de terapie. Puteți găsi, de asemenea, căutând un terapeut online.
- Terapeutul de dans ar trebui să aibă titlul „Dance Therapist Registered (DTR)” sau „Academy of Dance / Therapists Registered (ADTR)”.
Pasul 2. Practicați oglindirea
Oglindirea înseamnă potrivirea sau urmărirea mișcărilor altei persoane. Această practică ajută la construirea empatiei și a conexiunii. Oglindirea poate ajuta la validarea experienței unei persoane. Poate ajuta la construirea cooperării și a înțelegerii.
De exemplu, o persoană poate sări și cealaltă persoană va urma. Dacă persoana alege să încetinească dansul, cealaltă persoană răspunde schimbării
Pasul 3. Folosiți metafore de mișcare
O persoană poate folosi o metaforă pentru a dansa așa cum se simte. De asemenea, pot folosi recuzită ca o modalitate de a extinde metafora. Metafora dvs. vă poate ajuta să celebrați realizările, să lucrați prin emoții confuze sau să jucați interacțiuni semnificative între dvs. și o altă persoană.
De exemplu, s-ar putea să te simți supărat și să dansezi cu ceva care seamănă cu focul sau să arunci lucrurile în furie în timp ce dansezi
Pasul 4. Folosiți săriturile în dans
Saltul este o modalitate de a aduce accent pe mișcările tale. Dacă te lupți cu depresia, săriturile te pot ajuta, deoarece persoanele cu depresie tind să aibă mișcări verticale scăzute. Exersează mișcarea în toate direcțiile și implicarea întregului corp.
Găsiți cât mai multe modalități de a sări. De exemplu, puteți sări, sări, sări și să vă răsuciți
Partea 2 din 4: Îmbunătățirea sănătății mintale prin dans
Pasul 1. Exprimă-ți sentimentele
Terapia prin dans și mișcare poate ajuta oamenii să-și exprime sentimentele prin mișcare. Deoarece este creat pentru a fi un mediu sigur și fără judecată, participanții se pot simți liberi să se exprime prin corpul lor. Terapeutul poate cere participanților să-și recrească emoțiile și să lucreze prin ele prin dans.
Terapia prin dans poate fi o formă alternativă sănătoasă de exprimare pentru persoanele care nu sunt atrase de terapia tradițională cu vorbire
Pasul 2. Faceți față stresului
Folosirea mișcărilor îi poate ajuta pe participanți să facă față stresului într-un mod distractiv. Terapia prin dans este adesea oferită în spitale și persoanelor care pot întâmpina probleme fizice, emoționale, psihologice sau cognitive. Terapia prin dans poate fi un tip de exercițiu, iar mișcarea corpului poate fi o modalitate excelentă de a bate stresul în timp ce dezvoltați un corp mai puternic.
Folosiți terapia prin dans ca modalitate de relaxare și relaxare după o experiență dificilă
Pasul 3. Faceți față depresiei
Terapia prin dans a arătat efecte pozitive pentru persoanele care suferă de depresie. Mișcarea în sine poate ajuta la simptomele depresive, motiv pentru care exercițiile fizice sunt atât de importante pentru tratamentul depresiei. Terapia prin dans este benefică, deoarece include și realizarea de mișcări și expresii semnificative.
Terapia prin dans poate fi utilizată și pentru tratarea tulburărilor de anxietate și a tulburărilor alimentare, deși mai puține cercetări susțin acest tratament
Pasul 4. Creșteți atenția
Terapia prin dans poate contribui la practicile de mindfulness. Concentrarea pe comunicare nonverbală și ajustare înseamnă că terapia prin dans poate ajuta participanții să rămână concentrați în acest moment. Participanții sunt încurajați să nu-și judece mișcările, ci să le permită să apară în mod natural.
Terapia cu mișcări de dans poate deveni un tip de meditație a atenției prin angajarea în aici și acum prin mișcări
Partea 3 din 4: Creșterea comunicării cu mișcarea
Pasul 1. Îmbunătățiți expresia de sine
Dansul este o formă de artă care poate ajuta la exprimarea de sine. Un terapeut de dans poate ajuta participanții să-și exprime emoțiile prin dans. De exemplu, un terapeut poate cânta muzică tristă, supărată, rapidă sau lentă și le permite participanților să-și regleze mișcările pentru a exprima diferite emoții. Terapia prin dans poate îmbunătăți și încrederea în sine.
Terapeuții pot ajuta participanții să-și exprime emoțiile pentru anumite diagnostice sau experiențe. De exemplu, un terapeut poate lucra cu o persoană cu depresie pentru a-și exprima sentimentele de tristețe. De asemenea, pot învăța să danseze sentimente de speranță și fericire
Pasul 2. Îmbunătățiți abilitățile de comunicare
Dansul este o formă de comunicare nonverbală și poate ajuta oamenii să învețe să comunice într-un mod nou. Participanții pot învăța să ia indicii și să răspundă la schimbările subtile prin mișcările corpului. De exemplu, participanții pot da și primi invitații pentru a atinge, interacționa și răspunde la mișcările altei persoane. Aceasta învață cooperarea, care poate fi apoi utilizată în alte situații sociale.
Participanții pot învăța să își consolideze abilitățile nonverbale și să le aplice în alte situații sociale
Pasul 3. Creșteți interacțiunea socială
Participanții pot învăța să interacționeze în moduri noi și benefice cu ceilalți și cu terapeutul. De exemplu, persoanele cu comportament impulsiv au adesea probleme de interacțiune cu alte persoane, totuși dansul îi poate ajuta să învețe să interacționeze într-un mod sigur și adecvat cu ceilalți. Ele pot contribui la un grup într-un mod productiv care îmbunătățește conexiunea socială.
Terapeuții pot ajuta oamenii care suferă să se angajeze social cu ceilalți într-un mod proactiv și productiv. Participanții pot învăța cooperarea socială prin dans
Partea 4 din 4: Folosirea terapiei de mișcare prin dans cu copiii
Pasul 1. Concentrați-vă asupra conexiunii minte-corp
Terapia prin mișcare prin dans poate ajuta la îmbunătățirea conexiunii minte-corp și îi poate ajuta pe copii să învețe să folosească această conexiune mai eficient. De exemplu, copiii învață că se pot exprima și pot lucra prin sentimentele lor folosindu-și corpul. Gândurile și sentimentele pot avea un impact direct și pot schimba mișcările efectuate în terapia de dans.
Copiii pot reflecta asupra modului în care stările lor emoționale sau mentale le afectează mișcările. Acest lucru poate ajuta la înțelegerea modului în care gândurile, sentimentele și acțiunile se impactează reciproc
Pasul 2. Folosiți terapia de mișcare pentru copiii cu autism
Terapia prin dans și mișcare poate ajuta copiii autiști să învețe diferite forme de relații. Terapia prin dans poate începe ca înțelegerea și exprimarea comunicării nonverbale într-un mod semnificativ. Persoanele cu autism pot învăța să creeze relații semnificative fără a folosi cuvinte folosindu-și în schimb corpul. De exemplu, copiii care se luptă să comunice cu ceilalți se pot întâlni într-un mod diferit prin dans, întorcându-se unii către alții, acceptând sau respingând invitațiile la atingere etc.
Mutarea în timp cu ritmul poate crea un sentiment de unitate, chiar dacă este în întregime nonverbal
Pasul 3. Construiește relații părinte-copil
Părinții pot învăța să se relaționeze cu copiii lor într-un mod nou și incitant prin dans. Terapeuții cu mișcări de dans pot încuraja mișcări coordonate și sincronizate între părinți și copii pentru a-i ajuta să se conecteze. Acest lucru poate ajuta părinții și copiii să învețe să comunice în diferite moduri.
