Depresia sezonieră, cunoscută formal sub numele de tulburare afectivă sezonieră sau SAD, este un tip de boală depresivă care apare în timpul schimbării anotimpurilor. Cel mai frecvent, o persoană cu SAD poate experimenta o pierdere de energie, tristețe sau modificări ale poftei de mâncare sau somn la începutul toamnei și care duce la iarnă. Cu toate acestea, oamenii se confruntă și cu DAU în timpul primăverii / verii. Depresia sezonieră poate fi tratată eficient cu o varietate de abordări, inclusiv prin terapie cu lumină.
Pași
Partea 1 din 3: Decizia dacă terapia cu lumină este potrivită pentru dvs
Pasul 1. Clarificați-vă diagnosticul cu un profesionist
Fototerapia sau terapia cu lumină strălucitoare este un tratament prescris pentru depresia sezonieră. Cu toate acestea, singura modalitate de a ști dacă este tratamentul potrivit pentru dvs. este să consultați un medic pentru un diagnostic. Pentru a primi un diagnostic, medicul dumneavoastră de asistență medicală primară vă poate îndruma către un tip special de furnizor de sănătate mintală, cum ar fi un psihiatru sau psiholog.
- La programare, furnizorul dvs. de sănătate mintală vă va pune întrebări cuprinzătoare despre simptomele dvs., cum ar fi cât de mult ați experimentat depresia și dacă aceasta apare la anumite momente în fiecare an.
- Medicul dumneavoastră vă va pune, de asemenea, întrebări despre istoricul medical și istoricul familial. Acest profesionist poate administra și evaluări psihologice pentru a vă înțelege mai bine starea.
- Medicul dumneavoastră poate discuta, de asemenea, alte opțiuni de tratament, cum ar fi suplimentarea de vitamine, deoarece SAD este adesea cauzată de un deficit de vitamina D.
Pasul 2. Înțelegeți cum funcționează terapia cu lumină
După ce furnizorul dvs. de sănătate mintală confirmă diagnosticul tulburării afective sezoniere, veți discuta despre opțiunile de tratament. Terapia cu lumină funcționează expunându-vă la lumina artificială care imită lumina naturală găsită în exterior. Se crede că va avea impact asupra producției de diferite substanțe chimice din creier care vă reglează starea de spirit și ciclul de somn.
Lumina soarelui vă ajută corpul să producă vitamina D, melatonină și serotonină
Pasul 3. Recunoașteți riscurile asociate terapiei cu lumină
S-ar putea să vă vizitați medicul pentru terapie cu lumină puternică sau puteți achiziționa o cutie de terapie cu lumină pentru a o folosi acasă. Aveți grijă la unele cutii disponibile pe internet. Puneți întrebări despre lungimea de undă a luminii livrate din cutie, deoarece majoritatea experților sugerează utilizarea de cutii cu lumină fluorescentă fără lungimi de undă ultraviolete. Alte tipuri de cutii de lumină pot fi dăunătoare. Cumpărați doar o cutie de terapie cu lumină care a fost recomandată de medicul dumneavoastră.
- Este important să colaborați cu medicul dumneavoastră în alegerea unui tratament pentru depresia sezonieră și utilizarea unei cutii de terapie cu lumină. Dacă aveți tulburare bipolară nediagnosticată, utilizarea unei cutii de lumină pentru o perioadă prelungită poate provoca simptome maniacale.
- În plus, persoanele cu anumite tulburări oculare, cum ar fi cataracta sau glaucomul sau diabetul, trebuie să vorbească cu un medic ocular înainte de a utiliza o cutie de terapie cu lumină.
Partea 2 din 3: Tratamentul cu lumină
Pasul 1. Folosiți terapia cu lumină atunci când vă treziți prima dată în fiecare zi
Furnizorul dvs. de sănătate mintală vă va oferi instrucțiuni specifice despre cum să utilizați cutia de terapie cu lumină pentru tratamentul depresiei sezoniere. În general, majoritatea oamenilor au rezultate mai bune atunci când sunt supuși unei terapii cu lumină puternică, primul lucru dimineața.
- În funcție de tipul de depresie sezonieră pe care o experimentați (adică toamna / iarna versus primăvara / vara), este posibil să începeți terapia cu lumină la începutul toamnei, când zilele devin mai scurte și mai acoperite.
- De obicei, medicii sugerează utilizarea unei cutii de lumină de 10 000 lux (o măsură a intensității luminii) pentru rezultate mai bune cu tulburarea afectivă sezonieră.
Pasul 2. Așezați cutia de lumină la o distanță adecvată
Eficacitatea luminii utilizate în terapia cu lumină dispare odată cu distanța. De aceea, este important să stați aproape de aproximativ 23 de centimetri de cutia de lumină în timpul terapiei.
Cutia se află de obicei într-un unghi pentru a oferi cea mai bună expunere fără orbire nedorită. Deși este recomandat să stați lângă cutia de lumină, nu ar trebui să priviți direct în lumină, deoarece acest lucru vă poate provoca daune ochilor
Pasul 3. Așezați-vă sub caseta de lumină pentru intervalul de timp recomandat
Furnizorul dvs. de sănătate mintală vă va spune durata terapiei cu lumină recomandată pentru situația dumneavoastră. Totuși, majoritatea oamenilor văd rezultate excelente dacă stau lângă cutia de lumină timp de aproximativ 30 de minute în fiecare zi imediat după ce se trezesc.
Sunteți binevenit să vă angajați în alte activități în timp ce urmați o terapie cu lumină. De exemplu, majoritatea pacienților iau micul dejun, citesc, scriu, fac apeluri telefonice sau se uită la televizor în timp ce folosesc cutia de iluminat
Pasul 4. Combinați terapia cu lumină cu alte tratamente pentru depresie
Rețineți că unii oameni nu vor vedea îmbunătățiri numai cu terapia cu lumină. Pentru tratamentul optim al depresiei sezoniere, furnizorul dvs. de sănătate mintală vă poate sugera să combinați utilizarea cutiei de lumină cu alte tratamente recunoscute, cum ar fi psihoterapia sau medicamentele.
Partea 3 din 3: Luarea în considerare a altor tratamente pentru DAU
Pasul 1. Participă la psihoterapie
Psihoterapia sau terapia cu vorbire s-a dovedit, de asemenea, eficientă pentru tratamentul tulburării afective sezoniere. Anumite tipuri de psihoterapie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, au fost extrem de utile în tratarea depresiei sezoniere și a altor tipuri de depresie.
În terapia de vorbire, veți colabora cu furnizorul dvs. de sănătate mintală pentru a identifica și a contesta modele de gândire negative care vă înrăutățesc starea de spirit, pentru a dezvolta mecanisme sănătoase pentru a face față stresului și pentru a învăța modalități pozitive de a face față depresiei sezoniere
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pentru depresia sezonieră
La unele persoane cu depresie severă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să încercați medicamente antidepresive. Este posibil să beneficiați de începerea unui regim antidepresiv cu câteva săptămâni înainte de a experimenta, de obicei, simptome SAD în fiecare an.
- S-a demonstrat că un tip de antidepresiv cu eliberare prelungită, bupropionul, previne episoadele depresive la persoanele cu SAD. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă medicamentele sunt alegerea potrivită pentru dvs.
- Este important să rețineți că durează câteva săptămâni pentru a experimenta efectele pozitive ale medicamentelor antidepresive. Nu încetați să luați medicamentele doar pentru că simptomele nu dispar imediat. Urmați regimul de medicamente așa cum v-a prescris medicul dumneavoastră.
Pasul 3. Încercați câteva modificări ale stilului de viață
Pe lângă utilizarea unei cutii de terapie cu lumină și încercarea altor tratamente sezoniere pentru depresie, puteți beneficia și de modificările stilului de viață. Acestea sunt strategii pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi pentru a îmbunătăți simptomele tulburării afective sezoniere.
Modificările stilului de viață pot include somnul devreme, evitarea alimentelor procesate, creșterea aportului de acizi grași omega-3 și probiotice, obținerea unei activități fizice mai mari pentru a ameliora stresul și a vă ridica starea de spirit, pentru a vă face mediul acasă mai luminos stând aproape de ferestre și deschizându-vă jaluzele și petrecerea mai mult timp în natură pentru a obține lumina soarelui chiar și în zilele reci sau înnorate
Pasul 4. Alăturați-vă unui grup de asistență SAD
Deși nu este neapărat o abordare de tratament prescrisă, mulți oameni văd rezultate pozitive după ce au participat la grupuri de sprijin. Împărtășirea experiențelor și auzirea poveștilor altora cu depresie sezonieră vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri și mai capabili să luptați împotriva simptomelor afecțiunii dumneavoastră.
