Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor (EMDR) este o psihoterapie care sa dovedit a fi foarte reușită în vindecarea unei game largi de probleme psihologice la persoanele de toate vârstele. A fost inițial folosit pentru a trata veteranii de război cu tulburări de stres post-traumatic (PTSD) și femeile care fuseseră victime ale agresiunii sexuale. EMDR combină terapia expunerii cu mișcările ochilor pentru a ajuta victima să își proceseze experiența traumatică și să schimbe modul în care creierul reacționează la amintirile acelei experiențe. Unii terapeuți pot utiliza tonuri de atingere sau auditive în locul sau în legătură cu mișcările ochilor. Există o serie de preparate pe care ar trebui să le faceți, dacă luați în considerare terapia EMDR ca opțiune. Știind cum să găsești un terapeut EMDR calificat și să te pregătești emoțional pentru terapia ulterioară te poate ajuta să profiți la maximum de această promițătoare metodă de psihoterapie.
Pași
Partea 1 din 3: Cercetarea terapiei EMDR
Pasul 1. Știi la ce să te aștepți
Terapia EMDR nu este un tratament unic. Acesta folosește o abordare în opt faze a psihoterapiei și cere pacientului să-și amintească amintiri dureroase în timp ce terapeutul îi îndrumă printr-o serie de mișcări ale ochilor. Fiecare set de mișcări ale ochilor durează aproximativ 30 de secunde și este conceput pentru a reproduce mecanismele care au loc în timpul somnului cu mișcare rapidă a ochilor (REM). Terapia EMDR ajută pacienții să facă față unui trecut traumatic, dar poate ajuta, de asemenea, să facă față circumstanțelor prezente și chiar să planifice evenimente viitoare.
- Studiile au arătat că mișcările ochilor ajută la perturbarea memoriei de lucru.
- Combinația dintre terapia de expunere și mișcarea ochilor ajută creierul pacientului să proceseze amintirile traumatice. Acest lucru schimbă trauma din ceea ce este considerat o „memorie blocată” într-o experiență de învățare rezolvată, după care pacientul este capabil să renunțe la sentimentele de traumă.
- EMDR are o rată mare de succes, atunci când pacienții finalizează întregul curs de tratament. Unii pacienți sunt capabili să proceseze un singur eveniment traumatic în doar trei ședințe, în timp ce alți pacienți au nevoie de 12 sau mai multe ședințe pentru a procesa complet un eveniment. Fiecare pacient este diferit și, pentru rezultate maxime, trebuie să respectați recomandările terapeutului.
Pasul 2. Aflați dacă EMDR vă va ajuta
EMDR a fost inițial conceput pentru a trata în primul rând PTSD, dar sfera tratamentului s-a extins oarecum în timp. Există unele dovezi anecdotice care sugerează că EMDR poate fi util în tratarea fobiilor și tulburărilor de panică, dar cercetătorii nu au reușit să găsească niciun succes clinic puternic în utilizarea EMDR pentru aceste afecțiuni.
- EMDR este cel mai eficient în tratarea PTSD și a traumatismelor cauzate de atacuri, lupte sau situații care pun viața în pericol. Cu toate acestea, EMDR poate fi eficient în tratarea altor tulburări de anxietate, dacă aceste tulburări au apărut ca răspuns la un incident traumatic.
- Dacă credeți că terapia EMDR ar putea fi potrivită pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau contactați un terapeut calificat EMDR pentru o consultație.
Pasul 3. Găsiți un terapeut calificat EMDR
Este vital ca terapeuții să fie instruiți oficial în terapia EMDR. Amintirile aduse în terapia EMDR sunt adesea evenimente traumatice, care pun viața în pericol și este imperativ ca terapeutul să știe cum să administreze corect tratamentul și să ajute pacientul să facă față acestor amintiri. Dacă terapeutul nu este instruit formal în EMDR, tratamentul ar putea fi ineficient sau chiar dăunător.
- Întrebați terapeutul potențial dacă au primit ambele niveluri de instruire EMDR și dacă instruirea respectivă a fost printr-o instituție aprobată de EMDRIA.
- Asigurați-vă că terapeutul potențial este la curent cu cele mai recente protocoale și practici EMDR.
- Întrebați terapeutul potențial câte cazuri au tratat cu problema pentru care căutați tratament și care a fost rata lor de succes pentru aceste cazuri.
- Pentru a găsi un terapeut EMDR calificat în Statele Unite sau Canada, vizitați motorul de căutare Psychology Today la https://therapists.psychologytoday.com/rms/prof_search.php. Puteți căuta după stat sau provincie, apoi extindeți fila „Orientare tratament” din partea stângă pentru a căuta tratamentul EMDR. Dacă locuiți în afara acestor regiuni, puteți utiliza un motor de căutare online precum Google pentru a găsi terapeuți EMDR în zona dvs.
Pasul 4. Anticipați un început lent
Înainte de a începe terapia EMDR, pacientul și terapeutul încep o perioadă de pregătire. Acest lucru este important pentru sănătatea pacientului și pentru succesul terapiei, deoarece terapeutul îi învață pacientului diverse tehnici pentru a face față amintirilor traumatice discutate în timpul terapiei. Aceste tehnici ar trebui în cele din urmă să ajute pacientul să-și controleze sau să-și „calmeze” răspunsul emoțional la amintirile dureroase și traumatice care vor apărea în timpul sesiunilor ulterioare.
Faza de pregătire va varia, în funcție de pacient și de capacitatea acestuia de a gestiona trauma. Mulți terapeuți consideră că pacientul este de obicei gata după una sau două sesiuni inițiale, dar decizia de a merge mai departe este la latitudinea terapeutului. Sfârșitul fazei de pregătire va fi în cele din urmă determinat de pregătirea percepută a pacientului
Partea 2 din 3: Pregătirea pentru fiecare sesiune
Pasul 1. Evitați să purtați lentile de contact
Datorită mișcărilor rapide ale ochilor asociate terapiei EMDR, ochii pacienților se usucă adesea în timpul ședințelor. Dacă purtați lentile de contact, treceți la ochelari pentru sesiunea dvs. sau aduceți o carcasă și o soluție pentru obiectiv, pentru a vă putea elimina contactele înainte de a începe.
Pasul 2. Luați în considerare aducerea picăturilor pentru ochi
Pe lângă îndepărtarea lentilelor de contact, poate doriți să aduceți picături oftalmice la sesiune. Mulți pacienți au ochi uscați și iritați ca urmare a mișcărilor oculare asociate terapiei EMDR. Dacă sunteți predispus la uscăciunea ochilor sau dacă sunteți îngrijorat de experiența ochilor uscați în timpul unei sesiuni, luați în considerare posibilitatea de a aduce un anumit tip de picături oftalmice rehidratante fără prescripție medicală, cunoscute și sub numele de lacrimi artificiale. Acestea sunt disponibile la majoritatea farmaciilor și magazinelor de medicamente și pot ajuta la întinerirea ochilor uscați sau la prevenirea totală a acestora.
Pasul 3. Pregătiți-vă pentru a aduce amintiri dureroase
Scopul terapiei EMDR este de a permite pacientului să proceseze mai bine amintirile unei experiențe traumatice. Pentru a face acest lucru, trebuie să fiți dispus să vă confruntați cu acele amintiri traumatice, care pot fi stresante, dureroase și, în general, neplăcute. Cu toate acestea, avantajul terapiei EMDR este că puteți confrunta aceste amintiri într-un mediu sigur și sub îndrumarea unui profesionist instruit.
Anticipați un anumit grad de suferință, disconfort sau durere, în special în primele etape ale tratamentului
Pasul 4. Planificați să vă relaxați după aceea
Deoarece terapia EMDR implică evocarea amintirilor dureroase sau neplăcute, se recomandă ca pacienții să-și ia restul zilei libere după o ședință, dacă este posibil. Unii experți recomandă să încerce să facă un pui de somn acasă după încheierea sesiunii. Acest lucru este atât pentru a ajuta la calmarea pacientului după amintirea amintirilor supărătoare, cât și pentru a continua procesarea care a început în timpul sesiunii EMDR.
Dacă puteți, încercați să vă programați sesiunile pentru zile în care nu va trebui să vă întoarceți la serviciu. Este important să vă acordați timp imediat după sesiunea EMDR pentru a vă relaxa și a procesa emoțiile care apar în timpul terapiei
Pasul 5. Anticipați un răspuns emoțional post-sesiune
Mulți pacienți au reacții emoționale deranjante timp de câteva zile după o ședință, cu unele răspunsuri deosebit de puternice care durează câteva săptămâni. Aceste răspunsuri sunt normale și ar trebui pur și simplu raportate terapeutului la începutul următoarei ședințe. Unii pacienți au răspunsuri extreme care declanșează episoade depresive, iar aceste incidente trebuie raportate imediat terapeutului pentru a asigura siguranța pacientului. Răspunsurile obișnuite din zilele de după o sesiune includ:
- sentimente de perspicacitate
- vise vii sau supărătoare
- emoții puternice
- amintind de amintiri care fuseseră blocate sau uitate
Partea 3 din 3: Obținerea la maximum a EMDR
Pasul 1. Urmați programul de întâlnire
Studiile au arătat că pacienții care nu finalizează cursul complet de opt faze ale tratamentului au mai multe șanse să piardă efectele benefice ale tratamentului sau nu au niciun fel de beneficii semnificative. Din acest motiv, este imperativ să vă angajați la cursul complet al tratamentului, dacă dumneavoastră sau terapeutul dvs. credeți că tratamentele EMDR vă pot ajuta.
- Faza întâi - această fază a terapiei implică terapeutul care ia istoricul pacientului. Terapeutul va evalua apoi pregătirea pacientului de a progresa și va colabora cu pacientul pentru a elabora un plan de tratament.
- Faza a doua - în timpul celei de-a doua faze a tratamentului, terapeutul va colabora cu pacientul pentru a se asigura că au mai multe metode de a face față durerii emoționale și traumei. În această fază, terapeutul poate învăța pacientul diferite tehnici de reducere a stresului și poate dezvolta un plan de procesare a emoțiilor tulburătoare pe măsură ce apar.
- Fazele trei până la șase - în aceste faze ale tratamentului, pacientul va identifica un anumit tip de imagini vizuale vii pe care le asociază cu memoria traumatică, o credință negativă pe care o au despre ei înșiși, o credință pozitivă pe care o dețin despre ei înșiși și orice alte emoții sau senzații legat de memorie. Sesiunile din aceste faze se vor concentra pe utilizarea mișcării ochilor. Terapeutul va învăța, de asemenea, pacientul să se concentreze asupra credinței de sine pozitive pe care a identificat-o.
- Faza șapte - în timpul fazei șapte, terapeutul lucrează cu pacientul pentru a găsi un tip de închidere a traumei. Dacă terapeutul nu a făcut încă acest lucru, acum va începe să-i ceară pacientului să țină un jurnal pe tot parcursul săptămânii și va lucra la instituirea tehnicilor de auto-calmare și de coping din faza a doua pentru utilizare acasă, atunci când pacientul își păstrează săptămânal Buturuga.
- Faza opt - în această (potențial) ultimă fază, terapeutul va analiza cât de mult a făcut pacientul și va evalua cum să avanseze.
Pasul 2. Fii deschis și sincer
În multe feluri, cursul fiecărei sesiuni EMDR este determinat de pacient. Pacientul este lăsat întotdeauna însărcinat să decidă cât de mult să spună terapeutului într-o anumită ședință și dacă se simte confortabil continuând sau ar prefera să se oprească. Dar, prin toate acestea, este important să oferiți terapeutului dvs. cinste totală în tot ceea ce discutați.
- Dacă trebuie să vă opriți sau încă nu vă simțiți confortabil procedând pe un anumit subiect, este perfect. Cu toate acestea, pentru a trece pe deplin peste trauma evenimentului, va trebui în cele din urmă să vă deschideți toate aspectele experienței.
- Ca pacient, aveți tot dreptul să rețineți detalii sau amintiri până când vă simțiți mai confortabil dezvăluind aceste informații, dar este important să știți că reținerea prelungită a informațiilor va prelungi durata terapiei și poate întârzia procesul de vindecare.
Pasul 3. Dezvoltă noi abilități de coping
Deși amintirile traumei vor continua să trăiască în mintea pacientului, un curs de succes al terapiei EMDR ar trebui să ajute la reducerea sau eliminarea completă a simptomelor dureroase care anterior însoțiseră acele amintiri. Odată ce memoria nu mai produce flashback-uri, atacuri de panică sau simptome de traume, terapeutul și pacientul vor începe să dezvolte noi abilități de coping pentru a ajuta la procesarea și trăirea cu acele amintiri, precum și orice traume viitoare care pot apărea.
