Îndepărtarea gâtului variază de la un obicei enervant minor la picurare postnasală din cauza alergiilor la semnul unei probleme medicale mai profunde. Încercați mai multe tehnici ușoare atunci când curățarea gâtului devine o distragere a atenției în viața dvs. pentru a încerca să vă eliberați de dorință sau să implementați unele modificări ale stilului de viață înainte ca acesta să devină un obicei. Vizitați un medic pentru a vedea dacă există o problemă mai mare care vă provoacă senzații iritante în gât, dacă nu puteți opri curățarea gâtului cu tehnici obișnuite.
Pași
Metoda 1 din 3: luarea de acțiuni imediate
Pasul 1. Luați o înghițitură de apă de fiecare dată când simțiți dorința de a vă curăța gâtul
Acesta este primul pas către ruperea obiceiului de curățare cronică a gâtului. Luați o mică înghițitură de apă și înghițiți normal oricând doriți să vă curățați gâtul și să vedeți dacă oprește dorința.
- Păstrați o sticlă de apă cu dvs. pe tot parcursul zilei, astfel încât să aveți întotdeauna apă disponibilă.
- Băuturile cu lichide calde pe tot parcursul zilei pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea picurării postnazale, care poate provoca dorința de a vă curăța gâtul.
Pasul 2. Folosiți o înghițitură mai tare dacă prima înghițitură de apă nu vă ușurează gâtul
Luați o înghițitură de apă, dar nu o înghițiți imediat. Păstrați-l în gură, apăsați ușor o mână pe piept, coborâți bărbia până la piept și înghițiți cu forță apa.
- Imaginați-vă că încercați să înghițiți cu forță o pastilă în timp ce înghițiți apa pentru ao forța în jos.
- Odată ce stăpânești această tehnică, de obicei funcționează bine pentru a elimina dorința de a-ți curăța gâtul.
Pasul 3. Forțați o „tuse tăcută” dacă nu funcționează sorbitul de apă
Respirați adânc, puneți o mână pe piept și expirați cu forță. Gândiți-vă la sunetul pe care îl faceți atunci când rostiți litera „H” și forțați-vă respirația cu același sunet.
- Este important să nu vă lăsați să tușiți în timp ce vă forțați respirația pentru ca această tehnică să funcționeze.
- Această tehnică ar putea să vă usuce gâtul, astfel încât să puteți lua o înghițitură de apă imediat după aceea pentru a o umezi.
Pasul 4. Încercați să râdeți, să fredonați sau să vorbiți ca o tehnică alternativă de relief
Cântă ușor, râde ușor sau începe să vorbești ori de câte ori simți nevoia să-ți degajezi gâtul. Acest lucru vă va distrage atenția și vă va folosi, de asemenea, corzile vocale, ceea ce vă ajută să vibrați mucusul și să eliminați dorința de a vă curăța gâtul.
Puteți încerca să urmăriți acest lucru cu o înghițitură de apă pentru a vă menține gâtul umed și pentru a ușura senzațiile care vă fac să doriți să o curățați
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Bea cel puțin 6-8 pahare de apă pe zi pentru a vă menține gâtul umed
Beți până la 8 pahare pe zi, pentru a vă subția mucusul din gât. Acest lucru va reduce senzația de furnicături, durere sau iritare pe care o aveți, care vă face să doriți să vă curățați gâtul.
- De asemenea, ar trebui să evitați băuturile care vă deshidratează, în special alcoolul și sifonul, de exemplu.
- Consumul de până la 8 pahare de apă pe zi are și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi creșterea nivelului de energie, întărirea sistemului imunitar, eliminarea toxinelor și multe altele.
- Lichidele calde sunt și mai eficiente pentru curățarea mucusului din partea din spate a gâtului.
Pasul 2. Mănâncă și bea mai puține produse lactate
Experimentați evitând câteva zile produsele lactate precum laptele, brânza și iaurtul și vedeți dacă vă curățați mai puțin gâtul. Produsele lactate cresc cantitatea de mucus din gât, ceea ce vă face să doriți să vă curățați mai mult gâtul.
Faceți acest lucru pe lângă faptul că beți mai multă apă și vedeți dacă asta vă ajută să nu mai curățați gâtul
Pasul 3. Gargară cu apă sărată pentru a ajuta la slăbirea mucusului și pentru a reduce iritarea gâtului
Dacă curățarea gâtului se datorează iritării, atunci poate fi utilă gargălitul cu apă sărată caldă. Se amestecă ½ linguriță (3 g) de sare într-o cană (240 ml) de apă caldă până când sarea se dizolvă complet. Apoi, țineți o înghițitură de soluție în gură și faceți-o gargară în fundul gâtului.
Repetați după cum este necesar pentru a ajuta la ameliorarea iritației
Pasul 4. Folosiți picături saline sau spray nazal pentru a slăbi mucusul
Puteți achiziționa un spray nazal salin sau picături fără prescripție medicală. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea iritației din spatele gâtului datorită mucusului sau alergenilor. Administrați spray-ul sau picăturile conform instrucțiunilor ambalajului.
Asigurați-vă că ați acoperit cealaltă nară în timp ce administrați spray sau picături de soluție salină și evitați să vă suflați nasul imediat, astfel încât soluția salină să aibă șansa de a acționa
Pasul 5. Lăsați corzile vocale să se odihnească dacă vocea dvs. este răgușită de a fi bolnavă
Răgușeala se datorează inflamației și umflăturilor după gripă, răceală sau laringită. Evitați să vorbiți atunci când nu aveți nevoie și vorbiți la volume mici. Odihniți-vă vocea cât mai mult posibil până când vă este vindecat gâtul, astfel încât să nu agravați problema, ceea ce poate duce la curățarea cronică a gâtului.
Ar trebui să evitați să vorbiți în situații în care trebuie să vorbiți tare despre zgomotul de fond, să vă apropiați de persoanele cu care vorbiți, astfel încât să nu trebuie să ridicați vocea și să utilizați un sistem de amplificare (sau să vă luați câteva zile libere) dacă au o slujbă precum predarea care necesită multă vorbire
Metoda 3 din 3: Căutarea tratamentului medical
Pasul 1. Vizitați un medic dacă nu puteți opri curățarea gâtului după câteva luni
Un medic va fi capabil să stabilească dacă există afecțiuni care stau la baza degajării cronice a gâtului. Aceștia vor putea prescrie un tratament care vă va ajuta să rezolvați problema.
- Îndepărtarea cronică excesivă a gâtului poate duce la deteriorarea corzii vocale, de aceea este important să fiți verificat de un medic dacă nu puteți rezolva singuri problema pentru a evita complicații suplimentare.
- Unele posibile cauze medicale ale curățării cronice a gâtului sunt astmul, infecțiile cronice ale sinusurilor, refluxul acid, efectele secundare ale medicamentelor pentru tensiunea arterială, neuropatia senzorială laringiană, rinita alergică sezonieră și alte alergii.
- În cazuri foarte rare, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a corecta anomaliile anatomice care cauzează curățarea cronică a gâtului.
Pasul 2. Faceți un test de alergie pentru a vedea dacă sunteți alergic la orice alimente care vă irită gâtul
Pe baza celorlalte simptome, medicul dumneavoastră de asistență medicală primară va fi probabil în măsură să vă spună dacă obiceiul de curățare a gâtului este legat de alergiile care stau la baza mediului. De asemenea, puteți merge la un specialist în alergii și solicitați-i să efectueze un test cuprinzător de alergie pentru a vedea dacă sunteți alergic la ceva despre care nu știați. Evitați alimentele care se prezintă pozitive ca alergie.
Îndepărtarea cronică a gâtului este cauzată în principal de alergii la produsele lactate, cu toate acestea, poate fi declanșată și de alergii la alte alimente precum ouăle, orezul, soia și grâul
Pasul 3. Nu luați inhibitori ai ECA sau medicamente care blochează receptorii angiotensinei
Aceste două tipuri de medicamente, utilizate pentru tratamentul tensiunii arteriale crescute, pot provoca o senzație iritantă care vă face să doriți să vă curățați gâtul ca efect secundar. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă prescrie un alt tip de medicament și așteptați 3 luni pentru a vedea dacă eliminarea cronică a gâtului dispare.
