În calitate de părinte, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru bunăstarea copilului dvs. este să vă asigurați că mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată. Poate a avut una dintre acele săptămâni în care singurul lucru verde care a intrat în gura copilului tău este o jucărie verde? S-ar putea să știți deja cât de dificil poate fi să îi determinați pe copii să mănânce chiar și cea mai mică lingură de spanac, darămite cele cinci porții recomandate de legume și fructe pe zi. Din fericire, există multe modalități ușoare de a servi legumelor și fructelor copiilor tăi, care ar trebui să îi determine să mănânce cinci și mai mult pe zi.
Pași
Metoda 1 din 4: Setarea unui bun exemplu
Pasul 1. Lasă-i pe copii să te vadă mâncând alimente sănătoase
Dacă părinții mănâncă și gustă în mod obișnuit alimente nesănătoase, cum se poate aștepta ca copiii să facă altfel? Dați un exemplu bun consumând aceleași alimente pe care doriți să le mănânce copiii dvs. Acest lucru îi va ajuta să învețe obiceiuri alimentare sănătoase și îi va face pe copiii dvs. să aibă mai multe șanse să încerce singuri alimentele.
Cel mai important este să mănânci singuri multe legume și fructe. Dacă modelezi comportamente pozitive, este posibil ca copiii tăi să te copieze. Urmăriți-vă și corpul și expresia feței atunci când încercați ceva nou
Pasul 2. Oferiți copiilor dvs. fructe și legume frecvent
Una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta copiii să învețe să mănânce fructe și legume este să le serviți cu mese și gustări. A fi mai familiarizat cu aceste alimente vă va ajuta copilul să se simtă mai încrezător în încercarea lor.
Pasul 3. Așteptați o rezistență și fiți gata să faceți față acesteia
De obicei, copiilor nu le place să se facă schimbări în rutina lor, așa că așteptați-vă copiii să-și exprime nemulțumirea față de modificările nou implementate în planul de masă de familie. Explicați cu calm că „asta este ceea ce luăm la cină” și, dacă copiii refuză cu insistență să mănânce masa planificată, pur și simplu acoperiți-o și păstrați-o atunci când spun că le este foame. Amintiți-vă, casa dvs. nu este un restaurant în stil cafenea unde copiii dictează ce vor mânca sau nu. Când copilul spune mai târziu că îi este foame, spuneți pur și simplu „Ei bine, este bine pentru că v-am păstrat cina pentru voi”, apoi reîncălziți-vă după cum este necesar.
Pasul 4. Explicați copiilor ce conține fiecare legumă, oferind beneficii sănătoase
De exemplu, morcovii au vitamina A, care este bună pentru piele și ochi. Faceți legăturile dintre mâncare și ceea ce face pentru corpul nostru.
Pasul 5. Implică-i pe copii în pregătirea bucătăriei
De exemplu, cereți-i ajutor atunci când pregătiți salate sau mese principale împreună. Vor putea să recunoască ceea ce mănâncă dacă vor vedea și simți. Este, de asemenea, o mare șansă de a discuta despre mâncare și de a înțelege mai bine valoarea acesteia.
De exemplu, s-ar putea să lăsați copiii mici să spele fructele și legumele, în timp ce copiii mai mari pot ajuta la tăierea lor
Metoda 2 din 4: Folosirea legumelor și a fructelor ca gustări
Pasul 1. Alegeți gustări sănătoase pentru copii, cum ar fi fructe și legume proaspete, cu scufundări gustoase
Păstrați gustări sănătoase bine aprovizionate acasă, ușor disponibile și ușor accesibile pentru copii. Păstrați cookie-urile și alte delicatese acoperite cu zahăr pentru ocazional dulciuri ocazionale sau ocazii speciale. Nu vă obișnuiți niciodată să oferiți copiilor prăjituri sau alte delicatese când masa de familie este pregătită sau este aproape gata de servit. Luați în considerare oferirea a câteva mușcături de legume sau salată deja planificate pentru masă, pentru a le pune în evidență.
Pasul 2. Profitați de foamea după școală
Când copiii dvs. vin acasă, pregătiți o farfurie cu țelină crocantă, morcovi și castraveți. Serviți-l cu baie dacă îl face mai atrăgător pentru ei.
Pasul 3. Aveți legume proaspete, deja tăiate, pentru excursii cu mașina sau plimbări
Copiii mănâncă mult când le este foame sau chiar se plictisesc și, dacă este deja pregătit, vor mânca cu ușurință alimentele sănătoase.
Metoda 3 din 4: Facerea legumelor și a fructelor mai atrăgătoare
Pasul 1. Încercați o legumă diferită în fiecare zi și pregătiți-o în moduri diferite
Legumele pot fi servite, crude, coapte, aburite, la grătar, în salată, sub formă de suc, prăjite și fierte. Încercați o varietate largă și în diferite moduri, până când veți găsi legumele pe care copilul dvs. le va plăcea și în stil, le va plăcea să le mănânce.
Pasul 2. Amestecați legumele în masa preferată a copilului dumneavoastră
Dacă copilului tău îi plac macaroanele și brânza, prepară-le cu broccoli aburit sau mazăre amestecate. Dacă copilului tău îi plac spaghetele, amestecă roșii, ciuperci sau mazăre și morcovi în sos. Uneori, amestecându-se direct în alimentele preferate îi face să mănânce fără să observe.
Pasul 3. Încercați să faceți legume și să amestecați cu fructe
Fă-ți copilul parte din experiența de suc și poate fi mai înclinat să-l bea. Combinațiile precum morcovul, mărul și sucul de țelină sunt, de obicei, dulci la gust și sunt un mare succes.
Nu faceți suc prea des. Este mult mai sănătos să mănânci mâncarea decât să o bei
Pasul 4. Oferiți legume și fructe cu baie
Cei mai mulți copii adoră să înmoaie articole (de exemplu cartofi prăjiți în ketchup), așa că le oferă opțiuni de scufundare, cum ar fi un sos de salată care ar putea să le placă și lăsați-i să se înmoaie. Pregătiți întotdeauna legumele gata și disponibile la prânz, cină și gustare. Avându-le ușor, copilul dvs. va mânca când va fi gata.
Pasul 5. Găsiți alimente pe care copiii dvs. le plac deja să le mănânce, cum ar fi smoothie-uri, briose sau iaurt
Găsiți rețete care vă permit să adăugați fructe sau legume la ele, cum ar fi brioșe de banane sau dovlecei.
Pasul 6. Oferiți legume și fructe atrăgătoare din punct de vedere vizual
Încercați fețe comestibile cu cercuri de morcov pentru ochi, benzi de piper pentru sprâncene, porumb dulce pentru nas și bucăți de broccoli pentru gură. Copiii se vor bucura să ajute la compoziție, mai ales dacă faceți în mod deliberat câteva greșeli anatomice. Adăugați coafuri sălbatice cu varză mărunțită, nasturel sau panglici de dovlecei.
Pasul 7. Introduceți culoarea în dieta copiilor cu prăjitură
Este rapid, așa că pot vedea rezultate instantanee. Încercați mazărea prăjită, fâșii de ardei, muguri de fasole și varză chineză sau un amestec de porumb dulce, bucăți mici de morcov și mazăre.
Metoda 4 din 4: Alte lucruri de încercat
Pasul 1. Nu preparați prea mult legumele
Aburirea sau microundele păstrează mai mulți nutrienți decât fierberea. Deși bebelușii au nevoie de texturi moale, copiii mai mari preferă puțină „mușcătură” și le-ar putea plăcea să-și mănânce legumele ca degetele.
Pasul 2. Ascunde legumele
Puteți ascunde cu ușurință conopidă și dovlecei rasați fin în orez, puteți obține piure de dovleac sau dovlecei și adăugați-l la sosul spaghetti sau chili. Dar nu le spuneți niciodată sau este posibil să nu mănânce din nou acel obiect.
Pasul 3. Realizați regula de 50%
De exemplu, atunci când faceți o salată, înlocuiți 50% salată și 50% salată. Introduceți încet alte legume în acest fel.
Pasul 4. Profitați de textură
Tăiați varza cât mai fin posibil - - veți fi surprins cât de bine are gust pe tacosuri de pește sau chiar pe burgeri. Textura crocantă atrage într-adevăr copiii.
Pasul 5. Negociază-te cu copiii
De exemplu, pot avea popcorn cu filmul lor dacă mănâncă niște bețe de morcov și țelină la cină.
Pasul 6. Cultivați legume și fructe în grădina dvs
Copiii nu numai că vor respecta timpul și grija necesară pentru ca alimentele să crească, dar responsabilitatea udării și plivirii va fi un alt bonus.
Pasul 7. Profitați la maximum de vizitatori
Uneori copiii vor mânca când alți copii sunt în preajmă. Este minunat să încercați alimente noi la petreceri de ziua de naștere, să vă jucați întâlniri și să dormiți.
sfaturi
- Faceți piureuri de fructe.
- Puteți fi șmecher și amestecați legumele într-un amestec de hamburgeri pentru pâine de carne de legume.
- Adăugați fructe tocate, în special fructe de pădure și banane, la cerealele copilului dumneavoastră.
- Oferiți o salată de fructe, cu un amestec de pepene verde, struguri și căpșuni ca desert sau gustare.
- Se amestecă bucăți de fructe cu iaurt sau se servesc cu o baie.
- Încercați fructe uscate.
- Faceți un amestec de gustări cu stafide, nuci și cereale.
- Se amestecă câteva fructe mărunțite cu gelatină pentru jeleu sau jeleu de fructe.
- Lăsați copiii să culeagă fructele pe care vor să le mănânce atunci când mergeți la cumpărături.
- Va fi încercare și eroare, dar distrează-te. Poate ați putea descoperi și o nouă legumă sau fructe preferate!
- Încercați să dați fructe acoperite cu ciocolată, cum ar fi stafide sau mere.
- A fi un bun exemplu este crucial, așa că asigurați-vă că mâncați legume și fructe care îi vor încuraja pe copii să urmeze acel exemplu.
