Dietele care vă încurajează să tăiați dulciurile pot fi dure dacă sunteți un iubitor de ciocolată. Batoanele de ciocolată, bomboanele și deserturile pot conține calorii și zaharuri adăugate care vă pot deraia dieta. Cu toate acestea, este încă posibilă încorporarea ciocolatei într-o dietă sănătoasă și bine echilibrată. Dacă vă controlați porțiile, încorporați ciocolata în gustări sănătoase și faceți un efort de a face mișcare și de a mânca alimente sănătoase, vă puteți bucura în continuare de ciocolată și vă puteți atinge obiectivele de slăbire.
Pași
Metoda 1 din 3: Alegerea tipurilor de ciocolată mai sănătoase
Pasul 1. Alege ciocolata neagra peste cea cu lapte
Ciocolata neagră conține antioxidanți sănătoși pentru inimă și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului. Spre deosebire de ciocolata cu lapte, ciocolata neagra este mai mica in zahar si mai mare in fibre si fier. Optează pentru încorporarea ciocolatei negre în dieta ta pentru a profita de aceste beneficii sănătoase.
- Căutați ciocolată neagră care are aproximativ 70% cacao sau mai mult.
- Când cumpărați ciocolată neagră, uitați-vă la etichetă pentru a vă asigura că zahărul adăugat nu este primul ingredient.
Pasul 2. Treceți într-o batonă de ciocolată de dimensiuni mari pentru o mușcătură de gustare
Alegerea pentru o gustare sau o ciocolată de mărunțit poate ajuta la satisfacerea poftei tale fără a-ți deraia dieta. Barele mai mici conțin mai puține calorii și zahăr decât barele de ciocolată mai mari. Data viitoare când o poftă de ciocolată va avea loc, bucurați-vă în schimb de una dintre aceste delicii de dimensiuni gustative.
- Batoanele de ciocolată de dimensiuni mari pot conține 300 de calorii 40 de grame de zahăr, în timp ce batoanele mai mici conțin în jur de 100 de calorii și mai puțin de 10 grame de zahăr.
- Pentru a restrânge aportul de calorii, asigurați-vă că aveți doar una dintre aceste batoane de ciocolată de mărimea mușcăturii.
Pasul 3. Bucurați-vă de un mousse de ciocolată sau de iaurt cu conținut scăzut de calorii
Pentru a vă repara ciocolata fără a vă răsfăța cu caloriile, luați un iaurt de ciocolată cu conținut scăzut de calorii sau un mousse de ciocolată. Aceste delicii vin într-o varietate de stiluri și pot fi găsite în culoarul de lactate de la magazinul dvs. alimentar.
- Budinca de ciocolată cu conținut scăzut de calorii, de obicei în culoarul gustării, este, de asemenea, o opțiune bună.
- Un iaurt grecesc cu ciocolată cu conținut scăzut de calorii poate oferi o aromă puternică de ciocolată. În plus, conține aproximativ 5 grame de proteine pentru a vă ajuta să vă alimentați corpul și să vă creșteți nivelul de energie.
- Optează pentru o mousse de ciocolată cu conținut scăzut de calorii pentru un desert rapid și ușor. Aceste delicii pot fi cuprinse între 60 și 90 de calorii, așa că vă puteți bucura de ele fără să vă simțiți vinovați.
Metoda 2 din 3: Adăugarea ciocolatei la gustările preferate
Pasul 1. Adăugați niște ciocolată la un smoothie
Amestecați câteva chipsuri de ciocolată neagră sau amestecați într-o lingură de cacao sau pudră de cacao crudă în smoothie-ul dvs. preferat. Adăugați puțină de cacao sau pudră de cacao la un smoothie de banane, spanac și lapte de migdale pentru a adăuga un pumn de ciocolată la băutura sănătoasă sau amestecați niște chipsuri de ciocolată cu cireșe congelate și lapte de migdale pentru un smoothie bogat care nu va sparge banca de calorii.
Încercați Ovaltina, care conține vitamine și minerale, pentru a adăuga o lovitură de ciocolată la laptele cu conținut scăzut de grăsimi
Pasul 2. Înmuiați fructele aromate în ciocolata topită
Pentru un desert sănătos și cu ciocolată, topiți 2 uncii de ciocolată neagră într-un castron sigur pentru cuptorul cu microunde timp de două minute. Scoateți cu grijă vasul, amestecați ușor și apoi continuați la cuptorul cu microunde în trepte de 20 de secunde până când ciocolata este complet topită. Înmuiați căpșuni proaspete, melon, felii de ananas sau fructele preferate în ciocolată pentru un desert sănătos, dar satisfăcător.
Pasul 3. Stropiți niște ciocolată topită peste o gustare sărată
Pentru a obține o aromă bogată de ciocolată, fără a ajunge la o prăjitură de ciocolată sau la o cutie de lapte, încercați să stropiți niște ciocolată topită peste gustările dvs. savuroase preferate. Îmbrăcați ușor câteva covrigi cu conținut scăzut de calorii sau floricele simple cu ciocolată neagră topită pentru a crea o gustare dulce și sărată de film.
- Pentru o gustare sănătoasă pentru inimă, stropi niște ciocolată neagră peste migdale sau nuci crude și încorporează-o în mixul tău preferat de casă.
- Puteți adăuga chiar și câteva chipsuri de ciocolată la fulgi de ovăz ca o răsfățare rezonabilă.
Metoda 3 din 3: Alegerea stilului de viață sănătos
Pasul 1. Mâncați o dietă echilibrată
Conducerea unui stil de viață sănătos este totul despre echilibru și moderare. Pentru a vă bucura de ciocolată fără a vă deraia obiectivele de slăbire, creșteți cantitatea de fructe proaspete, legume, cereale integrale și proteine slabe din dietă. Dacă vă concentrați asupra consumului de alimente nutritive, nu va fi necesară numărarea caloriilor.
- Încercați să umpleți jumătate din farfurie cu legume și fructe. Un sfert din farfurie ar trebui să fie umplut cu proteine slabe, cum ar fi pui sau pește la cuptor, iar sfertul rămas poate fi rezervat cerealelor integrale, cum ar fi pastele de grâu integral, quinoa sau orezul brun.
- Reduceți cât mai mult consumul de alimente procesate, prăjite, grăsimi saturate și zahăr.
Pasul 2. Ardeți calorii în plus pentru a vă delecta cu o delicioasă ciocolată
În fiecare săptămână, urmărește să faci mișcare timp de aproximativ 150 de minute sau timp de aproximativ 30 de minute timp de 5 zile în fiecare săptămână. În zilele în care intenționați să luați o delicatese cu ciocolată, creșteți activitățile precum mersul pe jos, înotul sau dansul pentru a ajuta la arderea caloriilor suplimentare. Cu cât arzi mai mult, cu atât vei putea încorpora mai des ciocolata în dieta ta.
Pentru a arde 100 de calorii în plus, petreceți aproximativ 15 minute tundând gazonul, 20 de minute lucrând în grădina dvs. sau 30 de minute curățând, ștergând și praf. Activități mici ca acestea vă pot ajuta, de asemenea, să ardeți câteva calorii în plus
Pasul 3. Permiteți-vă să aveți o zi de trișare
O zi de înșelăciune vă poate ajuta să vă stimulați angajamentul general față de dieta dvs. și vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de slăbire. Poate că vă place să luați un mic castron de înghețată cu ciocolată după cină duminica sau poate vă permiteți să aveți un pachet de M&M în noaptea filmului de familie. Oferiți-vă o zi pentru a vă delecta cu deliciul preferat de ciocolată fără vinovăție!
- Dacă sărbătorești o zi de naștere, planifică-ți să ai ziua înșelătoriei în ziua petrecerii, astfel încât să te poți bucura de o felie de tort de ciocolată.
- Controlul porțiunilor este întotdeauna important, chiar și într-o zi de înșelăciune. Păstrați-vă pe drumul cel bun limitând porțiunile de alimente ieftine în mod rezonabil.
