Suplimente nutritive este un termen care acoperă vitamine, minerale și alte suplimente care vă pot ajuta corpul să funcționeze corect. Spre deosebire de medicamentele eliberate pe bază de rețetă, suplimentele nu sunt reglementate de FDA. În schimb, acestea sunt reglementate în mod vag în temeiul Legii privind sănătatea și educația suplimentelor alimentare din 1994 (DSHEA). Aceasta înseamnă că producătorii și distribuitorii sunt responsabili de evaluarea siguranței produselor lor înainte ca acestea să intre pe piață; din păcate, nu puteți avea întotdeauna încredere că aceste companii vor fi sincere în ceea ce privește produsul lor, așa că veți dori să căutați suplimente care au fost certificate de companii independente. Pentru a vă asigura că suplimentele nutritive funcționează pentru dvs. într-un mod util, ar trebui să începeți prin a identifica tipul de supliment de care aveți nevoie, să faceți cercetări pentru a găsi suplimente eficiente și să vă asigurați că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice suplimente noi, mai ales dacă luați alte medicamente.
Pași
Partea 1 din 3: Identificarea suplimentelor nutritive de care aveți nevoie
Pasul 1. Determinați-vă obiectivele și nevoile de sănătate
Înainte de a începe să luați suplimente nutritive, este important să luați în considerare modul în care suplimentele vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele și nevoile de sănătate. Luarea de suplimente pentru a viza o anumită nevoie de sănătate, cum ar fi un deficit de fier, va asigura că suplimentele sunt luate în mod conștient și în funcție de necesitate. Este probabil ca suplimentul să fie mai eficient dacă este pentru o problemă specifică, mai degrabă decât pentru o problemă largă sau generală. Vă puteți pune mai multe întrebări despre administrarea suplimentelor nutritive, inclusiv:
- Ce încerc să realizez pentru sănătatea mea? De exemplu, poate încercați să vă creșteți nivelul de vitamina D, deoarece vă confruntați cu energie scăzută, depresie și oboseală.
- Cum îmi va îmbunătăți sănătatea sau starea? De exemplu, puteți considera că administrarea suplimentelor de vitamina D vă va crește nivelul de vitamina D, oferindu-vă astfel mai multă energie și simțindu-vă mai puțin deprimat.
- Cum va ajuta la prevenirea sau tratarea unei anumite afecțiuni sau probleme? De exemplu, puteți lua suplimente de vitamina D pentru a vă crește nivelul de vitamina D. Dar suplimentele cu vitamina D nu vor funcționa, de exemplu, ca tratament pentru un deficit de fier. Un deficit de fier ar necesita probabil un supliment diferit.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimente pentru orice afecțiuni specifice
De asemenea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele nutritive înainte de a le lua. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă ofere numele specifice oricăror afecțiuni medicale pe care le aveți și să vă recomande suplimente care ar funcționa cel mai bine pentru afecțiunile dvs. sau care suplimente ar putea agrava starea dumneavoastră. De asemenea, puteți discuta cu farmacistul despre orice supliment suplimentar recomandat pentru starea dumneavoastră. Adresați-vă medicului dumneavoastră mai multe întrebări despre suplimentele recomandate, inclusiv:
- Cum îmi vor îmbunătăți sănătatea aceste suplimente? Cu cât timp înainte să observ vreun beneficiu din supliment?
- Cât de multe cercetări s-au făcut cu privire la acest supliment și este sigur de utilizat?
- Care sunt efectele secundare ale suplimentelor?
- Suplimentele vor interfera cu alte medicamente pe care le iau?
- Pot lua acest supliment dacă sunt însărcinată sau alăptează?
Pasul 3. Vorbește cu un naturist și un dietetician
Un naturist este un medic care este instruit în utilizarea medicinei botanice și a suplimentelor. Un dietetician înregistrat este expert în utilizarea alimentelor și nutriției pentru a promova sănătatea. Ambii experți în sănătate vă pot sfătui cu privire la suplimentele pe care ar trebui să le luați în funcție de starea dumneavoastră. De asemenea, vă pot ajuta să determinați dacă există suficiente dovezi clinice pentru a susține utilizarea unui anumit supliment.
Ar trebui să puneți medicului naturist și dieteticianului întrebări similare pe baza întrebărilor pe care le-ați adresat medicului dumneavoastră. Obținerea unor suplimente bine rotunjite și bine informate pe baza sănătății dvs. va crește probabilitatea ca suplimentele să fie utile și eficiente pentru dvs
Partea 2 din 3: Alegerea suplimentelor nutritive de încredere
Pasul 1. Confirmați că producătorul are teste independente și a primit un sigiliu de aprobare
Deoarece suplimentele nu sunt reglementate de FDA, producătorii de suplimente de renume vor avea laboratoare independente care își testează suplimentele pentru a se asigura că suplimentele conțin ingredientele indicate pe etichetă. Laboratoarele independente vor da suplimentelor sigiliile lor de aprobare. Suplimentele cu eticheta „USP Verified” au fost inspectate de Convenția Farmacopeială din SUA, care este principala organizație cea mai de încredere implicată în certificarea suplimentelor.
- Alte companii care efectuează aceste teste includ Consumer Labs, Natural Products Association (NPA) și LabDoor.
- De asemenea, puteți căuta pe site-ul producătorului pentru a verifica dacă acestea au sigiliile de aprobare. Apelați producătorul pentru mai multe informații despre controalele de calitate ale acestora. Producătorii de încredere vor avea informații despre consumatori disponibile imediat și verificarea independentă a faptului că ingredientele menționate pe etichetă sunt de fapt în supliment.
- Este extrem de important să căutați suplimente care au fost verificate de o companie externă; în caz contrar, nu există nicio modalitate de a ști dacă suplimentul nu conține ingrediente dăunătoare și conține ceea ce face publicitate.
Pasul 2. Căutați suplimente naturale și nesintetice
Suplimentele naturale, non-sintetice, sunt derivate din alimente integrale și ingrediente naturale. Mulți profesioniști cred că aceste forme de suplimente au beneficii mai mari, deoarece corpurile noastre le pot prelucra și utiliza mai bine.
- Cu toate acestea, suplimentele făcute cu ingrediente naturale, non-sintetice pot fi foarte scumpe, deci este posibil să fie nevoie să le bugetezi sau să selectezi suplimente pe care ți le poți permite. Acest lucru poate însemna să alegeți versiuni naturale, non-sintetice, pentru unele dintre suplimentele dvs. sau pentru câte suplimente vă permite bugetul.
- Din nou, dacă suplimentul nu este verificat de Convenția farmaceutică americană sau de o companie similară de renume, nu există nicio modalitate de a fi siguri că suplimentele nesintetice sunt cu adevărat nesintetice.
Pasul 3. Verificați lista ingredientelor de pe supliment
Citirea listei de ingrediente din suplimente este cheia alegerii suplimentelor eficiente pentru nevoile dumneavoastră de sănătate. Rețineți dacă suplimentul conține în principal produse naturale care sunt sigure de consumat și are doar unul până la patru ingrediente enumerate.
- Amintiți-vă că, dacă suplimentul nu a fost testat de o companie externă, nu puteți avea încredere că lista ingredientelor este corectă.
- Evitați suplimentele care au o listă foarte lungă de ingrediente. Cu excepția cazului în care suplimentul este multivitaminic sau multi-mineral, ar trebui să căutați suplimente cu mai puțin de patru ingrediente.
- De asemenea, trebuie să evitați suplimentele care conțin aditivi sau conservanți, cum ar fi adăugarea de zahăr sau adăugarea de coloranți. Consumer Reports enumeră următoarele 15 ingrediente care trebuie evitate întotdeauna în suplimente: aconit, pudră de cofeină, chaparral, picior de picior, comfrey, germander, celandină mai mare, pulbere de extract de ceai verde, kava, lobelia, metilsinfrină, ulei de pennyroyal, orez de drojdie roșie, acid usnic, și yohimbe. Aceste ingrediente pot avea, de asemenea, denumiri diferite (acidul usnic, de exemplu, este numit și mușchi de barbă, mușchi de copac, usnea).
Pasul 4. Rețineți componentele suplimentului
Unele forme de suplimente sunt mai bine absorbite decât altele. Suplimentele minerale vin în două părți: minerale și non-minerale. În funcție de ce este legat mineralul, va afecta modul în care corpul tău îl absoarbe.
- De exemplu, citratul de calciu este absorbit mai bine decât carbonatul de calciu; cu toate acestea, dacă îl luați cu o masă, aceștia sunt absorbiți la fel.
- Un alt exemplu este magneziul. Corpul dumneavoastră va absorbi citratul de magneziu mai bine decât oxidul de magneziu.
- Cel mai bine este să discutați cu medicul, dieteticianul sau farmacistul despre ce formă va fi cea mai bună pentru dumneavoastră.
- Încă o dată, dacă suplimentul nu a fost testat și verificat de o companie externă, atunci nu există nicio modalitate de a ști dacă aceste informații sunt corecte.
Pasul 5. Uită-te la nivelul de forță al suplimentului
De asemenea, trebuie să verificați eticheta pentru informații despre cantitatea de minerale „elementare” din supliment. Acest lucru vă va ajuta să determinați dacă suplimentul conține doze complete de mineral sau vitamină sau dacă este amestecat cu alte ingrediente.
- De exemplu, dacă pe etichetă scrie „10 mg de magneziu elementar”, aceasta înseamnă că primești 10 mg de magneziu pentru fiecare doză. Dar dacă pe etichetă scrie „10 mg de citrat de magneziu”, aceasta înseamnă că cantitatea reală de magneziu este mai mică de 10 mg, deoarece 10 mg se referă la întregul supliment și nu doar la conținutul de magneziu.
- Acesta este un alt domeniu în care verificarea este importantă - este imposibil să știm dacă un supliment neconfirmat conține efectiv doza promisă pe pachet.
Pasul 6. Comparați prețurile între diferiți producători
Un supliment mai scump nu garantează întotdeauna că va fi de o calitate superioară. De asemenea, un supliment mai ieftin nu înseamnă că va fi de o calitate mai mică. Încercați să investiți într-un supliment care conține ingrediente de calitate, deoarece acestea vor fi mai eficiente pe termen lung.
Comparați prețurile între mai mulți furnizori diferiți. Concentrați-vă pe suplimentele care au o calitate superioară și priviți cum se potrivesc nivelurile lor de calitate cu prețul lor. Puteți ajunge să plătiți mai mult pentru un supliment de calitate, dar acest lucru ar putea însemna, de asemenea, că obțineți rezultate mai bune din supliment
Pasul 7. Evitați suplimentele care par prea exagerate sau prea bune pentru a fi adevărate
Există multe suplimente pe piață și poate fi dificil să identifici suplimente care sunt prea bune pentru a fi adevărate. Dar ar trebui să evitați orice suplimente care pretind că vindecă orice și orice. Nu există niciun mineral sau vitamină care să vă rezolve toate problemele de sănătate. Ar trebui să fii atent la suplimentele care promit rezultate rapide și soluția la toate problemele tale de sănătate.
- Singurele cazuri în care un singur supliment poate vindeca o tulburare dacă aveți o deficiență a unei anumite substanțe, cum ar fi administrarea de suplimente de fier pentru tratarea deficitului de fier. Cel mai adesea, poate fi necesar să luați mai multe suplimente pentru a vă satisface nevoile de sănătate.
- De asemenea, poate dura ceva timp ca suplimentele să funcționeze eficient, de obicei mai mult de zile sau săptămâni. Dacă promisiunile suplimentului par prea bune pentru a fi adevărate, probabil că nu au prea mult merit sau valoare.
Partea 3 din 3: Utilizarea corectă a suplimentelor nutritive
Pasul 1. Selectați o formă de pulbere, capsulă, tabletă sau lichidă a suplimentului
Suplimentele pot fi prezentate în mai multe forme diferite. Unele suplimente sunt mai bine absorbite sub formă lichidă, cum ar fi vitamina B, iar alte suplimente sunt mai bine absorbite sub formă de capsule, cum ar fi vitamina D. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună formă a suplimentului pentru dumneavoastră, pe baza nevoilor dumneavoastră de sănătate.
- S-ar putea să preferați o anumită formă bazată pe confort sau accesibilitate. De exemplu, dacă nu vă place să înghițiți capsule sau tablete, puteți alege forma lichidă a suplimentelor.
- În funcție de suplimentele pe care le luați, poate doriți să începeți cu forma de pulbere a suplimentului. Acest lucru va face mai ușoară ajustarea dozei în funcție de nevoile dvs. curente de sănătate.
Pasul 2. Urmați doza recomandată pe eticheta suplimentului
Ar trebui să fie recomandate nivelurile de dozare enumerate pe eticheta suplimentului. Doza recomandată este de obicei potrivită pentru majoritatea oamenilor. Puteți verifica doza necesară împreună cu medicul, farmacistul, medicul naturist sau dieteticianul pentru a vă asigura că luați cantitatea corectă de supliment.
- Amintiți-vă că puteți avea efecte adverse dacă luați prea multe suplimente, așa că ar trebui să evitați să luați mai mult decât doza recomandată. Mentalitatea „dacă unul este bun, doi trebuie să fie mai buni” poate face de fapt mai mult rău decât bine.
- Dacă luați prea mult din suplimentul de fier, de exemplu, puteți dezvolta efecte secundare negative, cum ar fi constipația. A lua prea multe vitamine solubile în grăsimi, cum ar fi vitamina D, E și A, poate duce la niveluri ridicate de toxicitate în corpul dumneavoastră. Acest lucru poate duce apoi la probleme grave de sănătate și poate provoca probleme cum ar fi depozitele de calciu în organele dvs., vedere încețoșată, greață sau alte leziuni ale organelor.
Pasul 3. Păstrați suplimentele în conformitate cu recomandările producătorului
Pentru a obține cele mai multe beneficii din suplimente, ar trebui să le păstrați în mod corespunzător. Instrucțiunile pentru depozitarea suplimentelor trebuie să fie listate pe etichetă. De exemplu, unele suplimente se descurcă mai bine dacă sunt ținute departe de lumină și sunt depozitate într-un loc răcoros și întunecat. Altele ar trebui păstrate la frigider.
De asemenea, ar trebui să verificați data de expirare a suplimentelor. Nu consumați niciodată suplimente care au expirat, deoarece pot duce la efecte secundare negative și probleme de sănătate
Pasul 4. Combină suplimentele cu o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos
Suplimentele sunt doar un element pentru îmbunătățirea stării de sănătate. Adesea, funcționează mai bine dacă mențineți și o dietă sănătoasă și mențineți un stil de viață sănătos și activ. Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă, combinate cu suplimente alese cu grijă, pot duce la o sănătate mai bună în general.
Pasul 5. Programați o întâlnire de urmărire cu medicul dumneavoastră
Pentru a obține un indicator bun despre cât de utile și eficiente sunt suplimentele, ar trebui să stabiliți o întâlnire de urmărire cu medicul dumneavoastră. Consultați-vă medicul la câteva luni după ce ați început să luați suplimentele pentru a stabili cum s-a îmbunătățit sănătatea dumneavoastră. De asemenea, trebuie să țineți cont de efectele pozitive ale menținerii unei diete sănătoase și a unui stil de viață activ, pe lângă administrarea suplimentelor.
