Congestia capului cauzată de răceală sau alergiile vă pot face să vă simțiți îngrozitor! Din fericire, există câteva remedii simple pe care le puteți încerca să vă simțiți mai bine rapid. Pentru a ameliora congestia capului, va trebui să vă deblocați sinusurile, astfel încât mucusul să se poată scurge corect. A lua picături saline, a bea multe lichide sau a porni un umidificator sunt doar câteva lucruri care ar putea ajuta.
Pași
Metoda 1 din 3: Relief imediat
Pasul 1. Luați un medicament decongestionant
Un decongestionant conține de obicei un cocktail de medicamente pentru tratarea multiplelor simptome asociate congestiei. În majoritatea cazurilor, acestea sunt combinate cu un analgezic precum acetaminofen, ibuprofen sau aspirină pentru ameliorarea durerilor de cap și a durerilor sinusale. Acestea pot fi achiziționate fără prescripție medicală la un magazin de droguri.
- Mulți decongestionanți, cum ar fi fenilefrina și pseudoefedrina, îngustează vasele de sânge pentru a elimina congestia nazală. Aceasta crește și tensiunea arterială. Prin urmare, continuați cu precauție dacă aveți deja tensiune arterială crescută.
- Decongestionanții pot fi găsiți în tablete, capsule, lichide și siropuri.
- Asigurați-vă că citiți cu atenție eticheta sau discutați cu un medic înainte de a lua un decongestionant, deoarece pot apărea reacții adverse grave la copii, femei gravide și persoane cu alergii. Luați doza corectă și nu abuzați de medicamente.
Pasul 2. Încercați picături nazale saline
Picăturile nazale saline sunt eficiente, sigure și neiritante. Soluția salină (apă sărată) ajută la lichefierea secrețiilor mucoase care blochează sinusurile și reduc șansele ca mucusul să crească de-a lungul cavității sinusale. Picăturile nazale (sau spray-urile) vor umezi membranele mucoase ale sinusurilor nazale și pot fi cumpărate fără prescripție medicală la un magazin de medicamente.
- Se recomandă administrarea de picături saline după utilizarea unui decongestionant.
- A lua picături nazale saline vă va ajuta să evitați „efectul de revenire”, adesea asociat cu administrarea unui spray nazal decongestionant prea des.
Pasul 3. Sugeți niște pastile de zinc
Luat ca pastilă sau sirop, s-a dovedit că zincul reduce durata răcelii cu până la 1 zi întreagă dacă este luat în timpul apariției simptomelor. Pastilele și siropurile de zinc pot fi cumpărate fără prescripție medicală la un magazin de droguri.
- Zincul previne multiplicarea rinovirusului și îl împiedică să se depună în membranele mucoase ale gâtului și nasului. Rinovirusul este sursa celor mai frecvente răceli.
- În ciuda acestor constatări inițiale, încă nu există suficiente dovezi că zincul are impactul asupra reducerii congestiei capului, așa cum a fost publicat anterior. Zincul va stimula sistemul imunitar împotriva virusului, dar va avea puțină influență asupra congestiei.
- Nu utilizați spray nazal sau picături de zinc, deoarece acestea pot provoca leziuni permanente ale simțului mirosului.
- Utilizarea suplimentelor de zinc pe termen lung poate provoca un deficit de cupru, care poate duce la simptome precum amorțeală, furnicături sau slăbiciune în brațe și picioare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile utilizării zincului și întrebați dacă ar trebui să luați și suplimente de cupru.
Metoda 2 din 3: Modificări dietetice
Pasul 1. Bea lichide
Este important să rămâi hidratat atunci când ai o răceală. Încercați să beți mai multe lichide decât beți în mod regulat în timpul zilei. Poți fi creativ cu băuturile tale pentru a evita deshidratarea și pentru a combate congestia.
- Bea apă, suc sau un bulion limpede. Puteți adăuga lămâie sau miere pentru a vă calma gâtul și a slăbi congestia. Băuturile cu lichide calde, cum ar fi supa de pui sau sucul cald de mere, ar putea crește fluxul de mucus și ameliora blocajul.
- O gargară cu apă sărată poate ajuta la ameliorarea durerii sau a gâtului asociat cu congestia. Adăugați aproximativ un sfert până la jumătate de linguriță (1,4-2,8 g) de sare într-un pahar de 8 fl oz (240 ml). Asigurați-vă că sarea este dizolvată înainte de gargară.
- Încercați niște ceai aromat sau din plante pentru a vă relaxa corpul, a vă calma gâtul și a oferi o ușurare temporară a congestiei capului.
Pasul 2. Mănâncă pentru a combate congestia
Unele alimente au proprietăți de vindecare a sinusurilor. Aceste alimente sunt mai susceptibile să vă ajute să vă ușurați suferința de congestie a capului decât pentru a o vindeca, dar scutirea de congestie sub orice formă vă va permite să funcționați mai bine pe tot parcursul zilei.
- Ananasul conține bromelaină, un amestec de enzime care digeră proteinele, care a fost folosit de secole în America de Sud pentru a reduce inflamația din operația sinusală.
- Usturoiul eliberează enzima alicină, care distruge bacteriile și virușii, atunci când o zdrobiți sau o tocați. Așteptați 10 minute după ce zdrobiți sau tăiați usturoiul înainte de a-l găti.
- Acizii grași omega-3 găsiți în pește, nuci, ouă și semințe de in au proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la ameliorarea afecțiunilor legate de alergie.
Pasul 3. Mâncați o dietă bogată în vitamina C
Vitamina C este un antioxidant care contracarează histamina. Histamina provoacă inflamații, nasuri curgătoare, strănut și alte simptome legate de congestia capului. Încercați să obțineți o mulțime de vitamina C în dieta dvs., deoarece obținerea unei cantități suficiente de vitamina C vă poate face simptomele de răceală mai ușoare și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți mai repede.
- Citricele sunt bogate în vitamina C. Mănâncă multe portocale, grapefruit și căpșuni pentru a utiliza efectul complet al antioxidanților.
- Legumele precum roșiile, ardeii grași roșii și verzi, varza, spanacul, broccoli și varza de Bruxelles au, de asemenea, multă vitamină C. Asigurați-vă că alegeți legumele roșii și verzi.
- În mod ideal, ar trebui să obțineți cea mai mare parte a vitaminei C din alimente, mai degrabă decât din suplimente, și să vă propuneți să o faceți o parte obișnuită a dietei zilnice. Este puțin probabil să luați suplimente de vitamina C chiar atunci când începeți să vă îmbolnăviți de simptome de răceală.
Pasul 4. Obțineți suficient din polifenoli din dietă
Polifenolii dietetici pot bloca în mod eficient secreția de mucus, menținând în același timp mișcarea ciliară nazală normală. Polifenolii sunt cel mai abundent antioxidant din dieta umană.
Polifenolii sunt principalele ingrediente active din ghimbir (gingerol); vin roșu, ceai, ceapă, legume cu frunze întunecate, fructe (quercetin); extract de ceai verde (EGCG); și extract de curry (curcumină)
Metoda 3 din 3: Remedii naturale
Pasul 1. Folosiți un umidificator pentru a umezi aerul și a vă slăbi mucusul
Aerul umed va slăbi mucusul și vă va ajuta să respirați mai bine, ușurând simptomele cauzate de congestie. Cumpărați un umidificator bun care vă va menține casa între 30% și 50% umedă.
- Păstrați umidificatorul în mod regulat sau ar putea deveni un pericol pentru sănătate. Monitorizați și curățați umidificatorul, astfel încât să nu devină un refugiu pentru mucegai și nivelul de umiditate să nu scadă prea mult sau să scadă. În ambele cazuri, veți provoca mai multe probleme decât rezolvați.
- În plus, luați în considerare să faceți o baie sau un duș fierbinte, să inhalați abur sau să vă puneți o cană fierbinte de apă sub nas pentru a ajuta la slăbirea mucusului.
Pasul 2. Lipiți o bandă adezivă nazală pe nas pentru a vă deschide căile respiratorii
Noaptea, puneți o bandă adezivă nazală pe nas pentru a vă ajuta să respirați mai bine. Aceste benzi mici sunt special concepute pentru a ajuta la gestionarea congestiei pe timp de noapte pentru o odihnă mai bună.
- Benzile nazale sunt benzi flexibile, întinse, care se potrivesc chiar deasupra flăcării nărilor și rămân acolo datorită adezivului.
- Benzile adezive nazale sunt concepute pentru a ajuta la deschiderea căilor inflamatorii ale sinusurilor. Sunt eficiente împotriva răcelilor, alergiilor și congestiei.
Pasul 3. Relaxați-vă cu presopunctură
Presopunctura este un tip de auto-masaj care stimulează mușchii să se relaxeze. Efectuat zilnic, presopunctura poate aduce îmbunătățiri, împreună cu minimizarea recurenței simptomelor alergice și sinuzitei.
- Mai exact, aplicați o presiune profundă fermă pentru a vă masa automat punctul dintre degetul mare și degetul arătător. Acest lucru va scuti stresul intestinului gros.
- Pentru vezica biliară, masați partea din spate a capului la intersecția dintre locul în care se întâlnesc osul urechii și gâtul.
- Aceste 2 puncte au fost identificate ca locuri care pot fi stimulate pentru a vă ajuta să vă deschideți sinusurile și să vă reduceți simptomele.
Pasul 4. Gestionează-ți stresul pentru a-ți stimula sistemul imunitar
Angajarea în activități de reducere a stresului vă va ajuta cu gestionarea alergiilor și sinuzitei, care cauzează congestie. Stresul are un impact negativ asupra sistemului imunitar, compromitându-vă capacitatea de a face față afecțiunilor care cauzează congestie..
- Nivelurile ridicate de stres fac ca calitatea și cantitatea somnului să scadă, rezultând o neregulare care intensifică simptomele asociate cu alergiile și sinuzita.
- Încercați să socializați cu familia, prietenii și colegii, ascultați muzică pașnică sau găsiți un timp singur sau liniștit pentru a vă odihni mintea și corpul.
sfaturi
- Limitați consumul de produse lactate, cereale, zaharuri și legume cu amidon în timp ce sunteți aglomerat, deoarece acestea produc exces de mucus.
- Scadeți intensitatea exercițiului până când sunteți descongestionat. În schimb, încercați să faceți o plimbare sau să faceți yoga.
- Evitați să beți alcool, sifon și cafea, deoarece vă vor deshidrata, agravând simptomele.
