Dacă aveți dureri de cap frecvente sau observați că vărsați mai mult păr decât în mod normal, este posibil să aveți un flux sanguin slab în pielea capului. Din fericire, există multe tehnici simple pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți circulația. Pentru cele mai ușoare și rapide îmbunătățiri, încercați să vă masați zilnic capul pentru a promova un flux sanguin sănătos. Dacă nu observați îmbunătățiri, puteți utiliza alte remedii ușoare la domiciliu pentru a vă îmbunătăți starea. Asigurați-vă că păstrați un stil de viață sănătos, astfel încât să puteți crește circulația pe tot corpul.
Pași
Metoda 1 din 4: Masarea scalpului
Pasul 1. Puneți ulei esențial diluat pe scalp timp de 10 minute înainte de a-l spăla
Înainte de a face un duș, combinați 3-5 picături din uleiul esențial ales și combinați-l cu 3 linguri (44 ml) de ulei purtător, cum ar fi jojoba, migdale, semințe de struguri sau ulei de măsline, pentru a-l dilua. Lucrați uleiul în mâini înainte de a-l freca ușor pe scalp. Lăsați-l pe cap timp de aproximativ 10 minute înainte de a-l clăti cu apă caldă.
- Evitați să folosiți ulei esențial nediluat, deoarece este prea concentrat pentru a fi utilizat singur. În mod similar, evitați să utilizați numai uleiuri purtătoare, deoarece acestea nu vor produce aceleași rezultate de creștere a părului.
- Uleiurile de lavandă, rozmarin și mentă funcționează excelent pentru a ajuta la creșterea părului și la reducerea căderii părului.
Bacsis:
Testați o cantitate mică de ulei esențial pe piele înainte de a-l aplica pe întregul scalp pentru a vă asigura că nu aveți reacții adverse.
Pasul 2. Treceți degetele peste scalp folosind o presiune ușoară timp de 1 minut
Începeți din partea din față a scalpului și apăsați ușor în jos cu vârful degetelor. Mutați-vă mâinile încet înapoi peste scalp pentru a ajuta la ameliorarea presiunii acumulate pe care o simțiți. Mutați-vă mâinile în părțile laterale ale capului și continuați să vă treceți degetele peste scalp. Continuați să treceți peste tot capul cu degetele timp de aproximativ 1 minut.
- Trecerea degetelor prin păr sau peste scalp vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai ușurat.
- Încercați să respirați adânc în timp ce vă faceți un masaj al scalpului pentru a vă relaxa.
Pasul 3. Frecați articulațiile cu mișcări circulare spre centrul scalpului timp de 2-3 minute
Apăsați în jos pe părțile laterale ale capului cu primele articulații pe fiecare deget. Aplicați cât de multă presiune puteți face și frământați-vă încet pielea cu mișcări circulare. Masați pe întregul scalp, astfel încât să lucrați spre centrul capului. Odată ce ați ajuns în centru, lucrați înapoi spre partea din față și din spate a capului. Continuați să vă masați capul timp de aproximativ 2 minute.
- Dacă te doare prea mult să aplici presiune cu articulațiile, folosește vârful degetelor pentru a-ți masa capul.
- Folosiți un masaj electric al scalpului dacă nu doriți să îl faceți manual. Puteți cumpăra masaje pentru scalp online sau de la magazine bune de acasă.
Pasul 4. Trageți capetele părului departe de cap timp de 1 minut
Luați o mână de păr cât mai aproape de rădăcini sau puneți-l într-o coadă de cal, dacă este suficient de lung. Trageți ușor părul în sus și departe de cap pentru a vă ridica pielea capului și pentru a promova o mai bună circulație. Continuați să vă trageți părul timp de aproximativ 1 minut, apucând diferite zone de păr la fiecare 5-10 secunde.
- Dacă ai părul scurt și nu-l poți apuca ușor, atunci poți sări peste acest pas.
- În total, masajul scalpului ar trebui să dureze aproximativ 5 minute în fiecare zi.
Metoda 2 din 4: Încercarea de remedii la domiciliu
Pasul 1. Treceți apă rece peste scalp timp de 1-2 minute pentru a îmbunătăți circulația
Rotiți dușul la cea mai rece temperatură pe care o puteți suporta și lăsați-l să treacă peste scalp. Clătiți-vă scalpul timp de cel puțin 1-2 minute la rând. Frecați-vă scalpul cu vârful degetelor în timp ce îl clătiți la duș pentru a ajuta la o mai bună circulație și a vă simți mai ușor.
- Apa rece vă ajută să vă lărgiți vasele de sânge, astfel încât mai mult sânge curge prin scalp.
- Dacă nu vă puteți descurca cu un duș complet rece, mențineți apa fierbinte în timp ce vă spălați corpul și transformați-l la rece numai când vă spălați sau vă clătiți capul.
- Puteți încerca, de asemenea, să faceți un duș de contrast, unde alternați intervale de 10 secunde de apă caldă și rece.
Pasul 2. Periați-vă părul câteva minute în fiecare zi
Utilizați o perie cu păr natural rigid, deoarece vă poate ajuta să vă stimulați cel mai mult vasele de sânge. Dacă aveți părul lung sau încâlcit, începeți să vă periați lângă capete și îndreptați-vă spre rădăcini. Dacă aveți părul scurt, lucrați din centrul scalpului spre capete. Aplicați o presiune ușoară pentru a obține cele mai eficiente rezultate.
Perierea părului îți trage ușor pielea capului, ceea ce poate ajuta la lărgirea vaselor de sânge și la îmbunătățirea circulației
Pasul 3. Încercați să puneți suc de ceapă crudă pe scalp de 3 ori pe săptămână
Tocați jumătate de ceapă proaspătă și strângeți-o bine într-un castron pentru a separa bucățile solide de suc. Frecați sucul de ceapă direct pe scalp și masați-l cu vârful degetelor. Lăsați sucul de ceapă crud să stea pe scalp timp de aproximativ 30 de minute înainte de a-l spăla cu șampon.
- Este posibil ca acest lucru să vă ajute cu regenerarea părului.
- De asemenea, puteți cumpăra suc de ceapă pre-stors de la magazinul dvs. local.
Bacsis:
Dacă părul tău încă miroase a ceapă, combină părți egale apă și oțet alb și folosește-l pentru a-ți clăti părul înainte de a-l șampona.
Pasul 4. Folosiți minoxidil dacă vă confruntați și cu căderea părului
Căutați o spumă sau o soluție topică de minoxidil și citiți cu atenție instrucțiunile. Începeți să aplicați o singură doză în centrul scalpului și lucrați-o spre părți. Spălați-vă mâinile imediat după aplicarea minoxidilului și evitați să vă spălați pielea capului timp de 4 ore după aplicare. Lăsați tratamentul să se usuce complet, ceea ce durează aproximativ 2-4 ore.
- Pe lângă stimularea creșterii părului, minoxidil poate îmbunătăți și structura vaselor de sânge pentru a îmbunătăți circulația.
- Puteți obține minoxidil la farmacia locală sau online. De asemenea, puteți obține soiuri cu prescripție medicală de la medicul dumneavoastră.
- Dacă aveți inflamație, erupții cutanate sau umflături, încetați să utilizați minoxidil și discutați cu medicul dumneavoastră.
- Studiile au arătat că uleiul de rozmarin este la fel de eficient ca minoxidilul în creșterea creșterii părului.
Metoda 3 din 4: Exercitarea și întinderea scalpului
Pasul 1. Încercați să vă frecați partea din spate a scalpului timp de 5 minute de două ori pe zi
Trageți degetele în spatele capului și apăsați degetele mari pe crestele de pe ceafă. Aplicați o presiune fermă pe partea din spate a capului și mișcați mâinile în sus și în jos pentru a vă deplasa scalpul. Frecați partea din spate a scalpului timp de 2-3 minute înainte de a vă deplasa mâinile pe părțile laterale ale capului. Apăsați în jos pe părțile laterale ale capului pentru încă 2-3 minute.
Aceste exerciții sunt utile în special pentru a crește fluxul de sânge după un transplant de păr, dar vă vor îmbunătăți circulația
Pasul 2. Rotiți-vă gâtul în jurul umerilor pentru a vă ajuta sângele să circule prin cap
Înclinați încet capul spre umărul stâng, astfel încât urechea aproape să o atingă. Rulați-vă în jos, astfel încât bărbia să vă atingă pieptul și continuați să-l mutați în jurul umărului drept. Continuă să miști capul în sensul acelor de ceasornic pentru 2-3 rotații complete înainte de a comuta direcțiile.
Evitați să vă înclinați gâtul prea mult în spatele capului, deoarece vă poate face să vă simțiți inconfortabil
Pasul 3. Înclinați capul cu capul în jos, timp de 1-2 minute, pentru a vă ajuta sângele să ajungă la nivelul scalpului
Așezați-vă pe un pat sau pe o canapea, astfel încât umerii să atârne peste margine. Plasați-vă mâinile pe podea și coborâți încet partea superioară a corpului până când capul este cu susul în jos. Continuați să vă mențineți în această poziție timp de aproximativ 1-2 minute, astfel încât sângele să vă curgă la cap și să vă lărgească vasele de sânge din scalp. Repetați acest proces o dată pe zi.
- Ridicați-vă imediat dacă începeți să vă amețiți sau aveți dureri de gât.
- Dacă vă puteți permite, încercați să utilizați o masă de inversare pe care să vă puteți așeza și să vă înclinați întregul corp cu susul în jos.
Pasul 4. Practică yoga pentru a-ți întinde gâtul și spatele
Căutați ipostaze care să vă ajute să vă concentrați asupra gâtului și a spatelui, deoarece acestea vă vor ajuta să creșteți cel mai mult fluxul de sânge în cap. Pentru o poză simplă de câine în jos, țineți-vă picioarele ferm plantate pe pământ și îndoiți-vă la șolduri la un unghi de 90 de grade. Așezați mâinile plate pe pământ, astfel încât capul să fie cu capul în jos. De asemenea, puteți să vă întindeți pe burtă și să vă îndreptați brațele pentru a vă îndoi spatele pentru a încerca o poziție de cobră.
- De asemenea, puteți face posturi standard de yoga pentru a ajuta la creșterea circulației sângelui în întregul corp.
- Dacă doriți ipostaze mai avansate, încercați să faceți mâini sau inversiuni.
Pasul 5. Antrenați-vă 150 de minute în fiecare săptămână pentru a îmbunătăți circulația generală a corpului
Scopul este de a face exerciții aerobice timp de 30 de minute zilnic timp de cel puțin 5 zile din săptămână. Încercați să mergeți, să alergați și să ridicați greutăți pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii și pentru a vă menține sistemul circulator funcțional. Întindeți diferite grupuri de mușchi, cum ar fi brațele, picioarele, pieptul, spatele și nucleul, în fiecare zi, astfel încât să nu vă obosiți prea mult pe parcursul săptămânii.
Asigurați-vă că vă întindeți înainte și după ce vă exercitați, deoarece vă poate ajuta și la îmbunătățirea circulației
Metoda 4 din 4: Îmbunătățirea stilului de viață
Pasul 1. Evitați coafurile strânse
A purta cozi de cal, chifle sau împletituri strânse pentru perioade lungi de timp creează tensiune pe scalp și vă poate afecta circulația. Păstrați-vă părul jos sau într-un stil relaxat, relaxat, astfel încât să aveți mai puține șanse să vă afectați scalpul sau sănătatea părului.
Pasul 2. Mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată
Optați pentru verdeață cu frunze, fructe și legume, astfel încât să obțineți vitamine și minerale care vă ajută să vă îmbunătățiți sistemul circulator. Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi peștele gras, nucile, carnea slabă și avocado, deoarece acestea sunt nesaturate și sunt mai puțin susceptibile de a provoca cheaguri de sânge. Încercați din răsputeri să evitați alimentele zaharoase, grăsimile trans și saturate și carbohidrații simpli, deoarece acestea nu au la fel de multă valoare nutritivă.
- Mai degrabă decât să gustați chipsuri sau dulciuri zaharoase, alegeți bucăți de fructe, legume sau alternative cu conținut scăzut de grăsimi.
- Luați o multivitamină zilnică dacă vă faceți griji că nu veți obține nutrienții corespunzători din alimente.
Pasul 3. Bea apă în mod regulat pentru a ajuta la reglarea fluxului sanguin
Faceți tot posibilul pentru a limita băuturile zaharoase, deoarece acestea vă pot deshidrata mai mult și vă pot înrăutăți circulația în timp.
- Țineți evidența lichidelor pe care le beți în fiecare zi, astfel încât să puteți vedea câtă apă beți.
- Dacă aveți probleme să vă amintiți să beți apă, căutați pe telefon aplicații care să vă amintească când să vă rehidratați.
Pasul 4. Renunțați la consumul de alcool sau fumatul
Tutunul și alcoolul vă pot stresa vasele de sânge, așa că faceți tot posibilul pentru a limita cât de des le aveți. Căutați produse de renunțare la fumat pentru a vă ajuta să scăpați de orice dorințe. Dacă beți alcool, limitați-vă la 1-2 băuturi pe zi, astfel încât să nu provocați daune de durată corpului.
- Căutați grupuri de asistență personal sau online dacă aveți probleme cu renunțarea de unul singur.
- Încercați să cereți medicului dumneavoastră produse pentru întreruperea prescripției pentru a vă ajuta și mai mult.
Pasul 5. Verifică-ți vederea pentru a preveni oboseala ochilor
Strecurarea pentru a vedea fără ochelari sau cu prescripție greșită poate provoca tensiune în jurul scalpului și vă poate limita circulația. Dacă vă chinuiți să vedeți, efectuați un examen oftalmologic pentru a vedea dacă aveți nevoie de o rețetă nouă.
Pasul 6. Încercați relaxarea progresivă
Acordați atenție poziției dvs. și dacă țineți tensiunea pe față în timp ce vă petreceți ziua. Dacă vă simțiți tensionat, acordați-vă în mod conștient timp pentru a vă relaxa mușchii de pe față pe tot parcursul zilei. Încercați câteva minute la rând pentru a vă menține curgerea sângelui.
